- Lid geworden
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.530
vet is belangrijk mattie!
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
vet is belangrijk mattie!
Hmm geef mij iets van die slechte eetlust, dat zou echt een uitkomst zijn. En is 50gr vet als nog niet aan de lage kant? Ik zit op 120 gram vet op bulkdagen (2390kcals) en ben nog aan het cutten. Voor meer natuurlijke testosteron productie enzo?
Haha, deal! Tot zover ik het heb geleerd wordt op trainingsdagen een max van 50gr aangeraden om vetopslag te beperken. Mede dankzij de hoge carb inname ben je anabool en op rustdagen eet ik wel rond de 100gr vet. Dus qua test geen probleem. Maar gek genoeg at ik dus te weinig vet, enige wat ik heb weggehaald zijn walnoten van 60gr en vettige dierlijke producten (toen ging gainen wel lekker, wel wat te snel tough). Nu voeg ik 30gr amandelen toe.
Ah oke duidelijk dan komt het ongeveer op hetzelfde neer omdat ik op mijn cutdagen maar 15gram vet binnenkrijg. Als ik weer ga bulken zal ik het misschien ook wel zo doen.
Waar haal jij je amandelen? Kan ze zo niet ergens "goedkoop" vinden
Als je aan het cutten bent is het idd aan te raden om niet boven de 50 gram vet te gaan, ook op de refeeddagen.
Immers is je primaire doel om je VP te verlagen en niet om spiermassa aan te zetten.
Zelf hanteer ik een percentage tussen de 15-20 % van het totale aantal cal. als ik straks waarschijnlijk ga clean bulken d.m.v. carbcyclen.
Je prijs voor de amandelen vind ik nog wel mee vallen, ik betaal 3,00 voor 170gram
Als je aan het cutten bent is het idd aan te raden om niet boven de 50 gram vet te gaan, ook op de refeeddagen.
Immers is je primaire doel om je VP te verlagen en niet om spiermassa aan te zetten.
Zelf hanteer ik een percentage tussen de 15-20 % van het totale aantal cal. als ik straks waarschijnlijk ga clean bulken d.m.v. carbcyclen.
Je prijs voor de amandelen vind ik nog wel mee vallen, ik betaal 3,00 voor 170gram
Nah voldoende vetten zijn essentieel voor een goede hormoonhuishouding en je natuurlijke testosteron aanmaak. Een inname van gemiddeld 50 gram per dag is te weinig voor een man van jou gewicht. Bovendien kan je prima vet verliezen met een dieet hoog in vet. Zolang je maar een calorie deficit creert en het liefst doe ik dat door op carbs te schrappen aangezien die het ''minst'' nuttig zijn.
Wat is er trouwens zo speciaal aan die amandelen. Voor 5 euro heb je een kilo pinda's
En over het verband tussen vetten en testosteron:Als je tijdens een refeed veel vetten erbij eet dan wordt dat in principe onnodige vetopslag. Een overschot aan koolhydraten vullen je lever en spierglycogeen aan. Om maar een voorbeeld te geven. Als je in de avond na een krachttraining een overschot creëert met 500kcal aan vet of 500kcal aan koolhydraten, dan zal een deel van die vetten in de spieren worden opgeslagen en als lichaamsvet.
Een aantal studies hebben aangetoond dat de diëten laag in vet en hoog in vezels het totaal testosteron doen verminderen, en dat de diëten hoog in vet en laag in vezels het juist laat toenemen. Of het aan de verzadigde vetten ligt of de totaalvetinname is nog niet helemaal duidelijk. Een feit is wel dat als je afvalt, dat je testosteron omlaag gaat.
De refeed dagen zorgen er juist voor dat katabole processen omgedraaid worden in anabole processen. Waardoor die +-50g vet niet ervoor zal zorgen dat je testosteron zomaar omlaag zal gaan. Op rustdagen is het dan wel een idee om wat hoger in vet te gaan zitten en wat lager in koolhydraten. Een goede richtlijn is een vetinname van 0,8g/kg lichaamsgewicht. Op die manier zul je voldoende vetten binnen krijgen.
Weer wat interessante informatie erbij. Net even voor mezelf berekent & zat automatisch op de juiste hoeveelheid vetten. Nu weet ik ineens de werking ervan & het waarom
En pinda's niet lekker?
Dafuq.jpg
Zeker interessant! Ik lust geen pindakaas én dan ga je al haha
Alleen ging het over cutten en niet over het bulken, tijdens het cutten kan je beter carbs schrappen voordat je vetten gaat schrappen. De laatste keer dat ik pindakaas op heb is ook een jaar of 6 geleden toen luste ik het ook niet, ik zal binnekort weer is een poging wagen.
Bron?
Het enige wat koolhydraten doen is het geven van energie en glucose. Glucose is voor sommige lichaamsprocessen wel nodig zoals in de hersenen maar als het moet kan je lichaam eiwitten en vetten ook omzetten naar energie of glucose. Je zou dus in een dieet prima zonder carbs kunnen. Voldoende eiwit inname en vet inname blijven ten alle tijde funest.
Het enige wat koolhydraten doen is het geven van energie en glucose. Glucose is voor sommige lichaamsprocessen wel nodig zoals in de hersenen maar als het moet kan je lichaam eiwitten en vetten ook omzetten naar energie of glucose. Je zou dus in een dieet prima zonder carbs kunnen. Voldoende eiwit inname en vet inname blijven ten alle tijde funest.
Het enigste wat je daarmee creeert is skinny fat people, dat soort dieeten worden gevolgd door mensen met veel overgewicht.
Maar op langer termijn (mensen met weinig tot geen overgewicht) gaat je lichaam in survivalmode en wordt er spiermassa gebruikt om aan voldoende energie te komen en wordt er vet opgeslagen door je lichaam.
Keto is hier een uitzondering omdat deze werkt met refeeds, maar heeft persoonlijk niet mijn voorkeur als dieetmethode.
Tuurlijk kan dat. Maar jij zegt dat het beter is en daar twijfel ik toch aan.
Fat and protein were the dominant macronutrients (when food was even available) over the majority of our two-and-a-half million years as evolving humans. The lack of regular access to food and a scarcity of carbohydrates for much of this time necessitated that we adapt efficient pathways to readily store and access body fat for energy if we were to survive day-to-day and generation-to-generation. Our movement patterns were such that we never required large amounts of glucose or that we needed to store very much glycogen. It was predominantly fats, ketones and the minimal infusion of glucose via gluconeogenesis that got us here. Dietary carbs were insignificant. In fact, when you consider how ridiculously small the body’s glycogen reservoirs are, you understand that it would have been impossible for us to survive as a species if glucose were truly the “preferred” fuel. The liver, the main back-up glycogen/glucose storage facility for the brain and other glucose-burning organs, can only store about 100 grams of glycogen. Less than a day’s worth. Your muscles can only hold another 350-500 grams, barely enough to run for 90 minutes at a reasonable clip, and that glycogen isn’t even available to provide fuel for the brain. Meanwhile, we have a virtually unlimited storage capacity for fat (like 100,000 grams or close to a million calories on some people).
IF en eat-stop-eat werken met korte vastperiodes en maken wel gebruik van carbs waardoor het lichaam niet de kans krijgt om in survivalmode te geraken.
Hoezo zou het lichaam dan bij een low carb dieet wel in starvation mode gaan?
Alles kan in glucose omgezet worden (vet,eiwit,khdr.) maar daar gaat het niet om.
Trouwens welke energiebron denk je dat je lichaam als eerste zal aanspreken als het om het leveren van energie gaat ?
Denk je dat niet ten koste gaat van je recovery na een training ?
Je lichaam zal het liefst carbs aanspreken als energiebron omdat deze het eenvoudigst om te zetten zijn naar energie. Indien er geen carbs voorradig zijn zal het zijn energie uit vet of eiwitten halen.
Nee ik denk niet dat het ten koste gaat van recovery na een training, dat heeft puur te maken met het deficit dat je creeërt in een cut.
We hadden het over low fat/carb - moderate protein versus no carbs - high protein - moderate fat en wat het meest effectief is voor vetverbranding.
Je redenering over testosteron i.v.m. de vetten gaat daarbij niet op, omdat je in de cut niet voor meer spiermassa gaat maar voor behoud van je spiermassa.
Daarnaast wil je zo effectief mogelijk je VP verlagen en omdat vet moeilijker te verbranden is en makkelijker opgeslagen wordt is low carb/fat beter.
Testosteron is ten alle tijde belangrijk en misschien nog wel belangrijker in je cut om massa te behouden en misschien zelfs kracht op te bouwen.
In een cut verkeer je in een calorie deficit dus het vet dat je consumeert op een dag dat je in een calorie tekort verkeert zal sowieso niet als vet opgeslagen worden. En waarom is het moeilijk om vet te verbranden? Door een low carb dieet zullen je glycogeen voorraden eerder leeg zijn en zal je lichaam eerder overgaan op het verbranden van vet.