Lu's log 2009

[Luppie]

Zo net een uurtje op noren leren schaatsen.
Ik had wel direct de slag te pakken maar dit is een stuk
moeilijker dan op ijshocky's. Om 4 uur ga ik denk ik nog ff
schaatsen.

 

[UnCompress]

Teveel cardio is niet goed voor je spiermassa Luppie, hehehe

 

[Luppie]

Ik weet het maar ik zorg dat ik er voldoende bij eet.
Zoals net ook voor en na het schaatsen brood met vlink wat jam of
honing.

 

[Luppie]

63/64 cm
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Anoniem_1989_9]

Ga je niet trainen vndaag lup?

 

[UnCompress]

Netjes die benen, maar hoe zit het met de bicep? Bijna alle been foto's zijn van voren.

 

[Luppie]

Netjes die benen, maar hoe zit het met de bicep? Bijna alle been foto's zijn van voren.

Klik om te verkleinen...

Biceps is niet zo bijzonder vind ik. Maar zal ff kijken of ik er nog 1 van kan vinden

2maand trug foto keine 40cm
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Ga je niet trainen vndaag lup?

Klik om te verkleinen...

Jeps ik ga zo heen UB

 

[Ano_43562]

Go for it lupzor!

 

[UnCompress]

hahaha, ik bedoel de hamstrings (been biceps) onduidelijk van mijn kant.

 

[Mugje]

Overal weer prtjes zie ik, toppie

Niet stiekum een fulltime schaatser worden he

 

[Luppie]

UB2 donderdag 8 january 2008

UB2 donderdag 8 january 2008

Thnx jongens voor de goede reacties

Vandaag ging UB weer lekker. Ik moest nog wel
ff voor bepaalde oefeningen het juiste
gewicht vinden. Ik heb ook weer enkele
pr's gehaald.

Helaas moest ik enkele oefeningen op de machine doen
vanwege dat het druk was.
Small grip benchpress en cable crossover
kon ik dit keer niet doen. Normaal gesproken doe ik
se smallgrip benchpress 3 setjes met 70kg

Incline benchpress
12x20 opwarmen
10x40 opwarmen
6x60
6x65
5x65

Machine flyes
10x50
10x60
8x70
8x70 volume pr

Seated cable row
10x50 owarmen
8x75
6x85
6x85
6x85 volume/intensiteit pr

Latpully breed
10x55
6x75
6x75
6x75 volume pr

Db row
10x34
6x38
6x38 volume pr

Small grip bench press machine
4x70
3x70
6x60

Upright rows breed
8x40
8x40
8x40 volume pr

Preacher curl
3 pomp setjes

 

[Mugje]

Veel pr's! zo mag ik het zien!

 

[Luppie]

Jah maar dat is nu ook gebeurd of ik moet nog meer volume met dat gewicht gaan draaien of hoger in gewicht gaan.

 

[Ano_43562]

bruute workout lups!

 

[Grotesuriman]

lup is going strong

 

[Luppie]

LB2 vrijdag 9 januari 2009

bruute workout lups!

Klik om te verkleinen...

Tnx man

lup is going strong

Klik om te verkleinen...

Ik hoop het echt.

LB2 vrijdag 9 januari 2009

Vandaag maar weer eens deadlift gedaan. Het ging mij niet lekker af
moet ik zeggen qwa grip. Helaas is het vaak kiezen tussen deadlift of
squaten per week vanwege mijn onderrug. Ik ga vanaf nu dan ook meer
mij grip trainen met framer walks en static holds zodat mijn grip niet
verdoet word als ik weer eens niet kan deadliften.

Gewichten waren gisteren niet bijzonder want ik moest gewoon ff een
beetje gas trug nemen.

Deadlift
8x50 opwarmen
6x70 opwarmen
4x100
4x120
3x120

Lungles per been
6x16
4x18
4x18
4x18

Box squat
6x90
6x110
6x110

Framer walks
34kg fail
34kg fail
34kg fail

Grip machine langzaam hand dichtknijpen
6x120
6x120
6x120

Standing calfs
8x80
8x80
8x80

Seated calfs
10x20
10x30
10x30

Crunches
20x
20x
20x

 

[Anoniem_1989_9]

Nouw Lup, best een nette en lange training! Mooi op onderhoud getraind toch!? Rustig aan doen en niets gaan forceren! Vandaag nog trainen/schaatsen?

 

[Luppie]

Nope ik neem het hele weekend rust.
Ik kan nu ook niet schaatsen omdat het vel van mijn hakken open ligt.
Ik heb gistren namelijk nog geschaatst zonder een extra paar sokken aan
en dat vonden min hakken niet zo leuk blijkbaar.

 

[Luppie]

Cut/Training schema

Ik had vandaag tog niets te doen dus maak
ik maar alvast een voeding en training schema voor
aankomende cut. De cut begind in maart en wil 5% bf verliezen
in 3 maand cutten.

Dit is mijn cut schema waar ik voorige keer ook redelijk op ging.
Wel is waar langzaam maar ik ga nu wat meer cardio erbij doen.

Maaltijd 1
-40gram whey met water
-40gram brinta
-250cc halvolle melk
-5gram visolie

cals 440 eiwit 34 gram kh 42 gram vet 10 gram

Maaltijd 2
-2 gekookte eieren
-250gram magere kwark 10.3gr eiwit per 100 gram
-100gram rauwe groente

cals 315 eiwit 39 gram kh 13 gram vet 13 gram

Maaltijd 3
-130gram tonijn op waterbasis
-20gram cashewnoten
-100gram rauwe groente

cals 285 eiwit 39 kh 7 gram vet 12 gram

Maaltijd 4
-100 gram aardappelen of 1 nee bruin brood
-jus bij aardappelen of 20gram pindakaas op brood
-200gram gekookte groente
-120gram gebakken kipfilet

cals 420 eiwit 45 gram kh 23 gram vet 16 gram

Maaltijd 5
-1 biefstuk of een pepersteak
-100 gram groente

cals 165 eiwit 30 gram kh 4 gram vet 4 gram

Maaltijd 6
-250gram magere kwark 10.3gram eiwit per 100gram
-20gram cashewnoten

cals 270 eiwit 29 gram kh 14 gram vet 12 gram

TOTAAL CALS 2030 EIWIT 263 KH'S 103 VET 67

Dit is met whey shake na de training mee gerekend. Qwa groente zit is soms op 570 gram

Verder komt er nog een whey shake van 40gram whey bij na de training met water. Voedingswaarden zet ik er straks nog bij. Die moet ik nog ff uitrekenen.
Hoe vinden jullie het tot nu toe ?

-------------------------------------------------------------------------

Hier mijn training schema voor 3 maand cut

Maandag-Borst, biceps en buik
Dinsadg-Benen en kuiten
Woensdag-Rust
Donderdag-Schouders, triceps en buik
Vrijdag-Rug en kuiten

Maandag-Borst, biceps en buik cardio
Benchpress 3x6-8
Incline db press 3x6-8
Cable crossover 3x8-10
Incline db flyes 3x8-10

Standing bb curl 3x6-8
Incline db curl 3x8-10

Crunches 3x20
Legraises 3x15

Dinsdag-Benen en kuiten cardio
Squat 3x6-8
Box squat 3x6-8
Legpress 3x8-10
Leg extentions 3x8-10
Leg curl 3x8-10

Standing calfs 3x8-10
Seated calfs 3x8-10

Donderdag-Schouders, triceps en buik cardio
Military press 3x6-8
Upright rows breed 3x6-10
Cable side raises 3x8-10

Smallgrip benchpress 3x6-8
Dippen 3x6-10

Crumches 4x20

Vrijdag-Rug en kuiten cardio
Deadlift 3x5
Chinnen 3x6-8
Pendlay row 3x6-8
Latpully breed 3x8-10
Rear delt row 3x8-10

Standing calfs 3x8-10

Klik om te verkleinen...

Dit is voor maart. Tot die tijd blijf ik clean bulken.

 

[Timmeeh]

ziet er goed cutschema uit, alleen zou ik eerst iets hoger beginnen in kcal endan afbouwen, maar je moet zelf zien wat er voor jou werkt natuurlijk