MMA freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2012
- Berichten
- 544
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
Marina's Log
- Topic starter marina1975
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.211
- Weergaven 98.339
- Volgers 90
-
- Tags
- log
specialpaint
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 feb 2009
- Berichten
- 3.340
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 14%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.003
- Waardering
- 18.473
- Lengte
- 1m68
En ja.. helemaal gelijk inderdaad!ik dank gij zeer
Zien kan ik goed. Gisteren laatste controle gehad en mag officieel weer trainen. Valt alleen bar tegen na 4 weken. Komt ook omdat ik op slag met de tramadol ben gestopt na de vakantie... en de ontwenningsverschijnselen zijn niet leuk. Bleek achteraf dat ik nooit zo in ene had mogen stoppen..
Kortom heb een rotweek achter de rug.. maar goed. So be it.
Denk niet dat loggen heel veel zin heeft de komende tijd. Door alles eromheen afgelopen tijd.. met mijn nek/borst/nu ogen en ontwenningsverschijnselen ben ik afgevallen.. ondanks het ophogen van mijn voeding.
Kracht was dus waardeloos... heb gisteren wel nadat ik te horen kreeg na de controle voor mijn ogen dat ik weer mocht trainen even kort wat gedaan. Vandaag ook. viel me bar tegen. Post dit nog even.. en misschien dan even een logpauze. Even een break en doortrainen om weer wat op te bouwen.
---------- Toegevoegd om 18:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:18 ----------
training donderdag 10-6 even kort en licht
Training rug/achterzijde schouders
Wide pull down
8x25 kg
8x27,5 kg
5x30 kg
5x32,5 kg (37,5 kg en meer reps was max 4 weken terug)
Reverse pull down
8x30 kg
8x32,5 kg
8x35 kg
8x37,5 kg (42,5 kg was max 4 weken terug)
Small cable row
2x8x25kg
2x8x27,5kg (32,5 kg was max 4 weken terug)
one arm DB row
8x7kg
8x8kg
8x9kg
8x10kg (11 kg was max 4 weken terug)
Rope face pulls Blijft lastig voor mijn nek/schouders. Maar focus op techniek en dan maar wat meer reps ipv gewicht verhogen
1x10x10kg
2x15x10kg
1x10x12,5kg (gelijk gebleven)
incline DB side raise die gaat lastig met mijn schouder/nek..
8x3 kg
8x4 kg
9x5 kg
9x6 kg (gewicht gelijk gebleven. wel 1 rep meer)
shruggs
10x11 kg (12 kg bezet)
2x10x13 kg
10x14 kg VPR
Incline DB shoulder raise
8x6kg
8x7kg
8x8kg
20x6 kg iig geen last meer van borst.
---------- Toegevoegd om 18:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:25 ----------
korte train vandaag.
Training Borst/Triceps
Ik begin gewoonlijk met BP.... alleen stond er een *** Bor te doen met zijn benen gespreid staand over de BP.
Incline DB fl
8x7kg
8x8kg
8x9kg
8x10 kg Vorige week pakte ik deze vóór BP en lukte dit. Nu ook na PR op BP!! Blij!
BP viel zwaar tegen. behoorlijk kracht ingeleverd. Logisch nu ik wat was afgevallen en zo moe ben en 4 weken geen reet heb uitgevoerd.
8x20 kg
8x25 kg
8x27,5 kg
5x30 kg
3x32,5 kg (had geen spotter dus durfde niet verder) (max was 3x35kg)
Cable cross over high en vanaf hier leek het beter te gaan
10x (2x30kg) echt te licht....
8x (2x35kg)
8x (2x40kg)
8x (2x45kg)
8x (2x50kg) VPR!!
chest press
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg VPR
4x42,5 kg PR
Dips BW even proberen
4x BW
3x3 BW
straight bar push down
8x10kg
8x15kg
8x20kg
6x20 kg VPR
rope push down
8x10kg
8x15kg
5x17,5kg
6x17,5kg
DB kick back even alles er nog uitgooien en afbranden. Had er gewoon even zin in.
8x4kg
8x5kg
8x6kg
8x6kg
dat brandde goed.. en toen schoot er kramp in mijn teen en ben ik gestopt. 
yvn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 1.730
- Waardering
- 87
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 61kg
MMA freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2012
- Berichten
- 544
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.003
- Waardering
- 18.473
- Lengte
- 1m68
Dank je. Het valt me gewoon zwaar tegen... Ik had graag al verder willen zijn. Met mijn gewicht en trainingen. Maar ja... dat kon gewoon niet. Hopen dat het nu weer wat opwaarts zal gaan.Hmm ik vind het verschil best meevallen hoor! Is logisch dat het even wat minder gaat he. Maar je komt er wel
Yep! zeker weten! en ook het eten weer aanpakken.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
MMA freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2012
- Berichten
- 544
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.003
- Waardering
- 18.473
- Lengte
- 1m68
Dank je.Toch ff een lekkere training neergezet.
Op zich wel.. maar het gaat lijkt wel veel zwaarder als voorheen. Moet ook echt langer rust nemen tussen sets. Eerst nam ik minimaal rust.. nu heb ik echt wel een minuutje nodig... Maar goed... eten weer opbouwen en verder uitbreiden dan moet het goedkomen toch??
MMA freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2012
- Berichten
- 544
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.003
- Waardering
- 18.473
- Lengte
- 1m68
Thanks.
Het is inderdaad weer inkomen ja. Maar ik zet door. Dus EAT-TRAIN-SLEEP repeat!
Lekker weer bouwen nu ik alles weer kan en mag met trainen!
en dank je voor het vertrouwen.
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.003
- Waardering
- 18.473
- Lengte
- 1m68
Dank je. Het is lekker weer te kunnen trainen.Lekker dat je weer kan trainen !
En tja als je 4 weken niet traint dan val je eenmaal terug, al valt het bij jou heel erg mee
Af en toe een repje minder en een paar kg minder maar niks schrikbarend veel minder.
Dat ik wat ben teruggevallen heeft ook te maken met stress en weer wat afgevallen te zijn. En ik lift nou nog niet bepaald veel he vergeleken met de meesten.
Maar goed.. ben opbouwend bezig. Vandaag even een korte train gepakt omdat ik morgen niet kan. Eerste beentrain na 4 weken.. pfffff... dat was zwaar. Hier merk ik wel dat ik moe ben van de ontwenningsverschijnselen van de tramadol en daarbij het nauwelijks slapen. Hakte er goed in vanmorgen... Maar goed. Ben weer bezig. Ook ga ik mijn eten weer verder omhoog gooien. Ben na een week niets aangekomen met een ophoging van 250-300 kcal. Dus nu een volgende stap nemen en weer wat hoger. Extra shake met oats en eiwit erbij tussen mijn maaltijden van 6:45 en 10:00. En een extra post workout na het trainen ipv een shake + banaan. Op niet train dagen gewoon nog een extra maaltijd op die plek inlassen. Kijken of dat wat uithaalt. Training op max 4 keer per week en ik hou het kort (max 45 min) omdat ik ook goed rust moet hebben. En wandelen is even naar nul geminimaliseerd. Kijken wat mijn lijf nu doet.
---------- Toegevoegd om 21:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:30 ----------
Beentrain Ging op zich naar omstandigheden nog redelijk.
Squat tweede x los squatten. Wil toch een keer iemand dit laten checken
10x20kg (= alleen stang )
10x25kg
10x27,5kg
10x30kg VPR
12x25kg
Bij 32,5 kg ging ik ongelijk omhoog.. wss gewicht te zwaar.. dus vandaar op max 30 kg en voor VPR gegaan.
legpress
15x110 kg
15x120 kg
15x130 kg erg zwaar...
voor de vakantie was dit 140 kg...lying leg curl Moest eerst leg ext.. maar die was bezet...
15x10 kg
15x12,5 kg
15x15 kg (voor de vakantie 2,5 kg hoger op 10 reps)
leg extension en hier kwam mijn ontbijt dus omhoog... warmte erbij ... moest echt even slikken.
15x30 kg
15x35 kg
15x40 kg
12x42,5 kg VPR!!!!! maar man.. tweedehands eten is not nice..
SLDL Ik faal nog steeds op linker arm/schouder... benen kunnen veel meer aan.
5x20 kg (even gevoel krijgen met stang)
15x35 kg
12x40 kg VPR en lang leven mijn ontbijt... blegh.....
6x45 kg 2 reps minder.. was stoppen of dweilen..
stoppen leek me handiger... kuiten legpress
18x180kg
18x190kg
15x200kg
15x210kg voor de vakantie 20x220kg... maar ik begin er weer in de buurt te komen!
kuiten seated
20x30kg (hoger begonnen)
20x35kg
20x40kg VPR!!! dat brand.
alleen baal ik wel dat die rol bij dit gewicht zeer gaat doen op mijn knieen....
en toen even uitpuffen en naar huis.. Eten! Man ik had een honger... ondanks dat ik mijn ontbijt nog proefde van 2 uur ervoor.
specialpaint
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 feb 2009
- Berichten
- 3.340
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 14%
Dank je. Het is lekker weer te kunnen trainen.
Dat ik wat ben teruggevallen heeft ook te maken met stress en weer wat afgevallen te zijn. En ik lift nou nog niet bepaald veel he vergeleken met de meesten.
Vandaag even een korte train gepakt omdat ik morgen niet kan. Eerste beentrain na 4 weken.. pfffff... dat was zwaar. Hier merk ik wel dat ik moe ben van de ontwenningsverschijnselen van de tramadol en daarbij het nauwelijks slapen. Hakte er goed in vanmorgen... Maar goed. Ben weer bezig. Ook ga ik mijn eten weer verder omhoog gooien. Ben na een week niets aangekomen met een ophoging van 250-300 kcal. Dus nu een volgende stap nemen en weer wat hoger. Extra shake met oats en eiwit erbij tussen mijn maaltijden van 6:45 en 10:00. En een extra post workout na het trainen ipv een shake + banaan. Op niet train dagen gewoon nog een extra maaltijd op die plek inlassen. Kijken of dat wat uithaalt. Training op max 4 keer per week en ik hou het kort (max 45 min) omdat ik ook goed rust moet hebben. En wandelen is even naar nul geminimaliseerd. Kijken wat mijn lijf nu doet.
---------- Toegevoegd om 21:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:30 ----------
Beentrain Ging op zich naar omstandigheden nog redelijk.
Squat tweede x los squatten. Wil toch een keer iemand dit laten checken
10x20kg (= alleen stang )
10x25kg
10x27,5kg
10x30kg VPR
12x25kg
Bij 32,5 kg ging ik ongelijk omhoog.. wss gewicht te zwaar.. dus vandaar op max 30 kg en voor VPR gegaan.
legpress
15x110 kg
15x120 kg
15x130 kg erg zwaar...
lying leg curl Moest eerst leg ext.. maar die was bezet...
15x10 kg
15x12,5 kg
15x15 kg (voor de vakantie 2,5 kg hoger op 10 reps)
leg extension en hier kwam mijn ontbijt dus omhoog... warmte erbij ... moest echt even slikken.
15x30 kg
15x35 kg
15x40 kg
12x42,5 kg VPR!!!!! maar man.. tweedehands eten is not nice..
SLDL Ik faal nog steeds op linker arm/schouder... benen kunnen veel meer aan.
5x20 kg (even gevoel krijgen met stang)
15x35 kg
12x40 kg VPR en lang leven mijn ontbijt... blegh.....
6x45 kg 2 reps minder.. was stoppen of dweilen..
kuiten legpress
18x180kg
18x190kg
15x200kg
15x210kg voor de vakantie 20x220kg... maar ik begin er weer in de buurt te komen!
kuiten seated
20x30kg (hoger begonnen)
20x35kg
20x40kg VPR!!! dat brand.
alleen baal ik wel dat die rol bij dit gewicht zeer gaat doen op mijn knieen....
en toen even uitpuffen en naar huis.. Eten! Man ik had een honger... ondanks dat ik mijn ontbijt nog proefde van 2 uur ervoor.
zo zeg schat dat zijn toch wel even,, 4 VPR.s,, he en geef je lichaam de kans om te wennen aan de ontwennings-verschijnselen dat duurt nog even en dan ben je daar ook van verlost en kun je er weer volop tegen aan en komt er weer de stijgende in
en idd hou je eten in de gaten heb je honger gewoon eten en qua trainen niet teveel op het gewicht letten maar puur op uitvoering en knijpen die spieren komt allemaal goed dan
opa/vriend xxx
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.003
- Waardering
- 18.473
- Lengte
- 1m68
Ja.. op zich heb je wel gelijk... Het is gewoon alles tegelijk nu en daar heb ik zat van. Ik heb een K half jaar gehad en wil gewoon dat het over is en ik terug kan opbouwen. Maar ook dat moet geleidelijk gaan en zal ik geleidelijk doen. Dat is he beste.
Ik eet bij honger.. nadeel is dat ik meer moet eten dan honger.. dus so be it... Doorstouwen dus.
Ik weet het.. uitvoering gaat bij mij altijd voor gewicht.. maar je hoopt gewoon op je niveau te blijven.
Ik moet gewoon weer even rustig terug opbouwen en mezelf eraan herinneren hoe het in het begin ging. Rustig opbouwen en elke training geven wat je kan. Zonder focus op gewicht. Daar ben ik toen ook verder mee gekomen. Dus nu ga ik dat weer doen.
dank je.. vriend. x
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
yvn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 1.730
- Waardering
- 87
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 61kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.003
- Waardering
- 18.473
- Lengte
- 1m68
Dank je. Ik hoop dat het snel wat beter gaat ook. Misschien nu ik voor de tweede keer een stap ophoog in mijn eten dat mijn gewicht wel mee wil en ook ijn trainingen voor mijn gevoel wat beter zullen gaan.Goed dat je weer kan trainen
Al zal het morgen misschien tegenvallen na een hele dag zware race... Werd er niet vrolijk van.
Dank je. Het zal niet vanzelf komen... Ik zal ervoor moeten eten en trainen! en hard ook. Maar dat is waar ik 200% voor ga nu het weer kan!Ging wel goed toch? Niet zo streng zijn voor jezelf verschil met ervoor is super klein.
Komt vanzelf wel goed hoor
Zou inderdaad kunnen ja.. Moet binnenkort kijken naar een ander schema. Al heb ik nog geen idee hoe en wat.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Aankomen betekent indd meer eten dan je honger hebt en dat is helemaal geen pretje. Eten smaakt een stuk lekkerder als je honger hebt Drink je trouwens ook sapjes? Ik ben niet heel fan van veel fructose, maar het is wel een makkelijke manier om aan extra koolhydraten te komen zonder dat je daar vol van raakt (het stimuleert juist de eetlust!).
Ik eet voor nu gewoon op gevoel, maar ik moet wel opletten dat ik met mn nieuwe baan erbij niet ga afvallen. Vandaag halve kg lichter dan na mn cut dus geen goed teken. De extra spanning helpt ook niet echt mee (ik zit heel snel vol). Doel nu is om stabiel te blijven en langzaam weer zwaarder te worden.
Verder toch netjes hoor al die vprs!
Drink je trouwens ook sapjes? Ik ben niet heel fan van veel fructose, maar het is wel een makkelijke manier om aan extra koolhydraten te komen zonder dat je daar vol van raakt (het stimuleert juist de eetlust!). Ik eet voor nu gewoon op gevoel, maar ik moet wel opletten dat ik met mn nieuwe baan erbij niet ga afvallen. Vandaag halve kg lichter dan na mn cut dus geen goed teken. De extra spanning helpt ook niet echt mee (ik zit heel snel vol). Doel nu is om stabiel te blijven en langzaam weer zwaarder te worden.
Verder toch netjes hoor al die vprs!
