LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

nette training man gaat die 90 squat nu vlot?

Klik om te verkleinen...

Dankje man! Maar nee, heb al een paar dagen een zeurende onderrug, dus daarom geen 90 kg gedaan

sterke leg training!, ga je voelen morgen ! zeker de kuiten zo tezien

Klik om te verkleinen...

Ja i hope so!
Bedankt man

 

[Skatermarvin]

Prima training gozer! Benen serieus goed aangepakt!

Pff, jij ook al een zeurende onderrug..join the club

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen

Standing MP
8x30
8x40
7x50, laatste durfde ik niet zonder spotter...
8x40

Shoulder dumbell press
8x24
8x26
6x28, daarna moest spotter teveel mee helpen

Hammer grip Plate front raise
10x10
10x15
10x20
8x20

Bent over flyes
8x8
8x7
10x6

Leteral side raises
10x6
8x7
8x5

Barbell curls
21en met 22,5
21en met 22,5
15x22,5

Dips
10xBW
8xBW
8xBW

Incline dumbell curl
10x9
8x12
8x9

Rope pushdown
10x35
8x45
8x40

Hammer curls
12x9
8x12
12x10

Dumbell tricep extensions
10x7
8x9
8x9

 

[Nesselaarr]

Hoezo zou je staand mp niet zonder spotter durven?
toch sterke training man schouders flink aangepakt!

 

[Jespeeer]

Hoezo zou je staand mp niet zonder spotter durven?
toch sterke training man schouders flink aangepakt!

Klik om te verkleinen...

Omdat ik de laatste rep echt maar net haalde... Werd me gewoon te zwaar
Thanx man!

 

[Daantje Groot]

7x50 MP damn brah, ziek! Volgende pics verwacht ik wel paar kanonskogels op je armen

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + rug

Pull ups
10xBW
8xBW
8xBW
7xBW

Incline dumbell press
15x18
8x26
8x30
8x34 PR

T-bar row
10x40
10x50
8x55 toch nog licht
10x60
8x65

Peck deck
12x40
8x60
6x70, haalde ik net niet
12x50

Latt pulldown c-curve
15x55
12x70
12x80

Cable flyes low pull
10x10
8x15
8x15

CG pull ups
6xBW
6xBW

Toen sloot de gym

 

[Jespeeer]

7x50 MP damn brah, ziek! Volgende pics verwacht ik wel paar kanonskogels op je armen

Klik om te verkleinen...

Och MP heb ik al tijd niet gedaan, dus ga toch mooi de volgende keer voor de 8x50! Haha armen gaan nu wel echt lekker, krijg nu al meer te horen dat de aders erg goed uitkomen

 

[crashcool]

Mooie trainingen man lekker volume.

 

[RFFNCK]

Mooie PR op de DB Press!

 

[Nesselaarr]

Trainingen gaan hard bij jou !

 

[Jespeeer]

Mooie trainingen man lekker volume.

Klik om te verkleinen...

Mooie PR op de DB Press!

Klik om te verkleinen...

Trainingen gaan hard bij jou !

Klik om te verkleinen...

Dankjewel mannen! Trainingen gaan echt lekker, 5dagen geweest dus vandaag en morgen rust en zondag benen knallen

 

[Skatermarvin]

De rust heb je verdiend man! 5 dagen aan een stuk getraind trouwens? That's some heavy shit..ook qua herstel!

 

[Jespeeer]

De rust heb je verdiend man! 5 dagen aan een stuk getraind trouwens? That's some heavy shit..ook qua herstel!

Klik om te verkleinen...

Yes 5 dagen aan een stuk! Ja nu merk ik dat ik de rust even nodig heb, maar alles herstelt lekker snel

 

[NIKKK]

Je gaat echt lekker hoor.. Goede krachtstats begin je te krijgen!

 

[Jespeeer]

Je gaat echt lekker hoor.. Goede krachtstats begin je te krijgen!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man!

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQWarm up met stang
8x60
8x70 ik krijg de bar niet goed in mijn nek gelegd...
8x80
Alles onder par

SLDL
8x60
8x70
8x70

Walking lunges
10x14
10x14
10x14

Seated leg press
12x100
8x130
8x140

Seated leg curl
8x45.5
8x54.5
8x54.5

Seated leg extensions
10x45.5
8x54.5
8x54.5

Standing calf raises
8x180
8x160
8x160

Seated calf raises
12x50
12x60
12x70
12x70

+abs

 

[Skatermarvin]

Sterke training gozer! Lekker veel oefeningen ook voor benen

 

[Jespeeer]

Sterke training gozer! Lekker veel oefeningen ook voor benen

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man! Was beetje zwakjes, maar ach ik heb toch een training neergezet

 

[RFFNCK]

Fuaaaark, niet echt high rep maar toch hoog volume gedraaid op je benen!