- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Logje : Lekker gespierd worden
- Topic starter wimke1971
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 346
- Weergaven 17.438
- Volgers 8
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Gisteren weer begonnen : full body!
borst :
bankdrukken (10 prct schuin)
20 x 40
12 x 70
4 x 90 (dood)
8 x 75 (en vandaag spierpijn)!
rug
lat pulley (superset met borst)
15 x 60
10 x 70
8 x 80
6 x 80
8 x 70
benen
1 x legpress
20 x 90 kg (was te warm en benen schieten er dan altijd in)
schouders
15 x 20 presses rechtstaand met dumbbell
Hopelijk is morgen de spierpijn gedaan!
dan schuin dumbbell press
squatten
deadliften
en nog een bicep-tricep combi.
greetz en slaap ze
borst :
bankdrukken (10 prct schuin)
20 x 40
12 x 70
4 x 90 (dood)
8 x 75 (en vandaag spierpijn)!
rug
lat pulley (superset met borst)
15 x 60
10 x 70
8 x 80
6 x 80
8 x 70
benen
1 x legpress
20 x 90 kg (was te warm en benen schieten er dan altijd in)
schouders
15 x 20 presses rechtstaand met dumbbell
Hopelijk is morgen de spierpijn gedaan!
dan schuin dumbbell press
squatten
deadliften
en nog een bicep-tricep combi.
greetz en slaap ze
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
ok wat stilgelegen wat betreft het loggen... maar niet kwa trainen :
dinsdag :
borst :
bankdrukken : 5 setjes : 40 - 70 - 90 - 80 - 80 kg (20x-10-6-8-6)
rug:
latpulley : 5 setjes afgewisseld met deadliften (80 kg) (10 x altijd)
benen:
legpressen : 4 setjes van licht naar zwaar.
vandaag
schouders afgebeuld (rest nog spierpijn)
push press
10 x 40
6 x 50
6 x 55
0 x 60 (fail
3 x 50
4 x 40 (leeg dus)
bent over lat raises
12 x 17
12 x 17
heffen tot aan kin
10 x 40
8 x 40
dat was het...
ben wat vermagerd : nog 88.3 deze morgen (kom van 91-92 kg maandje geleden)...
probeer wat vol te houden, en zo rond de 87 te blijven/komen, maar gespierder/harder.
dinsdag :
borst :
bankdrukken : 5 setjes : 40 - 70 - 90 - 80 - 80 kg (20x-10-6-8-6)
rug:
latpulley : 5 setjes afgewisseld met deadliften (80 kg) (10 x altijd)
benen:
legpressen : 4 setjes van licht naar zwaar.
vandaag
schouders afgebeuld (rest nog spierpijn)
push press
10 x 40
6 x 50
6 x 55
0 x 60 (fail
3 x 50
4 x 40 (leeg dus)
bent over lat raises
12 x 17
12 x 17
heffen tot aan kin
10 x 40
8 x 40
dat was het...
ben wat vermagerd : nog 88.3 deze morgen (kom van 91-92 kg maandje geleden)...
probeer wat vol te houden, en zo rond de 87 te blijven/komen, maar gespierder/harder.
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Gisteren :
Rug:
Lat pulley
12 x 60
12 x 70
10 x 80
6 x 90
8 x 80
small lat pulley
8 x 80
deadlift
12 x 70
6 x 90
6 x 100
biceps:
curls met halter
10 x 40
8 x 45
8 x 47.5
6 x 50
5 x 52.5
6 x 45
dat was het voor vandaag.
morgen : biken 95 km @ 28 gemiddeld en dan mijn verjaardagsfeestje!
7/9 : 38 jaar! haat verjaardagen...
weer 88.5 deze morgen, nog wat gaan lopen 15 min.
greetz
---------- Toegevoegd om 17:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:49 ----------
Ga vanaf volgende week terug split doen. (gisteren al begonnen eigenlijk):
ma : borst schouder tricep
di : benen
wo : rug bicep
do : zoals maandag
vr : zoals dinsdag
zat : zoals woensdag
zon : fietsen of rusten (afhankelijk van het weer).
begin van de week : kracht (8-6-4)
eind van de week : meer herhalingen (12-10-8)... hopelijk kan ik het volhouden (niet simpel)...
Rug:
Lat pulley
12 x 60
12 x 70
10 x 80
6 x 90
8 x 80
small lat pulley
8 x 80
deadlift
12 x 70
6 x 90
6 x 100
biceps:
curls met halter
10 x 40
8 x 45
8 x 47.5
6 x 50
5 x 52.5
6 x 45
dat was het voor vandaag.
morgen : biken 95 km @ 28 gemiddeld en dan mijn verjaardagsfeestje!
7/9 : 38 jaar! haat verjaardagen...
weer 88.5 deze morgen, nog wat gaan lopen 15 min.
greetz
---------- Toegevoegd om 17:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:49 ----------
Ga vanaf volgende week terug split doen. (gisteren al begonnen eigenlijk):
ma : borst schouder tricep
di : benen
wo : rug bicep
do : zoals maandag
vr : zoals dinsdag
zat : zoals woensdag
zon : fietsen of rusten (afhankelijk van het weer).
begin van de week : kracht (8-6-4)
eind van de week : meer herhalingen (12-10-8)... hopelijk kan ik het volhouden (niet simpel)...
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Vandaag : borstschouderstriceps
borst
bankdrukken (10 procent incline);
12 x 45
8 x 75
6 x 85
incline flyes : 10 x 24
dippen 10 x
schouders :
presses met dumbels
8 x 20
6 x 24
zijwaarts heffen
10 x 15
bent over lat raises :
12 x 15
8 x 18
presses met halter
8 x 40
triceps
nixke
verjaardag vandaag! taartje gegeten, wat gedronken enz...
+ cadeau aan mezelf : nieuwe bestelling bij xxl : creatine, eiwitten en koolhydraten besteld.
greetz en have fun training!
noot aan mezelf : moet me houden aan 6-8 herhalingen begin eerste week, tweede deel van de week 10-12 herh!
borst
bankdrukken (10 procent incline);
12 x 45
8 x 75
6 x 85
incline flyes : 10 x 24
dippen 10 x
schouders :
presses met dumbels
8 x 20
6 x 24
zijwaarts heffen
10 x 15
bent over lat raises :
12 x 15
8 x 18
presses met halter
8 x 40
triceps
nixke
verjaardag vandaag! taartje gegeten, wat gedronken enz...
+ cadeau aan mezelf : nieuwe bestelling bij xxl : creatine, eiwitten en koolhydraten besteld.
greetz en have fun training!
noot aan mezelf : moet me houden aan 6-8 herhalingen begin eerste week, tweede deel van de week 10-12 herh!
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Vandaag terug
borstschoudertriceps
borst
bankdrukken 10 gr schuin
17 x 45
10 x 75
6 x 85
dippen
8 x
schuine flyes
10 x 22
schouders
bentover laterals
10 x 17
10 x 19
presses met halter
10 x 45
8 x 47.5
tri-setje
6 x lateral raises
6 x front raises
8 x bent over raises met 16 kg!
dood!
triceps
pressdown
10 x 25
12 x 25
dippen
6 x (dood, leeg, kapot).
nu wat relaxen!
borstschoudertriceps
borst
bankdrukken 10 gr schuin
17 x 45
10 x 75
6 x 85
dippen
8 x
schuine flyes
10 x 22
schouders
bentover laterals
10 x 17
10 x 19
presses met halter
10 x 45
8 x 47.5
tri-setje
6 x lateral raises
6 x front raises
8 x bent over raises met 16 kg!
dood!triceps
pressdown
10 x 25
12 x 25
dippen
6 x (dood, leeg, kapot).
nu wat relaxen!
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
gisteren 95 km gefietst tegen 28.5 gemiddeld.
vandaag :
borst
bankdrukken
15 x 40
10 x 70
8 x 80
dips
8x
8x
flyes met 24 kg : 8 x
schouders
trisetjes gedaan
bent over raises
front raises
presses met 17 kg
2 setjes
triceps
een setje pressdowns met 10 x 25 kg en dat was het.
lang gewerkt vandaag tot 21u
moe dus.
vandaag :
borst
bankdrukken
15 x 40
10 x 70
8 x 80
dips
8x
8x
flyes met 24 kg : 8 x
schouders
trisetjes gedaan
bent over raises
front raises
presses met 17 kg
2 setjes
triceps
een setje pressdowns met 10 x 25 kg en dat was het.
lang gewerkt vandaag tot 21u
moe dus.
- Lid sinds
- 2 apr 2009
- Berichten
- 880
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
thanx!
kon beter, maar twee pinten eerst gedronken en dan een wijntje nog, en half uurtje nadien trainen is NOT GOOD!
- Lid sinds
- 2 apr 2009
- Berichten
- 880
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 74kg
thanx!
kon beter, maar twee pinten eerst gedronken en dan een wijntje nog, en half uurtje nadien trainen is NOT GOOD!
Haha inderdaad.
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
gisteren : benen:
squatten:
15 x 40
10 x 60
10 x 60
legpress
30 x 60
12 x 75
10 x 90
10 x 105
10 x 120
---------- Toegevoegd om 22:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:06 ----------
Vandaag:
rug
optrekken
12 x
8 x met 5 kg extra
8 x met 5 kg extra
6 x met 5 kg extra + nog twee keer zonder gewicht
rows met halter van 60 kg
10x
8x
deadlift :
12 x 60 kg
biceps
curls
12 x 40
8 x 50
8x 50
10 x 40
hammercurls
8x 17
8 x 20
reverse curls
8 x 40
dat was het voor vandaag!
cratine gekocht en twee pilletjes genomne + shake deze morgen.
squatten:
15 x 40
10 x 60
10 x 60
legpress
30 x 60
12 x 75
10 x 90
10 x 105
10 x 120
---------- Toegevoegd om 22:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:06 ----------
Vandaag:
rug
optrekken
12 x
8 x met 5 kg extra
8 x met 5 kg extra
6 x met 5 kg extra + nog twee keer zonder gewicht
rows met halter van 60 kg
10x
8x
deadlift :
12 x 60 kg
biceps
curls
12 x 40
8 x 50
8x 50
10 x 40
hammercurls
8x 17
8 x 20
reverse curls
8 x 40
dat was het voor vandaag!
cratine gekocht en twee pilletjes genomne + shake deze morgen.
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Xto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2006
- Berichten
- 5.376
- Waardering
- 152
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
dinsdag : borst-schouder-tricep (gisteren laat gewerkt)...
bankdrukken
15 x 60
10 x 70
8 x 75
8 x 75
dippen
8x
8x
schouders met halter
staand drukken
10 x 40
8 x 40
8x 40
superset met bent over zijwaarts heffen
8 x 17
10 x 17
triceps
15 x 25 kg triceps pull down.
morgen voormiddag thuis = benen, rug, biceps.
bankdrukken
15 x 60
10 x 70
8 x 75
8 x 75
dippen
8x
8x
schouders met halter
staand drukken
10 x 40
8 x 40
8x 40
superset met bent over zijwaarts heffen
8 x 17
10 x 17
triceps
15 x 25 kg triceps pull down.
morgen voormiddag thuis = benen, rug, biceps.
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Gisteren gaan fietsen 95 km @29 gemiddeld! (wel redelijk vlakke weg).
vandaag
borst :
flyes schuin
15 x 15
12 x 24 kg
bankdrukken schuin
10 40
10 x 60
7 x 70
6x 70
5 x 70
schouders
presses met halter
10 x 40
6 x 45 (pfff
7 x 40
6 x 40 (schoudrs vermoeid van borst = toch k*t ze )
bent over raises super sets met presses
12 x 17
10 x 17
10 x 17
dat was het voor vandaag.
kom er niet aan om m'n triceps te trainen na deze sets...
vandaag
borst :
flyes schuin
15 x 15
12 x 24 kg
bankdrukken schuin
10 40
10 x 60
7 x 70
6x 70
5 x 70
schouders
presses met halter
10 x 40
6 x 45 (pfff
7 x 40
6 x 40 (schoudrs vermoeid van borst = toch k*t ze )
bent over raises super sets met presses
12 x 17
10 x 17
10 x 17
dat was het voor vandaag.
kom er niet aan om m'n triceps te trainen na deze sets...
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
oei precies wat vertraging opgelopen
dinsdag rust
woensdag : rug - bicep-benen
optrekken breed
12x
10x
10x
10x
rows met halter
12x40
10x40
rows met dumbbell
6x45
deadlift
15x70 kg traag en dood
benen
legpress
15x60
12x90
12x90
10x 120
8x120
squat
15x60
biceps
21en
met 40 kg
7x+7x+7x
curls
12x40
10x40
blijf wat steken met gewichten laatste tijd;
neem wel creatine de laatste week, maar zie niet veel verbetering
---------- Toegevoegd om 21:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:37 ----------
donderdag rust dus:
vrijdag : vandaag
borst
bankdrukken plat (lang geleden)
20x40
10x60
6x90
6x90
5x90
dippen (ook voor triceps)
8x
8x
schouders
presses met halter rechtstaand
10x40
10x40
8x40
8x40
zijwaarts heffen
10x17
8x17
bent over heffen
10x17
dinsdag rust
woensdag : rug - bicep-benen
optrekken breed
12x
10x
10x
10x
rows met halter
12x40
10x40
rows met dumbbell
6x45
deadlift
15x70 kg traag en dood
benen
legpress
15x60
12x90
12x90
10x 120
8x120
squat
15x60
biceps
21en
met 40 kg
7x+7x+7x
curls
12x40
10x40
blijf wat steken met gewichten laatste tijd;
neem wel creatine de laatste week, maar zie niet veel verbetering
---------- Toegevoegd om 21:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:37 ----------
donderdag rust dus:
vrijdag : vandaag
borst
bankdrukken plat (lang geleden)
20x40
10x60
6x90
6x90
5x90
dippen (ook voor triceps)
8x
8x
schouders
presses met halter rechtstaand
10x40
10x40
8x40
8x40
zijwaarts heffen
10x17
8x17
bent over heffen
10x17
