LOG van Jespeeer

[Skatermarvin]

Mooie training man! Sterke t-bars zo nog aan het eind!

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ
8x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

SLDL
10x40
10x60
10x70

Walking lunges
10x20
10x20
10x20

Leg extensions
12x45.5
12x50
12x54.5

Seated calf raises
12x60
12x80
12x80
12x80

---------- Toegevoegd om 23:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:40 ----------

Sterk presswerk man!

Klik om te verkleinen...

Mooie trainingen jesper, mooie squat PRs, Decline bp gaat ook goed zo te zien.

Klik om te verkleinen...

Mooie training man! Sterke t-bars zo nog aan het eind!

Klik om te verkleinen...

Thanx mannen!
Nouja vanaf morgen elke dag carnaval vieren, eens kijken of ik nog een dagje in deze dagen kan trainen

 

[Skatermarvin]

Nouja vanaf morgen elke dag carnaval vieren, eens kijken of ik nog een dagje in deze dagen kan trainen

Klik om te verkleinen...

Daaag gains..

Spoiler

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen
Eindelijk weer trainen, nog niet helemaal opgeladen, maar komt nog!

Seated shoulder DB press
10x20
10x22
8x26
8x30

Incline front raises
10x9
10x10
10x10
12x10

Seated lateral raises
10x7
8x8
10x8
8x8

Side raises
3x8x10

Rear delt flyes
10x9
10x9
8x10

Concentration curls
10x12
8x14
8x14

CGBP
10x50
8x60
8x70

Hammer curls
10x12
10x14
8x14

Skullcrushers (excl bar gewicht)
12x15
10x20
10x20

Rope hammer curls
8x32
8x36
8x36

Rope pushdown
10x32
10x36
8x41

Daaag gains..

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Ja zeg dat...

 

[Ano_93_94]

Mega pomp zeker?, sterke CGBP!

Incline front raises, Nog nooit gedaan bevallen ze een beetje?

 

[Skatermarvin]

Zo dan! Hoop isolatie werk voor schouders vanuit iedere mogelijke hoek!

Wel goede carnaval gehad?

 

[Jespeeer]

Mega pomp zeker?, sterke CGBP!

Incline front raises, Nog nooit gedaan bevallen ze een beetje?

Klik om te verkleinen...

Ja ik las dat die oefening de meeste spiervezels isoleert van de front delt. Aangezien je zelf gewoon helemaal stil ligt en alleen je schouders gebruikt. Voelt erg lekker!

Zo dan! Hoop isolatie werk voor schouders vanuit iedere mogelijke hoek!

Wel goede carnaval gehad?

Klik om te verkleinen...

Haha thanx man!

Ja dat absoluut, morgen vrij van werk dus dan kan ik een beetje uitslapen. Ben nog vrij moe van carnaval, maar ach dat maakt de carnaval niet minder leuk!

---------- Toegevoegd om 20:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:11 ----------

Vandaag: borst

BP
8x50
8x60
8x70
8x80
5x90, 3 lichte spots
Ging niet verkeerd

Incline DB press
8x28
8x32
8x34

Incline flyes
10x14
10x16
8x18

Decline BP
10x50
8x60
8x70

Cable crossover
12x10
12x15
10x15
10x10

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug

Pull ups
12xBW
8xBW
8xBW
8xBW

DL
8x60
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100

Seated cable row ss lat pulldown
10x54.5 - 15x45.5
12x63.5 - 8x54.5
10x63.5 - 8x45.5

Seated row machine wide grip
10x45
10x55
10x55

Langzame assisted pull ups
8x
8x
8x

+abs

 

[Skatermarvin]

Lekkere rug training man! Goed bezig!!

 

[Jespeeer]

Vandaag:

Benen

SQ
8x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

Walking lunges
10x18
10x20
10x20

Seated leg press
10x100
10x110
10x120

Seated leg curls
10x41
10x50
10x54.5

Seated leg extensions
10x50
10x54.5
10x59

Seated calf raises (smith)
12x60
12x80
12x80

Standing calf raises (machine)
8x150
8x140
8x140

 

[Daantje Groot]

Lekkere squat brah, 110kg soon?

 

[Jespeeer]

Lekkere rug training man! Goed bezig!!

Klik om te verkleinen...

Thanx bro!

Lekkere squat brah, 110kg soon?

Klik om te verkleinen...

Thanx bro, hoop het wel! Eerst nog mooi 8x100 ATG kunnen, dan weer een stapje verder. 110 lukt wel, maar niet ATG..

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst - biceps

BP
15xstang
8x60
8x70
5x80
5x90
1x100

Incline DB press
10x28
10x34
10x36
8x40


Incline flyes
10x16
8x18
8x18

Peck deck
10x40
10x50
8x55

Decline DB press
3x8x24

Ez-bar curls (excl bar gewicht)
21en met 15kg
21en met 10kg
21en met 10kg

Concentration curls
8x14
8x12
8x10

Hammer curls
10x12
10x12
10x12

Rating: 10/10!

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + triceps

Seated DB shoulder press
10x20
8x24
8x28
8x30

Arnold press ss front raises (plates)
8x14 - 10x15
8x14 - 8x15
8x12 - 10x15

Leteral side raises
12x6
8x8
8x8

Incline rear delt flyes
10x8
8x10
10x10
8x10

Shrugs met plates
8x20 + 10 powershrugs
8x20 + 10 powershrugs
8x20 + 10 powershrugs

Seated skullcrushers (excl bar gewicht)
20x20
15x22.5
10x30

Benchdips
15xBW + 15
15xBW +20
15xBW + 25
15xBW + 35

Rope pushdown
12x32
10x36
10x41
10x45.5

+abs

 

[NIKKK]

Naice !

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug

Lat pulldown ss pull ups
15x40 - 8xBW
10x50 - 8xBW
8x60 - 8xBW

V-bar pulldown
15x41
10x54.5
8x63
8x72

DL
8x70
5x107.5
5x107.5
5x107.5

One arm DB row
10x24
8x26
8x28

Seated row c-curve
10x50
8x60
8x70

Lat pulldown c-curve
10x80
10x85
8x85

+abs

 

[Ano_93_94]

wow goed bezig jesper!

Incline DB press 8x40kg :0

 

[Skatermarvin]

Lekkere training hoor! Erg pittige superset ook!

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + triceps

Incline BP
10xstang
10x50
8x60
8x70
15x50 dropset

Flat DB press ss flyes
10x22 - 8x16
8x26 - 8x16
8x32 - 8x16

Cable crossovers
12x15
12x20
10x25

Dips
8x
8x
12x

Rope pushdown
15x30
10x40
10x40
10x30

Skullcrushers (excl bar gewicht)
12x10
15x20
15x30
15x30

Dumbell tricep extensions
10x10
10x10
10x10

 

[Daantje Groot]

8x70 damn sterk bro. BP gaat ook lekker zie ik hierboven.