- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken
- Topic starter Loo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.470
- Weergaven 515.380
- Volgers 105
-
- Tags
- nieuw
- Status
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
DINDSDAG
Miste net ff wat kracht vooral met schouders, komt door dat weekje slechte eten ben nog wat depleted.
Maarja dat is m'n straf. Verder wel alles gegeven.
Borst
Bankdrukken dumbels
10 * 32
8 * 36
10 * 44
8 * 46
Schuindrukken in smith (60 graden)
8 * 60
8 * 70
8 * 80
6 * 90 (spot)
Dumbbell fly's
12 * 16
12 * 20
12 * 24
Schouders
Standing front press
10 * 30
10 * 40
10 * 50 (spot)
10 * 40
Standing barbell front raise
10 * 20
10 * 25
10 * 25
Standing side raises
12 * 10
10 * 12
10 * 12
Voeding
+-
10.00 bord brinta met whey shake
12.30 4 boterhammen met 125gram kipfilet, vit C + multi
15.00 banaan + whey shake
18.00 bord pasta met 200gram makreel, visolie + vit E
19.00-20.15 trainen
direct na trainen whey shake met 30gram dextrose
21.30 125gram rijst met 200gram kipfilet, vit C
23.00 slapen
Miste net ff wat kracht vooral met schouders, komt door dat weekje slechte eten ben nog wat depleted.
Maarja dat is m'n straf. Verder wel alles gegeven.
Borst
Bankdrukken dumbels
10 * 32
8 * 36
10 * 44
8 * 46
Schuindrukken in smith (60 graden)
8 * 60
8 * 70
8 * 80
6 * 90 (spot)
Dumbbell fly's
12 * 16
12 * 20
12 * 24
Schouders
Standing front press
10 * 30
10 * 40
10 * 50 (spot)
10 * 40
Standing barbell front raise
10 * 20
10 * 25
10 * 25
Standing side raises
12 * 10
10 * 12
10 * 12
Voeding
+-
10.00 bord brinta met whey shake
12.30 4 boterhammen met 125gram kipfilet, vit C + multi
15.00 banaan + whey shake
18.00 bord pasta met 200gram makreel, visolie + vit E
19.00-20.15 trainen
direct na trainen whey shake met 30gram dextrose
21.30 125gram rijst met 200gram kipfilet, vit C
23.00 slapen
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Voeding kan wel wat beter, nog extra maaltijden toevoegen gelijk na je training en om 22:30 nog 1. Training daarentegen ook maar was deze training weer inkomen + je motivator had last van hoestkanker en lage weerstand.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
thanks junior.
hell yeah bijna 50 kg dumbbells tot hoever gaan ze bij jullie ?
Voeding matig idd.
Goede workout welcome back brother - also to the darkside?-
Nog steeds naturel beest, ook al een paar weken gestopt met crea.
Maar daar wil ik niet aan denken voordat het nog een invloed heeft op m'n mental state. Dumbbells gaan tot 50kg idd, ik had eigenlijk wel verwacht dat ik tegen het einde van dit schema die 50-ers zou pakken, maar dat zit er door afgelopen week niet in. Kan wel maar dan gaat de vorm slecht worden.
Voeding moet idd beter.
Die front raise is idd voor wat overbodig. Zeker omdat m'n front delts groot zat zijn. Eerlijk gezegd pak ik hem ook om m'n core te versterken. Had wat last van m'n onderrug de laatste tijd, daarom train ik nu een tijdje zonder riem en doe ik wat standing MP's en bb front raises. Merk dat ik nu weer wat steviger op m'n benen sta en minder last van m'n onderrug heb.
thanks big G.
doe maar wat meer eten jij
hahahaha.
Hummer was sarcastisch, jongens die blessures negeren trainen niet meer op de leeftijd als van opa Hummer.
klopt die banaan + whey was mager, stond ook niet in de planning. Ik was in de ochtend ff op school maar dat "ff" liep uit waardoor ik te laat thuis was om een fatsoenlijke maaltijd te pakken. Daarom met spoed een banaan en shake genomen.
Klopt ja, eerder na het trainen m'n meal pakken zodat ik voor het slapen eentje extra ga pakken. Ik kom nu in de problemen omdat ik een uur eerder naar bed ga = geen tijd meer voor een extra meal. Als ik direct na m'n training volgas naar huis ga om te eten dan red ik het wel.
En in principe moet eerder naar bed resulteren in eerder opstaan = meal extra. Komt goed.
Last van je onderrug, je gluteus wordt te dik, je bent moe, je hoest, waar heb je donderdag last van?
Zie de lognaam van beginnerbb.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Ik deed vroeger sets van 110 op een gewone incline, alleen toen begon ik wel op incline. Op de smith pakken we hem tegenwoordig op 60 graden, dan is ie ook een stukje zwaarder als normaal. Als ik de bank wat minder schuin zet dan moet ik wel rond de 100kg zitten.
Maar over 2 weken pakken we weer incline db presses, voelt toch wat beter als smith presses.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
morgen cardio en buik.
Donderdag weer benen indien hersteld van gister.
Knietjes voelen goed, had verwacht dat ik vandaag niet zo kunnen lopen maar het valt mee. De lieve heer is me gunstig gezind.
Ik wist het, ik heb weinig dingen fout gedaan de laatste tijd.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Nee nauwelijks, in de winter sowieso niet.
Ik zit vanaf januari toch wat hoger in eiwitten en wat lager in carbs, een hoge eiwitinname zorgt op zichzelf voor een hoger metabolisme omdat het best veel energie kost om te verteren (thermic effect feeding).
Ben gister wel begonnen met cardio, maar meer ter opbouw van m'n conditie.
Ik heb het voordeel dat m'n abs met vrij hoog vet % doorkomen, dus dat scheelt.
Ik sta nog niet helemaal in shape, ik begin vanaf deze maand met intensiever buik pakken en halverwege mei ga ik ff intensief cardio doen en dat moet in principe voldoende om wat vrouwen-nekjes te laten draaien als ik van de zomer over het strand loop. Droog staan is nooit een probleem geweest, aankomen wel.
- Status
