biieest
Novice
- Lid sinds
- 3 okt 2009
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
Logje : Lekker gespierd worden
- Topic starter wimke1971
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 346
- Weergaven 17.438
- Volgers 8
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
deze week :
ma borst schouder triceps
di benen
squats
15x40
12x60
12x60
leg presses
15x60
12x75
10x90
10x105
10x120
wo rug biceps
do vandaag dus : borst schouder tricep
schuin drukken
15x40
10x60
8x60
8x70
7x70
dippen
8x
8x
schouders
presses
10x40
10x40
8x45
6x50 dead
zijwaarts heffen
10x16
bent over
10x16
12x16
triceps
10x25
8x30
6x30
dat was het voor vandaag!
---------- Toegevoegd om 22:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:17 ----------
wa lukt er niet meer?
gewoon volhouden he als het over training gaat...
ma borst schouder triceps
di benen
squats
15x40
12x60
12x60
leg presses
15x60
12x75
10x90
10x105
10x120
wo rug biceps
do vandaag dus : borst schouder tricep
schuin drukken
15x40
10x60
8x60
8x70
7x70
dippen
8x
8x
schouders
presses
10x40
10x40
8x45
6x50 dead
zijwaarts heffen
10x16
bent over
10x16
12x16
triceps
10x25
8x30
6x30
dat was het voor vandaag!
---------- Toegevoegd om 22:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:17 ----------
man niet slecht allemaalyo ma ik heb hulp nodig ik ben 16 kzen wel wa gespierd voor men leeftyd . ma het lukt nimeer
wa lukt er niet meer?
gewoon volhouden he als het over training gaat...
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
weer een tijdje geleden m'n blogje...
vorige week : dinsdag : borst 5 sets (bankdrukken) - rug 5 sets deadliften - benen : 5 sets squats/legpress
en vrijdag : schouders - bicep-tricep in supersetje.
---------- Toegevoegd om 23:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:12 ----------
vandaag weer goed begonnen:
ma - woe - vrijdag
ma : borst : bankdrukken 15x40 - 10 x 70 - 6x90 - 4x95 - 6 x 80
rug : lat pulley breed : 15x65 - smal lat pulley : 10 x 75 - rowing : 8x45 (dumbbell)
morgen doe ik benen (is wat laat nu stomme tv!)
woensdag : schouders-bicep-triceps
vrijdag zoals maandag
zondag : lopen!
vorige week : dinsdag : borst 5 sets (bankdrukken) - rug 5 sets deadliften - benen : 5 sets squats/legpress
en vrijdag : schouders - bicep-tricep in supersetje.
---------- Toegevoegd om 23:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:12 ----------
vandaag weer goed begonnen:
ma - woe - vrijdag
ma : borst : bankdrukken 15x40 - 10 x 70 - 6x90 - 4x95 - 6 x 80
rug : lat pulley breed : 15x65 - smal lat pulley : 10 x 75 - rowing : 8x45 (dumbbell)
morgen doe ik benen (is wat laat nu
stomme tv!)woensdag : schouders-bicep-triceps
vrijdag zoals maandag
zondag : lopen!
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
vandaag schouders - bicep-triceps
supersets dag!
schouders
military presses staandmet halter
8x40 - 8x40 - 8x45 - 8x47.5 - 6x50
afgewisseld met bent over raises
10x12 10x15 10x17 10x18 10x20
upright rows
10x40 8x45
bicep-triceps
15en met 40 kg
8x40 - 8x40 - 8x40 - 8x45
afgewisseld met pushdown
10x25 10x25 10x25 10x25 10x30
met max 20 sec rust tussen sets!! :-) heavy dus!
supersets dag!
schouders
military presses staandmet halter
8x40 - 8x40 - 8x45 - 8x47.5 - 6x50
afgewisseld met bent over raises
10x12 10x15 10x17 10x18 10x20
upright rows
10x40 8x45
bicep-triceps
15en met 40 kg
8x40 - 8x40 - 8x40 - 8x45
afgewisseld met pushdown
10x25 10x25 10x25 10x25 10x30
met max 20 sec rust tussen sets!! :-) heavy dus!
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Lol!
ik train thuis, heb een tijdje in teralfene getraind, en in denderleeuw in een klein zaaltje bij marc, en in welle, aan de lichten...
maar nu met twee kids, vrouw en onregelmatig werk, heb ik me thuis geinstalleerd... (bench, olymp halter, rek, legpress, latpulley en hoop gewichten)...
waar train jij ergens?
greetz
ik train thuis, heb een tijdje in teralfene getraind, en in denderleeuw in een klein zaaltje bij marc, en in welle, aan de lichten...
maar nu met twee kids, vrouw en onregelmatig werk, heb ik me thuis geinstalleerd... (bench, olymp halter, rek, legpress, latpulley en hoop gewichten)...
waar train jij ergens?
greetz
