Maarten's log :D

[Maarten1230]

Shit!!
Ik ben een uur gaan fietsen!!
En ik moet tegen zaterdag een halve kilo aangekomen zijn of ik moet stoppen met trainen!
Help mij!

 

[Gast 2315]

Shit!!
Ik ben een uur gaan fietsen!!
En ik moet tegen zaterdag een halve kilo aangekomen zijn of ik moet stoppen met trainen!
Help mij!

Klik om te verkleinen...

je weet zelf ook dat het enige wat helpt eten is.

 

[Ano_80_1]

Wat heb ik je gezegd over een maand dat je het moet volhouden?! Aankomen is goed - je wilt spiermassa hebben.

Kap met fietsen en maak een voedingsschema verdomme!

 

[Maarten1230]

Heey!
Hier is dan eindelijk mijn voedingsschema!!
Na uren zwoegen is het me dan toch gelukt iets in elkaar te flansen
Ik ben blij en voldaan
Laat de reacties maar komen!!

9u00 kcal-e-kh-v
45 g brinta 165-5-33-1
200 ml magere melk 66-6-10-0
50 kipfilet (beleg) 77-8-0-5

Totaal: 308-20-44-6

*Trainen*

12u00
120 g tonijn op eigen nat 136-32-0-1
80 g aardappelen 68-2-15-0

Totaal: 204-34-15-1

14u30
60 g pasta (volkoren) 204-8-41-1
kabeljouwfilet 150 g 135-27-0-2
tomaat 200 g 32-2-6-0
komkommer 150 g 12-2-2-0
sla 100 g 10-1-2-0

Totaal: 393-39-50-3

17u00
1 ei 82-7-0-6
2 eiwitten 32-8-0-0
olijfolie 6 ml 49-0-0-5
spinazie 250 g 60-8-8-0
tomaat 200 g 32-2-6-0

Totaal: 255-25-14-11

19u30
aardappelen 150 g 128-4-28-0
kipfilet 150 g 167-32-0-5
wortelen 300 g 96-3-21-0

Totaal: 390-38-49-5

21u00
150 g kipfilet 167-32-0-5
250 g kwark 140-25-8-0
200 g yoghourt 66-8-8-0
20 g bramen 7-0-1-0
20 g zwarte bessen 8-0-2-0

Totaal: 388-62-19-5

23u00
250 g kwark 140-25-8-0
50 g cashewnoten 308-9-13-25

Totaal: 448-34-21-25

Totaal alles: kcal2385-eiw254-kh211-v55

Voila!
Alle reacties zijn welkom!!

Mvg,
Maarten

 

[Ano_80_1]

Best nette verhoudingen ook!
Kun je je BMR & onderhoud er nog even bij zetten? Is wel handig


---------- Toegevoegd om 06:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:20 ----------

Dankje!!

Mijn doel is ongeveer 0,5 kg per week aan te komen.
Ik heb nog niet echt een voedingsschema...
Maar ik zal er eens een proberen te maken...

Klik om te verkleinen...

Shit!!
Ik ben een uur gaan fietsen!!
En ik moet tegen zaterdag een halve kilo aangekomen zijn of ik moet stoppen met trainen!
Help mij!

Klik om te verkleinen...

Van wie moet je anders stoppen met trainen eigenlijk?

 

[Maarten1230]

Van wie moet je anders stoppen met trainen eigenlijk?[/QUOTE]

Van mijn ouders...
Mijn BMR is 1264 kcal
Mijn onderhoud ongeveer 2000 kcal
En mijn cleanbulk ongeveer 2400


Volia

 

[Maarten1230]

Heey!
Vandaag echt een superrrr lekkere training gehad!!
Hij zag er zo uit:

9min moonwalker (opwarmen)

Front Raises (opwarmen)
1x12x5kg
2x12x10kg

Bench Press (met losse halters)
1x12x9kg
1x12x12kg
2x12x14kg (in totaal dus 28kg)

Biceps Curl (met losse halters)
1x12x7kg
2x12x9kg

Daarna met zo een baar met krommingen in (weet niet hoe die heet :-p)
2x12x10kg

Pullover
1x12x9kg
1x12x14kg
1x12x20kg
1x12x22kg

Lat-Pulldown
1x12x25kg
2x12x40kg
1x8x42kg

Squat
1x15x20kg (opwarmen)
1x12x70kg
2x12x80kg
1x12x70kg

Assisted Chin-Ups
Ik weet niet hoeveel kg dat is maar waar ik mijn pinnetje steek staar er 40 ^^
En de tweede keer 30 ^^
Dus ongeveer zo:
1x12x40?
2x12x30?

Assisted Dips
1x12x30?
2x12x5?

Overhead Press (met losse halters)
1x12x7kg
2x12x10kg (dus 20kg denk ik )

Voila!
Dit was mn training
De oefeningen heb ik in de volgorde dat ze gepost zijn gedaan.

Daarna heb ik 120g tonijn op eigen nat en 100g aardappelen gegeten

Nog en fijne dag verder!

Mvg,
Maarten

 

[Yoshuba]

Lekkere training maarten!

Die bar met krommingen is een EZ-stang.

Squat zit ook al goed, hoe diep ga je?

 

[Maarten1230]

Ik zet een stoeltje achter mijn gat en probeer dat net lichtjes te raken met mijn billen ^^
Is dat goed zo?

 

[Gert Jan]

Wat heb ik je gezegd over een maand dat je het moet volhouden?! Aankomen is goed - je wilt spiermassa hebben.

Kap met fietsen en maak een voedingsschema verdomme!

Klik om te verkleinen...

MILJAAR!!

 

[Maarten1230]

xD

 

[Ano_80_1]

Ik zet een stoeltje achter mijn gat en probeer dat net lichtjes te raken met mijn billen ^^
Is dat goed zo?

Klik om te verkleinen...

Je hebt al getraint vandaag, dus nee: niet goed.

Hoe gaat het met eten volgens je schema?

 

[Yoshuba]

Ik zet een stoeltje achter mijn gat en probeer dat net lichtjes te raken met mijn billen ^^
Is dat goed zo?

Klik om te verkleinen...

Hmh..dit is volgens mij een box squat variant, nee?

Hier weet ik immers wel niet veel over..beste is gewoon naturel squatten Dus lekker diep en gecontroleerd!

 

[Maarten1230]

Gistere naar de Lokerse Feeste geweest!!
Twas echt zalig!
Pff morge weer niets doen...Ik wil trainen!!

 

[Gast 2315]

ben je al zwaar genoeg voor zaterdag?

 

[Maarten1230]

ben je al zwaar genoeg voor zaterdag?

Klik om te verkleinen...

Ik weet het niet, ik ga me morgen wegen

---------- Toegevoegd om 14:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:05 ----------

Vandaag opgestaan om 10 u en met dit ontbeten:

45g brinta, 200ml magere melk en 25g kipfilet

Daarna om 1u00 75g volkoren pasta met 200g spinazie

OT: Mijn broerke is jarig vandaag!

 

[Gast 2315]

Misschien kun je je magere melk beter vervangen voor volle? Magere is net water met een wit kleurtje.

 

[Maarten1230]

Misschien kun je je magere melk beter vervangen voor volle? Magere is net water met een wit kleurtje.

Klik om te verkleinen...

Maar ik had gelezen dat de vetten die erin zitten niet echt gezond zijn...?

 

[Ano_80_1]

Maar ik had gelezen dat de vetten die erin zitten niet echt gezond zijn...?

Klik om te verkleinen...

Onzin. Je hebt allerlei soorten vet nodig, ook hetgeen in volle melk zit!

 

[Gert Jan]

Vandaag is het zaterdag...