Je moet met 531 nooit tot volledig failure trainen is het idee.
Volgens het binnen 531 bekende adagium: "Train your UB like a bodybuilder, train your LB like a powerlifter."
Ja inderdaad. Ik heb ook al z'n boeken gelezen maar hij heeft zoveel variaties... haha. De app heet 531 Workout Log - Keylifts. 20 euro voor lifetime access dacht ik. Ik zweer je, het is echt een insane goede app. Alles dat je zou willen van een app. Heb andere geprobeerd hiervoor dus daardoor kan ik het beter vergelijken. Er zitten ook echt honderden verschillende programma's in van Wendler maar ook GZCL enzo. Je kan heel goed elke kleine winst zien betreft reps, sets, prs etc. Je kunt de gewichten invullen die je zelf hebt dus je hoeft niet na te denken hoeveel gewicht je op de halter moet doen etc. Het houd ook de Wilks score bij, mijne is nu 157. Alle trainingen hebben filmpjes etc en laten zien welke spiergroepen ze trainen en gewoon een goede interface.
Dat lijkt me niet want ik zit in een cut. Maar opzich doe ik niet overdreven veel borst ofzo in dit schema. Vrij normaal.
Yip. Dit helpt daar enigszins bij.
KeyLifts is top!
Daarom zullen de meeste mensen ook nooit een goed fysiek halen. Als het even lastig wordt geven ze op.
Daar komt het niet door. Ik heb deadlines met mijn werk en kon mij niet concentreren door de moeheid. Met TDEE zit ik tussen de 2300-2600 calorieen onderhoud dus misschien zat ik wel op de 700 deficit. Wat een onzin antwoord. Door 100kcal meer te eten is mijn probleem misschien al verholpen. Lekker makkelijk zo negatief te zijn. Zit een idee achter. Eerst werd hier nog gezegd dat ik niet te scherp moet cutten en moet uitproberen qua 100 erop of eraf en nu dit. Hierdoor gaan mensen niks meer delen met dit soort aannames. Met alle liefde ben ik moe maar voor mij is dit een teken dat ik waarschijnlijk te ver in deficit zit. Dat zeggen jullie toch altijd? Dat je daarmee moet uittesten?
Probeer dan wellicht qua voeding keuze wat te schuiven, meer volume groentes etc als je honger hebt. Die 100 kcal extra gaan je probleem op het werk niet oplossen, maar wel je progressie hinderen. 100 kcal is een banaan extra pd he, die gaan niks magische brengen, sterker nog ik denk dat je daardoor juist nog meer gaat eten want straks denk je dat misschien 2 bananen wel wat gaat veranderen.
Maar het heeft allemaal te maken met juiste balans vinden. Dus daar ben ik mee bezig. Beetje kinderachtig het dan gelijk op motivatie af te schuiven. Met alle liefde zit in in 1000 deficit maar het lijkt mij logisch dat ik even experimenteer wat het juiste balans is. Ik doe dit nu al een aantal weken en had eerst niet deze moeheid namelijk. Nu train ik intensiever en doe ik meer cardio en heb ik die moeheid wel. Heb in ieder geval gisteravond geen koolhydraten gegeten en vanochtend niet al te veel. Net 300 gram rijst op, uurtje gelegen, en nu ben ik er weer. Dus dit proces met experimenteren hoort er gewoon bij. Vooroordelen dat ik geen motivatie zou hebben slaat nergens op en demotiveert juist. Voel verder ook heus wel honger soms maar daar heb ik nul moeite mee.
Hoe jij je voelt is niet relevant voor gewichtsverlies, jou deadlines boeit tevens ook geen fl**ker. Klinkt hard, maar dat is jou probleem en staat los van een cut.
Wat nou als ik in 700 deficit zit? Dat is namelijk goed mogelijk. Wat zeg je dan? Daarmee doorgaan? Ben nu al net iets onder de 85 dus ik val af hoor. Ik deel gewoon mijn experimentatie. Dat hoort er allemaal bij. Maar het is wel een raar teken dat ik ineens voor het eerst in de cut twee dagen op bed lig omdat ik super moe ben. Dus vandaar dat ik dat hier deelde. Wellicht gewoon verkeerde timing qua wat ik at, dat ik dat beter moet verdelen, de koolhydraten etc. Dat ik wel door moet gaan met 1900. Prima tips hoor wat je allemaal zegt, dat is chill. Alleen nogmaals: ik ben gemotiveerd. Ik dacht gewoon dat ik wellicht te scherp cut.
2 dagen op bed in een cut? Dan zou ik de oorzaak wel ergens anders zoeken. Die 100 kcal gaan dit niet oplossen.
Ja precies. Maar omdat ik dus twee dagen zo t*ring moe was, best logisch dat ik dacht dat ik te scherp cut toch? Anyways, ik ga wellicht wel op 1900 blijven maar zorgen dat ik de koolhydraten wat meer verspreid.
Ik weet niet wat jij onder “t*ring moe” verstaat, maar als je nu al niet kan functioneren in deze fase vd cut dan word het nog behoorlijk intens. Tuurlijk in een cut na x weken voel je het wat in de energie etc, maar zoals jij het omschrijft lijkt het wel laatste week van een prep als je 2 dagen in bed ligt.
Vraagje aan de ervaren cutters:.
Ik voelde sowieso al meer moe maar daar kon ik gewoon mee dealen hoor. Maar laatste 2 dagen was echt belachelijk moe dat ik echt dacht, dit hoort niet. Heeft niks met doorzettingsvermogen te maken. Ik dacht simpelweg dat ik te scherp cut en dat iets minder scherp cutten beter is. Stel het was 700-600 kcal deficit, beter naar 500 toch? Die juiste grens opzoeken kost gewoon beetje experimenteren.
Dat is niet te zeggen. Als je maanden echt gigantisch veel hebt moeten eten dan kan je zeker weken zonder zero problems cutten, sterker nog je voelt je zelf beter.
