Madness - Bulking my weight(S) up!

[DBBdominik]

Overhead press: 10x30
6x50
3x3x60
6x50

incline db press:
12x18
10x24
8x31
5x40

Flat bench flies:
3x12x18

Flies:
3x12x50

Side raises:
4x8x8

Dips:
4x10xBW+10kg

Tricep Pull downs:
3x12x40

Volume weer opgevuurd! Training ging lekker, stond goed vol na afloop

 

[DBBdominik]

30-11 LEGS

Laying Leg curl:
12x50
10x60
8x70
6x85

Deadlift:
5x70
3x110
3x140

Front squat:
12x50
10x60
8x70
6x85

Squat semi paused:
4x8x70

Seated Calff raises:
1x20x150
2x15x150

Barbell Shrugs (front&back: 3x10(20)x60

Lange avond, veel drankjes, paar uurtjes slaap en totaal geen zin maar toch een fatsoenlijke training kunnen neerzetten!

 

[DBBdominik]

01-12 BACK

Pull ups:
2x8xbw
2x6xBW

Bor: 12x40
10x50
8x60
6x80

Pull downs wide grip:
12x40
10x45
8x50
6x60

Face pulls:
4x8x40

Reversed flies:
4x8x30

Bicep curls:
4x8x40

Hammer curls:
2x10x12
1x8x12

Lekkere pomp training met veel kracht, volume en energie!

 

[neet61]

Gaat nog altijd lekker hier.

 

[DBBdominik]

Gaat nog altijd lekker hier.

Klik om te verkleinen...

We blijven pushen!

---------- Toegevoegd om 21:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:12 ----------

03-12 CHEST

Bench press: 1x12x40
1x10x60
1x3x95
8x75
6x80

Dumbell Military press: 4x10x21 slow & steady

Incline flies:
3x12x18

Machine Flies:
8x60
2x6x60

Side raises:
4x10x6

Skullcrushers (ez bar):
1x12x37,5
2x10x37,5

Tricep extension (single dumbell):
1x12x27
2x10x27

Pittige training, wat last hier en daar bij me triceps, uitgeput. Zin in benen morgen!

 

[DBBdominik]

04-12 LEGGIES:

Leg extension: VPR!
12x50
10x70
8x80
6x95

Squat:
12x70
10x90
8x100
6x110
4x120 (lood)

Stiffleg deadlift:
3x8x110 (ging goed!)

Front squat (light):
4x8x55 (lekker explosief)

Standing Calfraises: 3x25x102,5 (anders) > seated calfraises 3x20x20

Shrugs DB: 3x15x31 (anders) >
3x15x25 & 3x10x10

Tijdens het squatten voelde me benen als lood aan.. Gelukkig met wat rust & agressie ging het verder allemaal prima! Die RDL ging heel goed!

Quads non pomp opgemeten in de ochtend: 63cm bicep aangespannen ochtend: 40,5

 

[DBBdominik]

12-05 Back!:

Chin ups:
5x10xbw(-20kg)

Pendlay row: 4x8x60
12x50
8x60
5x82,5 PR!
8x70
(Anders wide grip 12x30 10x40 8x50 6x60)

Tbar row close V grip: (anders mid row: 12x30 10x35 8x40 8x45)
12x50
10x55
6x70
8x60

Face pulls:
5x10x30

Reversed flies: (anders pull ups: 3x10xbw(-20))

Bicep curls:
5x10x20

Training wat aangepast, ging allemaal prima verder. Toe aan wat verandering, vandaar dat ik maandag weer als van ouds voor Thailand, terug ga naar KELEI!

Get ready for some action... To be continued on Monday

 

[DJR89]

ziet er goed uit mane! succes met KELEI, ben benieuwd wat het je gaat brengen!

 

[DBBdominik]

Kracht is na Thailand weer flink vooruit gegaan:

Begin kracht stats op de grote oefeningen die ik hanteerde 08-09-14 tot nu 07-12-14:

Bench Press: 4x85 naar 1x4x95 - all time volume PR

Overhead Press: 6x50 naar 1x2x65 - all time PR!
Military dumbbell press: 1x6x33 - all time PR!

Squat: 6x90 naar 1x5x130 & 1x140 - kracht komt helemaal terug
Front Squat: 1x6x60 naar 1x3x100 - all time PR!

Deadlift: 6x110 naar 1x5x150 & 1x170 - kracht komt langzaam maar zeker terug
RDL: 3x8x85 naar 3x8x110 - Rond me PR gewicht

PR: 6x60 naar 1x5x85 - All time PR!
BOR: 6x70 naar 1x5x85 - All time PR!

Dips: 2x12xbw & 2x10xbw naar 4x10xbw+10kg
Pull Ups/Chin ups assisted: 5x10xbw (-30kg) naar 1x8xbw & 1x10xbw

Begin 08-09-2014 tot vandaag 7-12-2014 zijn de volgende stats hetzelfde gebleven, maar de omtrekken zijn wel gegroeid!

87kg
1.80
15%

Omtrekken:
Waist: 89 > 89
Bicep: 34,5/39,5 naar 35,5/40,5!
Quads: 62 naar 63,5!

 

[DBBdominik]

Ik sluit deze log en open een nieuwe: Dominator goes Kelei!

 

[neet61]

Mooie progressie in 3 maanden, man!

 

[DBBdominik]

Mooie progressie in 3 maanden, man!

Klik om te verkleinen...

Thanks Neet!

Kom me anders volgen op me nieuwe log voor nog meer progressie