Log tot na de zomer

[bascross]

Jaja, ik verdien ook nen DZJOEF!

(Of heb je nooit naar willy's en marjetten gekeken? tv-programma in België)

Klik om te verkleinen...

Hehe nee, maar zal wel een klap/schop zijn

 

[SpprSi]

Quads en triceps vandaag

Front squats
12 x 50 kg
10 x 70 kg

Squats
10 x 80 kg
8 x 80 kg

Leg press
10 x 170 kg
10 x 180 kg
9 x 200 kg
10 x 200 kg

Small grip bench press
12 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
2 x 100 kg

Triceps pushdown
3 x 10 x 42 kg

 

[SpprSi]

Eindelijk nog eens getraind


Bench press
12 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 90 kg

Schuin bankdrukken (smith)
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dips
3 x 10 x BW

Bodyweight row
4 x 10 x BW

 

[bascross]

Goeie bench, maar wat is je schuine bench laag?

 

[Loo]

waarom doe je regelmatig 7 sets voor borst (en schouders)?

4 is imo meer dan genoeg, je hebt maar 1, hoogstens 2 "working sets"

7 sets is imo onnodig overkill en je put jezelf teveel uit voor de rest van de training.

maar goed ieder zijn ding, succes verder

 

[SpprSi]

Opnieuw 's ochtends getraind, dit is echt niet voor mij weggelegd ik heb dan ook weinig gedaan.

Seated military press
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg

Side raises
3 x 10 x 10 kg

Close grip bench press
10 x 60 kg
10 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

 

[SpprSi]

Ok mijn log, net zoals dat van iedereen, een stuk kwijt

 

[SpprSi]

Ok, terug van een week Salou

De trainingen die ik kwijt ben door het platvallen van de server zet ik er niet meer op omdat ik ze niet uit het hoofd ken. Ik ben vandaag teruggekeerd uit Spanje en ben meteen gaan trainen


Borst
Bench press
15 x 60 kg
10 x 80 kg
9 x 100 kg
7 x 100 kg

Incline Dumbbell press
15 x 28 kg
10 x 30 kg
12 x 32 kg
7 x 34 kg

Flies
10 x 20 kg
5 x 24 kg in dropset met 15 x 16 kg
5 x 24 kg in dropset met 9 x 16 kg
12 x 20 kg

Daarna nog wat buik.

 

[SpprSi]

Hiephoi! Nog eens getraind, benen:

Leg press
10 x 150 kg
10 x 180 kg
10 x 200 kg

Horizontal leg press
15 x 120 kg
10 x 150 kg
10 x 170 kg
8 x 190 kg
7 x 200 kg (machine ging niet verder)

Leg extensions
3 x 10+ x 50 kg (machine ging niet verder)

Daarna nog kuiten getraind

Redelijke training, ik heb een zwaar weekend achter de rug en hele dag gewerkt vandaag, voeding laat weer te wensen over, ik train nu ergens anders voorlopig wegens verlof van mijn gewoontelijke stek. Er is geen squatrek en ik haat smithsquatten, maar het zal toch moeten vrees ik. Ik ga weer de draad oppikken qua voeding en ik overweeg een mass gainer (Muscle Juice van Optimum Nutrition bij te nemen).

Morgen weer felle training!!!
Grtz SpprSi

 

[SpprSi]

Vandaag rug

Chins
10 x BW
8 x BW
4 x BW
3 x BW

Bor in superset met bodyweight row
10 x 60 kg + 8 BW rows
12 x 60 kg + 4 BW rows
11 x 60 kg + 3 BW rows

Good morning
13 x 40 kg
10 x 50 kg

Machine rows
12 x 50 kg
8 x 60 kg

 

[SpprSi]

Borst en biceps vandaag

Schuin dumbbelldrukken
15 x 28 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
8 x 34 kg
7 x 34 kg (dumbbells gaan niet hoger)

Vertical benchpress
10 x 40 kg
14 x 50 kg
8 x 60 kg (wide grip)
8 x 60 kg

Flies
15 x 18 kg
14 x 20 kg
10 x 22 kg

Cross over cable
15 x 25 kg
12 x 35 kg
30 kg tot einde gevolgd door
20 kg tot einde gevolgd door
15 kg tot einde

Barbell curl
8 x 25 kg
8 x 35 kg
5 x 35 kg

Seated alternating curl
8 x 12 kg
8 x 12 kg
7 x 12 kg

Bent over dumbbell curl
10 x 12 kg

Daarna nog wat crunches gedaan

 

[SHUTTERSPEED]

nette fly's man

 

[SpprSi]

Thx, ik wou dat mijn massa op mijn borst even net was

 

[SpprSi]

Eergisteren schouders getraind, vergeten posten.
Gisteren borst-triceps

Bankdrukken
15 x 70 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg

Schuin dumbbelldrukken
15 x 30 kg
14 x 32 kg
11 x 32 kg

Incline flies
15 x 20 kg
12 x 24 kg
10 x 26 kg


Skullcrusher
15 x 30 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg

Dips tussen bankjes
25 x BW

Dips
8 x BW

 

[dutchstrenght]

succes met je training en log!

 

[SpprSi]

Quads en biceps

Eerst wat buik gedaan

Leg press
10 x 150 kg
10 x 180 kg
10 x 200 kg

Vertical leg press
10 x 140 kg
10 x 170 kg
12 x 200 kg


Dit was alles want de leg extension was kapot en een squatrack is er niet en ik squat niet graag in smith machine en ik was moe van te werken

Close grip pull ups
3 x 8 x BW

Barbell curl
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg

Machine scott curl
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg (met beetje hulp)


Ik ben ook om nieuwe supp's geweest: IsoCool van Ultimate nutrition (whey isolaat) en IsaTest van Isatori (testosteronboosters, we zien wel of ze werken ik had ze aan halve prijs)

 

[SpprSi]

slechte training vandaag, mede door het feit dat ik bijna 11 u gewerkt heb vandaag, ik post ze niet eens