Luc's Logje status: cut

[Luc M]

Vandaag gewaterpolot met school, wat is dit een ongelooflijke zware sport zeg Had niet verwacht dat je hierbij zo stuk kon gaan. Zag het erna ff niet meer zitten om die middag nog vol aan de bak te gaan in de gym. Uiteindelijk is alles toch heel erg mooi uitgepakt, hier beneden de resultaten.

Borst/Biceps
Bench Press
5*60
5*70
5*80
4*85(PRRRRRRR )
4*85

Incline DB Press
8*22
6*24
6*26
4*30(PRRRRRRR )

Incline DB Fly
8*16
8*16
8*18

Dips
3*8*BW

Incline DB Curl
3*10*12

Preacher Curl
3*10*25

Hammer curl
3*10*14

Zoals je kunt zien een top training. Eindelijk over de 80 bench heen, geweldig Vond het vandaag tijd om ook maar eens de 30kg db's te gaan proberen ;p

 

[Luc M]

Hierbij nog de fotos die ik vant weekend gemaakt heb.

Deze mislukte een beetje(de pose)

In augustus zat mn bf rond de 14%, iemand die enige schatting durft te maken wat het nu is?

 

[Ano_43562]

heete foto's keep it up!

 

[Luc M]

Training van vandaag:

Benen/schouders
Squat:
8*90
8*100
6*110
4*125

Leg Press
10*173
8*192
6*209(full stack)

Leg Extension
10*57
10*64
10*71

Leg Curl
10*50
10*57
8*64
6*64

Seated calve raise
10*30
3*10*35

BB Shoulder press
10*40
8*45
6*50
5*55

DB Seated rear lateral raise
3*10*12

Front raise
3*10*8

 

[g3rr3]

ik zou zegen dat je BF rond de 13-14% zit. verder goeie trainingen, jij komt er wel!

 

[Luc M]

Vandaag gemountainbiked met school in Schoorl. Erg mooi parcour daar, maar wat voelde ik mn quads branden op de fiets Begon later mn onderrug ook nog te voelen.
Beloofde al met al niet veel goeds voor de training van vandaag.

Rug/triceps
Chin-up
9*BW
8*BW
7*BW
6*BW

Deadlift
6*100
6*110
5*120

BB BoR
10*45
8*55
6*65(pr)

Seated Row
10*50
10*60
10*70

DB Shrugs
10*22
10*24
2*10*26

CGBP
10*40
10*50
10*60

Lying triceps extension
2*10*8
8*10

Voelde mn onderrug flink met het deadliften. Voor de rest was het een goede training.

 

[g3rr3]

Nette training!

 

[Luc M]

Vanaf deze week schema beetje aangepast, paar oefeningen eruit en nieuwe erin.

Borst/biceps
DB Press
incline BB Press
Flat DB fly
Dips
incline db curl
bb curl
preacher hammer curl

Benen/schouders
squat
leg press 45
leg extension
lying leg curl
seated calf raise
DB Press
lateral raise
Rear delt Row
front raise

Rug/triceps
Chin-up
deadlift
bb bent over row
seated row
overhead triceps extension
triceps dips tussen 2 bankjes
rope pulldown

Borst verander ik volgende week. Wil morgen nog even ervaren of die 85 BP en 30 DB incline press van vorige week geen toevalstreffers warem en er miss nog wel meer inzit.

 

[g3rr3]

Zou de leg extensions eruit halen bij benen, je doet al genoeg quads bij squats en leg presses.

 

[Luc M]

Zo vandaag zou het gaan uitwijzen of de prs op de BP en de incline db press geen toeval was.

Borst/biceps
Bench press
5*60
5*70
5*80
5*85
3*90(TADAAAA! )

Incline DB Press
10*22
8*24
6*26
6*30()

Incline DB Flyes
8*16
2*8*18

Dips
3*10*BW

Incline DB Curl
10*12
2*8*14

BB Curl
10*25
2*8*30

Preacher Hammer Curl
3*10*10

Was een top training. Helemaal blij met de 90 op de bench.

 

[Anoniem_1989_9]

nette training, gefeliciteerd met je PR's!

 

[Luc M]

Vandaag met school als kickoff van het nieuwe blok fitness bodypump en spinning achter elkaar gehad -> was pittig!

Vandaag stond benen/schouders op het programma en was dan ook benieuwd hoeveel ik nog uit mn beentjes kon persen. Is uiteindelijk reuze mee gevallen.

Benen/schouders
Squat
10*90
8*100
7*110
5*120

Leg Press 45*(1ste x dat ik deze oefening deed, was een beetje zoeken met gewichten)
10*100
10*140
10*180

Leg Extension
10*57
10*71
10*77

Lying Leg Curl
2*10*57
8*64
6*64

Seated Calf raise
10*30
3*10*35

DB Press
10*20
8*22
8*24
6*26

DB Side raise
3*10*8

DB rear delt row
10*10
10*14
10*16

DB Front raise
3*10*8

Al met al lekker getraind. Schouders voelden nog wat verzuurd van het bodypump, dus miss kan daar volgende x wel wat meer uit komen.

 

[Luc M]

Training van gister. Moest gister wel gaan, want morgen heb ik een belangrijke wedstrijd en anders zat ik morgen met dikke spierpijn.
Rug/triceps
Chin-up
2*8*BW
2*7*BW

Deadlift
8*100
6*110
6*120
4*130

BB Bent over Row
10*45
10*55
8*65

Seated Row
10*59
10*68
8*65

Triceps Overhead Db extension
10*20
10*22
8*24

Triceps dips( met de benen op een bankje)
15*BW
10*BW+10
10*BW+15

Rope pulldown
10*41
10*50
10*55
dropset 8*41

Voelde mn triceps weer erg lekker. Met deadliften nog wel beetje last van het squatte van woensdag, voor de rest erg tevreden.

 

[Grotesuriman]

ziet er goed uit luc

 

[g3rr3]

inderdaad, nette training!
Welke wedstrijd heb je? voetbal?

 

[Luc M]

Nop, ik badminton (a)

 

[Ano_43562]

sterke bor mooi bezig!

 

[Luc M]

Vandaag was borst/biceps aan de beurt, ging weer lekker.

Borst/biceps
DB Press
10*24
8*26
8*30
6*34

Incline BB Press
10*50
8*60
6*70
6*70

Flat DB Flyes
10*14
10*16
10*18

Dips
12*BW
12*BW
10*BW

Incline DB Curl
10*12
10*14
8*14

BB Curl
10*25
10*30
8*30

Preacher hammer curl
10*10
10*12
8*12

Helaas is de volgende DB 38kg dus kzal nog ff flink aan de bak moeten wil ik deze kunnen handelen.

 

[g3rr3]

goeie training hoor!

 

[Luc M]

Weer eens een lekkere pr op de squat kunnen zetten vandaag. Had er al een goed gevoel over. Broertje was mee trainen, met spotter durf ik met squatten toch net altijd ietsje verder te gaan dan normaal.

Benen/schouders
Squat:
10*90
8*100
6*120
5*130

Leg Press(Leg press 45 was bezet door iemand die nog 9 setjes moest, dus deze even laten schieten):
10*200
10*250(full)
10*250(full)

Leg Extension
10*64
10*71
10*77

Leg curl
10*50
10*67
8*64
8*64

Calf raise geskipped vandaag :$

DB Shoulder press
10*20
10*22
8*24
6*26

Lateral raise
3*10*10

BB Rear delt row(Deze eens geprobeerd ipv met DB's, voelde veel beter aan)
10*20
10*30
10*40

Front raise
10*8
2*8*10

Voelde de schouders lekker branden. Beetje balen van de leg press maar ach, je hebt niet altijd de gym voor je alleen. Ook fijn dat k weer wat zwaarder kan met mn squat, zat der wel al beetje tegen aan te hikken maar nu is het dan eindelijk zover