Dit is wat ik eet op niet trainings dagen qwa krachttraining 4 dagen
er week dus, op dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag.
Op niet trainings dagen qwa krachttraining
Opstaan koffie en whey 50 gram shake met water
Maaltijd 1
2 snee brood
2 eieren
half bakje kwark 10.3 eiwit per 100 gram
3 gram visolie
Maaltijd 2
2 blokken koolvis
150 gram roerbakgroenten
30 gram notenmix
Maaltijd 3
2 eireren
half bakje kwark 10.3 eiwit per 100 gram
150 gram rauwe roenten
Maaltijd 4
2 ons rundertartaar of 2 ons kipfilet
150gran rauwe groenten
3 gram visolie
Maaltijd 5
1 bak kwark 10.3 eiwit per 100 gram
Als ik op dezedagen nog cardio extra doe neem ik nog een whey shake 50 gram met water na het cardioën.
--------------------------------------------------------------------------
Voeding op trainings dagen:
Maaltijd 1
1 whey shake met water
50 gram brinta
300 cc halvolemelk
3 gram visolie
Maaltijd 2
100 gram casselerip
2 snee bruin brood besmeerd met goede gezonde omgega3 halvarine
1 kiwit
Maaltijd 3
75 gram gestoomde vette makreel
2 snee bruinbrood met omega3 halvarine
150 gram rauwe groenten
Maaltijd 4
125 gram rijst gekookt
150 gramkipfilet
1 gebakken ei
2 ons gekookte groenten
Maaltijd 5
500 gram kwark 10.3 eiwit
3 gram visolie
Op trainingsdagen 20 gram amino stak gemixed met 20 gram whey
rond de training
