Lorenzzzz's Log

[Lorenzzzz]

We zullen het morgen zien!

 

[Lorenzzzz]

Jongens, ik wil wat nieuwe oefeningen in m'n schema gooien, 6 weken zullen al wel om zijn..

Iemand nog suggesties voor oefeningen die chill zijn en/of er zeker in moeten??

Thnx alvast!

 

[Inexpugnabilis]

Post eens je huidige oefeningen
To lazy to look for it xD

 

[Lorenzzzz]

Trainingsschema


Maandag: Borst en Triceps

• 3 sets Bench Press, 8-10 reps
• 3 sets Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
• 3 sets Dumbbell Flyes, 8-10 reps
• 3 sets Pullovers, 8-10 reps

• 3 sets Skullcrushers, 8-10 reps
• 3 sets Dumbbell Overhead Extensions, 8-10 reps
• 3 sets Bench Dips, tot failure


Dinsdag: Rug en Biceps

• 4 sets Deadlift, max. 5 reps
• 2 sets Wide Chin Ups, 8-10 reps
• 3 sets Lat Pulldown, 8-10 reps
• 3 sets Dumbbell rows, 8-10 reps

• 3 sets Chin ups superset met Barbell Curls 8-10 reps
• 3 sets Cable Curl, 8-10 reps


Donderdag: Benen

• 3 sets Squat, 8-10 reps
• 3 sets Hamstring Curl, 8-10 reps
• 3 sets Leg Extension 8-10 reps
• 3 sets Legpress 8-10 reps

• 2 sets Calf raises, 15-20 reps
• 2 sets Andere Oefening 15-20 reps


Vrijdag: Schouders en Onderarmen

• 3 sets Military Press, 8-10 reps
• 3 sets Dumbbell Lateral Raise, 8-10 reps
• 3 sets Bent-over Dumbbell Laterals, 8-10 reps
• 3 sets Dumbbell Shrug, 8-10 reps

• 3 sets Wrist Curls, 8-10 reps
• 3 sets Reverse Wrist Curls, 8-10 reps




Ooit gehoord dat het goed was om het om de 6 weken te veranderen, alleen kweet niet hoe, want veel oefeningen moet je er eigenlijk gewoon wel in houden

 

[they23]

Trainingsschema


Maandag: Borst en Triceps

• 3 sets Bench Press, 8-10 reps
• 3 sets Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
• 3 sets Dumbbell Flyes, 8-10 reps
• 3 sets Pullovers, 8-10 reps

• 3 sets Skullcrushers, 8-10 reps
• 3 sets Dumbbell Overhead Extensions, 8-10 reps
• 3 sets Bench Dips, tot failure


Dinsdag: Rug en Biceps

• 4 sets Deadlift, max. 5 reps
• 2 sets Wide Chin Ups, 8-10 reps
• 3 sets Lat Pulldown, 8-10 reps
• 3 sets Dumbbell rows, 8-10 reps

• 3 sets Chin ups superset met Barbell Curls 8-10 reps
• 3 sets Cable Curl, 8-10 reps


Donderdag: Benen

• 3 sets Squat, 8-10 reps
• 3 sets Hamstring Curl, 8-10 reps
• 3 sets Leg Extension 8-10 reps
• 3 sets Legpress 8-10 reps

• 2 sets Calf raises, 15-20 reps
• 2 sets Andere Oefening 15-20 reps


Vrijdag: Schouders en Onderarmen

• 3 sets Military Press, 8-10 reps
• 3 sets Dumbbell Lateral Raise, 8-10 reps
• 3 sets Bent-over Dumbbell Laterals, 8-10 reps
• 3 sets Dumbbell Shrug, 8-10 reps

• 3 sets Wrist Curls, 8-10 reps
• 3 sets Reverse Wrist Curls, 8-10 reps




Ooit gehoord dat het goed was om het om de 6 weken te veranderen, alleen kweet niet hoe, want veel oefeningen moet je er eigenlijk gewoon wel in houden

Klik om te verkleinen...

Of gaan varieren met reprange, of dropsets doen, supersets enz.

 

[Lorenzzzz]

Okey: )

Heb al wat vernieuwingen. Plaats 'm zo wel.

 

[Poppin]

Trainingsschema




Ooit gehoord dat het goed was om het om de 6 weken te veranderen, alleen kweet niet hoe, want veel oefeningen moet je er eigenlijk gewoon wel in houden

Klik om te verkleinen...

Je kan ook eens een ander schema proberen dan split.

 

[Lorenzzzz]

Loool weer een ander schema, houd 'm liever zo hoor

 

[vrounieluutje]

Je kan ook eens een ander schema proberen dan split.

Klik om te verkleinen...

+1

persoonlijk zou ik voor de rapitoe gaan , maar dan zou ik wel nog wat van de aas afblijven

maarja wie ben ik om te beslissen welke kaart er volgende schat moet gepland worden op de bodem

 

[Lorenzzzz]

Okey ik heb hem nu zo, is hij zo goed?


Trainingsschema

Maandag: Borst en Triceps

• 3 sets Bench Press, 8-10 reps
• 3 sets Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
• 3 sets Dumbbell Flyes, 8-10 reps
• 3 sets Pullovers, 8-10 reps

• 3 sets Skullcrushers, 8-10 reps
• 3 sets Cable Pressdowns, 8-10 reps
• 3 sets Bench Dips, tot failure

Dinsdag: Rug en Biceps

• 3 sets Deadlift, max. 5 reps
• 2 sets Seated Pulley Rows, 8-10 reps
• 3 sets Lat Pulldown, 8-10 reps
• 3 sets Bent-over rows, 8-10 reps

• 3 sets Hammer Curls, 8-10 reps
• 3 sets Cable Curls, 8-10 reps

Donderdag: Benen

• 3 sets Squat, 8-10 reps
• 3 sets Leg Extension 8-10 reps
• 3 sets Hamstring Curl, 8-10 reps
• 3 sets Legpress 8-10 reps

• 2 sets Calf raises, 15-20 reps
• 2 sets Andere Oefening 15-20 reps

Vrijdag: Schouders en Onderarmen

• 3 sets Military Press, 8-10 reps
• 3 sets Dumbbell Lateral Raise, 8-10 reps
• 3 sets Bent-over Dumbbell Laterals, 8-10 reps
• 3 sets Dumbbell Shrug/Upright rows, 8-10 reps

• 3 sets Wrist Curls, 8-10 reps
• 3 sets Reverse Wrist Curls, 8-10 reps

 

[Poppin]

Loool weer een ander schema, houd 'm liever zo hoor

Klik om te verkleinen...

Zelf wissel ik om de 8-12 weken.

Doe altijd Split-ander schema-split-ander schema-split enz.

Doe nu soort van rippetoe.

---------- Toegevoegd om 20:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:36 ----------

Okey ik heb hem nu zo, is hij zo goed?


Trainingsschema

Klik om te verkleinen...

Prima split schema lijkt me, ik doe alleen deadlift bij benen, maar dat is meer persoonlijk

 

[Lorenzzzz]

Zelf wissel ik om de 8-12 weken.

Doe altijd Split-ander schema-split-ander schema-split enz.

Doe nu soort van rippetoe.

---------- Toegevoegd om 20:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:36 ----------



Prima split schema lijkt me, ik doe alleen deadlift bij benen, maar dat is meer persoonlijk

Klik om te verkleinen...

Lool deadlift bij benen,

Maar okey dan ga ik hem ff printen

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

Bench Press
5x55kg
3x55kg
1x55kg
8x50kg

Incline DB Press
7x20kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

DB Flyes
10x10kg
10x10kg
10x12kg
Incline: 10x12kg (Had ik gewoon ff zin in )

DB Pullovers
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

---

Skullcrushers
8x10kg
8x10kg
6x10kg
8x9kg
10x8kg
Altijd die k*t crushers

Cable Pressdown
10x9kg
10x11,5kg
10x11,5kg
15x4,5kg

Benh dips 3x20xbodyweight

 

[baksteen123]

hoe doe je de skullcrushers dan?
en waarom doe je de dips niet los? Bench dips zijn nogal easy

 

[Lorenzzzz]

hoe doe je de skullcrushers dan?
en waarom doe je de dips niet los? Bench dips zijn nogal easy

Klik om te verkleinen...

Skullcrushers doe ik met 2 dumbbells. En die pressdowns doe ik one-armed. En bedoel je parralel dips? Kan ik indd wel doen ja.

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

Ondanks de spierpijn toch maar gegaan, helaas zal ik de benentraining morgen wel uit moeten stellen (vorige week ook al) Kzal volgende keer echt weer hardcore op benen moeten kunnen gaan!

Rug:

Deadlift
10x20kg
10x50kg
8x70kg
8x80kg

Seated Pulley Rows
10x32kg
10x32kg
10x36kg
10x36kg

Lat Pulldown
10x52kg
8x59kg
8x59kg

Bent-over Row
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg

---

Biceps:

Hammer Curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Bicep Curls
10x20kg (barbell)
8x10kg (DB)
8x10kg

Lekkere training, ging gewoon goed. Alleen biceps lieten me een beetje in de steek

 

[Erencan]

Goede training. Ik heb het ook dat ik vaak al van te voren voel dat ik mijn benen niet op maximum kan trainen, had het zondag nog. Ik ging daarom leg pressen en deed dit:

1x10 40kg
1x10 80kg
10x10 100kg 1 min rust tussen de setjes door
1x10 80kg
1x10 40kg

kun je ook proberen

 

[Peanuthead95]

Zelf wissel ik om de 8-12 weken.

Doe altijd Split-ander schema-split-ander schema-split enz.

Doe nu soort van rippetoe.

---------- Toegevoegd om 20:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:36 ----------



Prima split schema lijkt me, ik doe alleen deadlift bij benen, maar dat is meer persoonlijk

Klik om te verkleinen...

Hoeft niet perse, kan zelf gerust halfjaar met zelfde schema doen.

 

[Poppin]

Hoeft niet perse, kan zelf gerust halfjaar met zelfde schema doen.

Klik om te verkleinen...

Ja kan, maar ik wissel liever wat vaker.

Ieder zijn voorkeur.

 

[Lorenzzzz]

Goede training. Ik heb het ook dat ik vaak al van te voren voel dat ik mijn benen niet op maximum kan trainen, had het zondag nog. Ik ging daarom leg pressen en deed dit:

1x10 40kg
1x10 80kg
10x10 100kg 1 min rust tussen de setjes door
1x10 80kg
1x10 40kg

kun je ook proberen

Klik om te verkleinen...

Hmmm ja ik zat ook te denken, ik kan wel ff legcurlen na de rugtraining dan heb ik in ieder geval ìets gedaan. Maar dat zat er ook niet meer in.. Pressen had al helemaal niet meer gelukt door die helse pijn aan me hamstrings. Hoop dat het snel over is dan kan ik weer H4rDk00r.

Ja kan, maar ik wissel liever wat vaker.

Ieder zijn voorkeur.

Klik om te verkleinen...

Indd, nice ava btw!




OT: Morgen Schouders&Onderarmen! Heb er zin in