Marina's Log
- Topic starter marina1975
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.211
- Weergaven 98.388
- Volgers 90
-
- Tags
- log
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Nou welkom dan in mijn logje!
mesoectosaurus
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 okt 2012
- Berichten
- 4.648
- Waardering
- 589
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
Je vraagt je toch af........
Waar was Ron al die tijd
---------- Post toegevoegd 30 April 2013 om 15:28 ----------
Klinkt mss bot, maar je hebt door je lage VP natuurlijk een prachtige startpositie. Ook al zul je dat zelf anders zien.
En stukken beter dan die opgerolde pamper van de laatste pics ook
Doorknallen Marina !
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Je vraagt je toch af........
Waar was Ron al die tijd
Soms ben ik niet zo bijdehand
, vaak wel. 
HahahaEnne Marina ik weet dat als je er zelf naar kijkt dat je dan niet alles ziet.
Maar ik zie strakkere heupen, opgetrokken billen.
Ergo verbetering van je spierspanning in rust.En dat is vooruitgang.
Massa aanzetten kost tijd, toewijding en vooral gedult. 
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Thanks!
ik had gehoopt al wat verschil te zien.. maar ja... eerst nog maar een paar maanden hard doorgaan met trainen en eten. Dan zal het wss vast wel komen.
---------- Post toegevoegd 30 April 2013 om 15:38 ----------
Ach ja.. Hij heeft het nu gevonden he!Je vraagt je toch af........
Waar was Ron al die tijd
---------- Post toegevoegd 30 April 2013 om 15:28 ----------
Klinkt mss bot, maar je hebt door je lage VP natuurlijk een prachtige startpositie. Ook al zul je dat zelf anders zien.
En stukken beter dan die opgerolde pamper van de laatste pics ook
Doorknallen Marina !
Tja.. of mijn vet% echt zo laag is geen idee... het is een start inderdaad.. nu gewicht/spieren erbij!
Dan zal het vast wel komen! en ja.. je hebt gelijk. betere pics ja!
ik zal de pampers thuis laten oke??Thanks.
---------- Post toegevoegd 30 April 2013 om 15:40 ----------
Soms ben ik niet zo bijdehand
Enne Marina ik weet dat als je er zelf naar kijkt dat je dan niet alles ziet.
Maar ik zie strakkere heupen, opgetrokken billen.
En dat is vooruitgang.
bijdehand kan wel zo leuk zijn he! Ik zie inderdaad die vooruitgang niet...
gelukkig jij wel! Toch leuk dat iemand verschil ziet!Tijd en geduld.. lastige dingen als het al zo lang geduurd heeft eer ik zover ben gekomen als nu.
Maar het is een kwestie van doorzetten. Goed eten en trainen. Ik ga ervoor!
Dank je.
Gelukkig kan ik ondanks die verrekte pijn in mijn schouders donderdag wel mijn benen en abs aanpakken!
die pijn is alleen niet leuk meer nu... zelfs met stilzitten voel ik het nog...
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Lekkere beentraining gehad! Merkte wel goed dat ik behoorlijk pissed was. Op mijn werk haalt een collega klote streken uit... maar die pissed off bui gaf me wel kracht.
Ga hem er morgen wel op aanspreken want merk dat ik pissed blijf...
Training vandaag (benen + abs)
Squat met Smith machine in superset met single leg standing calf raises
Squat
3x8x40kg (vorige week wilde ik 36 of 38 en was er niet dus 1 set met 40kg gedaan en ging net aan. Nu lukte hij wel!)
standing calf raises (single legged)
3x15xBW
SLDL Barbell
2x8x36,5kg
1x8x40,5kg (eerste keer 40kg!!Ik merk dat mijn handen slippen... terwijl ik het gewicht wel kan hebben... )
Legpress
1x8x110kg
2x8x113kg
leg extension (single leg)
3x8x20kg
DB lunges (moeizaam na alles hiervoor. Dus meer gewicht zat er niet in. Maar wel gelukt!)
3x15x4,5kg
3x15x25kg Barbell core rotation (free weight romp)
3x15 V-crunch (abdominal crunch)
3x15 sit ups (mat, voeten achter rek)
na omkleden liep ik de trap af (boven is de kleedkamer voor dames) en voelde toch wel wat bibber in de benen.
Geen last van mijn schouder. Licht gevoelig bij laatste set Barbell core rotation.
Ga hem er morgen wel op aanspreken want merk dat ik pissed blijf...
Training vandaag (benen + abs)
Squat met Smith machine in superset met single leg standing calf raises
Squat
3x8x40kg (vorige week wilde ik 36 of 38 en was er niet dus 1 set met 40kg gedaan en ging net aan. Nu lukte hij wel!
)standing calf raises (single legged)
3x15xBW
SLDL Barbell
2x8x36,5kg
1x8x40,5kg (eerste keer 40kg!!Ik merk dat mijn handen slippen... terwijl ik het gewicht wel kan hebben... )
Legpress
1x8x110kg
2x8x113kg
leg extension (single leg)
3x8x20kg
DB lunges (moeizaam na alles hiervoor. Dus meer gewicht zat er niet in. Maar wel gelukt!)
3x15x4,5kg
3x15x25kg Barbell core rotation (free weight romp)
3x15 V-crunch (abdominal crunch)
3x15 sit ups (mat, voeten achter rek)
na omkleden liep ik de trap af (boven is de kleedkamer voor dames) en voelde toch wel wat bibber in de benen.
Geen last van mijn schouder. Licht gevoelig bij laatste set Barbell core rotation.
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Thanks.
ik PM je wel even.. het blijft internet he.. iedereen kan het lezen.
---------- Post toegevoegd 2 May 2013 om 21:39 ----------
Dank je! Het voelt ook gewoon goed!Jij gaat ook serieus omhoog hé Marina?? Goed bezig hoor!! En als je last hebt dat de barbell uit je handen gaat(wil) glippen kan je ook mixed grip proberen en anders straps
Ik gebruik al mixed grip. Deed ik vanaf het begin al. Misschien toch eens gaan kijken naar straps.
Ik had ook nooit gedacht dat ik (voor mijn doen) zo snel omhoog zou gaan en dat nu al nodig zou gaan hebben.
---------- Post toegevoegd 2 May 2013 om 21:40 ----------
Thanks.
Balternate
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2012
- Berichten
- 522
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 13%
Moet zeggen dat dit mij wel heeft geholpen.
Had ook regelmatig pijntjes bij de BP en soms MP.
Telkens rust genomen.
Werd het natuurlijk beu en elke training ben ik dan ook begonnen met de dumbbell oefeningen gericht op zwakke Supraspinatus en Infraspinatus
.http://www.exrx.net/Kinesiology/Weaknesses.html
Geen last meer van tot nu toe..
Edit: super licht beginnen is een must!!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Vanmorgen thuis mijn training gedaan. Het voelde goed. Geen last van mijn schouders. Alleen met tricep single arm extension last dus heb de gewone gepakt. Dat ging wel. Heb nog ven 2 foto's gemaakt van mijn arm.
en een filmpje van mijn "home gym style bench dippen" Tja je moet een oplossing bedenken als je geen bench hebt. Ik heb wel het idee dat ik hem zo goed doe. Maar tips zijn welkom. De DB op schoot was nu 9 kg, vorige week 5 kg.
Vandaag (thuis: Schouders +biceps + triceps)
3x8x6kg DB schouder press (staand)
3x8x4kg DB bent over side raises
3x8x4kg DB front raise
3x12x9kg DB shruggs
3x8x7kg DB bicep curl
3x8x6kg concentration curl
3x8x7kg hammercurl
3x8x9 DB tricep extension (single arm lukte niet ivm pijn in mijn schouders)
3x8x5kg DB kickback
3x8 Bench dip bodyweight+ db van 9 kg op schoot (zie filmpje voor mijn provisorische oplossing)
Daarna lekker hangen met bak yoghurt met muesli. Ondanks groot ontbijt had ik hierna best trek!
voelt goed zo een training en het gaat steeds beter ook.
ehm.. hoe upload ik een filmpje? het lukt me niet... of kan iemand het voor me doen als ik hem mail?
en een filmpje van mijn "home gym style bench dippen"
Tja je moet een oplossing bedenken als je geen bench hebt. Ik heb wel het idee dat ik hem zo goed doe. Maar tips zijn welkom. De DB op schoot was nu 9 kg, vorige week 5 kg.Vandaag (thuis: Schouders +biceps + triceps)
3x8x6kg DB schouder press (staand)
3x8x4kg DB bent over side raises
3x8x4kg DB front raise
3x12x9kg DB shruggs
3x8x7kg DB bicep curl
3x8x6kg concentration curl
3x8x7kg hammercurl
3x8x9 DB tricep extension (single arm lukte niet ivm pijn in mijn schouders)
3x8x5kg DB kickback
3x8 Bench dip bodyweight+ db van 9 kg op schoot (zie filmpje voor mijn provisorische oplossing
)Daarna lekker hangen met bak yoghurt met muesli. Ondanks groot ontbijt had ik hierna best trek!
voelt goed zo een training en het gaat steeds beter ook.
ehm.. hoe upload ik een filmpje? het lukt me niet... of kan iemand het voor me doen als ik hem mail?
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Thanks.Tof Marina! Je hebt bicepts
Je lijkt ook eindelijk wat voller. Goed bezig!!
ja ze worden nu zichtbaar! ik heb wel mijn arm aangespannen hoor.
Toch neemt mijn gewicht nog niet toe helaas....
Sheren
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2012
- Berichten
- 633
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 22%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Tja.. nog wel klein ja.. maar heb ook nog weinig massa he..Little shot guns
maar het begint wat te komen ja. Het gaat wel aardig dacht ik zo.
Dank je.
hij staat erop.. onder een andere naam.. kon een account lenen zeg maar.
Dus bench dippen "home gym style" je moet wat zonder bench.
Ik had het idee dat ik de oefenng wel goed uitvoer nu. Tips zijn dus welkom.niet op die schattige sokken letten. zitten gewoon lekker.
http://www.youtube.com/watch?v=pDfXkoBYIas
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Mijn doel was in eerste instantie spieren opbouwen, aankomen en uiteraard strakker worden (vooral kont en benen).
Ik kom nl van ver met mijn gewicht (zie eerste post) en ben op eigen houtje 20 kilo aangekomen. Niet op een goede manier en ik wilde daar ook verandering in brengen.
Mijn gezondheid is te belangrijk voor me geworden, na 12 jaar te hebben verloren door gezondheids problemen, om zeg maar aan te rotzooien en alleen maar mijn gewicht verder op te krikken. Ik zie nu hoe het ook kan. mooi en gespierd worden en dat ik daar moeite voor zal moeten doen is niet erg! Ik heb al zo verdomd veel moeite moeten doen om zover te komen als nu! dat ik weer een leven heb en een baan en mijn gezondheid weer grotendeels op peil is. Dus ik weet dat ik ook nog een stap verder kan komen als ik me daarvoor inzet.
Ik wil een mooi gespierd en vooral gezond lijf hebben. Mijn ambitie is niet zozeer het podum op. Het is echt voor mezelf en mijn gevoel. Bewijzen wat ik kan en laten zien wat ik kan en wie ik ben!
En naarmate ik meer hier op DBB las en zag en vooral bij de vrouwen werd ik hoe langer hoe enthousiaster. Ik pak er zoveel motivatie uit op en wil ook verder komen dan nu. En daaro ben ik het nu veel serieuzer aan het aanpakken.
Ik heb er veel voor over! heb al 12 jaar ingeleverd waarbij ik niets meer kon. Dus nu doorgaan en als het nodig is nog wat inleveren en dan alles weer kunnen én daarbij een top mooi lijf hebben ..... dat heeft dan toch echt mijn voorkeur!
(mocht je mijn progressie willen zien dan kan ik altijd een foto plaatsen tijdelijk even, van hoe ik was...Niet iets om trots op te zijn maar oke... geeft wel een beeld van mijn doorzettingsvermogen denk ik dan. )
Ik kom nl van ver met mijn gewicht (zie eerste post) en ben op eigen houtje 20 kilo aangekomen. Niet op een goede manier en ik wilde daar ook verandering in brengen.
Mijn gezondheid is te belangrijk voor me geworden, na 12 jaar te hebben verloren door gezondheids problemen, om zeg maar aan te rotzooien en alleen maar mijn gewicht verder op te krikken. Ik zie nu hoe het ook kan. mooi en gespierd worden en dat ik daar moeite voor zal moeten doen is niet erg! Ik heb al zo verdomd veel moeite moeten doen om zover te komen als nu! dat ik weer een leven heb en een baan en mijn gezondheid weer grotendeels op peil is. Dus ik weet dat ik ook nog een stap verder kan komen als ik me daarvoor inzet.
Ik wil een mooi gespierd en vooral gezond lijf hebben. Mijn ambitie is niet zozeer het podum op. Het is echt voor mezelf en mijn gevoel. Bewijzen wat ik kan en laten zien wat ik kan en wie ik ben!
En naarmate ik meer hier op DBB las en zag en vooral bij de vrouwen werd ik hoe langer hoe enthousiaster. Ik pak er zoveel motivatie uit op en wil ook verder komen dan nu. En daaro ben ik het nu veel serieuzer aan het aanpakken.
Ik heb er veel voor over! heb al 12 jaar ingeleverd waarbij ik niets meer kon. Dus nu doorgaan en als het nodig is nog wat inleveren en dan alles weer kunnen én daarbij een top mooi lijf hebben ..... dat heeft dan toch echt mijn voorkeur!
(mocht je mijn progressie willen zien dan kan ik altijd een foto plaatsen tijdelijk even, van hoe ik was...Niet iets om trots op te zijn maar oke... geeft wel een beeld van mijn doorzettingsvermogen denk ik dan. )
