Madness - Bulking my weight(S) up!

[DBBdominik]

26-10: rug, biceps

Pull ups: 5x10xbw (+15 assist) 10/10/8/8/7 (volume verlaagt naar 5x5xbw)
Bor: 12x40 8x60 6x80 (ging prima) 10x50
Pull downs wide grip: 12x40 10x45 8x50 6x55 (stapje terug gedaan, vanwege matige vorm afgelopen keer)

Face pulls: 5x10x35 (prima!)
Reversed flies: 3x15x25 (30 was te hoog vorige keer, nu heel soepel!)

Bicep curls max: 4x6x35
Hammer curls: 1x12x12 2x10x12 1x8x12

Training begon erg moeizaam, gisteren uit geweest en me kracht was er wel maar niet op het geplande volume van de pull ups. Vandaar de reps wat omlaag gedaan. Verder prima training, kwam er na de pull ups goed in ook qua volume.

 

[DBBdominik]

28-10: borst, tricep & schouders

Overhead press: 12x20 6x40 3x50
5x62,5 PR! (Zwaar, maar gehaald!)
5x50
8x30

Incline bench press: 12x45 8x55 3x75
4x82,5 (Kon de 5e niet wagen, zonder spotter )
2x82,5
10x65

Flat bench flies:
1x15x18 (Heel goed, 3 reps erbij)
2x12x18
Flies: 4x10x35

Side raises: 4x8x8

Skullcrushers: 4x10x35 (ez bar)
Tricep Pull downs: 3x12x55

Tevreden over de training en de PR op de strict overhead press! Verder zijn me triceps laatste tijd wat vermoeid, 1 oefening eraf gehaald.

 

[DBBdominik]

29-10: benen, onderrug & traps

Laying Leg curl:
12x50
10x60
8x70
6x85 (vorige keer net 4 reps)

Deadlift: 6x70
3x100
3x130
3x150
1x170(heeeeeerlijk! - beltless)
1x190xfail

Front squat: 12x40
10x50
6x80 (goeeeed)
8x60

Leg press:
1x15x170
2x12x170
(perfecte afsluiter voor vandaag)

Seated Calff raises: 3x20x140

Barbell Shrugs (front&back: 3x10(20)x62,5

Verdomd sterke training: had een belachelijk goeie focus en agressieve kracht - zin om alle gewichten rond te smijten!

Progresssssssssie!

 

[DBBdominik]

30-10: rug & biceps

Chin ups:
1x8xbw
4x6xbw

Pendlay row:
12x50
8x60
5x82,5 PR!
8x70

Tbar row close V grip:
12x50
10x55
6x70
8x60

Face pulls: 5x10x35
Reversed flies: 3x15x25

Bicep incline db curls:
1x10x12
2x8x12
Hammer curls: 4x12x12
(Anders)

Was goed verzuurd en vermoeid van gister zeg, lekker twee dagen rust.

 

[DBBdominik]

31-10: nuchtere weging

Vorige week: 85.1
31-10: 85.3

 

[neet61]

Je bent echt sterk zeg. Die DL een paar dagen terug!
Maar vo'o'r Polen moet er toch wel een paar jaar ervaring met KT zijn geweest lijkt me?

 

[DBBdominik]

Je bent echt sterk zeg. Die DL een paar dagen terug!
Maar vo'o'r Polen moet er toch wel een paar jaar ervaring met KT zijn geweest lijkt me?

Klik om te verkleinen...

Uiteraardt!

'Echt' begonnen in oktober 2011, daar dateert ook mijn eerste voedings- en trainingsschema uit.

Sindsdien altijd getraind, weliswaar vakantie tussendoor maar nooit gestopt. Schema's gevolgd als stronglifts, splits & begin 2014 veel progressie gemaakt op Kelei's schema qua massa. Hierdoor weet ik op de dag van vandaag waar me lichaam goed op reageert qua stimulans en hoe ik zo goed mogelijk met behoud van massa moet cutten.

Vervolgens een diepe cut gezet na het bulken op Kelei, want ik wilde er zo droog mogelijk bij staan voordat ik naar Thailand ging en daar trok ik circa 12 weken vooruit met succes! Enige wat jammer was dat het daar moeilijk bij te houden was in de eerste paar weken, waardoor ik veel kracht verloor en me eet routine ook stagneerde dus me vp was ook lastig te controleren, maar geen zorgen Thailand was het allemaal dik waard en nu zijn we weer lekker bezig en vliegen de PR's er weer aan!

 

[DBBdominik]

02-11: Upperbody A

Bench press:
1x12x50
1x8x70
3x80
4x92,5 (ok)
10x60

Pull ups:
1x10xbw(-40)
1x6xbw
2x8xbw(-20)
1x10xbw(-20)
Hier maar weer mee opbouwen

Incline flies:
1x12x12
3x12x18

BOR:
12x40
8x60
5x82,5
10x60

Flies:
3x10x40

Reversed flies:
3x10x30

Bicep rope curls
1x12x25
1x10x35
1x6x45
1x10x30

Tricep rope pushdown
4x12x20?

Deze week kan ik maar 4x trainen vandaar een aangepaste upper/lower voor deze week.

Gewichten weer omhoog maar nog niet me target x5 reps gehaald volgende keer zelfde gewicht. Pull ups maar weer rustig opbouwen. Rest ging prima.

 

[DBBdominik]

03-11 Lowerbody B:

Leg extension:
12x45
10x55
8x65
7x85 (nice)

Squat:
8x70
8x90
3x100
5x122,5 (ging goed alleen kut dat ik bij de 2e rep iets aanraakte waardoor het heel zwaar werd om mijn evenwicht te houden, desondanks gehaald!
12x70

Stiffleg deadlift:
3x8x100 (ging goed met me thaise super balsem voor me onderrug )

Leg press: 4x12x120 (andere manier)

Standing Calfraises: 3x25x100

Shrugs DB: 4x15x30 squeeze dem traps!

Lekker zuur makende training voor me benen! Kracht blijft goed omhoog gaan.

 

[DBBdominik]

05-11 Upper body 2:

Chin ups:
1x10xbw
1x8xbw
1x3x20/30sec 6x rest pause sets

Overhead Press: 3x3
12x20
5x30
5x40
3x50
1x65 PR! 2e rep wel fail
3x60

Pendlay Row:
12x50
8x60
5x85 PR! Heeeerlijk
8x60

Licht incline Flat dumbell bench press:
12x24
8x30
8x33
6x40 PR! Bruuuuuuuut

Facepulls:
4x10x40

Incline bench press:
4x8x60

Skull crushers:
5x10x35 (gemakkelijk dit keer)

Bicep hammer curls: (no rest)
1x12x8
1x10x8
3x8x8

Regent PRs hier, heerlijk dagje! Goeie drive en focus.

 

[DBBdominik]

Afgelopen 10 dagen full r*tard gegaan op eten.. Elke dag was er wel een verjaardag.. dankjewel valentijnsdag

- Morgen ochtend maar even de schade bekijken waarschijnlijk de 90 aangetikt dirty as f**k.. haha

Ondanks het weinig trainen, veel rust, is me kracht goed gebleven en vanaf morgen weer strict diet met de bijbehorende trainingen.

Morgenochtend beginnen met 10 dagen no carb (preparation fase) voor carb back loading. Ik ga daar ontzettend goed op al gemerkt voor die 10 dagen dat ik r*tard ging. Vervolgens een recomp op 85kg houden en dan kijken waar ik sta tijdens kerst en oud & nieuw.

 

[DJR89]

Mooi dat je kracht goed is gebleven, dat scheelt enorm veel tijd omdat je nu op niveau door kan trainen. Hoe ga je de recomp aanpakken? Ik vind het persoonlijk altijd een boeiend onderwerp.

Succes!

 

[DBBdominik]

17-11 LEGS!

Leg extension: 12x40 10x60 8x70 8x90 lekker
Squat: 12x70 8x90 3x110 4x125 5e rep met spot (Ging aardig, volgende keer 5 reps zelf)
Stiffleg deadlift: 3x8x102,5 (aardig zure onderrug)
Lunges: 3x10(2)x20 (trillendebeentjes)
Standing Calfraises: 3x25x102,5 (burn)

Shrugs DB: 3x15x30 (goed opgepikt, volgende keer weer 4 sets)

Prima training gehad, alles weer omhoog gegooid en gehaald op één rep na bij de squat.

Lekker bulky door de afgelopen 10 dagen. Kracht blijft steady omhoog gaan. Gisteren ook een heerlijke bench press gehad! 6x90 & 3x95

---------- Toegevoegd om 21:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:52 ----------

Mooi dat je kracht goed is gebleven, dat scheelt enorm veel tijd omdat je nu op niveau door kan trainen. Hoe ga je de recomp aanpakken? Ik vind het persoonlijk altijd een boeiend onderwerp.

Succes!

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk hetzelfde als toen ik begon in Polen. Zie voedingsschema eerste post. Ik ga elke dag op 2800 kcals zitten met carb backloading. 6x per week trainen met om de drie dagen een rust dag waar ik op 2500 kcals ga zitten. Hier bleef ik keurig rond de 85 inclusief als ik 1x per week r*tard ging!

Ik merk dat alle carbs post workout me VP en kracht ten goede doet!

 

[DBBdominik]

19-11 borst, tricep & schouders:

Overhead press: 12x20
5x40
5x50
3x60
2x65 PR!
5x50

Incline bench press: 12x50
5x60
3x80
3x85 PR!
5x60

Flat bench flies:
3x8x18

Flies:
8x40
8x50
6x60
3x70
8x40

Side raises:
4x6x8

Dips:
4x10xBW

Tricep Pull downs:
1x12x30
3x6x55

Volume overal verlaagt vanwege preparatie fase van CBL. Kracht overal hetzelfde gehouden inclusief verhoogt!

 

[DBBdominik]

20-11 rug, biceps:

Pull ups:
4x6xBW

Bor: 12x40
6x60
3x80
5x85
6x60

Pull downs wide grip: 12x40
6x50
4x60
6x50

Face pulls: 4x8x35
Reversed flies: 4x8x25

Bicep curls max:
3x8x35

Hammer curls:
3x8x12

Niks bijzonders te melden. Snelle, goed gefocuste training.

 

[DBBdominik]

21/11 - LEGS:

Laying Leg curl:
12x50
6x60
6x70
6x85
12x50

Deadlift: 6x70 3x100 3x130 3x150 1x170 (anders 3x8x70 - rust)

Front squat:
8x50
8x60
3x70
3x80
3x90PR
3x100VPR!!!!!!!!!
5x70

Leg press:
1x8x150
3x8x180
Seated Calff raises:
3x15/18x150

Barbell Shrugs (front&back: 3x10(20)x62,5 (anders 3x20x20)

Rustig aangedaan met deze training. Benen na wat warming up waren er klaar voor wel Low volume gehouden. Verder een super PR gezet op de front squat!!

 

[DBBdominik]

24/11 CHEST

Bench press: 1x12x40
1x10x60
3x80
3x90
1x3x95
1x1x95
10x60 (paused)

Dumbell Military press: 12x15
10x21
8x27
5x33

Incline flies:
1x15x18
2x12x18

Flies:
8x40
8x50
6x70

Side raises:
1x12x4
4x6x8

Skullcrushers (ez bar):
3x12x35

Tricep extension (single dumbell): 3x12x27

Prima training, niks bijzonders na de PRs van vorige keer dit keer stabiel gebleven. Blijft goed gaan!

 

[DBBdominik]

25/11 beentjes:

Leg extension: 12x40
10x60
10x70
6x95 PR!

Squat: 8x70
5x90
3x100
3x120
3x125
1x130
1x140 (voelt goed weer!)
3x100 (paused)

Stiffleg deadlift:
3x8x105

Front squat (light):
4x8x50

Standing Calfraises: 3x25x102,5 (niet ajax)

Shrugs DB: 3x15x30 (niet ajax)

Goeie focus en training neer gezet. Heel tevreden met de squats en stiff legged voelde ook weer minder 'stiff' aan :') geef een voldoening om die 140kg squat weer aan te tikken!

Na de front squat geen tijd meer ivm ajax

Lekker steady op 85kg.

 

[DJR89]

Sterke trainingen bro, je komt weer goed op kracht.

 

[DBBdominik]

26-11 BACK

Chin ups:
1x10xbw
3x6xbw

Pendlay row: 4x8x60

Tbar row close V grip: 4x8x60

Face pulls: 4x8x35

Reversed flies: (anders 4x8x6)

Bicep incline db curls: (niet)
1x10x12
2x8x12

Hammer curls: 4x8x12


Dumbell Shrugs: 4x12x31kg

Snelle training, had haast overal een ongeveer 4x8xkilo gepakt. Ging goed en snel

---------- Toegevoegd om 21:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:42 ----------

Ja zeker! Gaat de goeie en 'sterke' kant op weer ;D