Marina's Log

[SanneF]

Oeeeh, lekkere training zeg, en dat na een lange dag werken!
Wat is de avond dan heerlijk he, wetende dat je een effectieve dag heb gehad zowel wat betreft werk als wat betreft training .

 

[marina1975]

Oeeeh, lekkere training zeg, en dat na een lange dag werken!
Wat is de avond dan heerlijk he, wetende dat je een effectieve dag heb gehad zowel wat betreft werk als wat betreft training .

Klik om te verkleinen...

Yep! en die avond is dan lekker hangen.

Vandaag na weer een dagje overwerk toch een lekkere train gehad. Het overwerk is vnl kantoor werk.. dat merk ik wel. Want het trainen viel me niet tegen na zo een lange dag en slechte nacht.

Training vandaag rug/schouders
chin ups opwarmen ging echt zo easy...
3x5 BW

Reverse pull down small
10x25kg opwarmen
3x10x10 kg (+1 tov vorige week)zwaar... laatste reps echt tergend langzaam.

Horizontal cable row v-stang
10x21kg opwarmen
3x10x31 kg (+1 tov vorige week)

BOR (barbell onderhandse grip)
10x15kg opwarmen
3x10x32,5 kg VPR vorige week 2 sets op 32,5 kg nu 3 sets.

T- bar row
2x5x25 kg opwarmen
5x5x35kg (+1,25 tov vorige week) ging echt lekker!!!

rotary cuff oefeningen opwarmen
2 sets met 1,25 kg schijfjes

Arnold presses
2x5x4 kg opwarmen
5x5x9 kg lekker zwaar. ging beter dan vorige week!

front raises staand en die valt altijd tegen na de arnold press.
10x3kg opwarmen
3x10x6 kg (+1 tov vorige week) wel erg zwaar. Maar het ging!!!

bent over side raise liggend
10x3 kg opwarmen
3x10x7kg lekker knijpen. Zou zwaarder kunnen maar 8 kg haal ik nog net niet.

Upright row EZ-bar
10x15 kg opwarmen
3x10x20 kg dat was echt even heel zwaar aan het eind.

 

[grosje]

Goed bezig.....
Veel oefeningen veel reps, ziet er goed uit
En hoe is het verder met het nekkie?

 

[MMA freak]

Lekker weer hoor!!

 

[marina1975]

Goed bezig.....
Veel oefeningen veel reps, ziet er goed uit
En hoe is het verder met het nekkie?

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Nekkie is wisselend. Vorig weekend een hell door een te lange autorit. Maar met 2 daagjes een diazepam is dat weer te doen. Zo nu en dan is het even lastig. Maar het zijn dan vnl spieren die dwars zitten. Daarom werkt de diazepam er ook goed bij.
Heb momenteel meer last van de zenuwpijn in mijn linkerarm.. Maar ja.. daar is niets aan te doen. Doortrainen en zorgen dat de spieren sterker worden. Dus dat doe ik ook. Heb namelijk geen zin in een dun armpje aan 1 kant.

Lekker weer hoor!!

Klik om te verkleinen...

Dank je.

 

[grosje]

Als doorzettingsvermogen ook een spier was dan hoefde je die niet meer te trainen
Die is groter dan elke bodybuilder hier heeft.
Voorzichtig aan met de rest van de spieren

 

[SanneF]

Lijkt me echt heerlijk om die chin ups als warming up te kunnen doen!
En die upright row met EZ-bar, dat is ontzettend lang mijn favoriet geweest! Ik doe hem nu tegenwoordig wel eens met een plate (als er zo'n "gat" inzit waar je hem aan kunt optillen), geeft net een beetje een andere dimensie. Mocht je toe zijn aan variatie is deze zeker aan te raden .

Goed dat je traint ondanks zenuwpijn in je arm, dat getuigt wederom van karakter .

 

[marina1975]

Als doorzettingsvermogen ook een spier was dan hoefde je die niet meer te trainen
Die is groter dan elke bodybuilder hier heeft.
Voorzichtig aan met de rest van de spieren

Klik om te verkleinen...

Dank je voor je compliment.
Ik doe voorzichtig hoor. Wil niet een blessure oplopen!


Vandaag weer overwerken. 1 collega ziek, 1 op vakantie en de derde was onverwachts thuis... ik zat dus alleen met werk van 4 man. Was enorm druk maar wel heel leuk. Nog compliment van mijn baas dat ik het zo goed oppak. en ik moet zeggen. Het is leuk werk. Op dit moment ook veel kantoor werk.. en na zo een lange dag vind ik het heerlijk even lekker te knallen in de gym. Kwam Rox nog tegen. Ziet er goed uit 3 weken voor zijn eerste wedstrijd. Dus even staan praten.
Maar ik merk wel dat ik wat meer "kantoorwerk" zeg maar heb gedaan. Trainen ging lekker. Wel gesloopt erna. legday

Squat
5x20 en 5x25kg opwarmen
5x5x40 kg gaat nog steeds zwaar... maar toch even geprobeerd
1x4x42,5 kg (+2,5kg) maar gaat toch erg moeizaam. 5 de rep durfde ik niet omdat ik bang was niet omhoog te komen. en helaas geen spotter.

legpress
10x120 kg opwarmen
3x10x156 kg (+1kg) alle beetjes helpen he! zwaaaaar... maar zo lekker!

leg extension
10x30 kg opwarmen
3x10x50 kg (+1,5kg) zo zwaar.. was bijna niet te doen... rep 10 van de derde set was geen volledige ROM...

walking lunges Lekker met brandende quads.
10x 5 kg DB's (20 passen, 10 per been) opwarmen
3x10x 8 kg DB's (20 passen per set, 10 per been) dat braaanddddd! Laatste paar passen moeizaam omhoog. dit voelt zo lekker!

abductor
10x21 kg opwarmen
3x10x32,5 kg (+0,5kg) kon het tweede 1 kg blokje niet vinden. Dan maar 2,5 kg...

adductor superset met side bends
10x20 kg opwarmen
3x10x23,5 kg (+0,5kg) weer dat ontbrekende blokje van 1 kg.. maar toch gelukt met 0,5 kg meer.. al was het erg zwaar
side bends: 4x10x10 kg per zijde

v-crunch superset scharen
50x ss 20x
40x ss 20x
50x ss 20x
50x ss 20x

en toen met moeite de trap op m me om te kleden. Morgen pinguinwalk.

 

[MMA freak]

Mooie training weer hoor!
Jammer van die laatste rep op de squat, volgende keer iemand vragen te spotten dan? ;-)

 

[SanneF]

Zulke beentrains zijn heerlijk!!
Moet je morgen nog een paar keer traplopen op kantoor?

Balen he, als je geen spotter voor handen hebt..

Vandaag weer een drukke werkdag? Succes!

 

[marina1975]

Mooie training weer hoor!
Jammer van die laatste rep op de squat, volgende keer iemand vragen te spotten dan? ;-)

Klik om te verkleinen...

Er waren maar 2 mensen... en 1 ervan zat al verveeld met zijn telefoon te spelen en de ander heb ik ooit een keer gevraagd en omdat ik maar 35 kg BP deed ging hij er echt zo bijstaan van moet dat... Niet echt de mensen om te vragen dus. Helaas..
Dank je.

Zulke beentrains zijn heerlijk!!
Moet je morgen nog een paar keer traplopen op kantoor?

Balen he, als je geen spotter voor handen hebt..

Vandaag weer een drukke werkdag? Succes!

Klik om te verkleinen...

I love beentrains!
Heb weinig trappen moeten lopen. Maar voelde het wel. Morgen is meestal de ergste dag.
Yep zeker balen... zie boven waarom.

Yep.. sterves druk... ook weer overwerken.. maar het is ook leuk werk!

 

[Milly]

Ach joh, een rep meer of minder... je hebt toch goed geknald?! Supertraining weer dame.

 

[girlfrom87]

Wow wat een gewichten komen hier voorbij goeie training en idd super doorzettingsvermogen!

 

[marina1975]

Lijkt me echt heerlijk om die chin ups als warming up te kunnen doen!
En die upright row met EZ-bar, dat is ontzettend lang mijn favoriet geweest! Ik doe hem nu tegenwoordig wel eens met een plate (als er zo'n "gat" inzit waar je hem aan kunt optillen), geeft net een beetje een andere dimensie. Mocht je toe zijn aan variatie is deze zeker aan te raden .

Goed dat je traint ondanks zenuwpijn in je arm, dat getuigt wederom van karakter .

Klik om te verkleinen...

Jeetje... had helemaal je reactie gemist.
Het is ook lekker hoor. Gewoon aan komen lopen. Bench erbij pakken omdat ik er anders niet bij kan en dan even snel een paar setjes doen.
Die variatie ken ik nog niet. Komt een beetje overeen met close grip op de EZ bar. Ik zal hem eens proberen.
Dank je. Als ik niet train wordt mijn arm dunner.. vandaag kreeg ik een opmerking dat het te zien was dat mijn ene arm gewoon af en toe niet meedoet.. Toch wat minder ontwikkeld.

Ach joh, een rep meer of minder... je hebt toch goed geknald?! Supertraining weer dame.

Klik om te verkleinen...

Hahahha.. nou ik wil wel graag mijn sets volhalen hoor! Knallen is lekker inderdaad. dank je.

Wow wat een gewichten komen hier voorbij goeie training en idd super doorzettingsvermogen!

Klik om te verkleinen...

Dank je.
Gewoon doorgaan is het enige wat mogelijk is he. Er is geen weg terug alleen vooruit!

---------- Toegevoegd om 22:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:05 ----------

Werk was weer een extreem lange dag. Maar ook erg leuk! Binnen 1 a 2 weken moet ik een aantal nieuwe machines volledig alleen van alle technische ondersteuning voorzien. Echt gaaf om elke dag daar bezig te zijn en goed product er vanaf te krijgen. Nu alleen nog het geld voor de investeringen lospeuteren.

Maar goed ook lekker gesprek gehad met mijn baas op werk. Alles gaat heel erg goed en hoor het van alle kanten. Dus het lang werken levert ook wel goede resultaten op. Alleen daardoor wel steeds later met trainen. Maar goed... dan maar wat later thuis.

Merk alleen de laatste dagen weer erg veel last van zenuwpijn in mijn arm links.. De ene dag is het veel erger dan de andere dag ... vandaag was op dat punt echt een K- dag en dat speelde me vandaag parten met de incline DB press..

Training Borst/Triceps/Biceps

Flat DB fly
10x7 kg opwarmen
3x10x10kg gaat lekker! maar zwaarder lukt niet...

Incline DB press
2x5x8kg opwarmen
1x5x12 kg
1x12 kg --> faal. Mijn linker arm zakte weg... had echt zoiets van f**k-it.. vorige week was de eerste x 12 kg en dat lukte dus nu ook!
5x5x12kg Toch gelukt! Wel soms moeizaam en met goede concentratie.

chest press
10x25 kg opwarmen
2x10x38,5 kg (+1 kg) ging wel loodzwaar en langzaam op het laatst.
1x9x38,5 kg net die laatste rep niet.

Peck deck
10x10 kg opwarmen
3x10x16 kg erg zwaar na de chest press...

straight bar push down
10x10kg opwarmen
3x10x18,5kg (1 kg) wel erg zwaar.

rope push down
10x10kg opwarmen
3x10x15 kg

DB kickback
5x4 kg opwarmen
3x10x6 kg ... linker arm had er ook geen zin meer in...

straight bar cable curl
10x10kg opwarmen.
3x10x15kg

21-ers
Toen was de EZ bar bezet.... dus eerst maar verder gegaan met concentration curls

concentration curl, staand achter leuning van de bench met arm op leuning
5x4 kg opwarmen
3x10x7 kg (+1kg) Echt tergend zwaar... denk dat als ik eerst de 21-ers ervoor had dat dit misschien niet gelukt zou zijn... Maar was er wel even blij mee!

EZ-bar bleef bezet.. 2 gozertjes waren nog bezig met zijn 2 en.. zou nog zeker een half uur duren en het was al na 18:00.. wilde (en moest) echt eten... dus maar naar huis gegaan..
Training viel me zwaar tegen met mijn arm.. Als ik terug lees valt het nog mee.. Alleen voelt het toch niet zo.. Maar ja.. Morgen beentjes slopen! Zal vast beter gaan!

Oh ja.. kreeg nog wel een compliment.. had dinsdag voor het eerst 42,5 kg gesquat.. brede kerel zei tegen me dat hij nog geen vrouw dat had zien doen bij ons. (ik overigens wel hoor... )

 

[SP1988]

Jij gaat ook goed vooruit zeg toppertje!!!

 

[marina1975]

Jij gaat ook goed vooruit zeg toppertje!!!

Klik om te verkleinen...

Dank je.
Het kan in mijn ogen beter. Maar gezien hoe het geheel gaat mag ik niet klagen.

 

[ShadyNG]

Maar gezien hoe het geheel gaat mag ik niet klagen.

Klik om te verkleinen...

Dat dacht ik, prima bezig!

 

[marina1975]

Dat dacht ik, prima bezig!

Klik om te verkleinen...

Dank je!


Weer een hele lange dag... maar uiteraard wel trainen. Had wel door de proeven aan de nieuwe machines (veel hangen en staan) veel last van mijn nek. Het zijn dan vnl spieren in mijn nek en bovenrug die veel pijn doen. Denk zelf dat het misschien met houding te maken heeft. Als mijn arm pijn doet (zenuwpijn) ga ik meer naar voren staan. Ik had het dus echt gehad en dacht dat daardoor mijn trainen ook niet lekker zou gaan...

Maar toen ik begon had ik zoiets van gut.. wat hebben ze met die apparaten gedaan?? geolied ofzo? of misschien toch dat ik nu wel aankom? of omdat ik wat eerder gegeten had en dan later weg dat ik niet direct na het eten train maar even een uurtje ertussen??
Nou ja al met al geen idee waarom maar alles ging opeens superlekker en kon opeens ook alle gewichten iets verhogen. Als ik terugdenk sta ik nog verbaasd. maar wel een super voldaan gevoel erna!
Overigens.. na het trainen had ik geen last meer van mijn nek.

Nu thuis en moe van de hele week en lekker uithangen.

Beentrain kuiten/hams/billen

seated calf raises opwarmen en daarna 100x in # sets superset met side bend 5x10x10kg per zijde
2x15x25kg opwarmen
35 kg werksets.
40x 33x 28x Yesss... eerste keer in 3 sets!!!

calf raises staand
20x50 kg opwarmen
3x20x70 kg (+5 kg) door last van mijn schouder had ik dit dus echt niet verwacht!

calf presses in legpressafwisselend tenen bij elkaar/van elkaar/bij elkaar/van elkaar
4x20x190kg(+2,5 kg) zwaar.. dat brand goed.

lying leg curl
10x11 kg opwarmen
3x10x18,5 kg (+1 kg) vorige week haalde ik met zeer veel moeite de 17,5kg en nu gaat dit ook opeens! voelt lekker!

Staand leg curl in leg extension machine
10x11 kg opwarmen
3x10x17 kg (+1 kg) Ging zelfs voor mijn gevoel beter dan vorige week!

Barbell hip raises
4x12x37,5 kg (+2,5 kg) Dacht dat ik 40 kg niet zou redden.. maar heb zomaar het idee dat ik dat ook wel had kunnen redden.

v-crunch superset scharen
60x SS 20x
50x SS 20x
70x SS 20x
705x SS 20x

Ik was echt een beetje stunned... Zomaar opeens leek ik wel meer kracht te hebben. En dat aan het eind van de week. Apart.... maar lekker gevoel.

 

[Nicky!]

oeh keep the gains comin'!!!

 

[specialpaint]

Dank je!


Weer een hele lange dag... maar uiteraard wel trainen. Had wel door de proeven aan de nieuwe machines (veel hangen en staan) veel last van mijn nek. Het zijn dan vnl spieren in mijn nek en bovenrug die veel pijn doen. Denk zelf dat het misschien met houding te maken heeft. Als mijn arm pijn doet (zenuwpijn) ga ik meer naar voren staan. Ik had het dus echt gehad en dacht dat daardoor mijn trainen ook niet lekker zou gaan...

Maar toen ik begon had ik zoiets van gut.. wat hebben ze met die apparaten gedaan?? geolied ofzo? of misschien toch dat ik nu wel aankom? of omdat ik wat eerder gegeten had en dan later weg dat ik niet direct na het eten train maar even een uurtje ertussen??
Nou ja al met al geen idee waarom maar alles ging opeens superlekker en kon opeens ook alle gewichten iets verhogen. Als ik terugdenk sta ik nog verbaasd. maar wel een super voldaan gevoel erna!
Overigens.. na het trainen had ik geen last meer van mijn nek.

Nu thuis en moe van de hele week en lekker uithangen.

Beentrain kuiten/hams/billen

seated calf raises opwarmen en daarna 100x in # sets superset met side bend 5x10x10kg per zijde
2x15x25kg opwarmen
35 kg werksets.
40x 33x 28x Yesss... eerste keer in 3 sets!!!

calf raises staand
20x50 kg opwarmen
3x20x70 kg (+5 kg) door last van mijn schouder had ik dit dus echt niet verwacht!

calf presses in legpressafwisselend tenen bij elkaar/van elkaar/bij elkaar/van elkaar
4x20x190kg(+2,5 kg) zwaar.. dat brand goed.

lying leg curl
10x11 kg opwarmen
3x10x18,5 kg (+1 kg) vorige week haalde ik met zeer veel moeite de 17,5kg en nu gaat dit ook opeens! voelt lekker!

Staand leg curl in leg extension machine
10x11 kg opwarmen
3x10x17 kg (+1 kg) Ging zelfs voor mijn gevoel beter dan vorige week!

Barbell hip raises
4x12x37,5 kg (+2,5 kg) Dacht dat ik 40 kg niet zou redden.. maar heb zomaar het idee dat ik dat ook wel had kunnen redden.

v-crunch superset scharen
60x SS 20x
50x SS 20x
70x SS 20x
705x SS 20x

Ik was echt een beetje stunned... Zomaar opeens leek ik wel meer kracht te hebben. En dat aan het eind van de week. Apart.... maar lekker gevoel.

Klik om te verkleinen...

schat weer super train he en hoe kan nu ? als alles lekker loopt op het werk en een stuk stress valt weg is het koppie is leeg en gaat de training ook beter he

,,, keep going strong,,

je vriend hvjxx