Probleem zit het hem in het afstappen van een plan. Nogmaals ik weet je data niet, ben je vorige week gemiddelde 1.5kg bw verloren dan no worries. Zit je afgelopen 3/4 weekgemiddelds continue op 0.3/0.4kg dan zou ik zelf die +100 kcal niet doen.
Ik ga weer door met 1900 kcal, zit in die tweede categorie inderdaad. Ik dacht gewoon dat dit een teken zou zijn dat de cut te scherp was. Merk nooit zulke moeheid. Ik denk dus dat ik de koolhydraten wat beter moet verspreiden en ik denk dat ik iets te hard heb getrained, ook nieuwe PR met squat enzo en hardlopen op dezelfde dag. Ga ermee experimenteren. Maar ik heb echt wel de discipline, daar ligt het probleem niet. Kan echt wel afzien. Het was puur een rationele gedachte dat de cut gewoon te scherp was.
Te hard trainen kan niet, elke sessie moet all in zijn.
Met te hard trainen bedoel ik dat ik qua hoeveelheid oefeningen en volume meer deed als normaal. Dus dat mijn lichaam dat niet gewend is wellicht. Doe sinds vorige week dus 2x pw squat bv, dat deed ik eerst 1x pw. En ik doe nu supersets erbij dus meer oefeningen. Merk ook meer spierpijn erna dan eerst.
Blijf consistent en meer is niet beter. Volhouden aan een plan brengt je resultaten en helaas boek je geen resultaten na 3 dagen en gaat men snel twijfelen aan een aanpak en dan begint de verwarring/ ellende.
Hoe weet je dat het zoveel kcal tekort is?
Mogelijk moet je lichaam ook gewoon in een deficit leren functioneren. Ik was echt een vaatdoek aan het begin van m'n eerste cut. Later in m'n cut kon ik in de middag lekker trainen op het aantal calorieën wat ik normaal gesproken als ontbijt at.
Omdat ik met TDEE met weinig beweging op 2300 onderhoud zit en met één trede eronder op 2600. En eerst deed ik geen cardio en sinds kort wel dus ik dacht, zit nu misschien in de volgende trede, en dan is met 1900 min 700 onderhoud. Maar ik denk dat ik toch goed zit met 1900, nog ff mee door, want zoveel beweeg ik ook weer niet.
Leuk al die berekeningen maar dat is slechts een richtlijn.
Ja klopt maar wat moet ik dan? Ik gebruik het toch ook als richtlijn?
Als je +-0,5 kg per week afvalt zit je goed op 500 kcal tekort.
Mijn idee hierbij is; kappen met hardlopen, ga eventueel wandelen en ga vooral niet op bed liggen, maar blijf actief. Anders compenseer je de winst van je cardio volledig.
Dit topic opnieuw doorlezen
Nee, ik doe het gewoon prima. Het was een retorische vraag.
Ja, ik heb zojuist een digitaal weegschaal gekocht omdat mijn mechanische niet goed na de decimaal aangeeft, zodat ik beter een weekgemiddelde kan berekenen. Ik ben in ieder geval wel omlaag gegaan maar ik ga vanaf nu het precies bijhouden inderdaad.
Het is prima om dat eerst als richtlijn te gebruiken. Als je niet in een deficit zat dan was je niet zo gaar geweest. Houd dit eerst mooi even aan zou ik zeggen en probeer normaal te gaan functioneren. Volg ondertussen wat je eet en wat je vorderingen zijn en stel daarna bij.
Maw je hield vooraf dus niks bij en stuurt blind of niet nauwkeurig.
Want in een bulk heb je natuurlijk energie zat en ben je nooit moe?
Als je moddervet bent en elke dag al 1 worstenbroodje minder eet val je ook af, dit betekend niet dat je slim bezig bent. Meestal zijn dit ook de mensen die van moddervet zo naar half penske kunnen cutten en stagneren op 15/20% bf om vervolgens te denken anabolics is de oplossing
