XXL Nutrition

Log Roderick


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

jonggeleerd

Huge Freak
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.207
Waardering
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
Komt ie dan:


maandag squat

dinsdag bench Press

Woendag Rust

donderdag Deadlift

Vrijdag Overhead

zaterdag rust

Zondag rust

Maandag:
PL squat (low bar, semi wide stance)
Front SQ
legpress
Glute ham raise
Supersets Goodmornings en calf raises


comment op maandag:
als je paar goede setjes op squat hebt gedaan en daarna kapot gaat op frontsquat heeft legpress niet zoveel zin meer. die zou ik er tussenuit laten. ook wat corpaul zei, 2x per week goodmornings is wel beetje overkill
Dinsdag:
benchpress
dumbbell press
BOR
Chin up
board press
cgbp
comment:
veels te veel presses benchpress, db press (zou ik incline van maken)
chins en bor's zijn wel goed
en board press en cgbp gewoon weglaten en dips erbij doen.
Woensdag:
Rust

Donderdag:
Deadlift
Goodmorning
hamstring curl
Farmerwalk

hier wat chins bijdoen (6 setjes tot fail ofzo)
Vrijdag:
Strict Front Press
Push Press
DB Press
Face Pulls
Pendlay Rows

press, press press.
Push press weglaten, gewoon MP en db press doen.
hierzo cgbp erbij pakken (na db press) voor tricep


bw oefeningen gewoon tot fail een paar geode setjes (3-8 setjes)
compound ondersteuning gewoon ff aankijekn per training.
soms zware triple, soms 3x10.
5x5 op compound ondersteuning
5x5 of 5x6 op BW oefeningen

en 4-5x8-12 op andere assistance

Main lift tot zware 3x

Biceps en core op gevoel er bij doen.

Graag hoor ik wat jullie er van vinden. ik moet nu serieus de goede kant op gezet worden voordat ik een dumbbell op me trainer gooi!


succes!
 

corpaul

Superdude
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
16.683
Waardering
1.022
Lengte
1m95
Massa
150kg
Vetpercentage
24%
push press juist niet weglaten als je strongman wil gaan doen
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.955
Waardering
180
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
Maandag:
PL squat (low bar, semi wide stance) 3x5x (zwaar)
Front SQ 4x6-8reps
glute ham raise 4x8-10reps
core
calf raises

Dinsdag:
benchpress 3x5x
BOR
board press of cgbp 4x6>reps
Chin up
tricep iso shizzle


Woensdag:
Rust

Donderdag:

Deadlift 5x3x (vind 3reps mooi voor technique)
leg press 5x(hogere reps)
curls / extensions/ hypers 3 of 4 setjes
Farmerwalk

Vrijdag:

Strict Front Press 3x6x
Push Press dubbels
Pendlay Rows
Face Pulls
bicep iso shizzle

zoiets
 

Ano_1991_6

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
5.067
Waardering
1.291
Lengte
1m93
Massa
105kg
bedankt mannen nu moet het wel lukken!
 

Ano_1991_6

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
5.067
Waardering
1.291
Lengte
1m93
Massa
105kg
Oke mannen. Dit was me eerste echte SM training. ik deed squat voor de 2de keer dus ik heb mijn best gedaan.

oefening 1 Squat

20x40
20x60
15x80
10x100
7x120
5x130
4x135 PR
4x140 PR
3x145 PR

Ging wel lekker voor een 2de keer dacht ik zo

Oefening 2 Front squat

Me benen trilde nog van de squat maar deed me best

10x60
10x60
10x65
10x70
8x75

Oefening 3 Leg curl
(wilde glute ham raises doen maar daar kwam ik nog niet helemaal uit)

12x60 Max apparaat
12x60
12x60
12x60

Oefening 4 sit up

35xBW+20kg schijf achter me hoofd
35xBW+20kg schijf achter me hoofd
35xBW+20kg schijf achter me hoofd

Oefening 5

Calve Raises

12x50
12x55
10x60
9x65

Wat vinden jullie er van? een goede sm training voor een eerste sm training?

me benen zijn in ieder geval kapot ik ben blij dat ik thuis gekomen ben!
 

corpaul

Superdude
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
16.683
Waardering
1.022
Lengte
1m95
Massa
150kg
Vetpercentage
24%
is geen strongman training want je doet geen onderdelen... en wil niet lullig doen maar ga er maar vanuit dat je niet diep genoeg zakt op die squats als je in 2x 145 triple doet.

maak eens een filmpje, is vast genoeg aan te sleutelen

maar opzet training is verder ok zo
 

Ano_1991_5

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
3 jun 2008
Berichten
12.887
Waardering
1.623
Nice squat!

Misschien wat filmpjes maken en hier posten, genoeg mensen die er enorm veel verstand van hebben. Erg slim was het niet om als 2de keer te squatten meteen triples te draaien vind ik, maar als techniek goed is kan het geen kwaad.
 

Ano_1991_6

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
5.067
Waardering
1.291
Lengte
1m93
Massa
105kg
is geen strongman training want je doet geen onderdelen... en wil niet lullig doen maar ga er maar vanuit dat je niet diep genoeg zakt op die squats als je in 2x 145 triple doet.

maak eens een filmpje, is vast genoeg aan te sleutelen

maar opzet training is verder ok zo

het is in ieder geval geen BB training meer toch?
De eigenaar van de sportschool was aan het spotten hij zei dat sommige parallel waren en sommige niet. ik ben er in ieder geval wel blij mee dat het al wat beter gaat zo. Ik zal eens een filmpje posten! komt goed.

Ik vond het wel pittig zoveel sets moet ik zeggen op de squat!

---------- Post toegevoegd Mon 5 Sep 2011 om 22:47 ----------

Nice squat!

Misschien wat filmpjes maken en hier posten, genoeg mensen die er enorm veel verstand van hebben. Erg slim was het niet om als 2de keer te squatten meteen triples te draaien vind ik, maar als techniek goed is kan het geen kwaad.

filmpje gaat komen ik doe gewoon me best meer kan ik op dit moment niet doen! Bart zei dat triples wel konden aangezien ik al 2 jaar train en aardig kan leg pressen met me hakken tegen me kont:D
 
Laatst bewerkt:

corpaul

Superdude
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
16.683
Waardering
1.022
Lengte
1m95
Massa
150kg
Vetpercentage
24%
wat de eigenaar van je sportschool parallel vindt is waarschijnlijk nog 10cm boven parallel :)
 

Ano_1991_6

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
5.067
Waardering
1.291
Lengte
1m93
Massa
105kg
wat de eigenaar van je sportschool parallel vindt is waarschijnlijk nog 10cm boven parallel :)

Dat kan hoor! daarom maak ik wel een filmpje! of ben je er zondag ook in papendal?
 

weak01

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 apr 2006
Berichten
3.221
Waardering
117
Lengte
1m68
Massa
92kg
Heb je mail ontvangen je bent van harte welkm ik zal wat gegevens vannacht doorsturen
 

corpaul

Superdude
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
16.683
Waardering
1.022
Lengte
1m95
Massa
150kg
Vetpercentage
24%
Dat kan hoor! daarom maak ik wel een filmpje! of ben je er zondag ook in papendal?

nee, maar ga er maar vanuit dat ze je in papendal wel leren wat parallel is :D veel plezier daar
 

Ano_1991_5

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
3 jun 2008
Berichten
12.887
Waardering
1.623
Kijk die squat gaat helemaal goed komen, succes!
 

philosopher

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 mrt 2005
Berichten
3.756
Waardering
172
PR zijn altijd mooi! Keep up the good work!
 

STRNGR

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
5 dec 2010
Berichten
3.254
Waardering
161
Lengte
1m75
Massa
82kg
wat vind jij van me training kerel:D?

Wel prima. Wanneer ik niet reageer op je training is dat 90% van de tijd omdat ik niets toe heb te voegen aan hetgeen er al gezegd is.

Maar zoals dus al gezegd, tis geen sm training en ik ben benieuwd naar de diepte van je squats.
Maar die diepte dat trekken ze zondag wel recht in Papendal. :D
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan