Logje : Lekker gespierd worden

[wimke1971]

Vanavond, ****ing hot nog altijd

borst
bankdrukken plat
15 x 40
8 x 70
7 x 90 (k*t geraak niet vooruit!)
5 x 90
4 x 90

schuin drukken
6 x 70
6 x 70

dippen
8 x
6 x

schouders

presses rechtstaand voorkant
8 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45


benen (gisteren niet toe gekomen)

legpress

15 x 105 kg
15 x 120

afgewisseld met 20 sec rust tot zweet me uitbrak :

squat tot zit

15 x 45
15 x 55

amino's gegeten en shake gedronken

 

[wimke1971]

Gisteren gefietst : 28,8 gemiddeld over 95 km.

vandaag rug en bicep

optrekken breed
10 x
8 x + tien kg verzwaard
6 x + tien kg verzwaard + nog twee maal zonder iets aan

small lat pulley
10 x 70
8 x 70

bor
met halter
15 x 40
10 x 60
10 x 60


ff gerust (warm zeg)

biceps

curls
10 x 40
8 x 45 (smal)
8 x 50 (breed)
6 x 55 (gewone grip) = dead!

reverse curls
10 x 40

hammer curls met dumbbells
8 x 20 = dead.

greetzzz

 

[wimke1971]

Borst :

schuin drukken
20 x 40
8 x 70
5 x 70
5 x 70
6 x 70
5 x 70

dippen

8x
5x

plat drukken
8 x 70
6 x 70 (in superset met dippen)

schouders
presses
8 x 40
8 x 40
8 x 40

bent over side raises
12 x 15
10 x 15

triceps

press down

8 x 25
8 x 25
6 x 25 = leeg! weinig rust genomen.

dat was het.

 

[wimke1971]

nog altijd last van spierpijn in m'n benen zeg

borst

bankdrukken

20 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 75
10 x 80

deadliften

10 x 60
12 x 60
10 x 70
8 x 90
8 x 90

dat was het voor vandaag : k*tdag, gisteren wat teveel gedronken zo lame vandaag!

 

[KoekieMonster]

Ja dat noemen ze de man met de hamer die om de hoek komt kijken de dag nadien

Maar stevige bench heb je. Issie helemaal tot aan de borst... gewoon full rom?

Deadlift is een kwestie van blijven oefenen... voor je het weet zit je over de 100 kilo

 

[wimke1971]

thanx!
tja, bench helemaal full rom, en heel traag, dus geen bots op de borst...

deadlift lukt wel met + 100 kg hoor, maar heb wat last gehad van m'n onderrug de voorbije maanden, daarmee doe ik het wat rustiger aan...

 

[wimke1971]

vandaag :

eerst gaan joggen : ca 4 km rustig op t gemak, net nieuwe sportschoenen gekocht...

dan uurtje of twee later : kt :

borst
schuindrukken

20 x 40
12 x 60
8 x 70
8 x 70
4 x 75 (dead)

legpress

25 x 40
12 x 90
12 x 105
12 x 105
12 x 120 (dead)

rug :

optrekken

4 setjes bw smal en breed door mekaar ( x 8)

veel te warm om te trainen : zweet liep langs m'n lijf zeg, en vanavond volk = bbq :-)

noot aan mezelf!
3 dagen/week trainen
nieuw schema!
borst-rug-benen
elk 5 sets (20 - 12 - 8 - 8 - 5 reps)

ma
bankdrukken - deadliften - legpress
wo
schuindrukken - chins - squats
vrijdag
zoals maandag


greetz en train ze allen!

 

[BoTo]

Ik vind dat je nogal veel bencht. Ik zou schuindrukken bv op vrijdag plaatsen en ipv schuindrukken op woensdag Military Press/Pushpress doen.

 

[wimke1971]

Ik vind dat je nogal veel bencht. Ik zou schuindrukken bv op vrijdag plaatsen en ipv schuindrukken op woensdag Military Press/Pushpress doen.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad misschien geen slecht idee om op woensdag ondersteunende oefeningen te doen, om niet te overtrainen (ondanks dat ik maar 5 sets doe)... maar doe ze wel tot het uiterste!

iemand een idee?

bv ma : bench - dead - legpress

woensdag : presses - biceps curls - tricepsdippen

vrijdag : schuine bench - chins - squats

zoiets?

wil max 15 sets doen, heb het gevoel dat ik dan al leeg ben + train thuis...

 

[Hummer]

Het is in jouw geval te persoonlijk, en ik denk niet dat iemand anders je programma kan maken.
Je bent altijd lekker bezig, en ik denk dat je best weet wat je wilt doen.
Succes man!

 

[BoTo]

Inderdaad misschien geen slecht idee om op woensdag ondersteunende oefeningen te doen, om niet te overtrainen (ondanks dat ik maar 5 sets doe)... maar doe ze wel tot het uiterste!

iemand een idee?

bv ma : bench - dead - legpress

woensdag : presses - biceps curls - tricepsdippen

vrijdag : schuine bench - chins - squats

zoiets?

wil max 15 sets doen, heb het gevoel dat ik dan al leeg ben + train thuis...

Klik om te verkleinen...

Dat lijkt me (persoonlijk) beter ja. Ik weet natuurlijk je achtergrond ook niet goed en zeker nu Hummer post dat het in jouw geval nogal persoonlijk te bepalen valt wil ik mijn mening niet opdringen.

Probeer gewoon eens beiden en kijk waarbij je je het lekkerst bij voelt, niets verloren.

 

[wimke1971]

schema staat vast!
lijkt me zelf ideale combi!

vandaag : schouders- bicep-tricep

staande presses
10 x 40
8 x 40
8 x 45
8 x 45

halter trekken tot aan de hals (kan er weer ni meer opkomen

8 x 45

bent over side raises
12 x 17
15 x 17 (dead)

afwisselend bicep - tricep

4 sets push down - barbell curls
10 x 30
10 x 40
10 x 30
10 x 40
10 x 30
10 x 40 (zonder rust telkens)

behind the neck tricep extension
10 x 14 kg
suppinated curls
10 x 20

2 setjes gedaan = dead.

dat was het

zaterdag : terug bench (plat-schuin) - chins - deadlift - squat - legpress
proberen van elk 3 setjes te doen...

greetzzzz

 

[Hummer]

schema staat vast!
lijkt me zelf ideale combi!
Mooi, knallen dus!

vandaag : schouders- bicep-tricep
Altijd goede combinatie.

staande presses
10 x 40
8 x 40
8 x 45
8 x 45

halter trekken tot aan de hals (kan er weer ni meer opkomen
Upright rows!

8 x 45

bent over side raises / bent over laterals!
12 x 17
15 x 17 (dead)

afwisselend bicep - tricep

4 sets push down - barbell curls
10 x 30
10 x 40
10 x 30
10 x 40
10 x 30
10 x 40 (zonder rust telkens)
Push downs zijn goed, maar ik zou als massabouwer voor de triceps liever kiezen voor een oefening met halter zoals "skullcrushers" bijvoorbeeld.

behind the neck tricep extension
10 x 14 kg
suppinated curls Bedoel je op een incline bankje..? Dan zijn het "Incline curls"
10 x 20

2 setjes gedaan = dead.

dat was het

zaterdag : terug bench (plat-schuin) - chins - deadlift - squat - legpress
proberen van elk 3 setjes te doen...
Borst, rug en benen gaat zwaar worden...

greetzzzz

Klik om te verkleinen...

Goed bezig Wim!
Je bent een fitte gast, I'm jealous...
Blijven buffelen éh!

 

[wimke1971]

Thanx Hum!

supp. curls = gewoon draaien met de dumbbell e niet op een bankje.

i know, its heavy stuff, maar doe van elk maar 5 setjes, en dan valt het net mee... behalve met dat goed weer natuurlijk.
maar vandaag regent het hier

 

[Hummer]

Hier heeft het vannacht geregend, niet erg eigenlijk.
Oké "supinating dumbbell curls" dus.
Die twist bovenaan is heel erg goed voor je biceps ontwikkeling omdat dat draaien ook een functie van de biceps is, maar het beperkt je wel een beetje in de hoogte van het gewicht dat je kunt gebruiken voor je biceps.
Niet zo vestandig als kracht je doel is, wel heel goed als grootte/bodybuilding je doel is!
Je bent goed bezig Wim!

 

[wimke1971]

11 daagjes naar la douce france geweest! was wel leuk, veel gegeten, drie keer gaan joggen, elke dag wat baantjes getrokken in het zwembad(je) en 100 keer gepompt één keer dus... dat was het.

gevolg : thuisgekomen en gewogen : 92.3 kg! = + 3 kg! vnl vet waarschijnlijk!

Soit vandaag weer herbegonnen :

schuin bankdrukken :

15 x 40
10 x 60
8 x 70
5 x 75

dippen:
8x
8x

flyes :
10 x 20
10 x 23

rug

lat pulley breed
12 x 60
10 x 70
8 x 80
6 x 85
smal lat pulley
8 x 75

optrekken smal
6x (leeg) (weinig rust genomen)

en deze avond :

benen

leg press
70 x 90 kg (telkens in sessies van 10 met 10 sec rust) = branden gelijk hell!

ale weer begonnen (ben blij, had afkickingsverschijnselen)

morgen rust (brunch, gezond eten);

voorbereiding tot mini triatlon op 16/8/2009 in sint-niklaas!

= morgen lopen 15'

triatlon zelf =
400 m zwemmen
40 km fietsen
5 km lopen

ben curieus...

 

[Hummer]

Welkom back Wim.
En die kilo's zit misschien ook nog wel wat vocht bij (als je geluk hebt... )
Succes met de triathlon! (zou weeral niets voor mij zijn... )

 

[wimke1971]

Gisteren terug in gang geschoten :

borst : schuin drukken : 5 setjes (20 x 40 - 10 x 60 - 12 x 70 - 10 x 70 - 10 x 70);

rug : lat pulley breed : 12 x 60 - 10 x 70 - 8 x 80
deadliften : 12 x 60 - 12 x 70 - 12 x 70...

deze namiddag :

mini-triatlon :

450 m zwemmen (9 minuten)
24 km fietsen (48 minuten)
5 km lopen (30 minuten) = totaal op 1u40 minuten (incl wissels)...

direct bij thuiskomst wat bcaa's genomen, eiwitshake en ne grote limonade (suikers)...

en nu wat rusten, zal t morgen voelen vrees ik...
greetz

 

[wimke1971]

Gisteren mini triatlon gedaan! = 1/8 ste dus.
zwemmen : 19 minuten viel tegen in ne vijvermet 100 man voor u...
fietsen : 34 per uur gemiddeld = 43 minuten
5 km lopen = 30 minuten...

viel wat tegen dus, vooral dat zwemmen en lopen

---------- Toegevoegd om 21:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:24 ----------

Soit : vandaag terug begonnen :

borst :

bankdrukken (10 graden schuin)

20 x 40
8 x 70
6 x 90
5 x 90
4 x 90
6 x 80
8 x 70

Voila, da was het.
Nog wat spierpijn van gisteren...

Morgen : benen en bicep

woensdag : schouders en tricep

donderdag : rug

vrijdag : benen en borst

zaterdag : rust

zondag : fietsen.

 

[wimke1971]

Shit, nu ik het lees : me vergist : vandaag benen en tricep gedaan.


benen:
squat :
15 x 40
12 x 70
10 x 80

legpress :

12 x 75
10 x 90
10 x 105

tricep

press downs:

12 x 25

reverse press downs:
10 x 25

extensions

12 x 10 elke arm.

dat was het.
had nog last in tricep van t zwemmen... heel weird.

soit, morgen schouders;
donderdag : rug en bicep.
en dan verder zoals gepland.