log whc

[WHC]

Whc’s log

Na m'n afgelopen cut periode kon ik niet meer goed op gang komen.
De zomervakantie is voor mij ieder jaar een grote terugval in kracht en massa.
Nu ben ik al weer een week of 5 bezig en het gaat ongelooflijk goed!


Stat’s

Gewicht en vetpercentage:

20-09-2008 09-02-2009 (eind bulk) 31-03-2009 (eind cut)
81kg @ 14,3% 91kg @ 18,9% 83kg @ 13,7%

04-09-2009 (eind vakantie) 23-10-2009 (nu)
84.3kg @ 17,2% 85.7kg @ 13,7%



Krachtstat's nu





Trainingsschema

Ma
Borst
Benen
Biceps

Di
Rug
Schouders
Buik

Wo
Rustdag

Do
Borst
Schouders

Vr
Rug
Benen
Triceps

Za
Rustdag

Zo
Rustdag/Refeed



Voedingsschema

Ik eet momenteel waar mijn lichaam om vraagt.
Ik heb momenteel geen vast voedingsschema.



Training 29-10-09

Ik doe 6 -8 -10 -12hh

Borst

Flat dumbbell press
40.0kg 6HH PR
37.5kg 7HH PR
32.5Kg 10HH PR
30.0kg 12HH PR

incline bench press
70.0kg 6HH PR
65.0kg 9HH PR
60.0Kg 10HH PR
55.0kg 13HH PR

Dumbbell pullover
41.5kg 6HH PR
40.0kg 6HH
37.5Kg 10HH
32.0kg 12HH

Schouders

Arnold press
24.0kg 6HH PR
22.0kg 8HH PR
20.0Kg 10HH PR
18.0kg 12HH PR

Lever military press
65.0kg 7HH dikke PR
65.0kg 7HH dikke PR
55.0Kg 10HH PR
45.0kg 13HH PR


Samenvatting

Geweldig goede training gehad.

Voor het eerst in 3 weken ergens geen nieuwe PR, namelijk vanaf het tweede setje bij Dumbbell pullover. We hebben maar Dumbbells tot 40kg, dus ik moest zelf wat fabriceren. Dat was nogal lastig.

Ik moet zeggen dat ik al uitkijk naar de training van morgen

Klik om meer te lezen...

 

[Rah Rah Man]

Alleen maar PR's Je bent sterk man! Hoelang train je al?

 

[Marvin17]

goede gewichten kerel

 

[WHC]

Alleen maar PR's Je bent sterk man! Hoelang train je al?

Klik om te verkleinen...

Veel te lang (jaar of 4)

Maar sinds afgelopen bulk nauwelijks meer vooruit gegaan, enkel achteruit.

Ik train nu sinds 3 weken 4x per week
Daarvoor heb ik 4 weken 2 of 3x per week getraind.

Benen train ik nu voor de 4e week. Squat is van 6x60kg naar 6x95kg gegaan in 4 weken tijd. Uitvoering gaat stukken beter als voorheen.

Bench ben ik nu weer 7 weken mee bezig. Begonnen met 6x80kg (moeite), volgende week ga 5x100kg proberen

Deadlift gaat minder. Ik wil te graag 1rm testen, maar moet me eigelijk gewoon aan mijn schema houden. M'n uitvoering is een stuk beter als in het verleden, maar heb nog steeds de neiging m'n rug wat bol te houden bij 1rm.


Vandaag is de eerste dag in 7 weken dat ik niet op iedere set een PR heb gezet

 

[mikeo26]

haha zo veel pr's./ gaat goed man

 

[WHC]

haha zo veel pr's./ gaat goed man

Klik om te verkleinen...

Ja, ik snap er zelf ook niks van

Nu na 7 weken zet ik nog steeds alleen maar PR's, het moet binnenkort een keer ophouden lijkt me

Ik moet wel zeggen dat ik mijn manier van leven wat heb aangepast.
- 1 glaasje alcohol in het weekend ipv bijna iedere dag (zomervakantie)
- Geen koffie ipv wel 15koppen per dag
- Genoeg slaap
- Creatine (waar ik goed op reageer als ik me aan bovenstaande 3 regeltjes hou)

 

[WHC]

Training 30-10-09

Ik doe 6 -8 -10 -12hh

Rug

Deadlift
130kg 6HH PR
120kg 8HH PR
110Kg 10HH PR
100kg 12HH PR

Dumbbell bent-over row
40.0kg 6HH dikke PR
37.5kg 8HH PR
35.0Kg 10HH PR
32.5kg 15HH PR

Benen

Barbell single leg split squat 1e keer
32.5kg 6HH
30.0kg 8HH
27.5Kg 10HH
25.0kg 12HH

Dumbbell single leg calf raise
4x25HH

Triceps

Weighted triceps dip (BW=86kg)
BW+30kg 6HH PR
BW+30kg 6HH PR
BW+20Kg 10HH PR
BW+15kg 12HH PR

Barbell skull crusher (excl Barbell weight)
28kg 6HH PR
28kg 8HH PR
24Kg 10HH PR
22kg 12HH PR


Samenvatting

Toen ik vanochtend uit bed stapte had ik een slecht gevoel over de training van vandaag. Ik had wat last van m'n triceps

Bij deadlift wilde ik graag 10kg extra op iedere set en dat lukte Wel met veel moeite

Het valt me eigelijk op dat mijn trainingen steeds langer gaan duren. Vandaag dik 2,5uur beziggeweest om dit schema af te werken. Deadlift alleen duurt al een half uur. Dippen duurde ook wat te lang omdat ik voor 30kg twee schijven van 15kg aan elkaar vast moest maken op de één of andere manier.
Voordat ik met skull crusher kon beginnen moest ik eerst de 10kg gewichten van een dummbell afhalen. Dit lukte echter niet. We hebben er een hamer, wd40 en vanalles bij gehad. Niet gelukt. Uiteindelijk toch op een andere manier op kunnen lossen.

Ik ben tevreden met m'n training

 

[mikeo26]

netjes man, je moet gewoonw at hoger beginnen denk. als je zoveel pr'szet.
je begint dan te laag denk ik

 

[WHC]

netjes man, je moet gewoonw at hoger beginnen denk. als je zoveel pr'szet.
je begint dan te laag denk ik

Klik om te verkleinen...

Nee, dat is het echt niet. Ik kan gewoon onmogelijk meer tillen dan dat ik nu doe. Ik train echt maximaal momenteel, beter als ooit tevoren.

Bij deadlift ga ik niet hoger omdat ik de oefening heel netjes wil uitvoeren. Ik moet ook zeggen dat ik na ieder setjes DL even 2 minuten moet gaan liggen zo zwaar dat het is

Vandaag wel heel m'n handen kapot. Die 32,5 tot 40kg dummbells worden nooit gebruikt, en icm 'net genoeg' grip trekken die punten heel m'n handen open.

---------- Toegevoegd om 13:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:26 ----------

netjes man, je moet gewoonw at hoger beginnen denk. als je zoveel pr'szet.
je begint dan te laag denk ik

Klik om te verkleinen...

Trouwens, ik zie dat je uit goirle komt. Waar train jij?

 

[WHC]

Training 02-11-09

Ik doe 6 - 8 -10 -12hh

Deze week Vorige week

Borst

Benchpress
100kg 4HH 97.5kg 5HH
90kg 7HH 90.0kg 6HH
80Kg 9HH 80.0Kg 7HH
73kg 12HH 70.0kg 15HH

Incline Dumbbell press
35.0kg 5HH 35.0kg 4HH
32.5kg 7HH 32.0kg 7HH
30.0Kg 11HH 28.0Kg 11HH
28.0kg 12HH 26.0kg 12HH

Dumbbell fly
22kg 6HH 20kg 6HH
20kg 10HH 18kg 8HH
20Kg 10HH 16Kg 12HH
18kg 12HH 16kg 14HH

Benen

squat
100kg 6HH 95kg 6HH
95kg 10HH 90kg 8HH
90Kg 10HH 83Kg 10HH
85kg 13HH 80kg 12HH

dumbbell Lunges
18kg 6HH 14kg 6HH
16kg 8HH 14kg 8HH
14Kg 10HH 12Kg 10HH
12kg 12HH 10kg 12HH


Biceps

Barbell curl (EZ) (excl Barbell weight)
36kg 6HH 32kg 6HH
34kg 8HH 32kg 8HH
32Kg 9HH 30Kg 10HH
28kg 12HH 30kg 8HH

Machine curl (excl Barbell weight)
55kg 6HH 53kg 5HH
50kg 8HH 48kg 8HH
45Kg 10HH 40Kg 10HH
45kg 12HH 35kg 12HH


Samenvatting

Ik begin aardig overtraind te raken, dus ik moet nu echt een keer een stopweek inlassen. Ik wil die al een tijdje volgende week doen aangezien ik dan ook tentamenweek heb

Zaterdag ochtend kwam ik zo zwak uit m'n bed dat ik niet had verwacht dat ik maandag ook maar een dumbbell kon tillen Zondag kwam mijn oude elleboog blessure ineens opzetten Vandaag leek het allemaal weer iets beter te gaan, maar het zal een verrassing zijn hoe ik morgenvroeg wakker wordt.

Training ging achteraf wel erg lekker.

 

[mikeo26]

Nee, dat is het echt niet. Ik kan gewoon onmogelijk meer tillen dan dat ik nu doe. Ik train echt maximaal momenteel, beter als ooit tevoren.

Bij deadlift ga ik niet hoger omdat ik de oefening heel netjes wil uitvoeren. Ik moet ook zeggen dat ik na ieder setjes DL even 2 minuten moet gaan liggen zo zwaar dat het is

Vandaag wel heel m'n handen kapot. Die 32,5 tot 40kg dummbells worden nooit gebruikt, en icm 'net genoeg' grip trekken die punten heel m'n handen open.

---------- Toegevoegd om 13:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:26 ----------



Trouwens, ik zie dat je uit goirle komt. Waar train jij?

Klik om te verkleinen...

zie mijn log
en waar kom jij vandaan dan?

harde bench heb je

 

[WHC]

even een vraagje tussendoor.

Ik wil binnenkort m'n trainingsduur wat inkorten. Ik ben nu bijna 2,5uur bezig, wat niet gaat werken als ik weer een wat gevulder lesrooster krijg.

Ik vind dit schema erg goed werken en wil deze daarom houden.

Wat kan ik doen om tijd te winnen.

Zelf zat ik al te denken om van 4 naar 3 sets per oefening te gaan.

Maar wat zou ik dan doen? 6-8-10 of 8-10-12?

Ook scheelt het tijd als ik mijn training beperk tot 6 oefeningen per dag.

Verder nog ideeën?

 

[WHC]

zie mijn log
en waar kom jij vandaan dan?

harde bench heb je

Klik om te verkleinen...

Ik woon in een dorpje naast Hilvarenbeek.

Bench loopt inderdaad wat voor op squat en deadlift, maar daar werk ik aan

 

[buffelaarke]

en waarom train je dan nie in hilvarenbeek?en zit er in oostelbeers ook voort een sportschool?in middelbeers weet k wel..

 

[WHC]

en waarom train je dan nie in hilvarenbeek?en zit er in oostelbeers ook voort een sportschool?in middelbeers weet k wel..

Klik om te verkleinen...

Omdat er in Hilvarenbeek niet echt wat voor me zit. Geen geschikt materiaal en je mag er niks.

Waar woon en train jij dan?

Die sportschool die ik bedoel zit in Oost west en middelbeers volgens google

Dus we hebben het over dezelfde

 

[WHC]

Training 03-11-09

Ik doe 6 - 8 -10 -12hh

Deze week

Rug

weighted chin-up
BW+15kg 8HH PR
BW+15kg 6HH
BW+5Kg 10HH
BW 14HH

Machine row
100kg 6HH PR
95kg 8HH
90Kg 12HH

Dumbbell shrug
40kg 12HH PR

Barbell shrug
100kg 8HH
95Kg 10HH
80kg 13HH

Schouders

Dumbbell Shoulder press
32kg 6HH Last rep fail
28kg 8HH
26Kg 9HH
20kg 12HH

Dumbbell Seated rear lateral raise
22kg 6HH
20kg 12HH
20Kg 12HH

Dumbbell one hand front raise
20kg 6HH
18kg 10HH
18Kg 12HH

Buik

Vertical leg-hip raise
3sets

Weighetd incline sit-up
3sets BW+15kg
1set BW


Samenvatting

Zo, na vandaag toch maar besloten een week rust te nemen. Training ging niet onaardig, maar schouders waren echt op merkte ik

Een oude blessure in m'n linker elleboog is van het weekend weer licht aanwezig. Hieraan kan ik ook merken dat mijn lichaam echt even rust nodig heeft.

Met shrugs ben ik na het eerste setje overgestapt op de stang, omdat de dumbbells niet verder gaan als 40kg.
Ik had met Barbell shrug wel last van gripfail. de 8x100kg ging nog wel, maar de 10x95 was wel een killer voor m'n handen. Aan de ene kant wil ik wel hulpmiddelen gebruiken om m'n grip te behouden, maar op de huidige manier verbeterd m'n grip vanzelf wel.

 

[Anoniem_1989_9]

Toch een brutae training..

Heb je altijd zo 'achterstevoren' getraind? Dus hoog gewicht eerst en dan lager?
Doe je nog WU setjes?

 

[WHC]

Toch een brutae training..

Heb je altijd zo 'achterstevoren' getraind? Dus hoog gewicht eerst en dan lager?
Doe je nog WU setjes?

Klik om te verkleinen...

Ik moet eerlijk bekennen dat dit de eerste keer is dat ik mijn training op deze volgorde doe. In het verleden heb ik het altijd andersom gedaan. Dit mede vanwege de gratis warming up op 12reps. Nu moet ik gewoon een goede warmingup doen vantevoren anders vind m'n lichaam die 6reps niet fijn

Ik heb dit ooit een keer gedaan, maar dat was toen geen succes. Ik presteer beter als m'n spieren goed warm zijn (dus na de eerste 1 tot 2 sets). Nu gaat het op één of andere manier wel erg lekker. Ik bouw nog steeds wekelijks op, al merk ik nu wel dat m'n lichaam dat niet goed aankan.

Afgelopen 6 weken echt ziekelijk hard gegaan met kracht.
Bench van 6x80kg naar 4x100kg
Squat van 6x60kg naar 6x100kg
DL van 6x105kg naar 6x130kg
dippen van 10xBW naar 6xBW+30kg
shoulder press van 6x24kg naar 5x32kg

Dit zijn maar een paar voorbeelden, maar zo hard is het met iedere oefening gegaan

WU is warming up?

Ik doe inderdaad setjes tussendoor voor warmingup.

Bij bankdrukken bijvoorbeeld

5xstang
5x50
3x70
2x90
Dan pas vollebak gas geven

 

[buffelaarke]

Omdat er in Hilvarenbeek niet echt wat voor me zit. Geen geschikt materiaal en je mag er niks.

Waar woon en train jij dan?

Die sportschool die ik bedoel zit in Oost west en middelbeers volgens google

Dus we hebben het over dezelfde

Klik om te verkleinen...

woon in diessen cityen jij?en train bij hispohal..heb ook wellis 1x getraint in beers,maat van mij heeft daar paar jaar geleden gesport.dumbbells is daar wel beter tot 40kg..

 

[WHC]

woon in diessen cityen jij?en train bij hispohal..heb ook wellis 1x getraint in beers,maat van mij heeft daar paar jaar geleden gesport.dumbbells is daar wel beter tot 40kg..

Klik om te verkleinen...

haha, mede diessenaar

Wereld is klein hè

Ik ken ook mensen die bij Hispohal getraind hebben en nu nog doen.
Ik train nu een jaar of 4/5 in Beers en dat bevalt me eigenlijk wel erg goed!
Enige nadeel is het gewicht van de dumbbells en de drukte in de avonden.
Gelukkig kan ik nu veel overdag en in de ochtend trainen.

Heb je weleens gehoord van een gym in Biest houthakker? Daar traind een maat van me. Blijkt erg hardcore te zijn en 24-7 open