LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

Naice !

Klik om te verkleinen...

wow goed bezig jesper!

Incline DB press 8x40kg :0

Klik om te verkleinen...

Lekkere training hoor! Erg pittige superset ook!

Klik om te verkleinen...

8x70 damn sterk bro. BP gaat ook lekker zie ik hierboven.

Klik om te verkleinen...

Thanx mannen! Heb het even druk deze week, maar kom weer snel bij jullie logjes

 

[Ano_93_94]

nice work! Volgende workout legs ?

 

[RFFNCK]

Goed bezig Jesper!

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug + biceps

Pull ups ss lat pulldown
10xBW - 10x40
8xBW - 8x40
8xBW - 8x40 dropset 15x30

Seated cable row
10x45.5
8x63.5
8x63.5
8x63.5
Dropset
10x45.5

BOR
8x50
8x60
8x60
10x50

One arm DB row
10x26
10x26
8x26

V-bar pulldown
12x45.5
10x54.5
10x54.5
Dropset
10x45,5

Half alternate DB curls ss hammer curls
10x9 - 8x9
8x9 - 8x9
8x7 - 8x7

Incline DB curls ss reversed curls (excl bar gewicht)
8x9 - 8x10
8x9 - 10x10
10x7 - 10x10

Ez-bar curls
20x15
En toen waren ze leeg

+abs

---------- Toegevoegd om 21:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:17 ----------

nice work! Volgende workout legs ?

Klik om te verkleinen...

Thanx man! Nee haha die zijn snel weer aan de beurt

Goed bezig Jesper!

Klik om te verkleinen...

Hee kerel! Thanx bro

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders

Seated DB press
10x22
8x26
8x30
8x34

Incline front raises
12x8
10x10
10x12
8x12

Leteral side raises ss side raises
10x7 - 10x7
8x7 - 8x7
10x7 - 8x7

Bent over rear delt flyes
10x7
10x9
10x9

Shrugs
3x8x20 - 10xpowershrugs

+abs

 

[Jespeeer]

Even de trainingen omgegooid, morgen benen en vandaag borst!

BP
10x60
8x70
8x80
5x85
Straight to
8x60
15x50
20x40

Incline DB press
10x24
8x28
8x32
8x34

Cable flyes low pull
10x10
8x15
10x10

Peck deck
12x45
8x40
8x40

En toen was ik al op haha

+abs

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ
8x60
5x70
5x80
5x100
Dropset
8x50

Walking lunges
3x10x16

Seated leg press
12x100
12x120
12x130

Leg extensions
12x50
12x54.5
12x54.5

Leg curls
12x45.5
12x50
12x54.5

Seated calf raises
12x60
12x80
12x90

Standing calf raises
8x140
8x150
8x150

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug

Pull ups
10xBW
8xBW
6xBW

DL
8x60
5x90
5x100
5x100
5x100

V-bar pulldown
12x45.5
10x63.5
8x63.5
8x54.5

Front lat pushdown
12x30
10x40
10x35

Lat pulldown wide grip
12x35
10x45
8x50
Straight to
12x35

One arm cable row
10x20
10x20
8x25
10x20

vanavond nog armen trainen!

---------- Toegevoegd om 19:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:14 ----------

Vandaag (2): armen

Barbell curls
21en met 17,5kg
21en met 20kg
21en met 22.5kg

Skullcrushers (excl bar gewicht)
12x15
10x20
8x25

Hammer curls
10x12
10x12
10x10
10x10

Rope pushdown
12x35
10x40
10x35
8x35

Concentration curls
10x12
8x14
8x12

2 hand dumbell extensions (liggend)
12x8
10x12
10x12
10x10

Alternate DB curls ss DB kickbacks
10x12 - 10x8
10x12 - 10x8
10x10 - 10x8

+abs

 

[ShadyNG]

Sick man, 2 trainingen zo!

 

[Skatermarvin]

Haha..waar haal je de tijd vandaan man! Lekker twee keer trainen!

Zien er beiden lekker uit..je zal wel flink pumped zijn nu!

 

[Jespeeer]

Vandaag: uurtje schouders trainen
Helaas pijnlijke steken in mijn traps, dus even rustig aan doen

Arnold press
12x12
12x14
10x16
10x12

Front raises
12x7
10x8
10x10
10x10

Side raises
10x10
10x10
10x12

Reversed peck deck
12x30
12x35
12x35
10x35

Barbell upright row (geen idee hoe zwaar hij is)
12xstang
12xstang + 5kg
12xstang + 10kg

 

[Jespeeer]

Sick man, 2 trainingen zo!

Klik om te verkleinen...

Voelde echt goed! Thanx

Haha..waar haal je de tijd vandaan man! Lekker twee keer trainen!

Zien er beiden lekker uit..je zal wel flink pumped zijn nu!

Klik om te verkleinen...

Haha over tijd gesproken: ik ga vrijdag de bekende 5uur durende arm-workout doen van Muscle & Fitness... Dat wordt afzien



training van net:

Vandaag: borst

BP
10xstang
8x60
5x70
5x80
5x82.5

Incline DB press
10x24
8x30
8x34
8x32

Peck deck
10x50
10x50
10x50
Straight to
10x35

Decline DB press
10x20
10x24
10x24
10x28

Cable flyes low pull
12x10
10x15
10x15
10x10

 

[NIKKK]

Wat!? Geef die link is ?

 

[Jespeeer]

Wat!? Geef die link is ?

Klik om te verkleinen...

http://www.muscleandfitness.com/training/arms/add-1-your-arms-day

Ben benieuwd, morgenvroeg om 10:00 tot 15:00 deze training knallen

 

[RFFNCK]

5u training dafuq .. ben benieuwd hoe je dat bevalt!

 

[Ano_93_94]

:0 dat word afzien, maar volgens het artikel zou je omtrek 2,54cm groter worden?

 

[Jespeeer]

Vandaag: 5uur durende arm workout

Verdeeld per 20minuten

0:20:
Barbell curls: 3x10x27.5
Superset with
Seated two-hand overhead DB extensions: 3x10x22

0:40:
Seated alternating DB curls: 2x12x12
Superset with
Two arm DB kickback: 2x12x8

1:00:
"Crazy 6's" barbell curls: 1x6x20
Superset with
"Crazy 6's" Lying triceps extensions: 1x6x8

1:20:
Barbell curls: 3x10x22.5
Superset with
Seated two-hand overhead DB extensions: 3x10x22

1:40:
Seated alternating DB curls: 1x12x12 - 1x12x10
Superset with
Two arm DB kickback: 2x12x8

2:00:
"Crazy 6's" barbell curls: 1x6x17,5
Superset with
"Crazy 6's" Lying triceps extensions: 1x6x7

2:20:
Barbell curls: 3x10x20
Superset with
Seated two-hand overhead DB extensions: 3x10x22

2:40:
Seated alternating DB curls: 1x12x12 - 1x12x10
Superset with
Two arm DB kickback: 2x12x7

3:00:
"Crazy 6's" barbell curls: 1x6x17,5
Superset with
"Crazy 6's" Lying triceps extensions: 1x6x7

3:20:
Barbell curls: 1x10x17.5 - 2x10x20
Superset with
Seated two-hand overhead DB extensions: 3x10x22

3:40:
Seated alternating DB curls: 2x12x10
Superset with
Two arm DB kickback: 2x12x7

4:00:
"Crazy 6's" barbell curls: 1x6x17,5
Superset with
"Crazy 6's" Lying triceps extensions: 1x6x7

4:20:
Barbell curls: 2x10x20
Superset with
Seated two-hand overhead DB extensions: 3x10x22

4:40:
Seated alternating DB curls: 2x12x10
Superset with
Two arm DB kickback: 2x12x8

5:00:
"Crazy 6's" barbell curls: 1x6x20
Superset with
"Crazy 6's" Lying triceps extensions: 1x6x6

 

[StickySteeez]

Ben wel benieuwd wat je hier nu daadwerkelijk aan over gaat houden.

 

[RFFNCK]

Jij liever dan ik man .. was het te doen? Wat heb je tussendoor allemaal gegeten/gedronken?

 

[Jespeeer]

Ben wel benieuwd wat je hier nu daadwerkelijk aan over gaat houden.

Klik om te verkleinen...

Jij liever dan ik man .. was het te doen? Wat heb je tussendoor allemaal gegeten/gedronken?

Klik om te verkleinen...

Nouja was zelf gewoon benieuwd! Was wel te doen, maar op het begin denk je dat die rust gaat vervelen, maar na 2uur is dat kwartiertje rust echt heeeeerlijk. Voel dat mijn armen nog steeds leeg zijn, maar of ik er iets moois aan overhoud, weet ik niet... Maar achja ben weer een ervaring rijker . En heb zelf 4x mn whey shake genomen. Na het 2de,3de,4de,5de uur een. En ondertussen een banaan en peperkoek en zo'n LU volgranen biscuit. Daarna wel meteen broodje tonijn bij subway gegeten. Had echt honger en had niks meer van energie