M powerr's logje. Let the games begin.

[mikeo26]

nette training, lekkere close grip ook man

 

[M powerr]

Dankeschon allemaal, voor een zondag ging het inderdaad wel lekker.
En over die CBGP ik vind hem niet zo hoog, maar ik pak hem dan ook bijna zo smal mogelijk.

 

[Anoniem_1973]

Nice goin Svenski! Vooral je close grip BP vind ik netjes!

O ja, en je skulls ook wel eigenlijk

 

[M powerr]

Dankjewel kwarkie.

 

[Ano_1991_9]

Ben benieuwd , 1.83 en +- 85 kg dat komt in mijn buurt ( 1.85 , 85kg) alleen is je vp% wel iets hoger. Eens zien hoe het zit met je kracht .

Succes!

 

[The Xtralarge]

dat is geen training bro maar gewoon een beetje aanklooien

 

[Anoniem_1973]

hij heeft geen schema, althans niet dat ik weet sarge

 

[M powerr]

dat is geen training bro maar gewoon een beetje aanklooien

Klik om te verkleinen...

Onderbouw je kritiek dan.

hij heeft geen schema, althans niet dat ik weet sarge

Klik om te verkleinen...

Jawel, dit was m'n armen dagje.

 

[Anoniem_1973]

post em es gap, kunnen we es ff kijken hoe dat inelkaar steekt

 

[M powerr]

Monday quads/hamstrings

Squats (4 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html[/FONT]
Leg press (3 sets) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Quad...5LegPress.html[/FONT]
Leg extensions (3 sets) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html[/FONT]
Leg curls (3 sets) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html[/FONT]
Stiff leg deadlift (3 sets) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Hams...gDeadlift.html[/FONT]

Tuesday chest/abs

Bench press (4 sets) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html[/FONT]
Incline dumbbell press (3 sets) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html[/FONT]
Chest dips (3 sets) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Pect...tChestDip.html[/FONT]
Hanging hip raise (3 sets to failure) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Rect...gHipRaise.html[/FONT]
Crunches (3 sets to failure) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Rect.../WtCrunch.html[/FONT]

Wednesday back/forearms

Deadlift (4 sets) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Erec...BDeadlift.html[/FONT]
Barbell row (4 sets) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html[/FONT]
Chin ups (3 sets) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../WtChinup.html[/FONT]
Seated row (3 sets) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html[/FONT]
Behind back wrist curl (3 sets) http://www.shapefit.com/forearms-exe...ist-curls.html.
Reverse wrist curl [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Wris...WristCurl.html[/FONT]

Thursday shoulders/calves (shrugs could also be done on back day)

Military press (4 sets) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Delt...taryPress.html[/FONT] Seated press as alternative
Side laterals (3 sets) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html[/FONT] I prefer seated
Rear laterals (3 sets) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html[/FONT]
Shrugs (3 sets) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html[/FONT] Barbell or dumbbell
Standing calf raises (3 sets - 10-15 reps) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfRaise.html[/FONT]
Seated calf raises (3 sets) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Sole...CalfRaise.html[/FONT]

Friday triceps/biceps/abs

Close grip bench press (3 sets) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Tric...enchPress.html[/FONT]
Skullcrushers (3 sets) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html[/FONT]
Barbell curls (3 sets) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html[/FONT]
Incline dumbbell culs (3 sets) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Bice...clineCurl.html[/FONT]
Crunch (3 sets to failure) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Rect.../WtCrunch.html[/FONT]
Twisting crunches (3 sets to failure) [/FONT]http://exrx.net/WeightExercises/Obli...ingCrunch.html[/FONT]

 

[grotesjaak]

t*ring, fiks schema kerel...waar heb je hem vandaan geplukt?

no offence trouwens, maar aan de gewichten te zien, die je bij die geposte armtraining gebruikt, ben ik van mening dat dit voor jou een overkill is... vijf keer trainen is lekker om alles volledig aan te pakken, maar misschien is het een beetje too much nu nog. (ik kan het weten, heb maanden lang tegen beter weten in teveel getraind zonder resultaat)

sowieso succes met je doelen maat!

 

[M powerr]

Had hem ergens hier van het forum van tijden terug in me favorieten gezet.
Ja, ik gebruik hem nog inet lang, ik kijk hoe het bevalt, zo inet wordt het wat minder.

 

[The Xtralarge]

Training zondag 11 oktober.

CGBP:
12x20.
12x40.
12x45.
10x50.
9x55. (laatste fail).(pr?)

Skullcrushers:
3x10x30. (Tricepjes waren nu wel erg op)

Ez bar curls:
2x12x30.
2x10x35.

Dumbbell curls:
10x10.
10x12.
10x14.(Dikke pomp)

Wat buikwerk en fietswerk gedaan.

Commentaar: Voor een zondag ging het zeker niet verkeerd.


Fijne dag allemaal,

Sven.

Klik om te verkleinen...

2 oefeningen biceps en 2 oefeninge triceps is k*t man veels te weinig.
Deel je schema eens anders in bijvoorbeeld zo;

ma ; borst. biceps
di ; benen
woe; rust
don; rug, buik
vrijd; schouders triceps

 

[M powerr]

Dank voor the feedback, maar ik heb zo'n soort schema al is geprobeerd. Ik bleef daar vervolgens op vaststeken... (ja ik kan natuurlijk andere oefeningen high reps/lows reps etc..) maar het leek me wel fijn om armen op 1 dag te doen.

 

[The Xtralarge]

Dank voor the feedback, maar ik heb zo'n soort schema al is geprobeerd. Ik bleef daar vervolgens op vaststeken... (ja ik kan natuurlijk andere oefeningen high reps/lows reps etc..) maar het leek me wel fijn om armen op 1 dag te doen.

Klik om te verkleinen...

Wat jij wil gozer succes ermee dan maar

 

[M powerr]

Wat jij wil gozer succes ermee dan maar

Klik om te verkleinen...

Mja, ik kijk het nog even aan. Is het niets, kan ik het nog altijd veranderen he.

 

[Anoniem_1973]

Ik vind het wel een net schema, alleen zou ik bij sommige oefeneningen kiezen voor een hogere intensiteit, of 4 dagen gaan trainen in plaats van 5.

Ik denk eerlijk gezegd dat je beter af bent met 4 dagen training, want ik denk dat je niet voldoende gaat herstellen gap.

Suc7 kerel

 

[critmonster]

zwaar, bruut schema


ik hoor niets meer van jou?

 

[Tymen]

nu serieus?! ik ben benieuwd!

maak er wat van makker!


anders kom ik je stompen lilleke natnek!

 

[M powerr]

nu serieus?! ik ben benieuwd!

maak er wat van makker!


anders kom ik je stompen lilleke natnek!

Klik om te verkleinen...

Haha, scary.

Vanavond een training, verwacht er niet zo veel van... Ik denk dat ik ej achterna ga kwa sickness tymen.