Log

[wimwam]

buigen ging makkelijk en banken ook

Klik om te verkleinen...

We zullen zien volgende week :-) Ik heb gelukkig nog twee weken

 

[huggybear1968]

Proficiat met je geweldige prestatie op het WEC, je mag je nu (West) Europees Kampioen noemen!

Pardeep Kailey 1e in de -82,5kg met SQ 250 - BP 175 - DL 255 = Tot: 680kg

 

[kfc]

wedstrijd 24 september WEC Hamm, Luxemburg

http://www.youtube.com/watch?v=vNdsKu7fTpE

 

[mikeo26]

Gefeliciteerd met je prestaties!

 

[kfc]

Gefeliciteerd met je prestaties!

Klik om te verkleinen...

Thx!

 

[Starter20]

3xBW+ squat en deadlift, 2xBW+ bench.. damn.. sterk man. gefeliciteerd metj e eerste plaats

 

[kfc]

3xBW+ squat en deadlift, 2xBW+ bench.. damn.. sterk man. gefeliciteerd metj e eerste plaats

Klik om te verkleinen...

Thanks! Wedstrijd viel enigzins tegen, maar ben toch blij met de prijs.

 

[kfc]

27 september
squat
1 x 5 70kg
1 x 3 110kg
3 x 3 140kg

bankdrukken
1 x 5 60kg
4 x 5 90kg

buikspieren 3 x 50



29 september
hoogtillen van blokken (sumo)
1 x 5 120kg
1 x 3 160kg
3 x 3 180kg

squat 5 x 5 90kg
smal bankdrukken
1 x 5 60kg
5 x 3 90kg

triceps 2x 4 x 8
biceps 4 x 8
buikspieren 3 x 50

 

[uncLez]

Puik werk, zeg!

Zonde van die squats, maar gefeliciteerd met de gouden plak!

 

[wesley18]

Gefeliciteerd Pardeep met je eerste plaats

 

[kfc]

Puik werk, zeg!

Zonde van die squats, maar gefeliciteerd met de gouden plak!

Klik om te verkleinen...

Thx!

---------- Toegevoegd om 11:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:02 ----------

Gefeliciteerd Pardeep met je eerste plaats

Klik om te verkleinen...

Hey Wesley,

Thx. Tijd niet meer gezien bij SSS, hoe gaat het trainen?

---------- Toegevoegd om 11:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:03 ----------

1 oktober
squat
1 x 5 70kg
1 x 5 110kg
1 x 5 150kg (riem)
3 x 5 185kg (riem + banden)

bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 5 80kg
3 x 5 100kg

smal bankdrukken
3 x 5 80kg

deadlift
1 x 3 120kg
1 x 3 170kg
3 x 3 210kg (riem)

rompbuigen
3 x 5 110kg

 

[kfc]

4 oktober
squat
1 x 5 70kg
1 x 3 110kg
1 x 3 140kg
5 x 3 160kg (riem)

bloksquat
3 x 5 100kg

bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 3 80kg
3 x 3 95kg

smal bankdrukken
5 x 3 90kg

smal bankdrukken 75% zakken
3 x 3 85kg

smal bankdrukken 75% omhoog
3 x 3 85kg

decline bench
5 x 3 90kg

buikspieren 3 x 50

---------- Toegevoegd om 22:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:28 ----------

5 oktober
rompbuigen 2 x 8 70kg
deadlift
1 x 3 120kg
1 x 3 160kg
3 x 3 190kg

smal deadlift
1 x 3 120kg
3 x 3 150kg

rug 2x 4 x 8
schouders 4 x 8

 

[kfc]

6 oktober
hoogtillen van blokken (sumo)
1 x 5 100kg
1 x 3 140kg
1 x 3 180kg
3 x 3 210kg

squat
1 x 5 70kg
3 x 5 100kg

smal bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 3 80kg
5 x 3 100kg

triceps 2x 4 x 8
biceps 4 x 8

buikspieren 3 x 50

 

[wesley18]

Het trainen gaat super heb tijdje terug 310 getrokken op een wedstrijd in Vlaanderen toen werd ik helaas 4e.
En afgelopen zaterdag ben ik 3e geworden en had ik een pr op de boom 120kg.

Ik wil wel weer komen maar zit nu met school enzo dus komt het niet uit helaas.

 

[kfc]

8 oktober
squat
1 x 5 70kg
1 x 3 110kg
1 x 3 140kg (riem)
1 x 3 175kg (banden + riem)
2 x 3 205kg (banden + riem)
1 x 1 205kg (banden + riem)
1 x 3 170kg (banden + riem)

bankdrukken
1 x 5 50kg
1 x 3 70kg
1 x 3 90kg
3 x 3 110kg

smal bankdrukken
3 x 5 80kg

deadliften
1 x 3 120kg
1 x 3 170kg
1 x 3 210kg (riem)
1 x 1 235kg (riem)
3 x 3 220kg (riem)

rompbuigen
3 x 5 110kg

http://www.youtube.com/watch?v=vS4udpB5P-4

 

[kfc]

11 oktober
squat
1 x 5 70kg
1 x 3 120kg
1 x 2 160kg (riem)
2 x 2 180kg (riem)

bloksquat
3 x 3 110kg

leg extension 4 x 8

bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 3 90kg
2 x 2 105kg

smal bankdrukken 3 x 3 95kg
smal bankdrukken tot 75% omlaag (flesje) 3 x 3 85kg
smal bankdrukken 75% omhoog 3 x 3 85kg

decline bench
1 x 5 60kg
5 x 3 90kg

buikspieren 3 x 50

 

[kfc]

12 oktober
rompbuigen 2 x 8 70kg
deadliften
1 x 5 120kg
1 x 3 160kg
2 x 2 180kg

deadliften (smal)
1 x 5 120kg
3 x 3 150kg

rug 2x 4 x 8
schouders 4 x 8

 

[kfc]

13 oktober
hoogtillen van blokken (sumo)
1 x 5 120kg
1 x 3 170kg
3 x 3 200kg

squat
1 x 5 70kg
3 x 5 100kg

smal bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 3 90kg
5 x 3 105kg

triceps 2x 4 x 8
biceps 4 x 8
buikspieren 3 x 50

 

[kfc]

15 oktober
kniebuigen
1 x 5 70kg
1 x 3 110kg
1 x 3 150kg
1 x 3 180kg (pak) niet op diepte
1 x 3 210kg (pak + banden) niet op diepte
1 x 1, 2de fail 240kg (pak + banden)
1 x 3 240kg (pak + banden)
1 x 1, 2de fail (pak + banden)
255kg (pak + banden) fail
240kg (pak + banden) fail

Lekkere training dus....pfff

http://www.youtube.com/watch?v=p4E6asQ4PqE

 

[kfc]

16 oktober (centrale training papendal)

kniebuigen
1 x 5 70kg
3 x 3 110kg

bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 3 90kg
1 x 3 120kg (shirt)
3 x 3 150kg (shirt)

deadlift
1 x 3 120kg
1 x 3 170kg
1 x 3 220kg (pak)
1 x 2 260kg (pak + riem)
1 x 1 260kg (pak + riem), 2de fail uit mijn handen gegleden.