Log

[kfc]

beter leer je kishan degelijk trainen hoor

Klik om te verkleinen...

Kishan is beetje lui, hij speelt liever playstation hele dag

 

[sachin531]

Kishan is beetje lui, hij speelt liever playstation hele dag

Klik om te verkleinen...

beetje

wel zieke gewichten man had ik echt niet verwacht

 

[kfc]

beetje

wel zieke gewichten man had ik echt niet verwacht

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[kfc]

Na een rust periode, enkele weken op gevoel getraind. Nu weer een nieuw trainingsperiode richting de wedstrijden in september.

maandag 21 juni

Squat
1 x 5 100kg
2 x 4 120kg
2 x 3 140kg
5 x 2 155kg (met riem)

bank
1 x 5 60kg
1 x 4 72,5kg
2 x 3 85kg
6 x 3 95kg

flies 3 x 10

squat
1 x 5 100kg
1 x 5 120kg
5 x 4 140kg (met riem)

buik 3 x 50

 

[kfc]

23 juni

deadlift
1 x 4 120kg
1 x 4 150kg
2 x 3 170kg
5 x 3 195kg (met riem)

bankdrukken
1 x 6 60kg
1 x 5 72,5kg
2 x 4 85kg
2 x 3 90kg
2 x 2 95kg
2 x 3 90kg
1 x 4 85kg
1 x 6 80kg
1 x 8 72,5kg
1 x 10 60kg

peck deck 3 x 10

deadlift tot knie
1 x 4 120kg
1 x 4 150kg
5 x 4 170kg

goodmorning 5 x 5

---------- Toegevoegd om 22:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:10 ----------

25 juni

kniebuigen
1 x 5 100kg
1 x 4 120kg
2 x 3 140kg
6 x 3 155kg (met riem)

bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 4 70kg
2 x 3 85kg
5 x 3 95kg

smal bankdrukken
1 x 5 70kg
1 x 4 80kg
5 x 3 90kg

 

[kfc]

26 juni

deadlift staand op verhoging
2 x 3 120kg
4 x 2 150kg

decline bench 6 x 4 90kg
dips 5 x 5

deadliften van blokken (smal)
1 x 4 130kg
2 x 4 155kg
2 x 3 175kg
4 x 2 195kg

 

[kfc]

28 juni
Bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 4 70kg
2 x 3 85kg
3 x 3 95kg
3 x 2 102,5kg

smal bankdrukken
1 x 4 70kg
2 x 4 80kg
4 x 4 90kg

kniebuigen
1 x 5 100kg
1 x 4 120kg
2 x 3 140kg
5 x 3 155kg (met riem)

buik 3 x 50

---------- Toegevoegd om 00:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:25 ----------

30 juni
deadlift staand op verhoging
1 x 3 120kg
2 x 3 150kg
4 x 2 160kg

bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 4 72,5kg
2 x 3 85kg
3 x 2 95kg
2 x 3 90kg
1 x 4 85kg
1 x 6 72,5kg
1 x 8 60kg

peck deck 3 x 10

deadlift
1 x 4 120kg
1 x 4 150kg
2 x 3 170kg
5 x 3 195kg (met riem)

goodmorning 5 x 5

 

[kfc]

2 juli
kniebuigen
1 x 5 100kg
1 x 4 120kg
2 x 3 140kg
5 x 3 155kg (met riem)

bankdrukken
1 x 5 70kg
1 x 4 80kg
5 x 3 90kg

peck deck 3 x 10

kniebuigen
1 x 5 100kg
1 x 5 120kg
4 x 4 140kg (met riem)

buikspieren 3 x 50

---------- Toegevoegd om 21:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:38 ----------

5 juli
kniebuigen
1 x 5 100kg
1 x 4 120kg
2 x 3 140kg
5 x 3 155kg (met riem)

smal bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 4 70kg
2 x 3 85kg
6 x 3 95kg

peck deck 3 x 10

kniebuigen
1 x 5 100kg
1 x 5 120kg
5 x 5 140kg (met riem)

buikspieren 3 x 50

 

[kfc]

7 juli
deadlift
1 x 4 120kg
1 x 4 150kg
2 x 3 170kg
5 x 3 200kg (met riem)

bankdrukken
1 x 8 60kg
1 x 7 65kg
1 x 6 72,5kg
1 x 5 80kg
1 x 4 85kg
2 x 3 90kg
2 x 2 95kg
2 x 1 102,5kg
2 x 2 95kg
2 x 3 90kg
1 x 4 85kg
1 x 6 80kg
1 x 8 72,5kg
1 x 10 65kg
1 x 12 60kg

peck deck 3 x 10

deadlift tot knie
1 x 4 120kg
1 x 4 150kg
5 x 4 170kg

goodmorning 5 x 5

---------- Toegevoegd om 00:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:52 ----------

9 juli
Squat
1x5 100
1x4 120
2x3 140
3x3 155 (met riem)
3x2 165 (met riem)

Benchpress
1x5 60
1x4 72,5
2x3 85
6x3 95

Peck deck 5 x 10

Squat
1x6 100
1x6 120
4x6 130

Buikspieren 3 x 50

---------- Toegevoegd om 01:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:57 ----------

10 juli
deadlift staand op verhoging
1 x 3 120kg
2 x 3 150kg
4 x 3 160kg

Bankdrukken
1 x 6 60
1 x 6 72,5
5 x 6 80

triceps 3 x 8

smal deadlift van blokken
1 x 4 130kg
2 x 4 155kg
2 x 4 175kg
4 x 4 190kg

goodmorning 5 x 5

---------- Toegevoegd om 01:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:02 ----------

12 juli

Squat
1x5 100
1x4 120
2x3 140
7x3 155 (met riem)

Benchpress
1x5 60
1x4 72,5
2x3 85
2x3 95
3x2 102,5
2x3 95

peck deck 3 x 10
buikspieren 3 x 50

---------- Toegevoegd om 01:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:05 ----------

14 juli
deadlift staand op verhoging
1 x 3 120kg
2 x 3 150kg
4 x 2 170kg

smal bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 5 72,5kg
2 x 5 85kg
5 x 4 90kg

peck deck 3 x 10

deadlift
1 x 4 120kg
1 x 4 150kg
2 x 3 170kg
3 x 3 200kg (met riem)
3 x 2 210kg (met riem)

goodmorning 5 x 5

---------- Toegevoegd om 01:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:09 ----------

16 juli
Squat
1x5 100
1x4 120
2x3 140
3x3 155 (met riem)
3x2 165 (met riem)

Benchpress
1x5 60
1x4 72,5
2x3 85
6x3 95

Peck deck 3 x 10

Squat
1x4 110
1x3 130
5x3 145 (met riem)

buikspieren 3 x 50

---------- Toegevoegd om 01:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:14 ----------

17 juli
deadlift tot knie
1 x 4 120kg
1 x 4 150kg
2 x 3 170kg
4 x 2 200kg

decline bench 5 x 5 90kg

smal deadliften van verhoging
1 x 4 130kg
1 x 4 155kg
2 x 3 175kg
4 x 3 200kg

goodmorning 5 x 5

 

[FadderMakker]

Eet je vaak KFC?

 

[kfc]

Eet je vaak KFC?

Klik om te verkleinen...

Haha, op zijn tijd gaat het met genoegen erin.

---------- Toegevoegd om 21:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:49 ----------

26 juli
kniebuigen
1 x 5 70
1 x 5 100
3 x 5 130

bloksquat 3 x 8 85kg

leg extension 4 x 8

bankdrukken
1 x 5 60
3 x 5 87,5
smal drukken 3 x 8 77,5

smal drukken omlaag tot 75% 3 x 12 65
smal drukken omhoog tot 75% 3 x 10 65

decline bench 3 x 5 75

buikspieren 3 x 50

---------- Toegevoegd om 21:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:54 ----------

27 juli
rompbuigen 2 x 8 70kg
deadliften (sumo)
1 x 5 70
1 x 5 110
3 x 5 140

deadliften (smal) 3 x 8 100
rug 2x 4 x 8
schouders 2x 4 x 8

---------- Toegevoegd om 21:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:56 ----------

28 juli
smal hoogtillen van blokken
1 x 5 120kg
1 x 3 160kg
3 x 3 180kg

squat 3 x 8 75kg
smal bankdrukken 3 x 5 75kg
biceps 2x 4 x 8
triceps 2x 4 x 8
buikspieren 3 x 50

---------- Toegevoegd om 22:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:59 ----------

30 juli
kniebuigen
1 x 5 70
1 x 5 110
1 x 5 140 (met riem)
1 x 5 160 (met riem en kniebanden)
3 x 5 180 (met riem en kniebanden)

bankdrukken
1 x 5 60
1 x 5 80
1 x 5 95

smal drukken 3 x 8 75

deadliften
1 x 5 70
1 x 5 120
1 x 5 160
3 x 5 190 (met riem)

rompbuigen 3 x 8 110

 

[kfc]

2 augustus
squat
1 x 5 70kg
1 x 5 100kg
1 x 5 130kg
3 x 5 150kg (met riem)

bloksquat 3 x 8 90kg
leg extension 4 x 8

bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 3 80kg
3 x 3 92,5kg

smal drukken
3 x 5 82,5kg

smal drukken tot 75% zakken 3 x 10 70kg
smal drukken tot 75% omhoog 3 x 10 70kg

decline bench 3 x 5 80kg
buikspieren 3 x 50

 

[kfc]

3 augustus
rompbuigen 2 x 8 70kg
deadliften
1 x 5 70kg
1 x 5 120kg
3 x 3 160kg

deadliften (smal) 3 x 5 120kg

rug 3 x 4 x 8
schouders 2 x 4 x 8

 

[kfc]

4 augustus
hoogtillen van blokken smal
1 x 5 70kg
1 x 5 120kg
1 x 3 160kg
3 x 3 190kg

squat 3 x 8 80kg

smal bankdrukken
1 x 5 60kg
3 x 5 80kg

triceps 2x 4 x 8
biceps 4 x 8

buikspieren 3 x 50

 

[kfc]

6 augustus
squat
1 x 5 70kg
1 x 5 110kg
1 x 5 140kg (met riem)
1 x 3 170kg (met riem en banden)
3 x 3 200kg (met riem en banden)

Bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 5 90kg
3 x 3 105kg

smal drukken 3 x 8 80kg

deadlift
1 x 5 70kg
1 x 5 120kg
1 x 3 170kg
3 x 3 210kg (met riem)

rompbuigen
3 x 8 110kg

 

[wimwam]

Mooie training, dacht dat je bij ons zou komen. Volgende week?

 

[dr. bench]

je blijft een beest
hoe zwaar ben je nu?

 

[kfc]

Mooie training, dacht dat je bij ons zou komen. Volgende week?

Klik om te verkleinen...

Hoi Wim,
Het buigen ging zwaarder dan verwacht., waren allemaal werkbeurten. Banken en deadliften ging vrij gemakkelijk. Volgende week ben ik weer van partij in Alkmaar. Hoe ging de training bij jullie?

---------- Toegevoegd om 21:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:14 ----------

je blijft een beest
hoe zwaar ben je nu?

Klik om te verkleinen...

Hey Art,
Haha....valt wel mee hoor, zo`n beest ben ik ook weer niet.
Ik weeg nu 79,5kg, schommel beetje tussen de 79 en 80. Wil wel tijdens de wedstrijden in ieder geval over de 80 wegen. Hoe gaat de training bij jou?

 

[wimwam]

Trainen gaat pittige (positief), merk dat mijn lichaam wel goed is uitgerust en dat de kleine 5 weken trainen mij goed hebben gedaan. De kilo's vallen nog zwaar, ik heb nog wat weken voor het WK. Tot vrijdag, gezellig dat je er dan weer bij bent. Grt. Wim

 

[kfc]

9 augustus
squat
1 x 5 70kg
1 x 5 110kg
1 x 3 140kg
3 x 3 170kg (met riem)

Bloksquat 3 x 5 95kg
leg extension 4 x 8

bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 3 80kg
2 x 2 100kg

smal drukken 3 x 3 90kg
smal drukken 75% zakken 3 x 8 75kg
smal drukken 75% omhoog 3 x 8 75kg
decline bench 3 x 5 85kg
buikspieren 3 x 50