Madness Bulking Phase

[DBBdominik]

Kelei full body 1 (12-02-14):
Front squat: 4x8x90kg / 1x12x100kg squat / legpress: 5x5x182kg+5kg
Chin ups: 3x5xbw(82)+10kg
Bench press: 3x5x82,5kg / DB bench press: 3x5x38kg
Seated row: 1x10x86kg / 3x5x88,5kg
Leg curl: 1x8x104,5kg / 3x5x107kg
Cable crossover: 1x12x45,5kg
Pull down: 1x12x68kg (niet)
One handed pull down: 1x12x22,5kg
Back shoulder: 1x12x11,5kg (niet)
Seated calf raises: 1x30x54,5kg (60)
Wide grip upright cable row: 1x12x54,5kg / pendlay row: 3x5x72,5kg

Buik
Hanging leg raises: 1x15
Ab roll wheel: 1x32
Planks: 1x4 min (240sec) (2x2min)

Sterke fasted training gevolgd met een epic refeed dagje!

 

[DBBdominik]

Kelei full body 2 (14-02-14):
Stiff legged deadlift: 3x5x140kg / 1x5x162,5kg deadlift
pull ups (wider): 3x5xbw(82)+8kg
Overhead press: 3x5x42,5kg
Dips: 3x5xbw (82)+50kg
Sitting Shrugs: 1x10x28kg 12x32kg
leg extension: 1x9x82kg (3x5x86kg)
Standing dubbel row (machine): 1x9x34kg (1x12x40kg)
overhead extension double handed: 1x10x32kg (ander)
Standing calf raises: 1x25x164kg (45)
Concentration db curls: 1x12x9kg (ander)
Side raises (strict): 1x12x11,5

Snelle, krachtige training. Gisteren ultimate bloat, maar vanochtend weer zo strak als wat!

 

[DBBdominik]

De 1 na laatste meting vandaag:

77,3 kg
7/(7/8)/6 MM
totaal aantal MM = 20 á 21 een VP van 8-9%

Kracht is niet gedaald, volume wel, maar kracht is goed sterk gebleven!

Ik ga deze week is experimenteren en zaterdag foto's nemen.

Plan van aanpak volgt, staat op mijn mobiel.

Ik kan alle tips gebruiken en misschien is het experiment wel gewoon nutteloos, ik hoor graag van jullie.

Volgende week dinsdag laatste meting en woensdag vertrek ik naar Thailand! Daar wordt het heerlijk genieten van het eten, weer en de mensen! Mijn doel is meer dan geslaagd, ben heel tevreden plus dat ik nog groot oog ook ondanks het 10 kg lichaamsgewicht verlies

---------- Toegevoegd om 15:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:26 ----------

Water depleten onderhuids: vanaf dinsdag tm zaterdag

Veel water / geen carbs
4/5/6 liter pd / carbs afbouwen
1,5 liter watr / carbs 500g (complex/fast) opbouwen

Ma: 200g carbs/ 6 liter water deze dag
Di 75g carbs / 6 liter water deze dag 2x cardio
Wo 25g carbs / 4 liter water deze dag 2x cardio
Do 300g carbs up / 2 liter water deze dag (replenish)
Vr: 200g carbs up / 1 liter water deze dag (woosh) slapen
Za: Foto dag: pre-workout rijstwafels met pindakaas en jam / rode wijn

- Dikke pump training gevolgd met foto's

Vandaag: FB2 kelei
Morgen: Benen/buik 4x8-12
Donderdag: Rug/bicep 4x8-12 / 3x8
Vrijdag: Borst/tricep 4x8-12 / 3x12
Zaterdag: Full body pump 2 oefeningen per spiergroeg: 3x12

Dit is dan mijn experiment, vragen omtrend de carb loading: Ik sta rond de 8%, heeft twee dagen carb loading dan wel zin? Inclusief dat water verminderen, of is mijn VP nog te hoog om er leuke dingen mee uit te halen? Ik merk gewoon na een flinke carbs portie dat ik er wel harder en droger bij sta, vandaar het experiment dat ik wil gaan proberen om zaterdag zo goed mogelijke foto's te krijgen.

Tips heel graag!

 

[Ano_93_94]

Benieuwd naar de foto's! Sterke squats en stiff leg deadlifts!

Heb zelf nog niet erg veel verstand van cutten, Maar water verlies onderhuids? hoe bedoel je dat?


Rode wijn neem je voor alcohol, om vocht uit je lichaam te trekken? Zou misschien dag eerder nemen 12u voor je shoots

 

[DBBdominik]

Benieuwd naar de foto's! Sterke squats en stiff leg deadlifts!

Heb zelf nog niet erg veel verstand van cutten, Maar water verlies onderhuids? hoe bedoel je dat?


Rode wijn neem je voor alcohol, om vocht uit je lichaam te trekken? Zou misschien dag eerder nemen 12u voor je shoots

Klik om te verkleinen...

Ja, ik zelf ook niet met dit experiment. Ik ga het maar is uitproberen en hopelijk sta ik er zaterdag zo hard en droog mogelijk bij. Ik twijfel of ik nou 2 dagen carb load moet doen of alleen vrijdag t/m zaterdag, de fotos wil ik namelijk zaterdag rond 4 uur maken. En dan donderdag nog in keto (max 25g carbs).. Lastig heb toch echt meer info/tips nodig..

Ja dat is misschien wel beter 12u van te voren

 

[ShadyNG]

Kan je niet echt tips geven met mijn ervaring man, maar ik blijf sowieso meekijken!

 

[The Novice]

Damn goede refeed, ziet er lekker uit.
Ga deze log eens volgen

Helaas kan ik je geen tips geven, als ik jou was zou ik SkaterMarvin berichtje sturen of hij hier wilt reageren. Dus niet in pm bespreken want ik vind je vraag ook wel interessant

Misschien heb je hier wat aan, staat alles beschreven:
http://www.bodybuilding.com/fun/anthonyl3.htm

 

[DBBdominik]

Kan je niet echt tips geven met mijn ervaring man, maar ik blijf sowieso meekijken!

Klik om te verkleinen...

Haha top, thanks voor de support!

---------- Toegevoegd om 00:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:19 ----------

Damn goede refeed, ziet er lekker uit.
Ga deze log eens volgen

Helaas kan ik je geen tips geven, als ik jou was zou ik SkaterMarvin berichtje sturen of hij hier wilt reageren. Dus niet in pm bespreken want ik vind je vraag ook wel interessant

Misschien heb je hier wat aan, staat alles beschreven:
http://www.bodybuilding.com/fun/anthonyl3.htm

Klik om te verkleinen...

Haha ja ik ben echt dol op mijn refeeds, niksis teveel dan! ^^
Gezellig dat je gaat volgen, ik hoop dat zaterdag goed gat.

Hartelijk dank voor je link en ik zal hem morgenochtend meteen een berichtje sturen.

 

[Skatermarvin]

Veel water / geen carbs
4/5/6 liter pd / carbs afbouwen
1,5 liter watr / carbs 500g (complex/fast) opbouwen

Ma: 200g carbs/ 6 liter water deze dag
Di 75g carbs / 6 liter water deze dag 2x cardio
Wo 25g carbs / 4 liter water deze dag 2x cardio
Do 300g carbs up / 2 liter water deze dag (replenish)
Vr: 200g carbs up / 1 liter water deze dag (woosh) slapen
Za: Foto dag: pre-workout rijstwafels met pindakaas en jam / rode wijn

- Dikke pump training gevolgd met foto's

Vandaag: FB2 kelei
Morgen: Benen/buik 4x8-12
Donderdag: Rug/bicep 4x8-12 / 3x8
Vrijdag: Borst/tricep 4x8-12 / 3x12
Zaterdag: Full body pump 2 oefeningen per spiergroeg: 3x12

Dit is dan mijn experiment, vragen omtrend de carb loading: Ik sta rond de 8%, heeft twee dagen carb loading dan wel zin? Inclusief dat water verminderen, of is mijn VP nog te hoog om er leuke dingen mee uit te halen? Ik merk gewoon na een flinke carbs portie dat ik er wel harder en droger bij sta, vandaar het experiment dat ik wil gaan proberen om zaterdag zo goed mogelijke foto's te krijgen.

Tips heel graag!

Klik om te verkleinen...

In principe heb ik zelf alles in mijn log beschreven vanaf hier (http://forum.dutchbodybuilding.com/...test-log-2013-droger-ooit-337822/index39.html)

Zelf merkte ik niet superveel van mijn carbload (misschien te weinig?). Het water verminderen en de vrijdag even wat sterke drank drinken dan weer wel (was behoorlijk uitgedroogd op de zaterdag). De rode wijn is overigens net als pure chocolade ook voor de vasculariteit. Wat in ieder geval belangrijk is is dat je dit soort dingen vroeg genoeg neemt, dus niet een uurtje voor de shoot. Probeer met name ook carbs te laden welk je lichaam al kent..het IIFYM principe kan dan zeggen dat een carb een carb is, maar ken een gozer die op de AC heeft gestaan welk volledig vol met vocht stond op de piek dag omdat hij had geladen met de verkeerde producten.
Begin gewoon op tijd met laden (donderdag avond/vrijdag ochtend) en eet gewoon regelmatig carbs en blijf tussen tijds de spiegel checken om te kijken of je er al harder bij staat. Wat ik overigens op wedstrijden vaak zie, maar daar heb ik geen ervaring mee is dat wedstrijdatleten tussendoor bijvoorbeeld broodjes hamburger eten en dan vervolgens met de posedown veel scherper en harder on stage verschijnen.

Zie ook:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f198/moet-laden-voor-wedstrijd-fotoshoot-212823/

http://forum.dutchbodybuilding.com/...ne-huid-natrium-kalium-sodium-potassium-8811/

http://forum.dutchbodybuilding.com/f198/zout-laden-voor-wedstrijd-260848/

http://forum.dutchbodybuilding.com/f198/koolhydraat-laden-189823/

http://forum.dutchbodybuilding.com/f198/

Ben benieuwd naar de foto's!

 

[DBBdominik]

In principe heb ik zelf alles in mijn log beschreven vanaf hier (http://forum.dutchbodybuilding.com/...test-log-2013-droger-ooit-337822/index39.html)

Zelf merkte ik niet superveel van mijn carbload (misschien te weinig?). Het water verminderen en de vrijdag even wat sterke drank drinken dan weer wel (was behoorlijk uitgedroogd op de zaterdag). De rode wijn is overigens net als pure chocolade ook voor de vasculariteit. Wat in ieder geval belangrijk is is dat je dit soort dingen vroeg genoeg neemt, dus niet een uurtje voor de shoot. Probeer met name ook carbs te laden welk je lichaam al kent..het IIFYM principe kan dan zeggen dat een carb een carb is, maar ken een gozer die op de AC heeft gestaan welk volledig vol met vocht stond op de piek dag omdat hij had geladen met de verkeerde producten.
Begin gewoon op tijd met laden (donderdag avond/vrijdag ochtend) en eet gewoon regelmatig carbs en blijf tussen tijds de spiegel checken om te kijken of je er al harder bij staat. Wat ik overigens op wedstrijden vaak zie, maar daar heb ik geen ervaring mee is dat wedstrijdatleten tussendoor bijvoorbeeld broodjes hamburger eten en dan vervolgens met de posedown veel scherper en harder on stage verschijnen.

Zie ook:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f198/moet-laden-voor-wedstrijd-fotoshoot-212823/

http://forum.dutchbodybuilding.com/...ne-huid-natrium-kalium-sodium-potassium-8811/

http://forum.dutchbodybuilding.com/f198/zout-laden-voor-wedstrijd-260848/

http://forum.dutchbodybuilding.com/f198/koolhydraat-laden-189823/

http://forum.dutchbodybuilding.com/f198/

Ben benieuwd naar de foto's!

Klik om te verkleinen...

Fantastisch, dit had ik nodig! Heel erg bedankt, ik hoop dat alles goed gaat en dan komen zaterdag de foto's. Mijn carbload begint vanavond. Ik zal tevens ook je log lezen en de bijgevoegde artikelen, ben er heel blij mee!

 

[DBBdominik]

Laatste meting gedaan voordat ik de foto's ga maken vanmiddag:

Eind resultaat van 10-12 weken hard trainen, vet verbranden & goed diëten:

76,4 kg
omtrek: 79,5 cm

VP metingen van
7/7/6 MM

Totaal aantal MM: 20

Vetpercentage bereikt van 8%, DOEL IS GEHAALD!

Vanmiddag rond 4 uur foto's maken, heeft men nog short tips om mijn aders 'goed' te laten uitkomen? Liefst uitspatten!

*Ik neem nu elke 1,5 uur / 2 uur, 4 rijstwafels met pindakaas & vruchten jam en 2/3 uur voor de shoot nog wat rozijnen in rum en een halve banaan.

 

[FTIO]

Lekker gedaan hoor!

Tips voor een shoot: met een elastieken band alles oppompen direct voor de shoot. Eventueel met wat NO-booster / agmentine ? Pomp je buikspieren, kuiten en quads niet op, die raken hun definitie wat kwijt tijdens een pomp. De rest wel oppompen dus

 

[DBBdominik]

Lekker gedaan hoor!

Tips voor een shoot: met een elastieken band alles oppompen direct voor de shoot. Eventueel met wat NO-booster / agmentine ? Pomp je buikspieren, kuiten en quads niet op, die raken hun definitie wat kwijt tijdens een pomp. De rest wel oppompen dus

Klik om te verkleinen...

Ja voor de shoot nog een full body pomp training doen om 3 uur tot 4 uur. Maar licht en 2 oefeningen per spiergroep keer 2 set van 12 reps. Ik zal die body parts niet aanraken, de rest wel!

ik zit nu aan de 99% cacao te taaien

---------- Toegevoegd om 11:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:21 ----------

Haha heerlijk die gezonde spanning voor de fotoshoot straks

Nu maar wat rozijnen in rum met rijstwafels pindakaas en jam

Om 2 uur me laatste maaltijd met rijstwafels pindakaas en jam

Om 3 uur pomp training tot 4

4 uur fotoshoot!

Daarna ongelimiteerde spareribs bij gauchos eten!

---------- Toegevoegd om 17:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:38 ----------

Foto´s zijn gelukt, ik zal ze morgen uploaden, ben erg tevreden over het resultaat!

Nu maar genieten van alles en nog wat

 

[Skatermarvin]

Goed te horen dat het goed gegaan is! ben benieuwd naar het resultaat.

Geniet van Gauchos (daar was ik gister nog!)

 

[DBBdominik]

Het heeft even geduurd maar hier zijn dan eindelijk de foto's!

Dit is tevens ook mijn laatste post, want ik vertrek over een paar uur naar het zonnige Thailand voor een half jaar!

Ik heb niet eruit kunnen halen wat erin zat in de peakweek, maar wel een hoop geleerd voor de volgende keer. Dit was mijn meest succesvolle cut tot nu toe en dat zonder cardio, krachtverlies en of het gevoel hebben dat je 'klein' oogt. Het ging vrij vlot en IF heeft daarbij zeer geholpen.

Belichting van de foto's is niet optimaal, jammer genoeg.

Tot over een half jaar, ik zal als ik wifi heb wel is een foto plaatsen

Let the fatgainzz begin ^^

 

[DBBdominik]

Nog twee thuis gemaakt vanaf mobiel en andere belichting:

 

[DBBdominik]

(2)

 

[DJR89]

Goede shape bro, geniet van je vakantie!

 

[DBBdominik]

Goed te horen dat het goed gegaan is! ben benieuwd naar het resultaat.

Geniet van Gauchos (daar was ik gister nog!)

Klik om te verkleinen...

Het duurde even, maar de foto's staan erop en gauchos was genieten!

4 spareribs opgegeten met patat, klein recordje

---------- Toegevoegd om 11:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:10 ----------

Goede shape bro, geniet van je vakantie!

Klik om te verkleinen...

Thanks buddy en succes met je cut, je kan het daar twijfel ik niet aan!

 

[Skatermarvin]

Erg mooi resultaat gozer! Geniet van Thailand..geweldig lanf