Log tot na de zomer

[SpprSi]

Ik ben net een week naar Londen geweest en mijn 4-week-muscle-confusion zat er op dus tijd voor een nieuw log.

Stats tot voor Londen: 19 jaar, 179 cm; 81 kg; BP 125 kg; SQ 120 kg, DL: /; arm: 39,5 koud, supplementen: whey

Klik om meer te lezen...

 

[SpprSi]

Vandaag: Borst, biceps

Bankdrukken:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
4 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 125 kg
130 failed
7 x 100 kg
2 x 10 x 80 kg

Barbell pullover:
10 x 35 kg
2 x 8 x 40 kg

Flies:
3 x 10 x 20 kg

Barbell curl:
10 x 25 kg
10 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg (paar cheats)

8 close grip pull ups

Bent over dumbbell curl (dus geen rustpunten):
3 x 10 x 10 kg

Machine curl:
3 x 10 x 40 kg zeer strikt

Reverse barbell curl:
3 x 8 x 20 kg

Daarna nog onderarmen en wat crunches


Greetzzz SpprSi

 

[SpprSi]

Benen

Squat
15 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
6 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
5 x 100 kg
10 x 80 kg

Leg extension
10 x 56 kg
10 x 70 kg
10 x 84 kg
10 x 98 kg (machine gaat niet verder)
30 x 42 kg

Walking dumbbell lunges
3 x 8 x 12 kg (in elk hand)

Leg raise
10 x 35 kg
2 x 10 x 42 kg

Deadlift (eerste maal dat ik echt deadlift)
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
3 x 100 kg

Daarna nog onderarmen getraind

 

[bascross]

Succes, werk nog wel aan je squat en deadlift

Aardige trainingen ook, alleen bij de 1e training teveel curls.
Haal sowieso die machinecurl der maar uit.

 

[SpprSi]

Te veel curls? Wat moet je anders doen voor je biceps? Of gewoon minder trainen in z'n geheel bedoel je? Ik squat trouwens ook nog niet zo lang, een maand of 2.

 

[bascross]

Te veel curls? Wat moet je anders doen voor je biceps? Of gewoon minder trainen in z'n geheel bedoel je? Ik squat trouwens ook nog niet zo lang, een maand of 2.

Klik om te verkleinen...

Je doet 4 oefeningen voor de biceps. 3 is wel genoeg, 2 ook wel trouwens.

 

[SpprSi]

Deze namiddag ben ik gaan voetballen en vanavond heb ik getraind. Ik had wel een lui gevoel maar het ging nog wel. Woensdag uitgeweest, dat zat nog wat in de kleren.


Incline Smith bench press
20 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
4 x 60 kg
8 x 50 kg
8 x 40 kg

Peck deck
3 x 10 x 25 kg

Bench press
3 x 10 x 70 kg (zeer strikt)

Neck press
3 x 10 x 35 kg

Side raises
10 x 6 kg
3 x 7 x 8 kg

Shrugs
3 x 25 x 35 kg

 

[phantom1990]

Nette training gast

 

[Luppie]

die incline smit kon daar niet meer gewicht op ?
vergeleken je bp
verder wel nette trainingen

 

[SpprSi]

Pfff neen, maar hij loopt niet zo goed, in de zomermaanden train ik ergens anders en daar gaat dat beter. Het is zelfs vrij veel in vergelijking met wat anderen er maar op steken.

 

[SpprSi]

Gisteren borst en lichtjes wat triceps


Bankdrukken
15 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
1 x 110 kg
2 x 120 kg
9 x 100 kg (pr)
7 x 90 kg
15 x 70 kg

Incline dumbbell press
4 x 8 x 27 kg

Incline dumbbell flies
3 x 8 x 22 kg

Close grip bp
3 x 10 x 70 kg

Triceps pushdown
3 x 8 x 42 kg

Dumbbell extension
3 x 10 x 22 kg

Dips
2 x 10

 

[SpprSi]

Gisteren rug en biceps

Rug
Chins
3 x 8

Barbell row
3 x 10 x 50 kg

Seated cable row
4 x 8 x 77 kg

Pulldown to front
3 x 10 x 49 kg

Biceps
Barbell curl
10 x 30 kg
10 x 35 kg
6 x 45 kg
8 x 35 kg

Machine curl
2 x 10 x 40 kg

Bent over dumbbell curl
2 x 8 x 10 kg

Daarna nog wat "vergeten" spiergroepen getraind
onderarmen, kuiten en buik

 

[18fitie]

nice bench, van waar ben je sapperdesi?

 

[SpprSi]

België, Oost-Vlaanderen

 

[jimi]

succe met jelog

 

[SpprSi]

Ik had dit weekend een zaalvoetbaltornooi en met de examens komt er niet veel van trainen meer in huis.

Gisteren wat schouders getraind.

Standing neck press
4 x 10 x 40 kg

Side raises
4 x 8 x 9 kg

Upright row
4 x 8 x 40 kg

Shrugs
3 x 20 x 40 kg

 

[SpprSi]

Beetje borst vandaag


Bench press
20 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg
4 x 110 kg
10 x 90 kg
2 x 8 x 90 kg

Incline dumbbell press
4 x 8 x 27 kg

Incline smith press
2 x 10 x 40 kg
8 x 40 kg

 

[SpprSi]

Biceps, triceps en wat benen.

Superset 1
Close grip chins
8 x BW
Close grip bench press
10 x 70 kg

Dit heb ik 3 x gedaan.

Superset 2
Barbell curl
8 x 30 kg
Dips
8 x BW + 10 kg

x 3

Superset 3
Concentration curl
10 x 12 kg
One arm triceps extension
10 x 12 kg

x 3


Benen
Front squat (voelt beter aan dan gewoon squatten op het vasthouden van de barbell na)
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg

Leg press
3 x 8 x 160 kg

Leg curl
10 x 35 kg
2 x 10 x 42 kg


Ik wou niet te gek doen bij de benen, omdat ik morgen of overmorgen ga lopen.

 

[bascross]

Sterke bench (front)squat moet beter.

 

[SpprSi]

Ik wou niet te gek doen bij de benen, omdat ik morgen of overmorgen ga lopen.

Klik om te verkleinen...

Ik kan wel meer hoor, en bij leg press kan ik rustig 200 kg nemen.