*/ Houdt de duur van een training beperkt.
Als je intensief traint, kun je niet lang trainen (of je pauzeert lang tussen sets en oefeningen.) Het zal velen als een schock komen, maar intensief trainen langer dan 45 minuten is vrijwel altijd zinloos en werkt dikwijls averechts. Als je niet fit aan een training begint (af te raden) worden katabole processen soms al binnen een kwartier opgestart.
*/ Gedoseerde rust en slaap is essentieel.
Rust betekent hier niet letterlijk nix doen. Een rustige activiteit kan herstel eerder bevorderen dan helemaal niets doen. Doordraven is echter funest, ook als je je niet duidelijk vermoeid voelt.
Gun jezelf slaap ´s nachts op regelmatige tijden: 8 - 9 uur.
Langer dan 10 uur kan juist weer afbreuk doen, minder dan 7 uur slaap sabotteert herstel.
*/ Leer gelukkig te zijn.
Wie gelukkig is, heeft meer vooruitgang en een sneller herstel.
Psychologische factoren en hormonale factoren spelen daarbij een rol.
Als trainen je niet (meer) geluk geeft, verander de training of las een vakantie in.
*/ Eet gezond en supplementen de deur uit.
Het eerste zal bekend zijn, het tweede zal rigide klinken. Toch vertroebelen supplementen gemakkelijk het zicht hoe je lichaam op natuurlijke wijze reageert op je training en levensstijl. Bovendien misleiden ze dikwijls doordat ze nauwelijks werken, soms schadelijk kunnen zijn. Ook kunnen ze basiszaken als rust en voeding doen verontachtzamen.
*/ Drink voldoende water, schrap alcohol.
Water stimuleert genezingsprocessen en herstel in het lichaam, uitgezonderd massaconsumptie van water. Alcohol sabotteert spierherstel en aanmaak en kan vetopslag omhoog jagen.
