Luc's Logje status: cut

[Luc M]

Vandaag benen/schouders. Had er zin in, vooral omdat ik na vorige week benieuwd was hoeveel ik deze week op de squat kon gaan halen. Wat wel minder was dat ik vandaag met school moest schaatsen, heb het wel wat rustiger aan gedaan om mn benen te sparen (A)

Hier de resultaten:
Squat
10*60
8*80
6*90
6*100 (YES!!)

Leg Press
10*118
8*136
8*164

Leg Extension
10*50
10*64
8*71

Lying Leg Curl
10*43
8*50
2*8*57

Standing Calve Raise
10*50
10*60
8*70
6*80

BB Shoulder Press
10*30
8*35
8*40
7*50

DB Seated Lateral Raise
2*10*10
8*12

Front raise
10*8
2*8*10

Cable One Arm lateral raise
10*14
10*18
8*18

Echt een super training vandaag. Benen was echt top! Ben nu wel flink dood en liep ook niet meer zo makkelijk weg na die squat, maar was echt blij dat ik hem gehaald had

 

[Luc M]

Jullie hadden nog twee trainingen tegoed van mij.

Zaterdag Rug/triceps
Chin-up
2*8*BW
7*BW
6*BW

Deadlift
10*50
10*70
8*70

Bent over Row
10*40
10*50
8*50

Cable Row
10*45
8*50
8*55

DB Shrug
10*22
10*24
10*26

Close Grip bench press
10*40
8*50
8*60

Had daarna helaas een afspraak dus heb de laatste 2 tricep oefeningen laten vallen. Nog wel even een superset cable pulldown gedaan om der nog ff wat uit te halen. Bij deadlift en BoR weer goed op de uitvoering gelet en niet te zwaar. Volgende keer eens wat zwaarder proberen.

Maandag Borst/biceps
Bench Press
5*50
5*60
5*70
4*80
5*70

Incline DB Press
10*20
8*24
8*26
6*26

DB Incline fly
12*14
8*16
8*18

Dips
10*BW
2*8*BW

Incline DB Curl
10*12
2*8*12

BB Preacher curl
2*10*25
8*25

Hammer Curl
10*12
2*8*14

Reverse, wrist BB curl
3*10*20

Begin steeds meer te balen van de bench press. 'T wil maar niet. Heb vandaag het 5*5 aangehouden wat CoachDO aanraadde en ga dit nog wel even vasthounden om te kijken of de progressie beter word. Incline DB press ging wel weer top. Helaas hebben ze bij ons geen 28kg dbs en om nou van 26 naar 30 over te stappen vond ik iets teveel van het goede.

Luc

 

[Grotesuriman]

probeer eens 15 reps te maken met die 26 dan word de overstap een stuk makkelijker naar de 30

 

[Luc M]

Vandaag was benen/schouders aan de beurt, ik had er zin in

Squat
8*80
8*90
6*100
5*110

Leg Press
10*126
10*146
10*173

Leg Extension
10*57
10*64
8*77

Leg Curl
10*50
10*57
5*64

Standing Calve raise
10*50
10*70
8*80

BB Shoulder Pres
10*35
8*40
8*45

DB seated rear lateral raise
3*10*12

Front raise
3*8*10

Cable on arm lateral raise
10*14
9*18
8*18

Benen ging weer erg lekker, was weer helemaal kapot

 

[sniperx]

Mooie training.

 

[Luc M]

Maar weer eens besloten mn logje bij te gaan houden na hem een tijdje verwaarloosd te hebben. In de vakantie voeding ook beetje verwaarloosd, dit inmiddels ook weer goed opgepakt.

Hier mijn laatste drie trainingen:
Benen/schouders
Squad:
8*80
7*100
6*110
5*120

Leg press (wij hebben 2 leg press machines, deze x de ander gebruikt)
10*120kg
10*150kg
10*200kg

Leg extension
10*57
10*64
10*71

Lying leg curl
10*50
10*57
6*64
8*64

Seated calve raise
10*30
3*10*35

Had niet zoveel tijd voor schouders vandaag dus even snel gedaan.
BB Shoulder Press
8*30
8*40
6*50

DB seated rear lateral raise
10*10
2*10*12

Front raise
3*10*10

Erg tevreden over de squat, gaat elke week beter.

Rug/triceps

Chin-ups(begin hem eindelijk goed in mn lats te voelen)
8*BW
8*BW
7*BW
6*BW

Deadlift
6*100
6*110
4*120

BoR
8*40
8*50
7*55

Seated cable row
10*50
8*55
7*60

DB Shrugs
10*22
2*8*24

CGBP
10*40
8*50
6*60

Incline cable triceps extension
10*40
8*50
8*60

Lying triceps extension
10*8
2*8*8


En de training van vandaag.
Brost/biceps
Bench press
5*60
5*70
5*70
5*80
5*80(eindelijk hier ook een 5repper)

Incline DB Press
8*22
8*24
6*26
6*26

Incline DB Fly
10*14
10*16
7*18

Dips
2*8*BW
7*BW

Incline DB curl
3*10*12

Preacher Curl
3*10*25

Hammer Curl
10*12
2*10*14

Blij dat er eindelijk weer eens wat progressie in mn BP zit. Was vrij op na deze training.

 

[Luc M]

Vandaag weer tijd voor benen/schouders.
Gister een martial arts dag gehad, die voelde ik nog flink in mn benen, desondanks een goede training eruit gehaald.

Squat
8*90
8*100
6*110
6*120(rep pr ^^)

Leg press(weer machine die ik normaal ook gebruik)
10*146
10*173
10*200

Leg extension
10*57
10*64
10*71

Lying Leg Curl
10*50
10*57
7*64
6*64

Seated calve raise
10*30
10*35
Hierna gestopt, had van de leg curl beetje last van mn knie. Voelde mn knie te erg.

BB Shoulder press
8*40
8*45
6*50
5*55

DB Seated lateral raise
3*10*12

Front raise
3*10*8

Cable one arm lateral raise
1 dropset gedaan
15*18kg

Erg bij met de squat en should press. Ik ga over week of twee aantal oefeningen switchen. Leg press word sowieso de 45* leg press, aangezien ik nu bijna op de full stack zit bij de normale leg press bij mn gym.

 

[Timmeeh]

zijn lekkere setjes! 200kg is full stack bij jullie? zet er nog een paar ecto's bij op

 

[Luc M]

Ja ;/ De één gaat tot 200 ander tot 250, maar dies een stuk makkelijker. Op die 45* leg press kan ik gewoon gewichten aanhangen

 

[Luc M]

Rug/triceps op het programma vandaag

Chin-up
3*8*BW
6*BW

Deadlift
6*90
6*110
4*130(PRRRR!

BoR
10*40
10*50
8*60

Seated row
10*46
10*55
8*68

DB Shrug
10*22
10*24
8*26
6*26

CGBP
10*40
10*50
8*60

Lying triceps extension
3*10*8

Deadlift ging erg lekker vandaag Volgende week ergens krijg ik mn straps binnen, merkte nu gewoon met de laatste reps dat mn grip het af liet weten en dat ik deels daarom ook niet meer verder kom. Hoop dat de straps me hierbij beetje kunnen helpen. BoR volgende week ook maar eens omhoog gooien xD

 

[Timmeeh]

lekkere deadlift, gratz met je pr. je close grip bench is ook zeker netjes

 

[Luc M]

Ja die CGBP gaat idd lekker. Dacht eerst dat ik hem misschien fout deed oid maar heb gister echt strict mn elbows langs mn lichaam gehouden.

Binnenkort maar eens wat fotos maken zodat ik een beetje kan vergelijken.

 

[Grotesuriman]

goeie rug training met sterke oef , zijn dat al je werk-setjes bij de deadlift of doe je er nog wat voor ?

die lying triceps zijn dat db/bbof kabel?

 

[Luc M]

Ervoor doe ik nog 8*40 en 6*60 als warming up.

Lying triceps zijn db's

 

[Grotesuriman]

in elke hand 1 db neem ik aan ? 8 kilo ? terwijl je net 60 kilo de small gripp heb gedaan , behoorlijk verschil?

 

[Luc M]

http://www.youtube.com/watch?v=_g7qgvE6eBA

Vanaf 40 sec. en ja elke hand een db van 8kg

 

[Grotesuriman]

enkelhandig ik zie het

 

[Luc M]

Vind het zelf geen super oefeningen, maar wilde hem in mn schema proberen.
Ga hem over week of twee eruit halen.

 

[Ano_43562]

dat ziet er een brute oef uit!

 

[Grotesuriman]

Vind het zelf geen super oefeningen, maar wilde hem in mn schema proberen.
Ga hem over week of twee eruit halen.

Klik om te verkleinen...

pak in elke hand 1 db tegelijk en voer ze dan eens liggend uit