Luc's Logje status: cut

[Luc M]

De training van zaterdag en maandag.

zaterdag:
Heb maar besloten bij mn DL om iets meer op techniek te focussen, ik moet leren om iets meer uit mn benen te halen en niet alles met mn rug te doen.

Chin-up
4*8*BW

Deadlift
10*90
8*100
6*120

BB BoR
10*50
8*60
8*65(laatste 2 lichte cheat)

Seated Row
10*59
10*68
8*73

DB Shrugs
10*22
10*24
2*10*26

Overhead DB extension
10*20
10*22
10*24

dips tussen 2 bankjes
15*BW+10
10*BW+15
10-*BW+20

Rope pulldown
10*46
10*60
9*55

Was een lekkere training. BoR zit nog steeds lekkere progressie in en ook de chins gaan steeds beter.

Training maandag, borst/biceps
Weer eens lekker geknalt in de gym, was top!

Flat DB press
10*24
8*26
8*30
10*34(Had eerlijk gezegd gedacht dat ik er maar 8 zou halen, had een spotter mee dus k dacht laat er even echt alles uit halen.)

DB Flys
10*16
8*18
8*20

Incline BB Press
10*50
8*60
2*6*70

Dips
12*BW
2*10*BW

Incline DB Curl
10*12
2*10*14

BB Curl
10*25
2*10*30

DB Hammer preacher curl
10*10
10*12
9*12

Voelde weer erg goed. Volgende week gaan sowieso de 38kg DB's eraan geloven, heb er zeker vertrouwen in

 

[Luc M]

Training van zaterdag en maandag.

Zaterdag
rug/triceps:
Chins
4*8*BW

Deadlift
8*100
6*120
5*130

BB Bent over Row
10*50
8*60
7*65

Seated Cable Row
10*64
10*68
9*73

DB Shrugs
10*22
10*24
10*26
10*30

Overhead DB extension
10*22
10*24
10*26

dips tussen 2 bankjes
12*BW+15
10*BW+20
10*BW+20

Rope Pulldown
10*50
2*10*55

Ging lekker, deadlift wel weer strict op techniek, gaat toch elke week beter!

Maandag
Borst/biceps
DB Press
10*26
8*30
8*34
6*38 !!

Incline BB Press
10*50
8*60
8*70
7*70

DB Flys
10*16
8*18
8*20

Dips
3*12*BW

Incline DB Curl
10*12
2*10*14

BB Curl
10*25
2*10*30

Preacher DB hammer curl
10*12
2*8*12

Erg blij met de 38kg DB's. Wat een zware dingen xD(voor mij dan).

 

[g3rr3]

deads en db presses knallen!

 

[Luc M]

Besloten de rest van de week mn rust te pakken. Vorige week donderdag voelde ik tijdens het spelen het in mn onderrug. Leek alsof hij vast zat, soort van warm gevoel. Ik dacht zal wel spierpijn zijn van de dag ervoor(squatten). Nu gister weer getraint en voelde weer die burn in mn onderrug, erg vervelend. Ga morgen eens langs de fysio om erachter te komen wat het nou precies is, kan hij ook gelijk ff naar mn knie kijken waar ik ook nog wel eens sporadisch last van kan tijdens het trainen

Baal der wel van :/

 

[Anoniem_1989_9]

Mja dat is niet leuk!
Blijf goed eten he!

 

[Luc M]

Na gisternacht een vrij katabole avond en rondgelopen te hebben in één of ander apenpakkie en wakker te worden om 15:00 hier de training van gister.

Zaterdag
Rug/triceps
Chins
4*8*BW

BoR
10*50
8*60
7*65

Seated Row
10*64
10*68
9*73

DB Shrugs
10*24
10*26
10*30
8*34

DB overhead extension
10*22
10*24
10*26

Dips tussen 2 bankjes
12*BW+15
2*12*BW+20

Rope Pulldown
10*50
10*55
10*59

Zoals je ziet geen deadlift. Dit omdat ik mijn fysio op wintersport was en ik dus mn rug nog niet heb laten checken. Hopelijk deze week weet ik wat dermee is.

 

[Luc M]

Vandaag op school getraint. Viel vies tegen, niet mn hele training kunnen doen, moest steeds mensen helpen en voordoen. Doe ik dus ook niet meer volgende x gewoon in mn eigen gym. Zojuist wat hier thuis "zn kippenhap" genoemd word opgegeten en hier mn training.

Maandag
Borst/biceps
DB press
10*27,5kg
10*30kg
8*32,5kg
8*35kg

Incline BB Press
10*50
8*60
8*70

Dips
3*12*BW(gaat lekker de laatste tijd )

BB Curl
3*10*30
8*30

Baalde der wel van, dak niet alles heb kunnen doen.
Vrijdag afspraak bij de fysio, so we will see. Woensdag maar wel gewoon benen trainen alleen dan maar zonder squat.

 

[Luc M]

Woensdag

Alles was een beetje afwachten wat de fysio ging zeggen, helaas nog twee dagen wachten voor mn afspraak. Vandaag benen/schouders, sowieso uit voorzorg niet squatten en kijken hoe het met de knie gaat.

Benen/schouders
Leg Press
10*90
10*140
8*190
8*240
8*270

Voelde mn knieën wel hier, eigenwijs als ik ben wel doorgegaan...

Lying Leg Curl
10*50
10*57
2*8*64

Leg Extension
10*64
10*71
10*77

DB Shoulder Press
10*22
10*24
2*8*26

side raise
10*10
2*10*12

BB rear delt row
10*30
2*8*40

Baalde van mn knie tijdens de training, beetje down over de onderrug. cals en front raises geskipped vanwege tijd/motivatie.

Vrijdag
Fysio
Vandaag zou ik te horen krijgen wat er precies aan de hand is met mn onderrug en mn knie. Gelukkig kwam ik vrij opgelucht naar buiten. Het gevoel in mn onderrug kwam doordat er 3 gewrichtjes vast zaten, die moesten even los gemaakt worden. De pijn in mn knie(voornamelijk onder en binnekant knieschijf komt doordat mn quad te kort is, deze trekt mn knieschijf naar boven, waardoor of het kraakbeen of de knokkel van mn knie geirriteerd is, of beide. dit veroorzaakt de pijn aan de zijkant, de voorkant komt doordat er een pees vanuit je onderbeen aan je knieschijf hecht en doordat mn quad de knieschijf omhoogtrekt deze pees ook omhooggetrokken wordt en daardoor irriteert.

Om een lang verhaal kort te maken. Ik moet 10 x per dag mn quads rekken. Hij adviseerde beide maar, omdat mn linker quad ook erg kort is.

Zaterdag
Vrij druk dagje vandaag. 10 uur thuis van werken, zware dag. Eten snel naar binnen gewerkt en twijfel of ik nog wel zou gaan trainen. Tis toch best al laat, vrienden bellen of ik mee uitga. Dit toch maar afgeslagen en na lang twijfelen wel/niet om kwart voor elf richting de gym gegaan. Dacht er maar even een snelle training doorheen te rammen, mn onderrug nog even te sparen, en snel weer naar huis te gaan.

Na de 4*8 setjes chinnen ging ik even zitten en begon eens na te denken over wat ik de afgelopen tijd nou gedaan heb. Dit zou de 2de week worden dat ik niet deadlift, slecht gegeten deze week en ik moest mezelf bijna naar de gym slepen; wat ben ik nou voor kankerpussy Pissed als ik was de barbell gepakt en gaan deadliften, muziek keihard, en mezelf eens laten zien wat ik wel niet kon. Ik was goed opgefokt, de freefight op eurosport maakte dat er alleen maar erger op en ik wist dat er, na de 6*120, een pr in zat vandaag, no shit. Nog twee schijven van 10kg derbij geknald, mn rust gepakt, op en top gefocused straps om de bar. Dit nummer op, en op 39 sec knallen. Uiteindelijk 4 reps gepakt en damn, that feels goed. Voelde mn hart bonken en had voormezelf even duidelijk gemaakt dat ik het toch nog wel kon.

http://www.youtube.com/watch?v=hue_sG5ldfc

Rest van de training was ook erg goed, hier de results:
Chins
4*8*BW

Deadlift
8*100
6*120
4*140

BoR
9*50
8*60
5*70

Seated cable row
8*68
8*73
7*73

DB Shrugs
10*26
10*30
10*34

DB overhead extension
10*24
2*10*26

Dips tussen 2 bankjes
3*12*BW+20

Rope pulldown
10*55
2*10*59

Misschien wel erg onorthodox dat ik nu op dit tijdstip deze post maak. Maar moest dit gewoon even typen nu en kan toch niet slapen, zit nog wat adrenaline in mn bloed denk ik.

 

[Luc M]

Na mijn log lange tijd verwaarloosd te hebben ga ik nu beginnen hem waar bij te houden, dit omdat ik deze week ga beginnnen met cutten.

Even een update mbt tot stats:
Gewicht: 83kg
BF %: geen idee, niet echt mogelijkheid om deze te meten

Krachtstats vergelijking December < - > nu
Benchpress 3*80 > 2* 100
Squat 6*80 > 6*130 ( let wel toen begon ik pas met squatten )
Deadlift 6*80 > 5*140
Bor 8*60 > 5*80


half januari < - > nu
DB Bench press 6*34 - 6*42kg

Foto's volgen nog, maak ik morgen

Heb besloten om nu een fullbody te gaan volgen schema volgt hieronder.

Workout A
Squat
Bench Press
Chins
Bor/v-bar
Shoulder Press
BB curls
Triceps overhead extension

Workout B
Deadlift
Leg press 45
Incline DB Press
Dips
DB row/bor
side raise
DB curl
Rope pulldown

Misschien wat veel oefeningen, maar ik wil mezelf niet toespitsen op een fullbody bestaande uit enkel compounds. Oefeningen voor de triceps misschien geen echte massgainers maar sluiten beter aan bij mijn sport.

Voeding
Ik ben goed begonnen, mn schema ook daadwerkelijk aangehouden. Daarna afgezwakt. Ik ben denk ik te strikt begonnen en heb misschien niet de discipline om dit ook daadwerkelijk vast te houden. Daarom ga ik nu streven om het vast te houden, maar mezelf er niet op vast pinnen.

8:30 2 boterhammen met kipfilet
11:00 2 boterham met kipfilet, 1 appel
13:00 2 boterhammen met kipfilet
15:00 75gr zilvervliesrijst 100gr kip
18:00 wat de pot schaft
20:30 50gr rijst 100gr kip

Waarom savonds nog carbs, train vaak savonds en vind het wel een must om daarna nog een maaltijd te nemen.

Na het trainen doe ik altijd 30 min interval cardio, daarnaast nog 1 x 10km hardlopen en 1 keiharde interval training.

 

[Anoniem_1989_9]

Opzet zieter leuk uit, train je 2 keer p/w Kracht?

 

[The Xtralarge]

deads en db presses knallen!

Klik om te verkleinen...

rest knalt ook! De laatste tijd wordt in deze sectie te veel naar KG~s gekeken alsof dat een soort status vertegenwoordigd. Uiterlijk is het enige wat telt bij BB-ers. Kan je nog zo zwaar tillen maar als je fysiek er niet uit ziet heb je er nog niets mits je powerlifter bent. De vraag is welke techniek sommige trainees ook hanteren bij veel kg`s.

Goede workouts bro keep on pompin!

 

[KoekieMonster]

Goed dat je je log weer hebt ontdekt.
Succes met cutten. Alhoewel er van een cutschema weinig sprake is hier, maargoed... je cardioot veel en probeer je kracht zoveel mogelijk te behouden.

 

[Luc M]

Mn doel is om in eerste instantie op onderhoud te eten en veel te cardioen, later koolhydraten steeds verder verlagen. Ik doe zelf een sportopleiding en heb het geluk dat ik nu bezig ga met het blok duursporten, wat betekent voor mij ook al een hoop cardio op school denk aan zwemmen, hardlopen, skeeleren en fietsen

Reprange ligt tussen de 8-4, voornamelijk nu op kracht.
Kilos waren ook meer ter aanduiding van de progressie, maar ergens is het toch ook zo dat kracht = massa? ( niet helemaal natuurlijk maar oke )

 

[Luc M]

Training van vandaag

Squat
8*80
8*100
6*120
5*140 (pr)

BP
8*70
6*80
2*5*90

Chins
4*8*BW

BoR
8*50
7*70
5*80

V-bar row(stang in de hoek van de muur, v-greep en rowen maar)
8*50
8*60

Shoulder pres
8*40
8*50
5*60
6*50

BB curl
2*8*34

Overhead cable triceps extension
8*50
8*55

Squat ging erg lekker, heb nav gesprek met instructeur eens wat grotere stappen in de gewichten genomen wat er dus op uit kwam dat ik nu de 140kg kon pakken. Na swuat ruim 15 min moeten wachten tot ik eindelijk kon benchen. Bench ging niet super, voelde niet helemaal goed, de 100 had er miss wel ingezeten maar ben gewoon even voor de goede techniek gegaan.

 

[CoachDO]

Mooie training, ziet er zwaar uit.
Sterk volume.

Nu kan je je handtekening aanpassen, SQ is 5*140 Congratz

 

[Luc M]

Training van gisteren

Workout B
Deadlift
6*100
6*120
5*140

Leg Press 45*
8*140
8*190
6*240
5*290

Incline DB Press
8*24
8*26
8*30
8*34

Dips
3*10*BW

DB Row
8*26
8*30
6*34

BB Row
8*50
8*60

Side raise
3*8*12

DB curl
8*14
8*16
8*18

Rope pulldown
8*55
8*59
8*61

Deadlift ging niet super, beetje last van mn grip waardoor ik niet meer verder kon :/
DB press ging erg lekker, volgende keer eens kijken of daar wat meer op kan.

 

[g3rr3]

Rare training, rug+benen+borst+triceps dan terug rug+schouders+biceps+triceps
Wel goede deads!

 

[Luc M]

Die dips zijn chest dips. Zoals je het hier beschrijft klinkt het ook wel raar, maar ik begin graag met de deadlift, omdat het veel energie vergt zelfde geld voor de leg press. Vind het 2 erg zware oefeningen en daarom zet ik vooraan.

 

[Luc M]

Training van vandaag:

Squat:
8*60
8*100
6*120
6*140

BP
8*60
6*80
4*100
8*80

Chins
4*8*BW

BB row
8*50
8*60
7*70

V-bar row
8*50
8*60

Shoulder press
8*40
8*50
5*60
6*50

BB Curl
2*8*34
7*34

Overhead cable triceps extension
8*50
2*8*55

Training ging goed, mn knieën hadden het in het begin met squatten wat zwaar, laatste 2 setjes geen last van gehad en hier dan ook geknalt. BP ging nu gelukkig wel goed, de 100 ging lekker. voor de rest tevreden.

 

[Luc M]

Training van gister

Deadlift
8*100
6*120
6*140

Leg Press 45*
8*140
8*190
6*240
6*290

Incline DB press
8*26
8*30
8*34
6*34

Chest Dips
3*10*BW

DB Rows
8*26
8*30
8*34

BB Rows
8*50
8*60

Side raise
geskipped, hele training beetje last van mn middelste schouderkop, hoorde het ook beetje kraken in mn schouder.

DB curl
8*14
8*16
8*18

Rope pulldown
8*50
8*55
8*59

Deads blijft toch nog altijd lastig gaan. Volgende x eens proberen 150, al is het maar voor 2-3 reps. Incline db press ging lekker. Baalde wel van mn schouder, hoop niet dat dit tot iets ergers gaat uitdraaien.

Voeding vandaag:
10:00 2 boterhammen kipfilet
12:30 1 boterham + appel
14:30 2 boterhammen 150 gr kibbeli
17:30 150gr zalm, aardappeltjes, groenten
22:00 40 gr whey, 100 gr kipfilet