Lu's log 2009

[Luppie]

Dat is wel de bedoeling Dit is het doel schema.
Ik kom dan van 2800 cals en ga met 250 cals per week naar beneden
tot ik uit kom op dit schema.

Het kan zijn dat ik op niet trainingsdagen maar op max 50gram carbs zit
en de verloren cals opvul met vetten

 

[Anoniem8600]

Brute deadlift en flinke monsterpoten heb je daar.

 

[Luppie]

Hahaha
Die deads zijn om te janken net als de rest

 

[Loo]

Dat is wel de bedoeling Dit is het doel schema.
Ik kom dan van 2800 cals en ga met 250 cals per week naar beneden
tot ik uit kom op dit schema.

Het kan zijn dat ik op niet trainingsdagen maar op max 50gram carbs zit
en de verloren cals opvul met vetten

Klik om te verkleinen...

Goed plan.

En hoe zat je met je cardio?

 

[Luppie]

30 min op trainingsdagen na de training 4 keer per week

 

[Loo]

30 min op trainingsdagen na de training 4 keer per week

Klik om te verkleinen...

dan moet dat cutten niet echt een probleem worden denk ik...
succes

 

[Luppie]

UB1 Maandag 12 jan 2008

UB1 Maandag 12 jan 2008

Benchpress
15x20
10x50
6x60
5x80 < pr volume/intensiteit
4x80
6x80 +2 forced reps

Incline db flyes
10x16
8x20
8x20
8x20

Pendlay row
12x20
8x50
5x75
5x75
5x75 pr volume/intensiteit

Chinnen
6xbw
5xbw
4xbw
3xbw
3xbw
3xbw pr volume/intensiteit

Military press
10x20
6x50
6x50
5x50

Bb curl
8x20
8x30
8x30
8x30

Dippen
8xbw+5
7xbw+5
6xbw+5

 

[Luppie]

LB2 Dinsdag 13 jan

LB2 Dinsdag 13 jan

Ik had bij het squaten weer een bloedneus.
Training ging ook niet geweldig want ben niet helemaal fit want
ik denk dat ik een griepje onder de leden heb.

Barbell back squat
12x20
8x60
6x100
6x120
4x120
5x120 PR volume

Barbell full squat
8x60
6x80
6x80
6x80

Legpress
10x130
10x160
10x160
10x160 PR intensiteit/volume

Leg curl
10x55
8x75
8x75
8x75

Standing calf raises
8x85
8x85
8x85

Wighted crunches
20x5
20x6.25
20x7,50

 

[Grotesuriman]

goeie trainingen lup , je rows gaan aardig gast

 

[Luppie]

Thnx m8.
Vandaag UB2 Ik ga ietsjes hoger in reps voor de verandering denk ik.

 

[Luppie]

UB2 donderdag 15 jan

UB2 donderdag 15 jan

Training ging lekker, ondanks dat de winny is uitgewerkt heb
ik tog nog pr's kunnen neerzetten.

Incline db press
10x20
8x30
8x30
8x30 volume pr

Machine flyes
10x50
8x65
8x65
8x65

Seated cable row
10x50
8x85
8x85
8x85 volume pr

Chinnen breed deadhang
4xbw
4xbw
4xbw

Rear delt row superset smallgrip benchpress
10x30 8x30
8x40 5x70
8x40 5x70
8x40 5x70 volume pr sgbp

Upright rows breed
10x20
10x20
10x20

Bb curl 21
21x20
21x20

 

[UnCompress]

UB2 donderdag 15 jan

Training ging lekker, ondanks dat de winny is uitgewerkt heb
ik tog nog pr's kunnen neerzetten.

Incline db press
10x20
8x30
8x30
8x30 volume pr

Machine flyes
10x50
8x65
8x65
8x65

Seated cable row
10x50
8x85
8x85
8x85 volume pr

Chinnen breed deadhang
4xbw
4xbw
4xbw

Rear delt row superset smallgrip benchpress
10x30 8x30
8x40 5x70
8x40 5x70
8x40 5x70 volume pr sgbp

Upright rows breed
10x20
10x20
10x20

Bb curl 21
21x20
21x20

Klik om te verkleinen...

Mooie training Luup. Maar wat is een chin deadhang?

 

[Luppie]

Dat je onder aan ff helemaal uit hangt 2sec en niet gelijk omhoog trekt

 

[UnCompress]

Ok, wat doet dat voor je lichaam?

 

[Anoniem8600]

Machtige BB-curlz

 

[willem9]

Hoe komt het dat je overlaatst was gefaild op de Framer(!) Walks?

 

[Luppie]

Hoe komt het dat je overlaatst was gefaild op de Framer(!) Walks?

Klik om te verkleinen...

Ik loop net zo lang door tot ik de dumbbells niet meer vast kan houden.
Grip failure

Edit

Vanmorgen 30 min cardio op nuchtere maag.

 

[willem9]

Ik loop net zo lang door tot ik de dumbbells niet meer vast kan houden.
Grip failure

Edit

Vanmorgen 30 min cardio op nuchtere maag.

Klik om te verkleinen...

Ok. Tot failure dus. En het is trouwens Farmer Walks en niet Framer Walks.

​

 

[Luppie]

Zal het de volgende keer goed opschrijven.
Doet me denken aan een boer die met melkbussen in de handen
over de boerderij wandelt

 

[Grotesuriman]

sterke framer walks - klinkt eigenlijk net zo goed vind ik