Manboobs😣
- Topic starter Appelstroop
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 540
- Weergaven 26.022
- Volgers 26
- Lid sinds
- 5 jun 2013
- Berichten
- 561
- Waardering
- 704
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 87kg
Haha nee, want ik had die man boobs al ver voordat ik vegetarier was. Dat was van 2019 tot 2021 ofzo.
- Lid sinds
- 5 jun 2013
- Berichten
- 561
- Waardering
- 704
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 87kg
Dit is mijn schema nu. 3x per week Jim Wendler 531 for beginners. Qua accessory erg gericht op borst omdat ik dus van mijn manboobs af wil komen. Ik heb er geen ab oefeningen in omdat ik er echt een pl**ris hekel aan heb en ik niet echt overtuigd ben van de noodzaak van wat ik ervan heb gelezen. En volgensmij trainen de andere oefeningen die ik doe de abs ook wel. Ik overweeg wel om toch Lying Leg Raises en Ab Wheels te gaan toevoegen maar dan op de dinsdag of donderdag eventueel. Nog niet over uit. Wel goed toch?
Supplemental = 70% op training max, 5x5
MA
Bench Press
Bench Press supplemental supersets met Dumbbell Row
Pull-up supersets met Push-ups
Squat
Squat supplemental supersets met Tricep Dips
WOE
Overhead Press
Overhead Press supplemental
Incline Bench Press (Dumbbell)
Rear Lateral Raise (Dumbbell)
Deadlift
Deadlift supplemental supersets met curls (dumbbell/barbell)
VRIJ
Bench Press
Bench Press supplemental supersets met Dumbbell Row
Chin-ups supersets met Push-ups
Squat
Squat supplemental supersets met Tricep Dips
Supplemental = 70% op training max, 5x5
MA
Bench Press
Bench Press supplemental supersets met Dumbbell Row
Pull-up supersets met Push-ups
Squat
Squat supplemental supersets met Tricep Dips
WOE
Overhead Press
Overhead Press supplemental
Incline Bench Press (Dumbbell)
Rear Lateral Raise (Dumbbell)
Deadlift
Deadlift supplemental supersets met curls (dumbbell/barbell)
VRIJ
Bench Press
Bench Press supplemental supersets met Dumbbell Row
Chin-ups supersets met Push-ups
Squat
Squat supplemental supersets met Tricep Dips
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.832
- Waardering
- 11.405
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Je kunt vet niet lokaal verbranden, als je vet wilt verliezen zul je simpelweg minder moeten eten en wat meer verbranden. Als vegetariër/vegan zul je moeten letten op voldoende eiwit.
Dus ga wat vaker een stukje wandelen, fietsen. Zorg voor net even wat meer beweging.
En over 531, ik weet niet hoe dat voor jou werkt, maar ik heb eigenlijk gewoon veel meer bench volume nodig om daar progressie in te maken. Ik bench nu 3-4x per week en dat werkt wel en ik maak weer progressie. Verder ziet het er netjes uit, op welk percentage zit je tm? En ik doe zelf de squats en dl meestal na ohp/dl. Dan ben ik lekker warm en nog niet moe ofzo.
Deadlifts na pullups helpen mij niet om echt voluit te gaan op dl.
Dus ga wat vaker een stukje wandelen, fietsen. Zorg voor net even wat meer beweging.
En over 531, ik weet niet hoe dat voor jou werkt, maar ik heb eigenlijk gewoon veel meer bench volume nodig om daar progressie in te maken. Ik bench nu 3-4x per week en dat werkt wel en ik maak weer progressie. Verder ziet het er netjes uit, op welk percentage zit je tm? En ik doe zelf de squats en dl meestal na ohp/dl. Dan ben ik lekker warm en nog niet moe ofzo.
Deadlifts na pullups helpen mij niet om echt voluit te gaan op dl.
- Lid sinds
- 5 jun 2013
- Berichten
- 561
- Waardering
- 704
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 87kg
I know maar gespierde pecs helpen wel. Ik hardloop hoor, 2-3x per week 5k minstens. Vergeten erbij te zetten. En elke dag minstens 5km wandeling als ik niet hardloop. Merk zelf gelukkig wel progressie met 531. Echter minder nu omdat ik onder onderhoud eet uiteraard. Maar ik deed eerst BBB met in overschot eten en dan ging wel rap. Kan beter pullup/pushups na de deadlift doen denk ik inderdaad. Of enkel op de vrijdag bv, goeie tip. 90% TM bij de amrap sets.
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.832
- Waardering
- 11.405
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Dus dan is het een kwestie van minder eten, geduld hebben en honger lijden. En voldoende eiwitten l, anders raak je ook snel spiermassa kwijt.
90% is best hoog voor een tm en als je 1rm hoger is wordt het wel zwaar op een gegeven moment. Ik gebruik zelf 80%, dan kom je ook tot veel meer reps. Ik doe er wel joker sets bij als ik me goed voel (zware tripels en singles), zoals vandaag bij ohp, 9x60 pr set, en nog een 1x70 joker.
- Lid sinds
- 5 jun 2013
- Berichten
- 561
- Waardering
- 704
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 87kg
Oh wacht, het is geen 90% denk ik. Volgensmij is de TM 85% van 1rm en daarvan dan 90%. Ik gebruik een app, die doet het allemaal automatisch. En dit is enkel bij de amrap/laatste set. Supplemental is 70% tm bv.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.104
- Waardering
- 32.498
- Massa
- 160kg
Weet niet wat al die procenten inhouden, maar als je spiermassa wilt gainen weet ik wel dat je een signaaltje aan jou spier moet geven zodat ie groter word. Dit signaaltje word niet gegeven als je jezelf teveel inhoud. Ik train zelf elke sessie gewoon maximaal tot je geen nette rep meer eruit kan pushen.
Train je voor kracht dan kan je wellicht met al die rpe tactieken gaan werken, maar als je spiermassa kiest dan is intensiviteit het enigste wat telt en is de oefening selectie voor de spier die je wilt trainen niet eens belangrijk.
Train je voor kracht dan kan je wellicht met al die rpe tactieken gaan werken, maar als je spiermassa kiest dan is intensiviteit het enigste wat telt en is de oefening selectie voor de spier die je wilt trainen niet eens belangrijk.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
Kan ie dat niet beter toepassen bij andere oefeningen dan BP: BP voor kracht en dan een andere oefening om richting falen te gaan?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.104
- Waardering
- 32.498
- Massa
- 160kg
Ik heb het idee dat men het te ingewikkeld maakt met allerlei % formules terwijl het allemaal zo simpel is. Train tot je geen nette rep meer kunt doen, wellicht nog 1 in de tank laten maar meer zou ik niet doen. Als je niet intensief traint dan gain je vrijwel niets en verliest men snel de motivatie om door te zetten. Zelfs oefening selectie is niet relevant.
Uiteraard traint iedereen intensief en hard, dat verhaal ken ik inmiddels ook wel. Als men al traint met rpe of rir methode dan is het vaak standje automatische piloot en stagneer je snel.
- Lid sinds
- 5 jun 2013
- Berichten
- 561
- Waardering
- 704
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 87kg
Zo werkt 531 ook indd. De eerste main lift is vooral voor de kracht en de rest aanvulling. De rest doe ik dan ook gewoon richting falen.
- Lid sinds
- 5 jun 2013
- Berichten
- 561
- Waardering
- 704
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 87kg
531 is toch wel een bewezen methode? Dat is vooral voor de mainlift he. Of in dit geval 2 mainlifts. De rest is gewoon hoe jij het zegt.
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.832
- Waardering
- 11.405
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Het is helemaal niet ingewikkeld. De meeste mensen hebben geen enkel idee van hoe ze trainen. Die doen maar wat. Dus deze methode pakt je 1 rm als basis en laat je trainen op een niveau waar je veel profijt van hebt voor progressie op de main compound lifts. Zit dus eigenlijk heel dicht bij wat je zegt.
En je traint in principe nooit tot volledig falen maar tot je nog 1 rep in de tank hebt. Maar de bedoeling is ook dat je elke training records breekt. Een rep meer, hoger gewicht, vpr. Juist voor die motivatie.
Met de juiste app hoef je juist helemaal niet meer na te denken. Je volgt gewoon je schema.
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.832
- Waardering
- 11.405
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Als je een grotere chest wil moet je naar Joël Beukers gaan… even serieus… je doet dan gewoon je 531 sets en daarna 5x10 op 50%. Ikzelf verhoog het percentage elke cyclus, dus ik zit nu op iets van 65. Omdat ik dat bij benchen nodig heb. Squatten daarentegen is voor mij juist iets waar ik beter alleen op kracht kan trainen…anders kan ik elke maand nieuwe broeken kopen.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.104
- Waardering
- 32.498
- Massa
- 160kg
En dit lukt?
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.832
- Waardering
- 11.405
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Ah ok. Gewoon je 1rm invullen dus en je app volgen. Welke gebruik je?
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.832
- Waardering
- 11.405
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Niet altijd maar best vaak ja. Ik ben hiermee van 5x55 ohp naar vandaag 9x60 + 1x70 gegaan. Record op 60 was 8 reps. Pr is 2x70, over 3 weken kijken of ik 72,5 kan.
Als je al 10+ jaar traint zal het misschien lastig worden. Maar ik maak nog wel progressie.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.104
- Waardering
- 32.498
- Massa
- 160kg
Dan zal @Appelstroop wel een massive chest hebben binnenkort
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.832
- Waardering
- 11.405
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Als hij het doet zoals de bedoeling is wel. Maar geen bb chest. Daarvoor moet je je chest volledig frituren met 4 verschillende plate loaded apparaten en een goede stack nemen.
Vergeet niet dat juist pecs vaak goed reageren op aas.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
Ik weet ongeveer hoe 531 werkt.
Mijn punt was dat je 531-sets op Bench niet erg geschikt zijn om iedere set tot failure te trainen en als je een dergelijk systeem volgt (denk oa aan tier 3 bij GZCL) je dat met andere oefeningen zou kunnen doen.
