Log

[luc1981]

zou wel mooi zijn als je 800 totaal bij elkaar sprokkelt

 

[kfc]

zou wel mooi zijn als je 800 totaal bij elkaar sprokkelt

Klik om te verkleinen...

Dat zou inderdaad mooi zijn, maar dat verwacht ik niet de komende wedstrijden..haha.

Ik ben net over de 700 heen heb dus nog wel een weg te gaan.

 

[luc1981]

En train je ook weleens raw zwaar in wedstrijdvoorbereiding? bedoel dan niet allout singles maar zware triples of doubles bijvoorbeeld?

 

[kfc]

En train je ook weleens raw zwaar in wedstrijdvoorbereiding? bedoel dan niet allout singles maar zware triples of doubles bijvoorbeeld?

Klik om te verkleinen...

In het begin van een cyclus train ik raw, dan ga ik opzich wel zwaar niet in de kilo`s maar in sets. Blijf zo rond de 80%-90% van de raw en maak veel setjes mee. Daarna komen de pakjes en ga ik zwaarder, maar echt pieken raw doe ik niet, maar ook niet pieken suited in de training daar is immers de wedstrijd voor. Ik heb wel zware triples bank raw de laatste zware training in een schema staan, dat is meer om te kijken hoe ik ervoor sta.

 

[luc1981]

Want wat zijn je raw stats als ik vragen mag? Deed zelf raw mee in gramsbergen omdat ik niet op gewicht was en dan heb je niet veel aan je pakken deed zelf toen 210-147.5-212.5 (had ook schouder blessure)

 

[kfc]

Want wat zijn je raw stats als ik vragen mag? Deed zelf raw mee in gramsbergen omdat ik niet op gewicht was en dan heb je niet veel aan je pakken deed zelf toen 210-147.5-212.5 (had ook schouder blessure)

Klik om te verkleinen...

Zoals ik al aangaf ik heb raw nooit gepiekt, maar als ik een marge neem dan denk ik dat ik rond

squat 210-215 230-235 (met banden)
bankdrukken 125
deadlift 250-255

zit

 

[luc1981]

ok dat zijn je projected maxes is nog niet slecht en je haalt dus een goede 55 kilo uit je shirt de carryover naar de dl van raw naar pak is dus niet zoveel ?

 

[kfc]

ok dat zijn je projected maxes is nog niet slecht en je haalt dus een goede 55 kilo uit je shirt de carryover naar de dl van raw naar pak is dus niet zoveel ?

Klik om te verkleinen...

Bij het deadliften heb ik wat problemen met mijn pak gehad, ben wat zwaarder geworden en daarvoor ging ik in een te strak pak technisch slechter deadliften, maar zit nu wel rond de 20kg extra, dit moet in de toekomst richting de 30kg gaan. Bij het banken zit ik rond de 60kg wat het me extra geeft, daar ben ik dan ook wel tevreden over .

 

[kfc]

18 jan
rompbuigen 2 x 8 70kg
deadlift
1 x 5 120kg
3 x 3 160kg

deadlift (smal)
1 x 3 120kg
3 x 3 150kg

hoogtillen van blokken (smal)
1 x 3 150kg
3 x 3 180kg

rug 2x 4 x 8
biceps 4 x 8

 

[kfc]

20 jan
smal bankdrukken
1 x 5 60kg
5 x 3 90kg

squat
1 x 5 70kg
3 x 5 100kg

schouders 2x 4 x 8
triceps 2x 4 x 8
buikspieren 3 x 50

 

[kfc]

23 jan
competitiewedstrijd

kniebuigen
1 x 5 70kg
1 x 3 120kg
1 x 3 160kg (riem)
1 x 3 200kg (riem + pak)
1 x 1 220kg (riem + pak + banden)

wedstrijd 240o - 255o - 262,5x

bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 3 90kg
1 x 2 120kg (shirt)
1 x 1 140kg (shirt)

wedstrijd 155o - 170x - 170x

deadlift
1 x 3 120kg
1 x 3 170kg (riem)
1 x 1 220kg (riem + pak)

wedstrijd 245o - 270o - 275x

---------- Toegevoegd om 22:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:21 ----------

24 jan
kniebuigen
1 x 5 70kg
1 x 5 110kg
5 x 5 140kg

bloksquat 3 x 5 100kg

leg extension 4 x 8

bankdrukken
1 x 5 60kg
3 x 3 90kg

smal bankdrukken 3 x 3 85kg
smal bankdrukken met flesje 3 x 3 85kg
smal bankdrukken 75% 3 x 3 85kg
decline bench 3 x 5 90kg

buikspieren 3 x 50

 

[Sannee]

Ging lekker gister toch Pardeep!

 

[kfc]

Ging lekker gister toch Pardeep!

Klik om te verkleinen...

Voor gister ging het wel naar tevredenheid, zag het als een training voor het NK heb er ook niet speciaal voor getraind. Volgende maand moet er nog wel kilo`s bij .

 

[PrinceVegetta]

nette wedstrijd pardeep, mooie totaal! doorknallen voor een grotere total @ NK!

 

[kfc]

nette wedstrijd pardeep, mooie totaal! doorknallen voor een grotere total @ NK!

Klik om te verkleinen...

Thx! dat is wel de bedoeling

 

[kfc]

25 jan
rompbuigen 2 x 8 70kg
deadlift
1 x 5 120kg
5 x 5 170kg

deadlift (smal)
5 x 5 150kg

hoogtillen van blokken
1 x 5 150kg
5 x 5 180kg

rug 2x 4 x 8
biceps 4 x 8
kniebuigen 5 x 5 70kg

 

[Ylke]

En? ben je er blij mee?

 

[PrinceVegetta]

Veel volume op de deads!

 

[kfc]

En? ben je er blij mee?

Klik om te verkleinen...

Bedoel je met de training, ja op zich wel probeer wat anders uit voelt wel goed aan maar is maar 1 training.

---------- Toegevoegd om 11:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:34 ----------

Veel volume op de deads!

Klik om te verkleinen...

Ja, wil ze een wat opvoeren.

 

[Minotaures]

Mooie wedstrijd Pardeep! 170 Bench was telkens net aan en de SQ en DL pak je wel op de NK, zo niet dan knal je daar nog met meer kg's overheen ook nog.
Wordt sowieso 700+ total.