Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Contest Log (v) Marieke's Contest Log
- Topic starter Miharu
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 725
- Weergaven 50.095
- Volgers 24
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
Heb je maar 1 sportbroek?
Ach zonder heb je genoeg bekijks
en dan zeker op dat abductor apparaat
Als t goed is krijg ik 2 nieuwe binnen volgende week, heb er nu idd maar 1
---------- Post toegevoegd 27 June 2013 om 17:15 ----------
tnx! Ben blij dat ik niet de enigste ben haha, ik was ook erg opgelucht moet ik zeggen, vond het alweer echt iets voor mij om zo'n apparaat te slopen
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
Lekker lang getraind vanavond was heeeeeerlijk! Eindelijk weer een keertje met zn 2en getraind na een hele tijd.
vertical traction
10 x 45
8 x 50
8 x 55
6 x 60
shoulder press apparaat
8 x 20
8 x 25
8 x 30
6 x 35
seated row
10 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 60
pull down losse gewichten
8 x 40
6 x 60
6 x 60
5 x 65
arnold presses
10 x 8
8 x 10
6 x 12
6 x 12 (met beetje hulp bij laatste 2 herhalingen)
pull down met biceps hulpstuk
10 x 40
8 x 50
6 x 55
6 x 55
shoulder presses
10 x 10
8 x 12
6 x 12
6 x 12 (wederom met beetje hulp bij laatste herhaling)
one arm pulldown
8 x 20
8 x 20
6 x 25
6 x 25
lateral raise cable
8 x 2,5
6 x 5
6 x 5
6 x 5
DB lateral raise
8 x 5
8 x 6
6 x 6
6 x 6
lying rear lateral raise
8 x 4
8 x 5
8 x 5
6 x 5
in t begin trouwens nog leuke complimentjes gehad van een vent die naast ons aan t trainen was. Zei tegen mn maatje dat ie mij niet teveel moest laten trainen omdat mijn armen al dikker waren dan die van hem haha, en later steeds commentaar over de gewichten die ik pakte
vertical traction
10 x 45
8 x 50
8 x 55
6 x 60
shoulder press apparaat
8 x 20
8 x 25
8 x 30
6 x 35
seated row
10 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 60
pull down losse gewichten
8 x 40
6 x 60
6 x 60
5 x 65
arnold presses
10 x 8
8 x 10
6 x 12
6 x 12 (met beetje hulp bij laatste 2 herhalingen)
pull down met biceps hulpstuk
10 x 40
8 x 50
6 x 55
6 x 55
shoulder presses
10 x 10
8 x 12
6 x 12
6 x 12 (wederom met beetje hulp bij laatste herhaling)
one arm pulldown
8 x 20
8 x 20
6 x 25
6 x 25
lateral raise cable
8 x 2,5
6 x 5
6 x 5
6 x 5
DB lateral raise
8 x 5
8 x 6
6 x 6
6 x 6
lying rear lateral raise
8 x 4
8 x 5
8 x 5
6 x 5
in t begin trouwens nog leuke complimentjes gehad van een vent die naast ons aan t trainen was. Zei tegen mn maatje dat ie mij niet teveel moest laten trainen omdat mijn armen al dikker waren dan die van hem haha, en later steeds commentaar over de gewichten die ik pakte
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
net borst/biceps/triceps gedaan.
BP apparaat
10 x 20
8 x 30
6 x 30
4 x 40
cable overhead triceps extensions
10 x 5
8 x 7,5
6 x 10
6 x 10
cable biceps met rope
10 x 15
8 x 20
6 x 25
6 x 30
cable fly
10 x 5
8 x 7,5
6 x 10
6 x 10
triceps apparaat
10 x 20
8 x 30
6 x 35
6 x 40
fly apparaat
10 x 20
8 x 30
6 x 40
4 x 45
BP close grip in smith
10 x 10
8 x 20
6 x 20
6 x 20
DB preacher curl
8 x 8
8 x 10
8 x 12
6 x 14
Triceps pushdown
8 x 10
6 x 15
4 x 20
ds vanaf 20
Biceps cable curl
8 x 15
8 x 20
6 x 25
ds vanaf 25
DB incline BP
10 x 10
8 x 12
6 x 14
6 x 14
Het was enorm rustig, denk iedereen op vakantie
we waren als laatste over en ze sloten de deur letterlijk achter ons haha
BP apparaat
10 x 20
8 x 30
6 x 30
4 x 40
cable overhead triceps extensions
10 x 5
8 x 7,5
6 x 10
6 x 10
cable biceps met rope
10 x 15
8 x 20
6 x 25
6 x 30
cable fly
10 x 5
8 x 7,5
6 x 10
6 x 10
triceps apparaat
10 x 20
8 x 30
6 x 35
6 x 40
fly apparaat
10 x 20
8 x 30
6 x 40
4 x 45
BP close grip in smith
10 x 10
8 x 20
6 x 20
6 x 20
DB preacher curl
8 x 8
8 x 10
8 x 12
6 x 14
Triceps pushdown
8 x 10
6 x 15
4 x 20
ds vanaf 20
Biceps cable curl
8 x 15
8 x 20
6 x 25
ds vanaf 25
DB incline BP
10 x 10
8 x 12
6 x 14
6 x 14
Het was enorm rustig, denk iedereen op vakantie
we waren als laatste over en ze sloten de deur letterlijk achter ons haha 
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
Zijn dat niet wat veel oefeningen voor armen en wat weinig voor borst?
En waarom machine press, 2 arm oefeningen en terug een borst oefening?
En machine press vervangen door gewone, losse bench press
Valt toch wel mee? 5x borst, 3 triceps, 3 biceps?
Losse BP bedoel je niet in de smith? Dat gaat nl niet op deze locatie hebben geen rack
En ik weet dat er voor en nadelen zitten aan spiergroepen afwisselen of per spiergroep afwerken, dus dat wissel ik vaak ook af in mn trainingen
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
goeie tip, dat deed ik voor mn gym abo wel vaak thuis, maar nu al een hele tijd niet meer. Weer es in gaan voeren
vind je dat veel ja? waarom? Het is wel mijn zwakste spiergroep....
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
Euh hoe kan je nou als beginner zeggen dat is mijn zwakste spiergroep
Kijk het is ook wat je wil.
Als je afgetraind lichaam wilt met wat lijnen hoef je je niet zo te focussen op chest.
Zou veel incline doen want dan lift je chest zeg maar en lijkt weer groter
Maar meeste zie je pas als je vp dropt.
Kijk het is ook wat je wil.
Als je afgetraind lichaam wilt met wat lijnen hoef je je niet zo te focussen op chest.
Zou veel incline doen want dan lift je chest zeg maar en lijkt weer groter
Maar meeste zie je pas als je vp dropt.
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
Euh hoe kan je nou als beginner zeggen dat is mijn zwakste spiergroep
Kijk het is ook wat je wil.
Als je afgetraind lichaam wilt met wat lijnen hoef je je niet zo te focussen op chest.
Zou veel incline doen want dan lift je chest zeg maar en lijkt weer groter
Maar meeste zie je pas als je vp dropt.
Merk t aan de gewichten die ik pak en ook omdat ik voor ik op dbb kwam al tijdje bezig was met oefeningen met lichter gewicht en borst hierbij ook al nooit meepakte...
Wat ik wil...toch wel wat meer dan wat lijnen
Nice die tip over incline
is altijd nuttig natuurlijk
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
jaaa heerlijk
voor mn gevoel had ik ze best zwaar gepakt maar goed volgende x dan nog maar meer eruit proberen te halen
ohhh leuk is dat ja overal spierpijn. doe je full body dan?
nou ik ga vandaag 2x. zou vanochtend met mn maatje gaan maar die had k*t geslapen en dus afspraak verschoven naar vanavond. ik was toch al klaar om te gaan dus ben in mn eentje benen gaan doen
ja fullbody en hoofdzakelijk compounds, paar isolated daargelaten. vind het wel fijn trainen zo
heb vandaag mn workout ook weer gehad.
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
Seated Row
10 x 60
8 x 80
4 x 100 (was te zwaar)
6 x 90
Pull Down
10 x 60
8 x 80
6 x 80
5 x 90
lower back met apparaat (ff opvulling, alles was bezet)
10 x 20
8 x 30
8 x 40
6 x 45
BOR in smith
10 x 20
6 x 40
8 x 30
8 x 30
rear pulldown
10 x 30
8 x 35
8 x 40
ds 45/35
front + rear shrugs in smith
3x8x60
DB shrugs
3x8x26
leg hip raises
incline twisting situps
seated crunch
15 x 20
8 x 25
8 x 30
6 x 35
10 x 60
8 x 80
4 x 100 (was te zwaar)
6 x 90
Pull Down
10 x 60
8 x 80
6 x 80
5 x 90
lower back met apparaat (ff opvulling, alles was bezet)
10 x 20
8 x 30
8 x 40
6 x 45
BOR in smith
10 x 20
6 x 40
8 x 30
8 x 30
rear pulldown
10 x 30
8 x 35
8 x 40
ds 45/35
front + rear shrugs in smith
3x8x60
DB shrugs
3x8x26
leg hip raises
incline twisting situps
seated crunch
15 x 20
8 x 25
8 x 30
6 x 35
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
tnx
Nice hoor!
Zag je borst en armen training net. Waarom niet eerst 1 spiergroep afronden?
3 a 4 oef is voldoende en 2 a 3 voor armen.
Maar ik weet van mezelf ook dat ik vaak ook fijn vind iets meer voir borst te doen. Maar meer is niet perse beter
had t ergens een stuk terug neergezet, ik hou wel van afwisseling. Maar ik doe ook vaak (zoals gister) gewoon spiergroep voor spiergroep afwerken.
en gelijk met je meer is niet perse beter haha, ik ben soms wat te enthousiast...
nou leer jij t me maar fatsoenlijk dan zaterdag
Soortgelijke topics
- Gesloten
