M powerr's logje. Let the games begin.

[M powerr]

Hmm dankje, zal is kijken.

 

[M powerr]

Beetje lopen knutselen.

Dinsdag (heavy):

Squat.
Deadlift.
Benchpress.
Dumbbell rows.
Militairy press.
Ez bar curling.

Donderdag(Medium):

Legpress.
Leg curls.
Lat pulldown.
Chin ups.
Dumbbell press.
Seated calf raises.

Zondag(light):

Squat.
deadlift.
Dumbbell press.
Seated row.
Standing calf raises.
Dumbbell curls.


Graag commentaar, ben totaal onervaren met fullbody schema's misschien mist er wel een spiergroep oid.

 

[Anoniem_1973]

pluk ff een schemaatje uit de trainingprogramma sectie bro...

 

[M powerr]

Ma

Deadlift
Leg curl
Militairy press
Chin-ups
Dumbbell press
Barbell curl wijd
Close Grips Benchpress
Situps

Wo

Squat
Benchpress
Close grip pulldown
Sideraises (zittend?)
Bent over raises
Skullcruncher
Hammer curl

Za

Legpress wijd
Shoulderpress (draaien)
T-bar row
Dumbbell fly
Dumbbel curl
Dippen
Leg-raises


Heb deze gevonden, waren ook wel positieve reacties op... Mij lijkt het een k*t schema?

 

[Anoniem_1973]

That's more like it broeder. Niks mis mee, gewoon mee beginnen.
Wat ga je met je vreten doen?

 

[Linke Greetje]

succes met je nieuwe schema, ben benieuwd.
Wanneer begin je ermee?

 

[M powerr]

Ik zit het net nog te bestuderen, maar er mist gewoon een kuit oefening?

 

[Linke Greetje]

idd je zie ook geen calf en die is zo fijn...

 

[M powerr]

Di

Deadlift
Leg curl
Militairy press
Chin-ups
Incline Dumbbell press
Barbell curl wijd
Close Grips Benchpress
Situps

Do

Squat
Benchpress
Close grip pulldown
Sideraises
Bent over raises
Skullcrunch
Hammer curl

Zo

Legpress wijd
Shoulderpress
T-bar row
Dumbbell fly
Dumbbel curl
Dippen
Leg-raises
Seated calf raises

Oke dit gaat hem dan maar worden, ben benieuwd. Ook wil ik graag wat meningen over de sets/reps. Heb het even met kwark erover gehad en hij dacht dat voor de grote 3 10-8-8-6-4. En voor de overige 10-8-6(eventueel nog 4). Eens/oneens? Graag meningen.

 

[Anoniem_1973]

Ik denk dat je dit prima kunt doen. De intensiteit valt op zich te doen, mits je genoeg eet en rust.

 

[M powerr]

Mja, denk het ook wel. Voeding en rust zit wel goed.

 

[Tymen]

show me

 

[JOHN OVE]

ik hou altijd dit aan als fb
benen 4 sets
borst 4 sets
rug 4 sets
schouders 3 sets
biceps 3 sets
triceps 3 sets
eventueel aanvullen
met kuiten/traps/onderarmen/buik
naar eigen inziens

zo iets dus

ma
squats
incline bb press
db rows
db press
bb curls
lying triceps bb

wo
stiff legged deadlift
dippen
chinnen
face pulls
db curls
cable extensions

vrij
legpress
benchpress
deadlift
front press
hammer curls
small bankdrukken

 

[The Xtralarge]

Ziet er goed ui gozer! veel succes .

Let wel op de intensiteit waarmee je traint je kan niet tot failure trainen anders ben je zo de sjaak!

 

[M powerr]

Ziet er goed ui gozer! veel succes .

Let wel op de intensiteit waarmee je traint je kan niet tot failure trainen anders ben je zo de sjaak!

Klik om te verkleinen...

Thx,

Ja idd!
Zal wel even wennen worden, maarja het moest gewoon gebeuren.

 

[M powerr]

Training Donderdag 15-10-09.

Eerste keer met fb schema, was wel wennen.

Squat(Smith machine):
10x40.
8x60.
8x70.
6x80.
4x92.5.

Redelijk tevreden.

Benchpress:
10x40.
8x50.
8x55.
6x60.
4x65.

Ik blijf echt een ecto met benche. ( Met dumbbells kan ik veel beter overweg? )

Close grip pulldown:
10x?
8x?
6x?

Even niet opgelet, was wel zwaar tevreden over deze.

Sideraises(seated):
10x12.
8x14.
6x16.

Bent over raises:
10x10.
8x12.
6x14.

Tevreden! Perfecte houding en beheerst gedaan.

Skullcrunchers:
10x30.
8x35.
6x40.()

Hammer curls:
15x12.
12x16.
8x18.


Commentaar: Redelijk tevreden voor de 1e keer fb, alleen ben ik niet over me bench te spreken. Hopelijk verbeterd dat snel.

 

[mikeo26]

nette overall training toch. wel harde skulls

 

[Anoniem_1973]

squatjes zijn nice, skulls zijn master, zeker voor jouw manneke, nice...nice...nice.. Kvind je toch best wel sterk heur

 

[M powerr]

Dankje beide, ben idd tevreden met skulls. Ga denk ik binnekort is 5x5 doen met benche, hij moet gewoon omhoog.

 

[Ano_72_1]

Zo, Nette training en mooi nieuw schema.

Je bent sterk met de Skullcrushers
Dat Benchen komt wel, ik hou ook meer van dumbbells (maatje van me heeft een bank en kooi dus bench wel heel af en toe) en snap wat je bedoeld.
Maar 65 kg na 4 setjes is geen Ecto, dat is echt niet verkeerd en je gaat alleen maar sterker worden.

Ga zo door