Log tot na de zomer

[bascross]

Ik kan wel meer hoor, en bij leg press kan ik rustig 200 kg nemen.

Klik om te verkleinen...

legpress zegt me niet zoveel Maargoed gewoon blijven trainen, komt wel goed.

 

[SpprSi]

legpress zegt me niet zoveel

Klik om te verkleinen...

Tegen mij praat ie ook al niet

 

[SpprSi]

Schouders, kuiten, onderarmen en buik.


Schouders
Military Smith press
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
4 x 50 kg
3 x 50 kg
8 x 40 kg

Front raises
2 x 10 x 8 kg
8 x 10 kg
15 x 6 kg

Side raises
2 x 10 x 8 kg
8 x 10 kg
12 x 6 kg

Lying side raises
3 x 8 x 6 kg

Standing neck press
10 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg

(Plat op de buik zijwaarts heffen)
3 x 10 x 6 kg

Shrugs
20 x 40 kg
2 x 20 x 50 kg

Kuiten
Standing calve raises
3 x 15 x 75 kg

Leg press toe press
4 x 15 x 60 kg

Daarna nog wat onderarmen en buik.
Goede schoudertraining vond ik zelf.

 

[bascross]

Behoorlijk volume.

Sideraises kunnen wel wat zwaarder toch? En mp ook, met 120 bench?

 

[SpprSi]

Mja, die mp is met de smith machine, ik ga hem eens los doen, mss dat dat beter gaat, BP is 125 btw. Side raises moeten idd zwaarder, maar van 10 naar 6 kg was zonder rusten.

 

[bascross]

Mja, die mp is met de smith machine, ik ga hem eens los doen, mss dat dat beter gaat, BP is 125 btw. Side raises moeten idd zwaarder, maar van 10 naar 6 kg was zonder rusten.

Klik om te verkleinen...

mp minimaal 75/80 dan

 

[SpprSi]

Jaaaaaa jongers, je ziet het ook zitten
Volgende keer probeer ik het, zitten op een bank he, niet staand:d

 

[SpprSi]

Vandaag borst, ik wou nu eindelijk eens die 130 kg drukken, en zo geschiedde


Bench press
15 x 70 kg
8 x 90 kg
3 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
130 failure (het scheelde echt maar een cm, ik was niet geconcentreerd genoeg en duwde iets te traag uit, ik dacht dat ik hem had, maar het ging niet meer)
1 x 130 kg (PR!!)
1 x 120 kg
7 x 100 kg
8 x 90 kg

Incline smith press
3 x 10 x 30 kg (met 2 seconden rustpauze op de borst, maar wel de borstspier aangespannen houden, lastiger dan verwacht)

Incline dumbbell press
3 x 8 x 32 kg

Dips
2 x 10 x BW

 

[SpprSi]

Ik kan dit even goed in mijn log bijhouden.

Ik heb net 50 minuutjes gelopen.

 

[SpprSi]

Rug getraind.


Chins
4 x 7

BOR
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg

Deadlift
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
1 x 100 kg

 

[Anoniem_1990_1]

Je bench is heel netjes, maar waarom zo'n lage deadlift en row?

 

[SpprSi]

Simpelweg omdat ik die nog niet zo lang doe, but I'm working on it

 

[Milky]

mooie bench, eigenlijk wel nette trainingen!

 

[SpprSi]

Thx, ik hoop dat ik niet te veel in kracht zal afnemen door te gaan lopen.

 

[SpprSi]

Borst - rug

Incline smith bench press
4 x 10 x 40 kg (met rustpauze van 2 seconden op de borst)

Incline dumbbell press
6 x 32 kg
3 x 8 x 32 kg

Barbell pullover
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Chins
2 x 6 x BW

Bodyweight rows (afgekeken van bascross)
4 x 10 x BW

Reverse grip bent over rows
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Rows moeten volgende keer zwaarder

 

[bascross]

Borst - rug

Incline smith bench press
4 x 10 x 40 kg (met rustpauze van 2 seconden op de borst)

Incline dumbbell press
6 x 32 kg
3 x 8 x 32 kg

Barbell pullover
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Chins
2 x 6 x BW

Bodyweight rows (afgekeken van bascross)
4 x 10 x BW

Reverse grip bent over rows
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Rows moeten volgende keer zwaarder

Klik om te verkleinen...

Haha, monster afkijk skills. Maar waarom zo weinig setjes chins?

 

[SpprSi]

Omdat ik eerst niet ging chinnen, maar de smith om te BW rowen was bezet dus heb ik me daar maar ff aan gehangen. Ik zou het beter eens wat meer doen en ook niet altijd als eerst doen dat ik beetje vooruit ga.

Ik squat en deadlift en BOR nog maar een paar maanden terwijl ik al jaren train, ik ben blij dat ik die oefeningen nu doe, na de zomer ben ik van plan een paar maanden te trainen op enkel basisoefeningen, wel verschillende schema's. Dus vanaf nu KNALLEN

 

[SpprSi]

Dikke tegenvaller vandaag. Ik wou een fullbody doen, maar ik had echt geen fut meer op training, ik heb de laatste dagen niet zo goed op mijn voeding gelet en veel ongezonde tussendoortjes gegeten. Daarbij komt nog eens dat ik 'tette' ben van de examens, doodmoe dus voor de Nl'ers hier. Dinsdag is het voorbij.

Ik ben niet verder geraakt dan benchen

15 x 70 kg
8 x 90 kg
3 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
130 kg failure (lukte vorige week wel)
3 x 8 x 90 kg

Ik had geen fut meer en heb het lam gelegd en heb buiten een beetje gevoetbald met iemand die ook net gedaan had.

Vrijdag nieuwe training, en na de examens weer voluit doorgaan en goed eten!

 

[bascross]

kom op he

 

[SpprSi]

Jaja, ik verdien ook nen DZJOEF!

(Of heb je nooit naar willy's en marjetten gekeken? tv-programma in België)