Luc's Logje status: cut

[Luc M]

Ik heb ook maar besloten om een logje te starten. Ben nu inmiddels een tijdje aan het lezen op het forum, probeer zoveel mogelijk kennis op te doen.

Door in andere logs te lezen wat voor vooruitgang andere maken door een goede voeding heeft me dit overtuigd om voor mezelf hier ook erg goed op te gaan letten, want ik merk dat nu mijn groei een beetje begint te stagneren. En ik denk dat ik door een goede voeding weer flink kan gaan groeien.

Aan de hand van de info die ik gelezen heb, heb ik voor mezelf een nieuw schema gemaakt, deze kun je hier vinden http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/nieuw-schema-192281/
Als je wilt geef er gerust feedback op en er staan nog een paar vragen bij.

Ik heb deze log deels gemaakt om wat externe motivatie te krijgen, omdat ik vaak zelf ook alleen train en daarnaast ook omdat het voor mezelf een goede motivatie is.

Morgen is mijn eerste training en zal ik beginnen met goede voeding.
Zal morgen even mijn training posten.

Luc

Nog wat persoonlijke stats:
179cm
78kg
bodyfat rond de 14-15%

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_43562]

go for it!

 

[sniperx]

Succes met je log!

 

[Grotesuriman]

zet hem op man - t.a.v je schema - ik zag dat ik al een reactie had gegeven , als je wo squat en do gaat deadliften kan je onderrug gaan opspelen , je kan ze ook bij elkaar zetten

 

[Luc M]

Ja klopt over rug/triceps borst biceps. Ik ga het eens proberen, zeker omdat ik altijd borst/triceps en rug/biceps gedaan heb denk ik dat die verandering goed zal zijn. Wat is dan het beste denk je mbt tot die deadlift?

Rug naar maandag of deadlift naar woensdag of gewoon laten staan?

Thnx voor de reacties!

 

[Grotesuriman]

ik ben persoonlijk wel een voorstander van squat en deadlift op 1 dag - dan heb je dat ook weer gehad ,maar dat is persoonlijk he

 

[Der Freak]

Succes met je log.

 

[Luc M]

Zo maandag, het begin van een nieuwe week en voor mij een frisse start. Vandaag begin ik met mn nieuwe schema en mijn aangepaste voeding.

De dag begon vroeg en was lang, maar toch had ik aan het eind nog veel energie over(wat ik normaal niet heb, misschien iets met motivatie te maken om savonds naar de gym te gaan). Thuis snel gegeten en op naar de gym om de eerste training van mn nieuwe schema te gaan uitvoeren. Vandaag stond Borst/biceps/onderarmen op het programma. Ik kom binnen en het is weer eens stervensdruk, helaas af en toe wat moeten wachten, maar wel lekker getraint.

Dit is ervan geworden
Bench press
10 x 60kg
8 x 70kg
3 x 80kg
6 x 60 kg

Incline DB Press
12 x 16kg
10 x 18kg
8 x 20kg
8 x 22kg

DB incline Flies
10 x 14kg
8 x 16kg
6 x 18kg

Dips
8 x BW
7 x BW -5
9 x BW -10

Incline DB curl
10 x 10kg
8 x 12kg
7 x 12kg

Preacher Curl
10 x 25kg
9 x 25kg
6 x 25kg

Hammer curl
10 x 10kg
10 x 12kg
7 x 14kg

Reverse/wrist BB Curl
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 20kg

Bench press ging wat minder vandaag :/ Verder wel erg tevreden over incline db press en zeker mn biceps. Wil de mensen die in het topic van mn schema mij aangeraden om borst/biceps te pakken ipv borst/triceps erg bedanken. Ik voelde vandaag een pomp in mn biceps die ik als ik rug/biceps deed nooit gevoeld heb. Het voelde geweldig !

Al met al redelijk tevreden met de resultaten, baal alleen beetje van de bench press :/

 

[Grotesuriman]

goeie training hier

 

[Luc M]

Vandaag mn eerste benen/schouders van mijn nieuwe schema. Daarnaast was het ook de eerste echte benen training sinds minstens 8 maanden. Was dus erg benieuwd hoe het zou gaan. Mn benen heb ik wel explosief getraint. dit omdat ik bij badminton veel snelle afzetjes moet maken en ik dus niet de explosieve kracht uit mn benen kwijt wil.

Hier de resultaten
Squat
12 x 20kg
10 x 40kg
8 x 60kg
6 x 80kg

Leg Press
12 x 100kg
10 x 118kg
10 x 146kg

Leg Extension
12 x 43kg
10 x 57kg
8 x 64kg

Leg curl
12 x 43kg
10 x 50kg
7 x 57kg
8 x 50kg

Standing calve raise(weet niet hoe zwaar de gewichten waren, stonden geen cijfers op, ben uitgegaan van 5kg)
12 x 30kg
10 x 45kg
10 x 55kg
8 x 50kg

BB Shoulder press
12 x 30kg
8 x 40kg
4 x 50kg

DB Seated rear lateral raise
2x10x8kg
10 x 10kg

Front raise
3x10x8

Cable one arm lateral raise
10 x 14kg
2x8x18kg

Met de conditie was ik zeker wel tevreden. Denk dat mn squat wel wat achterloopt maar dat zal komen omdat dit de 1ste x was dat ik echt squatte. Verder tevreden met de resultaten.

 

[Tjooky]

zet hem op man - t.a.v je schema - ik zag dat ik al een reactie had gegeven , als je wo squat en do gaat deadliften kan je onderrug gaan opspelen , je kan ze ook bij elkaar zetten

Klik om te verkleinen...

'
IDD

En als je ze op 1 dag gaat doen probeer dan bijvoorbeel frontsquat + deadlift...

 

[Ano_43562]

goeie workout!

 

[Luc M]

Thnx voor de reacties. Wil eerst ff kijken of mn onderrug op gaat spelen. Als ik daar last van krijg zal ik deadlift bij woensdag erbij zetten.

 

[Luc M]

Vandaag mn eerste rug/triceps training van het schema. Aantal rug oefeningen zoals Deadlift en BoR vooral op uitvoering gedaan omdat ik deze oefeningen hiervoor nog niet deed.

Dit zijn de resultaten:
Chin-up wide grip
2x8xBW
1x7xBW
9 x BW-5

Deadlift
12x40
10x60
10x70

BB Bent over Row
12x40
10x50
10x60

Seated Cable Row
10x40
10x50
8x55

DB Shrug
10x20
10x22
10x24
6x24

Close grip bench press
10x40
10x50
8x60

Incline CB triceps exension
12x40
10x50
6x60

Lying triceps extension
2x10x8
8x8

Redelijk tevreden met de resultaten. Voel mn rug nu wel vrij goed.

 

[dumba]

Vandaag mn eerste rug/triceps training van het schema. Aantal rug oefeningen zoals Deadlift en BoR vooral op uitvoering gedaan omdat ik deze oefeningen hiervoor nog niet deed.

Dit zijn de resultaten:
Chin-up wide grip
2x8xBW
1x7xBW
9 x BW-5

Deadlift
12x40
10x60
10x70

BB Bent over Row
12x40
10x50
10x60

Seated Cable Row
10x40
10x50
8x55

DB Shrug
10x20
10x22
10x24
6x24

Close grip bench press
10x40
10x50
8x60

Incline CB triceps exension
12x40
10x50
6x60

Lying triceps extension
2x10x8
8x8

Redelijk tevreden met de resultaten. Voel mn rug nu wel vrij goed.

Klik om te verkleinen...

Je mag best meer als redelijk tevreden zijn: goede oefeningen met pittige gewichten. ga je zeker volgen.

 

[Luc M]

Thnx, ben nu ook goed aan het eten, dus moet zeker goede vorderingen in kunnen komen

 

[Luc M]

Vandaag stond borst/biceps op het programma. Het is nu precies een week geleden dat ik met dit schema en voeding begonnen ben en het bevalt me nog steeds prima.

De resultaten:
Bench Press
10x50
8x60
6x70
5x80

Incline DB Press
10x18
10x20
8x22
8x24

DB Incline Fly
10x16
7x18
8x18

Dips
10xBW
2x8xBW

Incline DB Curl
3x8x12

Preacher Curl
10x25
9x25
6x25

Hammer curl
2x10x12
8x14

Reverse,wrist BB curl
3x10x20

Opzich tevreden. Baal beetje van die bench press wil maar niet echt vorderen. Verder erg tevreden over incline db press en de dips. Ga volgende week de reps bij de incline db press eens wat lager leggen en kijken hoe zwaar ik kan gaan. Dips deed ik toch echt niet anders dan vorige week, maar ging nu echt een stuk beter. Voelde ook lekker de aanhectingen aan mn binnenkant van mn borst. Biceps ging ook lekker, had weer een lekker pomp in mn spieren. Incline curl ging er lekker, had helaas niet zo heel veel meer over daarna.

 

[Grotesuriman]

5 * 80 is toch netjes

 

[CoachDO]

Vandaag stond borst/biceps op het programma. Het is nu precies een week geleden dat ik met dit schema en voeding begonnen ben en het bevalt me nog steeds prima.

De resultaten:
Bench Press
10x50
8x60
6x70
5x80

Incline DB Press
10x18
10x20
8x22
8x24

DB Incline Fly
10x16
7x18
8x18

Dips
10xBW
2x8xBW

Incline DB Curl
3x8x12

Preacher Curl
10x25
9x25
6x25

Hammer curl
2x10x12
8x14

Reverse,wrist BB curl
3x10x20

Opzich tevreden. Baal beetje van die bench press wil maar niet echt vorderen. Verder erg tevreden over incline db press en de dips. Ga volgende week de reps bij de incline db press eens wat lager leggen en kijken hoe zwaar ik kan gaan. Dips deed ik toch echt niet anders dan vorige week, maar ging nu echt een stuk beter. Voelde ook lekker de aanhectingen aan mn binnenkant van mn borst. Biceps ging ook lekker, had weer een lekker pomp in mn spieren. Incline curl ging er lekker, had helaas niet zo heel veel meer over daarna.

Klik om te verkleinen...

Nette training kerel.

Indien je snel kracht wil gainen op bench press. Gebruik je best 5*5 principe!

Succes met je log verder.

 

[Luc M]

denk dat ik dat maar eens ga proberen, zit inmiddels al tijdje op die 3kg en reps schommelen beetje ene x wat meer dan anders.

Met 5*5 gewoon opbouwend in gewichten of al vrij hoog beginnen?