Log wedstrijd prep...
- Topic starter ovation
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 731
- Weergaven 70.428
- Volgers 62
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Eens. Hoe ziet jouw benen dag eruit ovation?
ovation
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 2.773
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 7%
Legs
4x Leg extensions – 20,15,12,10
4x Seated leg curls – 20,15,12,10
4x Barbell back squats – 15, 12,10,8
3x Machine hack squats - 12,12,10 - 3-4 seconds on the negative, 2 seconds explosive on the positive
3x Leg press – 15,12,10
3x Walking ez-bar or dumbbell lunges – to failure
3x Kneeling or Standing single leg hamstring curl – 15,15,12
3x Adductor machine superset w/ abductor machine (glute machine & inner thighs machine) - to failure
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
ovation
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 2.773
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 7%
ovation
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 2.773
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 7%
De trainingen voor aankomende week zullen als volgt zijn:
Zaterdag - Borst Armen
Zondag - rug, buik
Maandag - schouders, traps, kuiten
Dinsdag - benen (laatste keer)
Woensdag - borst, armen
Donderdag - rug, buik
Vrijdag - full upperbody pump
Zaterdag- rust
Zondag WEDSTRIJD.
zondag gaan de complete deplete doen...
Waarschijnlijk niet laden met insuline gewoon omdat het een hit or miss kan zijn en dat is een risico en ik pak de carbs goed op zonder insuline dus we gaan niet onnodig dingen gebruiken.
T vocht afdrijven weet ik nog niet hoe en wat maar dat post ik nog...
Ik zal aankomende dagen vaker foto's posten om de veranderingen te laten zien. 💪💪💪💪
Zaterdag - Borst Armen
Zondag - rug, buik
Maandag - schouders, traps, kuiten
Dinsdag - benen (laatste keer)
Woensdag - borst, armen
Donderdag - rug, buik
Vrijdag - full upperbody pump
Zaterdag- rust
Zondag WEDSTRIJD.
zondag gaan de complete deplete doen...
Waarschijnlijk niet laden met insuline gewoon omdat het een hit or miss kan zijn en dat is een risico en ik pak de carbs goed op zonder insuline dus we gaan niet onnodig dingen gebruiken.
T vocht afdrijven weet ik nog niet hoe en wat maar dat post ik nog...
Ik zal aankomende dagen vaker foto's posten om de veranderingen te laten zien. 💪💪💪💪
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
ovation
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 2.773
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 7%
Deplete dmv carbs er volledig uit trainen en daarna terug laden.
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Ah juist ik dacht dat je doelde op vocht.
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
ovation
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 2.773
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 7%
Ja, tegen dan zijn ze goed hersteld en goed terug vol met carbs... Alleen mensen die al nie graag benen doen stoppen 2 weken op voorhand haha
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Nee is voor vocht...niet omdat ze benen liever willen skippen.
ovation
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 2.773
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 7%
Weet ik maar denk dat dat per geval bekeken moet worden.
5 dagen moet voldoende zijn en met goed laden trek je t vocht je spieren in. Althans dat zou moeten
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Hoe werkt dat?
Je benen vind ik al hard ogen, zal bij jou geen problemen opleveren. Ik had er zelf altijd wel problemen mee. Denk dat ik wat dat betreft ook beter zat bij een andere coach.
ovation
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 2.773
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 7%
Denk dat je zelf moet leren inschatten hoe intens je ze traint ook... De een kan door blijven knallen tot de wedstrijd de ander moet echt gas terug nemen...
Jij nog wedstrijdplannen dan?
ovation
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 2.773
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 7%
Geen idee betreft macros
ovation
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 2.773
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 7%
Vandaag de laatste highday gehad, nu zero carbs tot ik leeg ben, dat zal woensdag a donderdag zijn en dan terug carb lossen en t laatste vocht eruit.
Vandaag was t borst en armen op de planning... Training liep lekker, ik zweette zelfs weer een beetje... Lol
Nu nog even een nachtshift en dan vrij tot na de wedstrijd,. Dus dat word eten, trainen poseren slapen....
Vandaag was t borst en armen op de planning... Training liep lekker, ik zweette zelfs weer een beetje... Lol
Nu nog even een nachtshift en dan vrij tot na de wedstrijd,. Dus dat word eten, trainen poseren slapen....
