MuscleMeat

Log Machete


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Nette training bro, mooi dat je weer die oefeningen hebt kunnen doen.
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Heb je ervaring met dit dieet globaal nagelezen, maar volgens mij was het wel een succes zo te horen.
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Van harte gefeliciteerd bro!!! :*
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Yes, thanks skyblazer.

Een week ziek geweest gisteren snotterend wel gaan trainen.

UB

db press
8x28
6x30
8x28

chin ups
6xBW+5+3x2
--> blijf sukkelen met myo reps hier, misschien toch weer overstappen naar straight sets.

db shoulder press
12x16
12x18
12x20

db row
8x34
2x6x38

dips
12xBW
8xBW+12kg
8xBW+17kg

db seated side raises
12x8
12x10

db seated bent over lateral raise
2x12x8

db curl
12x14+3x3

@Vortexx: ben wel tevreden met het resultaat. In de toekomst wil ik het weer proberen met enkele aanpassingen.
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Durf je misschien nog altijd niet genoeg rust nemen bij de myo-reps? Ook zorgen dat je je activatie-set zeker goed van failure weg blijft.
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Durf je misschien nog altijd niet genoeg rust nemen bij de myo-reps? Ook zorgen dat je je activatie-set zeker goed van failure weg blijft.
Nu volg ik jouw richtlijn van ong. 40 seconden. Activatieset zou ik beter op moeten letten dan.

Vind het gewoon apart dat ik van 20kg weighted chins, nu met 5kg moeite heb. Toen woog ik ook meer. Zal wel te wijten zijn aan verschillende blessures van afgelopen maanden. Ook tijdens gebruik van myo ging het bergafwaarts.
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Nu volg ik jouw richtlijn van ong. 40 seconden. Activatieset zou ik beter op moeten letten dan.

Vind het gewoon apart dat ik van 20kg weighted chins, nu met 5kg moeite heb. Toen woog ik ook meer. Zal wel te wijten zijn aan verschillende blessures van afgelopen maanden. Ook tijdens gebruik van myo ging het bergafwaarts.
Tjah, als je merkt dat het niet werkt, moet je gewoon iets anders proberen. Het heeft inderdaad geen zin om koppig te blijven volharden het toch niet vooruit gaat.
 

Jaap ja

Ripped Bodybuilder
Elite Member
4x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
23 jan 2010
Berichten
3.378
Waardering
520
Lengte
1m82
Gefeliciteerd Kerel!
 

Ano_1991_6

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
5.067
Waardering
1.291
Lengte
1m93
Massa
105kg
beter laat dan nooit. nog gefeliciteerd kerel!
 

Sandorrr

Huge Freak
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
7.427
Waardering
891
Lengte
1m64
Massa
66kg
Nog een late gelukkige verjaardag ;)
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Thanks dudes!

LB1

deadlift
3x5x120
-->derde set straps gebruikt, voelde zwaar aan, apart.

back squat
12x40
12x50
12x60
8x64 (werkset)

lying leg curl
11x40+3x3

leg press (PL) - assistance
12x200
2x12x210
--> speedreps, vol pompen benen.

calf press op leg press
12x160
12x180
12x180

Note
Was even een submax training op 80% om weer on track te komen. LB1 is focus op hams en LB2 op quads. Voeding gaan doordeweeks kcal omhoog met 200 en rustdag op onderhoud. Weekend wil ik een deficit maken van 500kcal om aangezette vet doordeweeks te verbranden, maar weet nog eigenlijk niet exact hoeveel -% deficit. Ga voor 20% denk ik.

Ik had dit weekend motivatie kwijt maak steeds geen progressie, vooral door blessures. Waar ik nog beetje mee kamp. Ik heb hierdoor kracht en massa kwijt geraakt, dat recompen werkt ook niet ideaal bij mij afgelopen maanden. Nu wil ik dat weekend deficit dus proberen.
 

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.309
Waardering
100
Lengte
1m77
Wat voor blessures heb je precies? Met het recompen gaat je herstel wel iets achteruit, waardoor je waarschijnlijk langer last blijft hebben van je blessures. Volgens mij had je laatst ook een PSMF gedaan? Dat maakt het in principe alleen nog erger.

Gezien de motivatie is het misschien wel handig om 2 weken op onderhoud te gaan zitten. Op trainingsdagen dan gewoon een kleine surplus creëren. Het volume van je trainingen zou ik iets gaan minderen. 2 oefeningen per grote spiergroep waarbij je 4-6 werksets in totaal doet. De myo-reps zou ik ook even droppen. Na die 2 weken zou ik dan langzaam het volume of de intensiteit van je trainingen omhoog schroeven. Dan heb je i.i.g. 2 weken waarbij je aardig goed kan herstellen.

Specialisatie trainingen zijn op jouw niveau imo nog niet nodig. Ik denk dat iets als the generic bulk routine voor betere resultaten zal zorgen -> http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1696
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Wat voor blessures heb je precies? Met het recompen gaat je herstel wel iets achteruit, waardoor je waarschijnlijk langer last blijft hebben van je blessures. Volgens mij had je laatst ook een PSMF gedaan? Dat maakt het in principe alleen nog erger.

Gezien de motivatie is het misschien wel handig om 2 weken op onderhoud te gaan zitten. Op trainingsdagen dan gewoon een kleine surplus creëren. Het volume van je trainingen zou ik iets gaan minderen. 2 oefeningen per grote spiergroep waarbij je 4-6 werksets in totaal doet. De myo-reps zou ik ook even droppen. Na die 2 weken zou ik dan langzaam het volume of de intensiteit van je trainingen omhoog schroeven. Dan heb je i.i.g. 2 weken waarbij je aardig goed kan herstellen.

Specialisatie trainingen zijn op jouw niveau imo nog niet nodig. Ik denk dat iets als the generic bulk routine voor betere resultaten zal zorgen -> http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1696
Hey Victor, leuk dat je hier post!

Ik heb een jaar lang een knieblessure gehad, waardoor ik niet kon squatten. Sinds vorige week weer opgepakt. Daarbij is drie maanden geleden mijn biceppees ontstoken door te hoge intensiteit (RPT) tijdens het cutten. Dat is ondertussen zo goed als hersteld. Nu heb ik sinds kort een irritatie bij mijn elleboog, maar niet pijnlijk gelukkig.

Ik heb inderdaad PSMF gedaan, daar was ik wel tevreden mee. Wel was mijn libido gecrasht voor een week, heel vreemd. Motivatie was eigenlijk een inzinking door de blessures en weinig visuele veranderingen, ben ook gedisciplineerd qua voeding dus dat maakte het wat erger. Half jaar geleden woog ik 82 en nu 72 wel een wat lager vp%. Ik heb inderdaad een full dieet break gedaan voor anderhalve week nu. Ik kwam erachter dat vetten te laag zaten op trainingsdagen rond de 30-40gr, dat schroef ik nu op naar 50gr. Eigenlijk is het heel simpel moet meer eten op trainingsdagen en in het weekend een calorie tekort creëren aangezien ik dan bij me ouders ben gebeurt dat ook vanzelf. Het is dat ik een slechte eetlust heb.

Dit is eigenlijk het generic bulking routine, maar heb bij 2-3 oefeningen myo toegepast. Ik ga myo dan droppen op UB dagen, zodat dan ook pezen rond elleboog beter worden doorbloed. Zal dan toch deze 2 weken wat hoger in cals zitten op rustdagen (op onderhoud).

Bedankt voor je post nog!

---------- Post toegevoegd Mon 20 Aug 2012 om 14:23 ----------

Nog gefeli man.
Thanks!
 

Jaap ja

Ripped Bodybuilder
Elite Member
4x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
23 jan 2010
Berichten
3.378
Waardering
520
Lengte
1m82
Hmm geef mij iets van die slechte eetlust, dat zou echt een uitkomst zijn. En is 50gr vet als nog niet aan de lage kant? Ik zit op 120 gram vet op bulkdagen (2390kcals) en ben nog aan het cutten. Voor meer natuurlijke testosteron productie enzo?
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan