Madness - Bulking my weight(S) up!

[DBBdominik]

02-10: Rug, biceps & forearms

Chin ups: 5x10xbw(+20)
Pendlay row: 12x40 10x50 6x75 8x60 (speed)
Tbar row close V grip: 12x50 10x55 8x60 6x65 / 10x25 (sqeeuze, pauze)

Face pulls: 5x10x30
Reversed flies: 3x15x25

Bicep incline db curls: 1x10x12 1x9x12 1x7x12
Hammer curls: 1x10x12 2x8x12
Bicep curls dropset: 40-30-20-10

Heerlijke training, had weer me volledige focus en geen moment van verslapte energie. Gewichten weer omhoog gegooit en de herhaaldelijke oefeningen ging een stuk gemakkelijker dan de vorige rug training.
Nog even zo'n Poolse mutant hier in de gym front squat even 140 kg met goeie vorm en diepte, insane!

---------- Toegevoegd om 19:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:58 ----------

 

[DBBdominik]

05-10: borst, tricep & schouder

Bench press: 1x12x50 1x10x70 3x80 1x85 1x90 1x95 1x100 (niks gespot maar vingers raakte het wel aan) me kracht is in enkele tijd super hard terug gekomen! Heel tevreden & 3x90
DB Military press (shoulder press): 12x15 10x21 8x27 5x33VPR! (heel ziek, zonder spotter, nooit eerder gedaan)
Incline flies: 3x15x15 (nice, ging heerlijk)
Flies: 1x15x50 1x10x50 1x10x50 (kapot)

Side raises: 5x10x8 (pittig)

Dips: 4x12xbw+10 (veel beter dan de vorige dips, netjes alle sets gehaald)
Tricep extension: 3x12x24 (easy)
Tricep pull downs: 3x12x50

n van me beste fasted training tot nu toe! Comments naast de oefeningen, ben heel blij met de bench & shoulder press!

 

[neet61]

Ijzersterk bezig hier (daar eigenlijk ).
Die MP, dat is dus 66kg he, mooi gewicht.

 

[DBBdominik]

Ijzersterk bezig hier (daar eigenlijk ).
Die MP, dat is dus 66kg he, mooi gewicht.

Klik om te verkleinen...

Ja Heerlijk haha. Verder is alles gwn lekker te timen en maaltijden staan vast plus rust staat vast afgezonderd van een avondje stappen id week,waar ik nauwelijks alcohol nuttig - niet dat het me trainingen schaadt de dag erop of vaak een rustdag dat ik het zo plan. Kcals nog altijd rond de 2800 en me gewicht stabiel op circa 85, maar kracht gaat als een speer vooruit!

Die shoulder press is per dumbell, per hand dus 33kg.

 

[DBBdominik]

06-10: Benen, onderrug & traps

Leg extension: 12x40 10x50 8x60 6x75
Squat: 12x60 8x80 5x115 (lekker) 10x70
Stiffleg deadlift: 3x10x90
Lunges: 3x10(2)x20
Standing Calfraises: 3x25x90

Shrugs DB: 4x15x27kg

Ondanks me lage energie ivm een opgelopen voedsel vergiftiging en abrupte slaap periode id nacht toch een hele prima training neer gezet. Alles weer verhoogt en vrij gemakkelijk gehaald!

 

[DBBdominik]

07-10: rug & biceps

Pull ups: 5x10xbw (+15 assist) 10/10/8/8/7
Bor: 12x40 10x50 8x60 6x80 (zwaar, nipt laatste set)
Pull downs wide grip: 12x45 10x50 8x55 6x60 (zwaar, matige vorm laatste set)

Face pulls: 5x10x35 (prima!)
Reversed flies: 2x15x30 1x12x30 (matige sets)

Bicep db curls and hold: 3x12kgx (failure) (8/6/&6/4&6)
Hammer curls: 1x10x12 2x8x12
Bicep curls max: 3x6x32,5 6/6/6 (laatste set gecheat)

Pittige training, gewichten staan nu wel zo'n beetje goed in me rug&bicep workout, nu is het wekelijks langzaam verhogen. Focus & energie was verder heel goed.

 

[DBBdominik]

11-10: borst, schouder & tricep

Overhead press: 12x20 5x30 5x40 3x60 (zwaar, volgende keer voor de 5 reps gaan) 5x50 5x40 5x30
Incline bench press: 12x42,5 10x52,5 5x80 (ging gemakkelijk, vorige keer was het erg zwaar op 77,5) 10x62,5
Flat bench flies: 2x15x18 1x10x18
Flies: 1x12x50 1x10x50 1x10x25 1x5x60

Side raises: 5x10x8

Close-grip bench press: 3x10x42,5
Skullcrushers: 1x15x32,5 2x12x32,5

Drie dagen weggeweest voor een business trip in Stuttgart bij de DMS Expo.

Training weer prima opgepakt, energie level was wat moeizaam maar me setjes en oefeningen gedaan, gehaald en verbeterd t.o.v. Laatst!. Ben tevreden.

 

[DBBdominik]

12-10: benen, onderrug, traps

Laying Leg curl: 12x50 10x60 8x70 6x80
Deadlift: 6x70 6x100 4x130 (pittig)
Front squat: 12x50 10x60 6x75 (ging heel vlot) 10x60
Leg press: 3x15x150 (lekkerrr)
Seated Calff raises: 3x25x120

Barbell Shrugs (front&back: 3x10(20)x55

Begin verliep wat moeizaam van deze fasted training, maar na de deadlift lekker geknald met de rest van het schema. Training verliep lekker en front squats gingen vrij gemakkelijk! Goeie burn aan het einde met die 3x15 leg press.

 

[DBBdominik]

13-10: rug, bicep & forearm

Chin ups: 5x10xbw(+15) laatste set 8
Pendlay row: 12x40 10x50 6x77,5 8x60 (speed) ging vrij gemakkelijk die 77,5
Tbar row close V grip: 12x50 10x55 8x60 6x65 (makkelijker dan vorige keer)/ 10x25 (sqeeuze, pauze)

Face pulls: 5x10x35 (aardig)
Reversed flies: 2x15x30 1x15x25 (aardig, maar naar 25 gaan voor vorm)

Bicep incline db curls: 3x8x12
Hammer curls: 1x10x12 2x8x12
Bicep rope curls dropset: 4x8x30

Niks bijzoders te melden. Setjes netjes gehaald, trainingen gaan goed, kracht blijft omhoog gaan. Gewicht na een aantal weken op >85 vandaag gedaald naar 84,5 - meer eten dan de 2800 nu

 

[DBBdominik]

Deload weekje, familie bezoek weekend, daarna de andere drie dagen rustig aan. Vrijdag, zaterdag & zondag volgende week is het weer vol op knallen en verhogen!

 

[DBBdominik]

Nieuwe week is weer begonnen, knallen maar!

20-10-14: Borst, schouder & tricep

Overhead press: 12x20 6x40 3x50 5x60 VPR! (Ging vlot, vorige keer nipt 3 reps. Die 5 dagen rust hebben me goed gedaan!) 5x50 10x40
Incline bench press: 12x42,5 10x52,5 4x82,5 (Flink Pittig) 10x62,5
Flat bench flies: 3x12x18 (Kapot)
Flies: 4x10x30 (hold reps, 2sec)

Side raises: 5x10x8 (deload x4kg)

Close-grip bench press: 1x10x45 2x8
Skullcrushers: 3x12x32,5
Tricep Pull downs: 1x12x55 2x10x55

Schouders nog wat verzuurd, na de op & incline zat ik er wel al doorheen qua kracht. Training wat rustiger aangedaan op sommige oefeningen. Desalniettemin heel tevreden met die strict 1x5x60 OP.

 

[DBBdominik]

21-10: Benen, onderrug & traps

Laying Leg curl: 12x50 10x60 8x70 4x85
Deadlift: 6x70 6x100 4x130 (deload 3x6x60 gedaan, last onderrug)
Front squat: 12x40 10x50 6x77,5 (ging gemakkelijk!) 8x60
Leg press: 3x15x160 (prima afsluiter)
Seated Calff raises: 3x25x130

Barbell Shrugs (front&back: 3x10(20)x60 (burn!)

Had last van me onderrug, rustig aan gedaan op de deadlift. Wel all out gegaan op FSQ en ging heel gemakkijk, kan nog wel een tijdje verhogen op deze oefening. De rest van de oefeningen ook verhoogt en goed gehaald. Blij met de training!

---------- Toegevoegd om 21:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:55 ----------

Daarna flink het dikkerdje van me van vroeger naar boven gehaald, waarvan ik de plaatjes niet kan uploaden, morgen even proberen!

 

[DBBdominik]

22-10: rug, bicep & forearm

Chin ups: 5x10xbw 10/8/8/7/6 (moet beter)
Pendlay row: 10x50 6x80 (ging heel goed) 6x70 8x60
Tbar row close V grip: 12x50 10x55 8x60 6x65 (goeie uitvoering, verhogen volgende keer)

Face pulls: 5x10x35 (prima)
Reversed flies: 3x15x25 (prima)

Bicep incline db curls: 3x8x12 (niet)
Hammer curls: 3x12x10of8
Bicep curls: 3x12x20

Niks bijzonders te melden, aardige training, gewicht nog netjes op 85kg en de gewichten van de oefeningen blijven omhoog gaan. Al met al gaat het goed.

 

[DBBdominik]

Foodporn van afgelopen dagen/weken!

Moest mijn jeugdige lievelings candy bar uitproberen.. wat een teleurstelling lion cornflakes

Maar de rijst die ik maak, is altijd top: Witte rest, met curry poeder, curcuma poeder en kaneel poeder, mengen tijdens het koken zodat het intrekt en allemaal samen een soort geel papje wordt!

... uploaden van een enkele foto duurt echt belachelijk lang

Morgen maar weer een fototje plaatsen van een zalm steak!

 

[DBBdominik]

24-10: borst, schouder & tricep

Bench press: 1x12x50 1x8x70 3x80 5x90 (uitstekend en het ging gemakkelijk) 10x60
Dumbell Military press: 12x15 10x21 8x27 6x33VPR! (Heerlijk, nog een rep sterker)
Incline flies: 1x15x15 2x15x18 (Stronggg)
Flies: 4x10x35 (squeeze)

Side raises: 1x10x8 (Volume verlaagt) 4x6x8 (Stukje fijner, na al het press werk)

Dips: 4x8xbw+12 (Moeizaam en zwaar na tricep extension)
Tricep extension (single dumbell): 3x12x27 (heel goed)
Tricep pull downs: 3x12x55 (anders)

Beast mode was zwaar on - Belachelijk lekkere training, alles voelde sterk, was gefocused en had veel energie!

Ik ga me kcals uppen, semi bulk tegenaan gooien kijken waar ik uitkom eind januari. Wil 0,3kg pw aankomen.

 

[DBBdominik]

Mijn nieuwe voedingsschema, om zo hopelijk 0,2 0,3 kg per week te gainen. Op 2800-2900 bleef ik netjes rond de 85kg. Verhoog ik nu naar 3100.

First meal: Runder gehakt 200g, olijfolie 10g, groene groente 450g en champignons 50g
Tussendoor: Whey shake 15g met walnoten 30g, tarwegras 3g, kokosmeel 20g
Pre-workout: Whey shake 15g, kokosolie 10g & medium eieren x3, wortel 200g
Post-workout shake: 30g whey, 30g dextrose
Post-workout meal: Witte rijst 250g met bosvruchten 200g of banaan 125g
Pre-bed Meal: Kip 200g & avocado x1
Snack: 90 chocolade 30g
Totals: 3087kcals, 299C, 110F, 213P & Fibers 49g

Supplementen: Visolie, Multivit, Magnesium, Vit-c, Vit-d
(Dit schema 6x per week, op een rustdag reduceer ik de calorien naar 2600)

First meal: Gehakt 100g, olijfolie 10g, gemengde groente 450g en champignons 50g
Tussendoor: Whey shake 30g met walnoten 30g, tarwegras 3g, kokosmeel 20g
Pre-workout: Kokosolie 10g & medium eieren x3, wortel 200g
Post-workout meal: Rode bieten 400g, witte rijst 100g, zalm 200g & Bosvruchten 200g
Pre-bed Meal: kip 200g & avocado
Totals: 2591kcals, 156C, 117F, 200P & Fibers 56g

Wekelijkse updates van mijn gewicht volgen.

 

[DBBdominik]

En nog wat food pics van wat ik hier vaak maak

 

[DBBdominik]

25-10: benen, onderrug & traps

Leg extension: 12x40 10x50 8x65 8x80 (ging goed!)
Squat: 12x60 8x80 3x100 5x120 (aardig) 10x70
Stiffleg deadlift: 3x8x95 (onderrug zit wat vast laatste tijd)
Lunges: 3x10(2)x20 (Met verhoging)
Standing Calfraises: 3x25x95

Shrugs DB: 4x15x30 (burn!)

Beetje last van me onderrug, waarschijnlijk door het constant zitten tijdens me werk met een niet ideale houding..

 

[neet61]

Food porn!! Altijd mooi om te zien. En gezond bezig ook geloof ik. Is dat tarwegras alleen modedingetje?
Mooie gewichten ook, die rug is dat niet gewoon vermoeid door de zware sq en dl?

 

[DBBdominik]

Food porn!! Altijd mooi om te zien. En gezond bezig ook geloof ik. Is dat tarwegras alleen modedingetje?
Mooie gewichten ook, die rug is dat niet gewoon vermoeid door de zware sq en dl?

Klik om te verkleinen...

Haha ja tarwegras isinderdaad een fashion item in me voedingsschema
Op de een of andere manier wel een toegoevoegde smaak waarde aan me cocktail shake ding met kokos, whey, chocola en kaneel erg lekker

Ja gezond zeker en heel goed vol te houden ook! Die witte rijst doe ik altijd met curry, curcuma en kaneel kruiden echt top!

Ja dat is ook zo, ik ga het volume op de deads wat verlagen en dan verder kijken hoe het gaat!