- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Webby's log
- Topic starter Webby
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 879
- Weergaven 84.128
- Volgers 17
-
- Tags
- log powerlifting training
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Zaterdag @ Home
Sumo Deadlift
1x12x70
3x12x90
Bench Press with Parallel Bar
3x11x65
Leg Curl
3x15x25
Bent-Over Row with Parallel Bar
3x12x70
Parallel Bar Curl
1x50x18,5
--- Supersetted ---
Single Arm Tricep Pushdown
1x25x1,5
Ik besloot gewoon 1 setje te kijken of 12x65 er in zat bij bench. Net aan redde ik de laatste rep, durfde bijna niet, zag bij rep 10 toen ik begon te twijfelen dat de safeties nog naast mijn rack lagen. Toch gedaan. Maar daarna was het op denk ik, volgende set voelde de eerste rep al zwaar. Net aan 10 er uit geperst. Iets langere rust om daarna in de laatste set net aan de 9e rep te falen. Gelukkig wel op de safeties
Sumo Deadlift
1x12x70
3x12x90
Bench Press with Parallel Bar
3x11x65
Leg Curl
3x15x25
Bent-Over Row with Parallel Bar
3x12x70
Parallel Bar Curl
1x50x18,5
--- Supersetted ---
Single Arm Tricep Pushdown
1x25x1,5
Ik besloot gewoon 1 setje te kijken of 12x65 er in zat bij bench. Net aan redde ik de laatste rep, durfde bijna niet, zag bij rep 10 toen ik begon te twijfelen dat de safeties nog naast mijn rack lagen. Toch gedaan. Maar daarna was het op denk ik, volgende set voelde de eerste rep al zwaar. Net aan 10 er uit geperst. Iets langere rust om daarna in de laatste set net aan de 9e rep te falen. Gelukkig wel op de safeties
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Zondag @ Home
Sumo Deadlift
1x12x70
4x12x95
Bench Press with Parallel Bar
1x9x65
1x7x65
1x6x65
1x6x65
Pullup (wide)
1x9xBW
Leg Curl
3x15x25
Bent-Over Row with Parallel Bar
3x12x70
Parallel Bar Curl
1x50x18,5
--- Supersetted ---
Single Arm Tricep Pushdown
1x25x1,5
Vrijdag dagje weg met de zaak naar ijmuiden. Blokarten, vliegeren en knotshockey. En ook veel lopen op het strand. Lekker actief. Daarna BBQ en feest met veel drank. Hotelovernachting erbij en zaterdag een kater. Vandaag het huis op orde gemaakt en nog ff 2 oefeningen meegepakt.
Sumo Deadlift
1x12x70
4x12x95
Bench Press with Parallel Bar
1x9x65
1x7x65
1x6x65
1x6x65
Pullup (wide)
1x9xBW
3x15x25
Bent-Over Row with Parallel Bar
3x12x70
Parallel Bar Curl
1x50x18,5
--- Supersetted ---
Single Arm Tricep Pushdown
1x25x1,5
Vrijdag dagje weg met de zaak naar ijmuiden. Blokarten, vliegeren en knotshockey. En ook veel lopen op het strand. Lekker actief. Daarna BBQ en feest met veel drank. Hotelovernachting erbij en zaterdag een kater. Vandaag het huis op orde gemaakt en nog ff 2 oefeningen meegepakt.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Dinsdag @ Home
Rear feet elevated split squat (Bulgarian)
1x10xBW
3x12x8
Goblet squat
3x12x8
Single leg deadlift
2x11x32 (no pause)
Shoulder Press with Bamboo Bar
1x15x20
3x12x30
Lat Pulldown
3x12x60
Dips
3x12xBW
Hanging Knee Raise
1x30xBW
De knie eens proberen op te bouwen. Bulgarian squats ging goed met BW, dus een 8 kilo kettlebell toegevoegd. Goblet squats ellebogen tegen de kniw, net op of boven parallel. Op het randje van irritatie. Single leg deadlifts als een giant set zonder pauze, dus meteen wisselen naar ander been en zonder pauze de 2e set, is essentieel 44 reps zonder pauze.
Rear feet elevated split squat (Bulgarian)
1x10xBW
3x12x8
Goblet squat
3x12x8
Single leg deadlift
2x11x32 (no pause)
Shoulder Press with Bamboo Bar
1x15x20
3x12x30
Lat Pulldown
3x12x60
3x12xBW
Hanging Knee Raise
1x30xBW
De knie eens proberen op te bouwen. Bulgarian squats ging goed met BW, dus een 8 kilo kettlebell toegevoegd. Goblet squats ellebogen tegen de kniw, net op of boven parallel. Op het randje van irritatie. Single leg deadlifts als een giant set zonder pauze, dus meteen wisselen naar ander been en zonder pauze de 2e set, is essentieel 44 reps zonder pauze.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Geen idee, had ineens pijn bij onbelast onder parallel gaan. Niet onder de training gebeurd ofzo. Dacht dat met een paar weken rust het wel weer zou wegtrekken, maar als ik nu hurk leun ik op links en ontzie rechts. Lichte training lijkt wel geholpen te hebben, vandaag met de kleine in de speeltuin op een wip, technically een squat en kon gewoon volledig omlaag en afzetten zonder pijn. squatzit met echt bovenbenen tegen de kuiten voel ik nog wel licht, maar zo ver kwam ik niet.
Vrijdag taptakeover van Verdant, eindigde met wodka cola en limoncello shots, lag om 7 uur 's ochtends in bed, dus zaterdag kon ik afschrijven. Vandaag nog een mini training.
Vrijdag @ Tjaps
Verdant - People, Money, Space, Time - Pale Ale / New England Hazy - 3.8% ABV - 3.92/5 @ untappd
Lervig - Stoutella - Stout / Imperial Double - 13% ABV - 4.42/5 @ untappd
Verdant - Whale Sharks - IPA Imperial / Double New England Hazy - 8.5% ABV - 4.31/5@ untappd
Trillium - Lineage Rye - Wild Ale / American - 6.9% ABV - 4.11/5 @ untappd
Omnipollo - Noa Mud Cake Four Roses Barrel Aged Coconut Imperial Stout - Stout Imperial / Double Pastry - 14% ABV - 4.59/5 @ untappd
Verdant - German Pilsener - Pilsener / German - 4.9% ABV - 3.7/5 @ untappd
Bottle Logic - Scatter Signal (2021) - Stout / Imperial Double Pastry - 14.14% ABV - 4.37/5 @ untappd
Central Waters - Butter Pecan Maple Stout (2022) - Stout / Imperial Double - 10.5% ABV - 4.46 @ untappd
Lervig - Off the Rack Paragon by Rackhouse - Barleywine / English - 13.1% ABV - 4.29/5 @ untappd
Energy City - Bistro Pink Ambrosia - Sour / Fruited Berliner Weisse - 6.5% ABV - 4.05/5 @ untappd
To Øl - Mash Test Yummies - Stout / Imperial Doyuble Pastry - 13.6% ABV - 4.2/5 @ untappd
Zondag @ Home
Sumo Deadlift
1x12x70
4x12x100
Bench Press with Parallel Bar
1x20x50
1x18x50 (Fail)
1x20x50
Pullup (wide)
1x11xBW
3x15x25
Bent-Over Row with Parallel Bar
3x12x70
Parallel Bar Curl
1x50x18,5
--- Supersetted ---
Single Arm Tricep Pushdown
1x25x1,5
Dacht 3x20x50 te benchen in hoog tempo, maar faalde de 2e set op de 19e rep. Heb hem nog wel van de catchers af gedrukt en geracked na een paar goede ademteugen. Minuutje langer rust en de laatste set net aa 20 reps gehaald. Mooie pomp.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Dinsdag @ Home
Rear feet elevated split squat (Bulgarian)
1x10xBW
1x12x8
3x12x12
Goblet squat
1x12x8
3x12x12
Single leg deadlift
2x11x32 (no pause)
Shoulder Press with Bamboo Bar
1x15x20
3x12x30
Lat Pulldown
3x12x61,25
Dips
3x12xBW
Hanging Knee Raise
1x30xBW
Stapje omhoog in de kettlebell. Goblet squats zelfs met ellebogen naast de knie in plaats van erboven. Rustig opbouwen, so far so good. Misschien ga ik eerst wel weer front squats doen in plaats van gewone high bar squats. Lang niet gedaan, alleen hopen dat de pols dat leuk vind.
Rear feet elevated split squat (Bulgarian)
1x10xBW
1x12x8
3x12x12
Goblet squat
1x12x8
3x12x12
Single leg deadlift
2x11x32 (no pause)
Shoulder Press with Bamboo Bar
1x15x20
3x12x30
Lat Pulldown
3x12x61,25
3x12xBW
Hanging Knee Raise
1x30xBW
Stapje omhoog in de kettlebell. Goblet squats zelfs met ellebogen naast de knie in plaats van erboven. Rustig opbouwen, so far so good. Misschien ga ik eerst wel weer front squats doen in plaats van gewone high bar squats. Lang niet gedaan, alleen hopen dat de pols dat leuk vind.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Vrijdag @ Tjaps
Mijn eigen verjaardag kado voor 20 juli. Met 5 man hele dikke bieren drinken vanaf 3 uur 's middags tot 2 uur 's nachts. Waaronder het beste bier van de wereld.
Battery Steele - Flume Lite - IPA Session - 4.8% ABV - 3.98/5 @ untappd
Equilibrium - Barrel Aged Life After Death Star Batch 2 - Stout / Imperial Pastry - 14% ABV - 4.57/5 @ untappd
Side Project - La Ruche (Blend #4) - Farmhouse Ale / Saison - 6% ABV - 4.16/5 @ untappd
Toppling Goliath - Mornin' Delight (2020) - Stout / Imperial Double Coffee - 12% ABV - 4.54/5 @ untappd
Tree House - The Greenest Green - Ipa / Imperial Double - 8.8% ABV - 4.57/5 @ untappd
Modern Times - Wizard Blend 2019 Double Barrel-Aged in Schmillett Bourtbon Barrels - Stout / Imperial Double - 14.8% ABV - 4.53 @ untappd
Hill Farmstead - Florence Foudre - Farmhouse Ale / Saison - 5.2% ABV - 4.4/5 @ untappd
Fidens - Socratic Questioning 41 - IPA / Triple New England Hazy - 10% ABV - 4.62/5 @ untappd
Side Project - Beer : Barrel : Time - Stout / Imperial Double - 15% ABV - 4.83/5 @untappd
Moksa - Barrel Aged Joyous Almonds - Stout / Imperial Double Pastry - 14.8% ABV - 4.6/5 @ untappd
Root + Branch - The Assayer (June 2022 / Batch 3) - IPA / Triple - 9.5% ABV - 4.48/5 @ untappd
Cantillon - Vigeronne (2019) - Lambic / Fruit - 6.5% ABV - 4.32/5 @ untappd
Equilibrium - Life Before Death Star - Stout / Imperial Pastry - 11% ABV - 4.55/5 @ untappd
Cellarmaker - Works & Days - Barleywine / American - 17.2% ABV - 4.58/5 @untappd
Anchorage - Wendigo (Batch 1) - Barleywine / Other - 15.5% ABV - 4.57/5 @untappd
Hill Farmstead - Aaron: Bourbon/Cognac - Barleywine / English - ?? ABV - 4.48/5 @ untappd
Evil Twin - BARLEY WINE - Barleywine / English - 13% ABV - 4.15/5 @ untappd
Schlenkerla - Aecht Schlenkerla Rauchbier Märzen - Rauchbier - 5.1% ABV - 3.51/5 @ untappd
Mijn eigen verjaardag kado voor 20 juli. Met 5 man hele dikke bieren drinken vanaf 3 uur 's middags tot 2 uur 's nachts. Waaronder het beste bier van de wereld.
Battery Steele - Flume Lite - IPA Session - 4.8% ABV - 3.98/5 @ untappd
Equilibrium - Barrel Aged Life After Death Star Batch 2 - Stout / Imperial Pastry - 14% ABV - 4.57/5 @ untappd
Side Project - La Ruche (Blend #4) - Farmhouse Ale / Saison - 6% ABV - 4.16/5 @ untappd
Toppling Goliath - Mornin' Delight (2020) - Stout / Imperial Double Coffee - 12% ABV - 4.54/5 @ untappd
Tree House - The Greenest Green - Ipa / Imperial Double - 8.8% ABV - 4.57/5 @ untappd
Modern Times - Wizard Blend 2019 Double Barrel-Aged in Schmillett Bourtbon Barrels - Stout / Imperial Double - 14.8% ABV - 4.53 @ untappd
Hill Farmstead - Florence Foudre - Farmhouse Ale / Saison - 5.2% ABV - 4.4/5 @ untappd
Fidens - Socratic Questioning 41 - IPA / Triple New England Hazy - 10% ABV - 4.62/5 @ untappd
Side Project - Beer : Barrel : Time - Stout / Imperial Double - 15% ABV - 4.83/5 @untappd
Moksa - Barrel Aged Joyous Almonds - Stout / Imperial Double Pastry - 14.8% ABV - 4.6/5 @ untappd
Root + Branch - The Assayer (June 2022 / Batch 3) - IPA / Triple - 9.5% ABV - 4.48/5 @ untappd
Cantillon - Vigeronne (2019) - Lambic / Fruit - 6.5% ABV - 4.32/5 @ untappd
Equilibrium - Life Before Death Star - Stout / Imperial Pastry - 11% ABV - 4.55/5 @ untappd
Cellarmaker - Works & Days - Barleywine / American - 17.2% ABV - 4.58/5 @untappd
Anchorage - Wendigo (Batch 1) - Barleywine / Other - 15.5% ABV - 4.57/5 @untappd
Hill Farmstead - Aaron: Bourbon/Cognac - Barleywine / English - ?? ABV - 4.48/5 @ untappd
Evil Twin - BARLEY WINE - Barleywine / English - 13% ABV - 4.15/5 @ untappd
Schlenkerla - Aecht Schlenkerla Rauchbier Märzen - Rauchbier - 5.1% ABV - 3.51/5 @ untappd
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Zaterdag uitslapen en een kater. In de middag Naar de bakker voor taart en de slager voor vlees. Zondag een uur de tuin geveegd in de hitte als dikke cardio sessie, daarna douchen en visite ontvangen voor mijn verjaardag. Lekker barbecueën en 4 biertjes.
Dinsdag @ Home
Rear feet elevated split squat (Bulgarian)
1x10xBW
1x12x8
3x12x16
Goblet squat
1x12x8
3x12x16
Single leg deadlift
2x11x32 (no pause)
Shoulder Press with Bamboo Bar
3x20x30
Lat Pulldown
3x12x60
Dips
3x12xBW
Hanging Knee Raise
1x30xBW
30 graden op zolder. Been werk weer een kettlebell zwaarder. Shoulder press lichter gelaten, maar wel sets van 20 reps, lekker zweten.
Dinsdag @ Home
Rear feet elevated split squat (Bulgarian)
1x10xBW
1x12x8
3x12x16
Goblet squat
1x12x8
3x12x16
2x11x32 (no pause)
Shoulder Press with Bamboo Bar
3x20x30
Lat Pulldown
3x12x60
3x12xBW
Hanging Knee Raise
1x30xBW
30 graden op zolder. Been werk weer een kettlebell zwaarder. Shoulder press lichter gelaten, maar wel sets van 20 reps, lekker zweten.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Dinsdag @ Home
Rear feet elevated split squat (Bulgarian)
1x10xBW
1x12x8
3x12x16
Goblet squat
1x12x8
3x12x16
Shoulder Press with Bamboo Bar
3x20x20
Lat Pulldown
3x12x60
Hanging Knee Raise
1x30xBW
Donderdag @ Home
Face Pull
3x20x10
Plate Press
3x40x25
Single Leg Extension
1x15x10
3x15x22,5
Seated Rows
3x15x70
Wrist Curl
1x30x10
Dead Bug
1x40xBW
Rear feet elevated split squat (Bulgarian)
1x10xBW
1x12x8
3x12x16
Goblet squat
1x12x8
3x12x16
Shoulder Press with Bamboo Bar
3x20x20
Lat Pulldown
3x12x60
Hanging Knee Raise
1x30xBW
Donderdag @ Home
Face Pull
3x20x10
Plate Press
3x40x25
Single Leg Extension
1x15x10
3x15x22,5
Seated Rows
3x15x70
Wrist Curl
1x30x10
Dead Bug
1x40xBW
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Zondag @ Home
Eerste keer boulderen. Ging er in met het idee dat ik qua kracht wel een voorsprong zou hebben, maar was na 2 boulders buiten adem, lekkere conditie. Leverde ook best wat spierpijn op. Misschien komende zondag weer.
Dinsdag @ Home
Rear feet elevated split squat (Bulgarian)
1x108
1x12x16
3x12x24
Goblet squat
3x12x24
Shoulder Press with Bamboo Bar
3x20x20
Lat Pulldown
3x12x60
Hanging Knee Raise
1x30xBW
Eerste keer boulderen. Ging er in met het idee dat ik qua kracht wel een voorsprong zou hebben, maar was na 2 boulders buiten adem, lekkere conditie. Leverde ook best wat spierpijn op. Misschien komende zondag weer.
Dinsdag @ Home
Rear feet elevated split squat (Bulgarian)
1x108
1x12x16
3x12x24
Goblet squat
3x12x24
Shoulder Press with Bamboo Bar
3x20x20
Lat Pulldown
3x12x60
Hanging Knee Raise
1x30xBW
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
