log whc

[WHC]

Het gaat weer goed.

Vandaag vetpercentage laten meten.

van 16 naar 15% in twee weken.
En van 86 naar 88kg!

Vandaag 8x95kg bench (dikke PR)
Daarna nog 2 setjes 8x90kg, maar die gingen gewoon heel soepel.

Incline dumbbell press 3x8x35kg! Op naar de 3x8x40kg (maximaal mogelijk in onze gym)

 

[WHC]

Maandag

Incline db press: 8x37,5kg pr

Vandaag

parallel squat: 3x8x90kg pr

Erg goed als ik me bedenk dat ik een paar weken terug begonnen ben met 3x8x70kg!

Vanaf volgende week ga ik korter trainen.

Ivm mijn stage kan ik nog maar 40min per dag trainen. Ik wil wel 4x per week gaan.

Wat ik wil doen:

Ma

Borst
BP 3x8
Incline DB press 3x8
Biceps
2 oefeningen 3x8

Di

Benen
Squat 3x8
DB lunges 3x10
Triceps
2 oefeningen

Do

Rug
DL 5x5
chinup 3x8
Rows...?
Schouders
DB press 3x8
BB front raises 3x10

Vr

Borst (2x per week)
BP 3x8
Incline DB press 3x8
Buik
2 oefeningen

Ik zit een beetje met de donderdag.
Ik ben bang dat ik die training niet ga redden in 40 minuten. De reden dat ik niet langer heb is omdat ik afhankelijk ben van het openbaar vervoer. ik wil direct na mijn stage gaan trainen, van 18.00 tot 18.40. Een uur langer blijven is mogelijk, maar dan moet ik een 1 uur en 40min vol zien te krijgen.

 

[WHC]

Vandaag met DL van 5x5 naar 3x8 gegaan. Was erg lastig vond ik zelf.

DL
8x125kg
7x130kg
8x125kg

Daarna nog twee oefeningen voor rug gedaan. chinups en machine rows

DB shoulder press

8x30kg PR
8x28kg
8x28kg

en nog afgesloten met een setje frontraises voor shouders.

 

[mikeo26]

harde shoulder press man

 

[WHC]

harde shoulder press man

Klik om te verkleinen...

Thanx!

Ik zit er trouwens aan te denken om over een tijdje ook eens in de Biest te gaan trainen. Gewoon een keer kijken hoe het daar is.

Op wat voor dagen ben jij daar? Of heb je daar maar een paar keer getraind?

 

[Stephen Graham]

Hoeveeel chin ups deed je dan, Big Ron?

 

[WHC]

Hoeveeel chin ups deed je dan, Big Ron?

Klik om te verkleinen...

3x8/10xbw wide grip full rom

Ik merk dat het zwaarder wordt nu ik weer dichter bij de 90kg kom

 

[WHC]

Vandaag eerste stagedag gehad.

van 18.00-18.40 kunnen trainen

Ik merkte wel dat ik door de korte tijd wat minder presteer als anders, maar dat neem ik maar voor lief. Heb wel goed hard getraind

Borst

BP
7x95
8x90 easy
8x90

incline DP
6x37,5
6x35
7x32,5 (kracht ging snel naar beneden)

Biceps

Dummbell Curl
6x24
7x22
8x18

Dummbell Concentration Curl
3x10x10 (5 min)

 

[WHC]

Training van 18.00uur tot 18.40uur

4 setjes Benen en Triceps

Benen

SQ

3x8x95kg PR (vorige week 3x8x90kg)

Lunges

10x9kg
10x10kg
10x12kg

Triceps

1 hand lying triceps extension

10x22kg
8x24kg
10x22kg

1 hand cable pushdown

10x25
10x25
10x10

 

[WHC]

van 16 naar 15% in twee weken.
En van 86 naar 88kg!

29-1 85kg @ 16%
05-2 88kg @ 15%
12-2 89kg @ 14%

 

[WHC]

Nog ff de training van donderdag en vrijdag

Donderdag

Rug

DL
5x130
5x130
4x150
4x140
5x140

Chin (wide grip)
3x8xBW

Machine rows
8x90
8x90
8x100

schouders

dummbell press
8x30
7x30
9x28

Ez front raises (ex Ez weight)
8x18
8x18
8x18

Vrijdag

Borst

BP

8x95
7x95
6x90

Incl machine press

7x70
8x60
6x60

Buik

 

[WHC]

Ik heb vandaag en morgen rust.

Niet vanwege carnaval...

Afgelopen vrijdag liep ik van de sportschool naar de bus en ik voelde tijdens het lopen wat lichte kramp in beide kuiten (3 dagen van tevoren getraind).

Dus ik stap in en wil gaan zitten, schiet het ineens in m'n rechterkuit. Echt helse pijn voor een minuut (althans, dat leek zo lang te duren)

Daarna kon ik gewoon helemaal niet meer op dat been staan. De rest van de avond niet echt meer kunnen lopen. Volgende ochtend nog wat kreupel en nu gaat het weer een stuk beter. Maar rust zal me wel een keer goed doen

 

[WHC]

Ik zit met een probleempje, ik mis explosiviteit met benchen.

Ik druk er wel 8hh op 95kg uit, maar het gaat traag

Iemand tips voor me?

 

[WHC]

Zo, 3x8x100kg squat is eindelijk een feit!

Tegenwoordig zak ik lekker diep door en dat voelt heerlijk

Bij mijn sportschool zijn ze met een wedstrijd bezig.
Bench 3hh
Machine shoulder press 3hh

Daar ga ik nu een beetje naartoe trainen. Ik heb één concurrent, maar die drukt net even wat meer als mij Maargoed, ik ga gewoon m'n best doen. Ik heb heel de maand er nog voor.

 

[WHC]

Ik zit met een probleempje, ik mis explosiviteit met benchen.

Ik druk er wel 8hh op 95kg uit, maar het gaat traag

Iemand tips voor me?

Klik om te verkleinen...

Ik quote m'n eigen vraag nog een keer.

Vandaag

Bp
3x110kg
3x105kg
4x100kg
6x90kg
8x90kg (niet ver zakken)

Ik mis echt snelheid. Vroeger had ik daar geen last van. Nu duurt het omhoog duwen echt lang.

 

[markhispania3]

Minder gewicht pakken, en dan dus explosieve sets gaan doen (het is allemaal niet zo moeilijk ).

 

[WHC]

Minder gewicht pakken, en dan dus explosieve sets gaan doen (het is allemaal niet zo moeilijk ).

Klik om te verkleinen...

Ik doe nu 8x95kg. Moet ik dan terug naar 90kg en dan daar 8hh mee maken?

Het probleem lijkt in het laatste stuk van de beweging omhoog te zitten.

 

[markhispania3]

In dat geval zou ik me richten op close grip bench, lockouts zijn voor het grootste gedeelte triceps werk.

 

[WHC]

In dat geval zou ik me richten op close grip bench, lockouts zijn voor het grootste gedeelte triceps werk.

Klik om te verkleinen...

oke, ben ik toevallig vorige week mee begonnen.

Ik kan alleen niet zeggen dat m'n triceps achter lopen kwa kracht en massa. Wel doe ik al een maand of 2 geen dips meer. Ik kon het voor mezelf niet zwaarder meer maken omdat ik bang was dat het diprek af zou breken

90kg bw + 40kg = best link op zo'n ikea rek

Toch wel raar dat ik faal op lockouts bij bp. Een half jaar terug lag het probleem juist bij het wegstoten vanaf borst

 

[markhispania3]

bw +40 dippen? Damn that's sick .