Madness Bulking Phase

[DBBdominik]

Kelei full body 2 (31-01-14):
Stiff legged deadlift: 3x5x140kg / 1x5x150 deadlift
pull ups (wider): 1x12xbw(82)
Dips: 5x5xbw (82)+45kg / 1x12x25kg
Sitting Shrugs: 1x12x22kg
leg extension: 1x8x82kg
Standing dubbel row: 1x9x34kg (ander)
overhead extension double handed: 1x12x32kg
Standing calf raises: 1x25x145kg (45)
Concentration db curls: 1x8x14kg (ander)
Side raises (strict): 1x12x9kg / laying: 1x9x8kg

Buik (niet)
Hanging leg raises: 1x13
Ab roll wheel: 1x28
Planks: 1x150sec
Vacuum abs/adem inhouden

Legs waren nog belachelijk soar van afgelopen woensdag high volume squats. Deadlift ging nog maar leg extension was not done. Verder een geweldige reefeed dag gehad!

---------- Toegevoegd om 19:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:58 ----------

Pre workout pancakes: banaan, 2 eieren, 2 ei-eiwit, 4g bakpoeder, 50g rijstemeel, 175ml amandel melk & kaneel.
Luchtig laten worden en dan in de pan kleine pancakes maken met deksel erop. Lekker en heel luchtig!

Post- workout apple cake: 1 ei, 2 ei-eiwit, 200g cottage cheese, 1 appel, 20g rijstemeel, 4g bakpoeder, 10g cacao nibbs & kaneel.
Alles mengen en vervolgens in de oven voor 50min op 180 graden.

Post-post workout super rijst taart!
400g dessert rijst met 1 liter amandelmelk, gevolgd met 3 ei dooiers, vanille suiker (16g), bakpoeder half zakje & kaneel. Vervolgens het ei-eiwit kloppen en aan het einde rustig toevoegen.
Dan op 180graden in de oven voor 50 minuten

 

[DBBdominik]

Pre-workout

 

[DBBdominik]

Post-workout

 

[DBBdominik]

Post post-workout

 

[DBBdominik]

Vandaag weer even een goeie HiiT sessie gehad, vervolgens de dag door gekomen op low carb.

Wel lekkere meals weer gemaakt: tonijn eieren & zalm pizza
Salade met gerookte kipfilet & avocado
Kip & ei

Morgen weer full body 1, squats van afgelopen keer hakte er zwaar in. Morgen maar is kijken of ik het volume drop, zodat de rest van de trainingen er niet onder lijden. Bovenlichaam helemaal prima 24/7, maar bovenbenen absurd dikke spierpijn Ach ja..... Gaat lekker!

Merk ook dat mijn onderbuik (laatste twee blokjes) bijna plat is, het zijn nog de laatste hardnekkigste plekjes. Nog even volhouden! Ben extreem gemotiveerd om mijn doel te bereiken!

 

[DBBdominik]

Kelei full body 1 (29-01-14):
Front squat: 4x8x90kg / 1x12x100kg squat / legpress: 1x10x182kg+15
Chin ups: 1x12xbw(82)
Bench press: 1x12x75kg / DB bench press: 4x8x38kg
Seated row: 1x10x86kg
Leg curl: 1x8x104,5kg
Cable crossover: 1x15x41kg
Pull down: 1x12x68kg (niet)
One handed pull down: 1x10x20,5kg
Back shoulder: 1x12x11,5kg (niet)
Seated calf raises: 1x20x54,5kg (60)
Wide grip upright cable row: 1x12x54,5kg / pendlay row: 3x8x70kg

Buik (niet)
Hanging leg raises: 1x14
Ab roll wheel: 1x30
Planks: 1x180sec

Ok training, slecht slaap ritme laatste tijd en een wat geïrriteerde rechterknie en schouder kop.
Verder wel heerlijke low carb meals gegeten! Gehaktballen en een kilo soepvan curry en pangasius filet.

 

[DBBdominik]

Kelei full body 2 (03-02-14):
Stiff legged deadlift: 3x5x140kg / 1x5x155 deadlift
pull ups (wider): 3x5xbw(82)+4kg
Dips: 3x5xbw (82)+50kg
Sitting Shrugs: 1x12x24kg
leg extension: 1x9x82kg
Standing dubbel row: 1x9x34kg (ander)
overhead extension double handed: 1x12x32kg (ander)
Standing calf raises: 1x15x154kg (45)
Concentration db curls: 1x8x14kg (ander)
Side raises (strict): 1x12x9kg / laying: 1x9x8kg

Buik
Hanging leg raises: 1x13
Ab roll wheel: 1x28
Planks: 1x150sec
Vacuum abs/adem inhouden

Boooooom +50kg dips, beat that shit met filmpje. Verder lekker getraind en oefeningen gedaan waar ik zin in had.

Morgen lekker een rustdagje.

 

[ShadyNG]

Hnnngg foodpics!
Brute dips gek, neem aan dat het chest dips waren?

 

[Ano_93_94]

Sterke dips

 

[DBBdominik]

Hnnngg foodpics!
Brute dips gek, neem aan dat het chest dips waren?

Klik om te verkleinen...

Ja dat waren chest dips, ik zal zo dat filmpje uploaden

---------- Toegevoegd om 17:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:45 ----------

Sterke dips

Klik om te verkleinen...

Thanks buddy, filmpje komt eraan!

---------- Toegevoegd om 18:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:45 ----------

View My Video

Jammer van de matige kwaliteit.

 

[DBBdominik]

Nog wat progression pics, mogen niet ontbreken natuurlijk!

Aders komen overal door op me buik, langs de zijkant en 1 belachelijk grote op me rechter lat

VEINSSSSSSS

 

[DBBdominik]

Start gewicht (26-11-13):
87,4 kg

Gewicht (03-12-13)
87,2 kg

Gewicht (10-12-13)
86,1 kg

Gewicht (17-12-13)
85,1 kg

Gewicht (24-12-13)
83,9 kg

Gewicht (31-12-13)
82.2 kg

Gewicht (07-01-14)
83.2 kg

Gewicht (14-01-14)
81 kg

Gewicht (21-01-14)
79.6 kg

Gewicht (28-01-14)
80 kg

Nieuw gewicht (04-01-14)
79.6 kg

Start buik omtrek(26-11-13): 92 cm

Buik omtrek(02-12-13): 89,5 cm

Buik omtrek (10-12-13): 89 cm

Buik omtrek (17-12-13): 87/87,5 cm

Buik omtrek (24-12-13): 85 cm

Buik omtrek (31-12-13): 84 cm

Buik omtrek (07-01-14): 84 cm

Buik omtrek (14-01-14) 83 cm

Buik omtrek (21-01-14) 82 cm

Buik omtrek (28-01-14) 82 cm

Nieuw Buik omtrek (04-01-14) 81/82 cm

Gemeten MM:
(9/8)>9>6 Circa <10%

Ben er bijna!

---------- Toegevoegd om 18:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:20 ----------

Kelei full body 1 (05-02-14):
Front squat: 4x8x90kg / 1x12x100kg squat / legpress: 5x5x182kg
Chin ups: 3x5xbw(82)+6kg
Bench press: 1x12x75kg / DB bench press: 3x5x38kg
Seated row: 1x10x86kg
Leg curl: 1x8x104,5kg
Cable crossover: 1x15x41kg
Pull down: 1x12x68kg (niet)
One handed pull down: 1x10x20,5kg
Back shoulder: 1x12x11,5kg (niet)
Seated calf raises: 1x20x54,5kg (60)
Wide grip upright cable row: 1x12x54,5kg / pendlay row: 3x8x70kg

Buik
Hanging leg raises: 1x14
Ab roll wheel: 1x30
Planks: 1x3,5 min (210sec)

Prima low volume training gedaan. Bij de meeste oefeningen 3/5x5 gepakt.

 

[ShadyNG]

Netjes man

 

[Ano_93_94]

ziet er goed uit man! 10cm er af nette prestatie!

Die video XD zo lijk je net 1,55m sterke dips

 

[DBBdominik]

Netjes man

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

---------- Toegevoegd om 20:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:16 ----------

ziet er goed uit man! 10cm er af nette prestatie!

Die video XD zo lijk je net 1,55m sterke dips

Klik om te verkleinen...

Bedankt man!

Hahaha, jammer van de video kwaliteit, midgets dippen strong! ^^

 

[DBBdominik]

Kelei full body 2 (07-02-14):
Stiff legged deadlift: 3x5x140kg / 1x5x157,5kg deadlift
pull ups (wider): 3x5xbw(82)+6kg
Dips: 3x5xbw (82)+50kg (niet)
Sitting Shrugs: 1x10x28kg
leg extension: 1x9x82kg (3x5x86kg)
Standing dubbel row (machine): 1x9x34kg (1x12x35kg)
overhead extension double handed: 1x10x32kg
Standing calf raises: 1x20x154kg (45)
Concentration db curls: 1x8x14kg (ander)
Side raises (strict): 1x10x10,25 / laying: 1x9x8kg

Buik (niet)
Hanging leg raises: 1x15
Ab roll wheel: 1x32
Planks: 1x210sec
Vacuum abs/adem inhouden

Prima training, ik zak wat in volume maar daardoor wel sneller en explosiever. Raak dan ook niet geïrriteerd, maar kan dan lekker doorknallen

Lekkere refeed dagje weer!

Post-workout 4 XXL pancakes met chocobosbessen saus!

 

[DBBdominik]

Afgelopen zaterdag en zondag HiiT en steady cardio gedaan, lekker uiteten geweest en nog een refeed gehad op zaterdag avond.. ik liet me wat gaan, gelukkig is me insuline gevoeligheid extreem hoog en maakte die 300g walnoten chocolade niet heel veel uit.... WANT

Vandaag opnieuw metingen gedaan en het zag rooskleurig uit:

Start gewicht (26-11-13):
87,4 kg

Gewicht (03-12-13)
87,2 kg

Gewicht (10-12-13)
86,1 kg

Gewicht (17-12-13)
85,1 kg

Gewicht (24-12-13)
83,9 kg

Gewicht (31-12-13)
82.2 kg

Gewicht (07-01-14)
83.2 kg

Gewicht (14-01-14)
81 kg

Gewicht (21-01-14)
79.6 kg

Gewicht (28-01-14)
80 kg

Gewicht (04-02-14)
79.6 kg

Nieuw gewicht (11-02-14)
78.1 kg

Start buik omtrek(26-11-13): 92 cm

Buik omtrek(02-12-13): 89,5 cm

Buik omtrek (10-12-13): 89 cm

Buik omtrek (17-12-13): 87/87,5 cm

Buik omtrek (24-12-13): 85 cm

Buik omtrek (31-12-13): 84 cm

Buik omtrek (07-01-14): 84 cm

Buik omtrek (14-01-14) 83 cm

Buik omtrek (21-01-14) 82 cm

Buik omtrek (28-01-14) 82 cm

Buik omtrek (04-02-14) 81/82 cm

Nieuw buik omtrek (11-02-14) 81 cm

8/8/6=
22MM totaal @ 9%, ZO DICHTBIJ!

78.1 kg... Hoeveel nog?! STILL BIG: MOTIVATION EXTREMELY DEDICATED HIGH

Ik ga de komende twee weken niet omlaag in kcals, maar ik ga cardio toevoegen. Rustig aan opbouwend, ben benieuwd waar ik daadwerkelijk uit kan komen!

 

[michieln]

Heb je ook het gevoel dat je op 9% staat?

trouwens, bijna 10 kg in 2,5 maand ofzo, nice

 

[DBBdominik]

Kelei full body 1 (10-02-14):
Front squat: 4x8x90kg / 1x12x100kg squat / legpress: 5x5x182kg
Chin ups: 3x5xbw(82)+8kg
Bench press: 3x5x80kg / DB bench press: 3x5x38kg
Seated row: 3x5x86kg
Leg curl: 3x5x104,5kg
Cable crossover: 1x15x41kg
Pull down: 1x12x68kg (niet)
One handed pull down: 1x10x22,5kg
Back shoulder: 1x12x11,5kg (niet)
Seated calf raises: 1x30x54,5kg (60)
Wide grip upright cable row: 1x12x54,5kg / pendlay row: 3x5x70kg

Buik (niet)
Hanging leg raises: 1x14
Ab roll wheel: 1x30
Planks: 1x3,5 min (210sec)

Cardio: 10 minuten na afloop

Prima low volume training gedaan. Bij de meeste oefeningen 3/5x5 gepakt. Dit lage volume blijf ik hanteren op beide dagen vanaf nu. Het is makkelijker voor me, ben namelijk niet in staat om 100% te geven voor volume met bijna elke dag op deficit kcals. Me kracht moet ik behouden en dat lukt heel goed aan volume heb ik toch weinig aan op dit moment. Mede hierdoor kan ik na afloop van de training cardio toevoegen.

TWO WEEKS LEFT!

---------- Toegevoegd om 13:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:58 ----------

Heb je ook het gevoel dat je op 9% staat?

trouwens, bijna 10 kg in 2,5 maand ofzo, nice

Klik om te verkleinen...

Ja, dat heb ik, ben in me beste shape ooit. op low carb dagen voel ik me wel wat 'skinny' maar als ik een refeed heb of na wat goeie carbs, begint het mooie, al me aderen komen extreem goed uit, sixpick zijn echt dikke blokken en me onderbuik is bijna helemaal weg, dit zal het hardnekkige zijn dat ik met cardio ga wegwerken. Ik had nooit gedacht dat me planning zo goed zou verlopen, alles klopt en de refeeds zijn helemaal goed getimed, gecoördineerd en ja ik zal zeker foto's maken voor mijn vertrek! En het mooie is nog dat ik dit allemaal heb bereikt ZONDER CARDIO! Maargoed ik zal me er nu toch echt aan moeten overgeven, kcals @ 2200 ga ik niet meer lager gooien.

 

[DBBdominik]

Kelei full body 2 (11-02-14):
Stiff legged deadlift: 3x5x140kg / 1x5x160kg deadlift
pull ups (wider): 3x5xbw(82)+8kg
Military press: 3x5x10kg
Dips: 3x5xbw (82)+50kg
Sitting Shrugs: 1x10x28kg
leg extension: 1x9x82kg (3x5x86kg)
Standing dubbel row (machine): 1x9x34kg (1x12x35kg)
overhead extension double handed: 1x10x32kg (ander)
Standing calf raises: 1x25x154kg (45)
Concentration db curls: 1x12x9kg
Side raises (strict): 1x12x10,25 / laying: 1x9x8kg

15 min cardio

Buik (s ochtend & avonds)
Ab roll wheel: 1x32
Planks: 1x210sec
Vacuum abs/adem inhouden3x20sec

Prima training, cardio toegevoegd 15 minuten na de KT met een 5 min opwarming voor de training.