Lekkere training hoor!
Thanks.
Een training om tevreden over te zijn, ondanks het tijdgebrek!
Maar.. Wel frustrerend dat precies de EZ-bar bezet was terwijl dit je laatste oefening was.. Ach, je hebt flink kunnen knallen in de training, dat vangt de gemiste laatste oefening goed op
.
Dadelijk nog even knallen met de beentjes! Fantastisch juist joh, in de ochtend..
.
En heerlijk, er even tussenuit, geniet ervan!
Ja het was een lekkere train ondanks zo weinig tijd.
en inderdaad vrijdagochtend nog even geknald! en daarna lekker weggeweest.
Thanks.
---------- Toegevoegd om 21:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:05 ----------
Nou vrijdag ochtend nog even snel een beentrain eruit geknald tussen 8:20-9:10. Moest effe snel en dan daarna weg! Had niet verwacht dat het zo lekker zou gaan omdat ik op de ochtend niet op mijn best ben. Maar het ging lekker zo vlak na het ontbijt en alles bleef gelukkig binnen.
Beentrain vrijdag 5-9 kuiten/hams/billen
seated calf raises opwarmen en daarna 100x in # sets
2x15x25kg opwarmen
35 kg werksets.
30x 27x 25x 23x
calf raises staand
20x52,5 kg opwarmen (iets hoger begonnen, oftewel te lui om die 2,5 kg eraf te halen.
)
3x20x62,5 kg
(+2,5 kg)
calf presses in legpressafwisselend tenen bij elkaar/van elkaar/bij elkaar/van elkaar
4x20x185kg
(+2,5 kg) superset met side bend 4x10x10kg per zijde
lying leg curl
10x10 kg opwarmen
3x10x17,5 kg
(+0,5 kg) niet veel erbij... maar alle beetjes helpen. Kon de 2x1 kg blokjes die vinden... dan maar 1x2,5 kg erbij.
Staand leg curl in leg extension machine
10x10 kg opwarmen
3x10x15 kg
hip raises
4x12x32,5 kg
(+2,5 kg) lekker knijpen die billen.
Abs geskipt want we wilden om 9:30 rijden.
Het weekend was super leuk! alleen is mijn nek nog niet bestand tegen langer dan 3 uur autorijden. Dus al met al gisteren met veel pijn thuis gekomen na lange files... Maar nu gaat het wel weer. Wel even een halve diazepam moeten nemen... was de eerste keer weer sinds februari... maar oke.. het is nu alweer goed te doen.
Maar het weekend was super en het weer werkte goed mee. Alleen wel balen dat ik dagen diarree had.. dus zondag slap gevoel.. en vandaag ook.. maar wel gaan trainen ook al had ik zoiets van dat wordt niets..
Bij de eerste 2 oefeningen wilde het dus echt niet.. en daarna opeens wel. Denk dat de vitargo inkickte.
Maar ging uiteindelijk nog met een goed gevoel naar huis.
en heb nu op dit moment geen last meer van mijn nek! Yesss! lang leve trainen!
Training vandaag rug/schouders
chin ups opwarmen ging echt zo easy...
3x5 BW
Reverse pull down small
10x25kg opwarmen
3x10x40 kg zwaar... laatste reps echt tergend langzaam.
Horizontal cable row v-stang
10x20kg opwarmen
3x10x30 kg
BOR (barbell onderhandse grip) en hier ging het opeens lekkerder!
10x15kg opwarmen
10x30 kg --> kan zwaarder!!!!
2x10x32,5 kg
(+2,5 tov vorige week)
Deadlift (3de keer dat ik deze doe
5x20 kg en 5x20 kg opwarmen
5x40 kg ging te makkelijk
5x5x45kg
(+2,5 tov vorige week) Dat was zwaarder maar ging lekker! alleen bij eerste set stang tegen mijn knieen.. en die zijn nu blauw.
rotary cuff oefeningen opwarmen
2 sets met 1,25 kg schijfjes
Arnold presses
2x5x4 kg opwarmen
5x5x9 kg lekker zwaar.
(+1 tov vorige week) vorige week faalde ik 9 kg al op de eerste set... Nu niet!
front raises staand en die viel tegen na de arnold press.
10x3kg opwarmen
3x10x5 kg
bent over side raise liggend
10x3 kg opwarmen
3x10x7kg wel erg zwaar
Upright row EZ-bar
10x15 kg opwarmen
3x10x20 kg
dat was echt even heel zwaar aan het eind.
en toch met een voldaan gevoel naar huis! en geen last van mijn nek meer! Yesssss
net niet 10... grrr, 10x37 kg 
