Log

[wimwam]

Mail me je doelen voor het NK en ik maak weer een mooi schema.
Het zou mooi zijn als je me verslaat op het NK met deadliften. Ik hoop dan eindelijk in een Fusion te kunnen liften, zodat ik daar ook een paar extra kilootjes mee pak.
Nu eerst zondag, dan twee lekker relax trainen en dan richting het NK.

 

[kfc]

17 dec
squat
1 x 5 100kg
1 x 4 120kg
2 x 3 160kg (riem + banden)
5 x 3 180kg (riem + banden)

bankdrukken
1 x 5 65kg
1 x 4 80kg
5 x 3 90kg

fly`s 4 x 8

squat
1 x 5 100kg
1 x 5 120kg
4 x 4 140kg

buikspieren 3 x 50

 

[kfc]

18 dec
schouder press voor 5 x 5
decline bankdrukken 6 x 4 95kg
triceps 4 x 8
deadlift tot knie
1 x 4 120kg
1 x 4 150kg
2 x 3 170kg
5 x 2 185kg

goodmorning 5 x 5

 

[kfc]

20 dec
squat
1 x 5 100kg
1 x 4 120kg
2 x 3 160kg (riem + banden)
5 x 3 180kg (riem + banden)

bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 4 72,5kg
2 x 3 85kg
6 x 3 95kg

peck deck 3 x 10

squat
1 x 5 100kg
1 x 5 120kg
5 x 5 140kg

buikspieren 3 x 50

 

[kfc]

21 dec
deadlift
1 x 4 120kg
1 x 4 150kg
2 x 3 170kg
5 x 3 195kg (riem)

smal bankdrukken
1 x 8 60kg
1 x 7 65kg
1 x 6 72,5kg
1 x 5 80kg
1 x 4 85kg
2 x 3 90kg
2 x 2 95kg
2 x 1 102,5kg
2 x 2 95kg
2 x 3 90kg
1 x 4 85kg
1 x 6 80kg
1 x 8 72,5kg
1 x 10 65kg
1 x 12 60kg

peck deck 3 x 10

deadlift tot knie
1 x 4 120kg
1 x 4 150kg
5 x 4 170kg

goodmorning 5 x 5

 

[kfc]

23 dec
squat
1 x 5 100kg
1 x 4 120kg
2 x 3 140kg
3 x 3 180kg (riem + banden)
3 x 2 190kg (riem + banden)

bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 4 72,5kg
2 x 3 85kg
6 x 3 95kg

peck deck 3 x 10

squat
1 x 6 100kg
1 x 6 120kg
4 x 6 130kg

 

[Minotaures]

Nooit gemerkt dat je een log had Pardeep, ga ik volgen!
Mooie Squats man, kan het zelf niet opbrengen om zoveel sets/reps te doen met wraps. (al helemaal niet hoe jij bij mij inbindt )

 

[kfc]

Nooit gemerkt dat je een log had Pardeep, ga ik volgen!
Mooie Squats man, kan het zelf niet opbrengen om zoveel sets/reps te doen met wraps. (al helemaal niet hoe jij bij mij inbindt )

Klik om te verkleinen...

Thx! Ik vond het in het begin ook lastig op een gegeven moment gaat het op automatisch piloot.
Haha..ook dat inbinden zal wel wennen...

Doe je trouwens mee met competitie powerliften 23 jan?

 

[kfc]

24 dec
deadlift staand op verhoging
1 x 3 120kg
2 x 3 150kg
4 x 3 160kg

bankdrukken
1 x 6 60kg
1 x 6 72,5kg
5 x 6 80kg

triceps 4 x 8

hoogtillen van blokken (smal)
1 x 4 135kg
2 x 4 160kg
2 x 4 180kg
4 x 4 190kg

goodmorning 5 x 5
buikspieren 3 x 50

 

[kfc]

27 dec
squat
1 x 5 100kg
1 x 4 120kg
2 x 3 160kg (met riem + banden)
7 x 3 180kg (met riem + banden)

bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 4 72,5kg
2 x 3 85kg
2 x 3 95kg
3 x 2 102,5kg
2 x 3 95kg

peck deck 3 x 10
buikspieren 3 x 50

 

[weak01]

gaat goed hier, wat wil je op het NK/WK halen

 

[kfc]

gaat goed hier, wat wil je op het NK/WK halen

Klik om te verkleinen...

Thx! Een nieuw wereldrecord zou niet mis zijn........haha
Wil gewoon een lekkere wedstrijd draaien met wat pr`s...de kilo`s hou ik nog wel voor me..

 

[floris2]

total 1035
squat 415
bench 295
deadlift 375





o nee je zat nog niet in de -105 hahaha

---------- Toegevoegd om 17:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:48 ----------

..........toch?

 

[kfc]

total 1035
squat 415
bench 295
deadlift 375





o nee je zat nog niet in de -105 hahaha

---------- Toegevoegd om 17:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:48 ----------

..........toch?

Klik om te verkleinen...

Haha...nee nog niet......na de vakantie scheelde niet veel meer
Weeg nu weer rond de 78kg..

---------- Toegevoegd om 23:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:39 ----------

28 dec
deadlift staand op verhoging
1 x 3 120kg
2 x 3 150kg
4 x 2 170kg

smal bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 5 72,5kg
2 x 5 85kg
5 x 4 90kg

peck deck 3 x 10

deadlift
1 x 4 120kg
1 x 4 150kg
2 x 3 170kg
3 x 3 195kg (riem)
3 x 2 210kg (riem)

goodmorning 5 x 5

 

[Minotaures]

Thx! Ik vond het in het begin ook lastig op een gegeven moment gaat het op automatisch piloot.
Haha..ook dat inbinden zal wel wennen...

Doe je trouwens mee met competitie powerliften 23 jan?

Klik om te verkleinen...

Yes ik doe mee.
Is de (sub)junioren wedstrijden tegen Spartacus toch?

Stevige Deadlifts by the way! Op naar de 3x2x250 met alleen een belt?

 

[kfc]

Yes ik doe mee.
Is de (sub)junioren wedstrijden tegen Spartacus toch?

Stevige Deadlifts by the way! Op naar de 3x2x250 met alleen een belt?

Klik om te verkleinen...

Thx...

---------- Toegevoegd om 22:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:22 ----------

30 dec
squat
1 x 5 100kg
1 x 4 120kg
2 x 3 140kg
3 x 3 180kg (riem + banden)
3 x 2 190kg (riem + banden)

bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 4 72,5kg
2 x 3 85kg
6 x 3 95kg

peck deck 3 x 10

squat
1 x 4 110kg
1 x 3 130kg
5 x 3 150kg (riem)

buikspieren 3 x 50

 

[kfc]

3 jan
squat
1 x 5 70kg
1 x 5 100kg
3 x 5 130kg

bloksquat 3 x 5 100kg

leg extensions 4 x 8

bankdrukken
1 x 5 60kg
3 x 5 90kg

smal bankdrukken 3 x 5 85kg
smal bankdrukken omlaag 75% 3 x 5 80kg
smal bankdrukken omhoog 75% 3 x 5 80kg
decline bench
1 x 5 60kg
3 x 5 90kg

buikspieren 3 x 50

 

[kfc]

4 jan
rompbuigen 2 x 8 70kg
deadliften 3 x 5 120kg
deadliften (smal) 3 x 5 130kg
hoogtillen van blokken (sumo)
1 x 5 120kg
3 x 3 160kg

rug 2x 4 x 8
biceps 4 x 8

 

[kfc]

5 jan
smal bankdrukken
1 x 5 60kg
3 x 5 90kg

squat
1 x 5 70kg
3 x 5 90kg

schouders 2x 4 x 8
triceps 2x 4 x 8
buikspieren 3 x 50

 

[weak01]

5 jan
smal bankdrukken
1 x 5 60kg
3 x 5 90kg

squat
1 x 5 70kg
3 x 5 90kg

schouders 2x 4 x 8
triceps 2x 4 x 8
buikspieren 3 x 50

Klik om te verkleinen...

Ben je ziek deze week of zo of is dit een herstelweek en light beginnen, niet dat het light is maar voor jou doen, maak me een beetje zorgen