dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Ga je STM doen
; goed voor je grip en je allround loopvermogen.Je gaat lekker vooruit.
Lu's log 2009
- Topic starter Luppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 701
- Weergaven 22.835
- Volgers 13
-
- Tags
- log
- Status
Ga je STM doen
; goed voor je grip en je allround loopvermogen.Je gaat lekker vooruit.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
UB1 Maandag 19 jan 2009
UB1 Maandag 19 jan 2009
Damn ik ben op een paar compound een paar herhalingen achteruit gegaan.
Of het komt door dat ik met winny gestopt ben
of het komt door dat ik vrijdag ziekig was en zaterdag de hele dag bijna
niet het eten binnen kon houden. Ik ben vandaag voor de rest wel
helemaal fit.
Trainng voelde niet lekker.
Paar reps minder voeld al mislukking
Benchpress
12x20
8x50
6x60
5x80
3x80 1 rep minder
3x80 1 rep minder
Pendlay row
12x20
8x40
6x50
6x75
6x75
5x75 volume pr
Incline db flyes
10x16
10x20
8x22
6x22 Volume pr
Chinnen breed dead hang
7xbw pr volume +3 reps
5xbw
5xbw
Military press
8x30
5x50 1 rep minder
4x50 2 rep minder
4x50
Upright rows breed
10x25
10x25
10x25
Dippen onder paralel
8xbw+5kg
7xbw+5kg
5xbw+5kg helemaal leeg
5xbw helemaal leeg
Bb curl
8x20
6x32,5
6x32,5
5x32,5 helemaal leeg
UB1 Maandag 19 jan 2009
Damn ik ben op een paar compound een paar herhalingen achteruit gegaan.
Of het komt door dat ik met winny gestopt ben
of het komt door dat ik vrijdag ziekig was en zaterdag de hele dag bijna
niet het eten binnen kon houden. Ik ben vandaag voor de rest wel
helemaal fit.
Trainng voelde niet lekker.
Paar reps minder voeld al mislukking
Benchpress
12x20
8x50
6x60
5x80
3x80 1 rep minder
3x80 1 rep minder
Pendlay row
12x20
8x40
6x50
6x75
6x75
5x75 volume pr
Incline db flyes
10x16
10x20
8x22
6x22 Volume pr
Chinnen breed dead hang
7xbw pr volume +3 reps
5xbw
5xbw
Military press
8x30
5x50 1 rep minder
4x50 2 rep minder
4x50
Upright rows breed
10x25
10x25
10x25
Dippen onder paralel
8xbw+5kg
7xbw+5kg
5xbw+5kg helemaal leeg
5xbw helemaal leeg
Bb curl
8x20
6x32,5
6x32,5
5x32,5 helemaal leeg
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Nieuw training schema
Ik wil vanaf vandaag minder volume per week doen en meer
op massa en conditie richten. Het breekt mij een beetje op om hoog
intensitieit te trainen op alle spiergroepen 2 keer per week.
Want ik heb het idee nu ik wat sterker ben geworden het volume
ook een rol is gaan spelen, word mij namelijk wat te veel voor herstel.
Ik heb dus mijn voeding iets verhoogt en het volume met dit training
schema iets omlaag gebracht. Nu krijgen de spieren langer rust.
Ik heb al tijden geen simpel split schema gebruikt als deze, het lijkt mij
dus wel een keer goed om alles 1 keer per week te pakken voor een tijdje.
Ik wil verder massa gainen en conitie. Dus ik doe er 3 keer per week
ochtend cardio bij. Maar ik schroef ook het aantal cals omhoog zodat ik
boven mijn verbruik blijf zitten.
------------------------------------------------------------------------
Maandag-Borst, biceps en buik
Dinsadg-Benen en kuiten
Woensdag-Rust
Donderdag-Schouders, triceps en buik
Vrijdag-Rug en kuiten
Maandag-Borst, biceps en buik
Benchpress 3x6-8
Incline db press 3x6-8
Chest dips 3x8-10
Incline db flyes 3x8-10
Standing bb curl 3x6-8
Incline db curl 3x8-10
Crunches 3x20
Legraises 3x15
Dinsdag-Benen en kuiten Chinnen
Full squat 3x6-8
Box squat 3x6-8
Legpress 3x8-10
Leg extentions 3x8-10
Leg curl 3x8-10
Chinnen breed 3x5-7
Standing calfs 3x8-10
Seated calfs 3x8-10
Donderdag-Schouders, triceps en buik
Military press 3x6-8
Upright rows breed 3x8-10
Seated db shoulder press 3x6-8
Db side raises 3x8-10
Smallgrip benchpress 3x6-8
Dippen 3x6-10
Crumches 4x20
Vrijdag-Rug en kuiten
Deadlift 3x5-7
Chinnen 3x6-8
Pendlay row 3x6-8
Latpully breed 3x8-10
Rear delt row 3x8-10
Shrugs 3x6-10
Standing calfs 4x8-10
Ik wil vanaf vandaag minder volume per week doen en meer
op massa en conditie richten. Het breekt mij een beetje op om hoog
intensitieit te trainen op alle spiergroepen 2 keer per week.
Want ik heb het idee nu ik wat sterker ben geworden het volume
ook een rol is gaan spelen, word mij namelijk wat te veel voor herstel.
Ik heb dus mijn voeding iets verhoogt en het volume met dit training
schema iets omlaag gebracht. Nu krijgen de spieren langer rust.
Ik heb al tijden geen simpel split schema gebruikt als deze, het lijkt mij
dus wel een keer goed om alles 1 keer per week te pakken voor een tijdje.
Ik wil verder massa gainen en conitie. Dus ik doe er 3 keer per week
ochtend cardio bij. Maar ik schroef ook het aantal cals omhoog zodat ik
boven mijn verbruik blijf zitten.
------------------------------------------------------------------------
Maandag-Borst, biceps en buik
Dinsadg-Benen en kuiten
Woensdag-Rust
Donderdag-Schouders, triceps en buik
Vrijdag-Rug en kuiten
Maandag-Borst, biceps en buik
Benchpress 3x6-8
Incline db press 3x6-8
Chest dips 3x8-10
Incline db flyes 3x8-10
Standing bb curl 3x6-8
Incline db curl 3x8-10
Crunches 3x20
Legraises 3x15
Dinsdag-Benen en kuiten Chinnen
Full squat 3x6-8
Box squat 3x6-8
Legpress 3x8-10
Leg extentions 3x8-10
Leg curl 3x8-10
Chinnen breed 3x5-7
Standing calfs 3x8-10
Seated calfs 3x8-10
Donderdag-Schouders, triceps en buik
Military press 3x6-8
Upright rows breed 3x8-10
Seated db shoulder press 3x6-8
Db side raises 3x8-10
Smallgrip benchpress 3x6-8
Dippen 3x6-10
Crumches 4x20
Vrijdag-Rug en kuiten
Deadlift 3x5-7
Chinnen 3x6-8
Pendlay row 3x6-8
Latpully breed 3x8-10
Rear delt row 3x8-10
Shrugs 3x6-10
Standing calfs 4x8-10
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Workout 2 benen
Workout 2 benen. Dinsdag 20 jan 2009
Training ging redelijk. Ik zwete iets sneller dan normaal en was ook wat
sneller uitgeput. Ik zal nog wel wat onder de leden hebben.
Full squat
10x20
8x50
6x70
6x90
5x90
5x90
Box squat
6x110
6x110
6x110
Legpress
10x160
10x160
10x160
Leg curl
10x60
10x60
10x60
Leg extentions
10x50
10x50
10x50
Calfraises hack squat
10x80
10x80
10x80
Standing calf raises
8x90
8x90
8x90
Workout 2 benen. Dinsdag 20 jan 2009
Training ging redelijk. Ik zwete iets sneller dan normaal en was ook wat
sneller uitgeput. Ik zal nog wel wat onder de leden hebben.
Full squat
10x20
8x50
6x70
6x90
5x90
5x90
Box squat
6x110
6x110
6x110
Legpress
10x160
10x160
10x160
Leg curl
10x60
10x60
10x60
Leg extentions
10x50
10x50
10x50
Calfraises hack squat
10x80
10x80
10x80
Standing calf raises
8x90
8x90
8x90
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Workout 3 schouders en triceps
Donderdag 22 jan. Workout 3 schouders en triceps
Military press
10x20
8x30
6x50
6x45
6x45
Upright rows breed
10x20
8x30
8x30
8x30
Seated db shoulder press
8x24
8x24
8x24 Volume pr
Db side raises
8x10
8x10
8x10
Small grip benchpress
8x60
7x60
6x60
Dippen
8xbw
8xbw
6xbw
One arm pushdown
8x10
8x10
8x10
Donderdag 22 jan. Workout 3 schouders en triceps
Military press
10x20
8x30
6x50
6x45
6x45
Upright rows breed
10x20
8x30
8x30
8x30
Seated db shoulder press
8x24
8x24
8x24 Volume pr
Db side raises
8x10
8x10
8x10
Small grip benchpress
8x60
7x60
6x60
Dippen
8xbw
8xbw
6xbw
One arm pushdown
8x10
8x10
8x10
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Op JW reageerde ik redelijk goed moet ik zeggen, vandaar dat ik JW nog een
keer wil nemen. PRO anabol is reddelijk nieuw en lijkt mij intressant om
zamen te stacken met JW.
BAM deed mij namelijk niets, en vandaar PRO anabol ipv BAM
Week 1 t/m 4 3xdaags 1 caps JW
Week 3 t/m 7 2xdaags 1 caps Pro anabol
keer wil nemen. PRO anabol is reddelijk nieuw en lijkt mij intressant om
zamen te stacken met JW.
BAM deed mij namelijk niets, en vandaar PRO anabol ipv BAM
Week 1 t/m 4 3xdaags 1 caps JW
Week 3 t/m 7 2xdaags 1 caps Pro anabol
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Miss Deadlift
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2006
- Berichten
- 1.734
- Waardering
- 59
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 65kg
Luppie je ging toch van de shizzle afblijven
Prohormonen vallen daar imo ook onder en dan ook nog eens met geringe therapeutische waarde en te weinig onderzoek naar bijwerkingen.
Neem gewoon creatine ofzo als je dan iets wilt nemen...
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Of chocomelk. De grootste beesten zweren er bij.Luppie je ging toch van de shizzle afblijven
Prohormonen vallen daar imo ook onder en dan ook nog eens met geringe therapeutische waarde en te weinig onderzoek naar bijwerkingen.
Neem gewoon creatine ofzo als je dan iets wilt nemen...
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
+1Luppie je ging toch van de shizzle afblijven
Prohormonen vallen daar imo ook onder en dan ook nog eens met geringe therapeutische waarde en te weinig onderzoek naar bijwerkingen.
Neem gewoon creatine ofzo als je dan iets wilt nemen...
Anders gaat het nooit wat worden
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Luppie je ging toch van de shizzle afblijven
Prohormonen vallen daar imo ook onder en dan ook nog eens met geringe therapeutische waarde en te weinig onderzoek naar bijwerkingen.
Neem gewoon creatine ofzo als je dan iets wilt nemen...
Van de aas blijf ik eerst wel jah.
JW heb ik al vaker genomen tot nu toe geen negatieve effecten aan overgehouden.
Pro anabol is geen pro hormoon volgens mij en ook geen steroide
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Miss Deadlift
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2006
- Berichten
- 1.734
- Waardering
- 59
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 65kg
Oh, dus er zit geen Methyl-Dihydrorubrosterone in bij jou? Dan heb je fake
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
- Status
