Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
Marina's Log
- Topic starter marina1975
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.211
- Weergaven 98.384
- Volgers 90
-
- Tags
- log
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Dat klopt ja.werken en trainen=prima combi
Ik had vandaag een afspraak bij een dietiste. Ik ga nog steeds ter controle eens per 2 maanden heen. Dit is zo sinds ik dus al zoveel aangekomen ben en nu nog niet op gezond gewicht ben. Tips op eetgebied heeft ze niet veel.. ja.. de standaard opmerkingen pak maar een paar repen.. dingen met veel kcal en weinig volume.. veel zoet omdat dat sneller aanzet. En daar ben ik niet zo van (ik hou niet zo van zoet maar meer van hartig... ). maar goed. Qua eten heb ik meer aan de tips hier.
Zij doet dus eens per paar maanden een BIAMED meting (lichaams samenstellingsmeting). Geen idee hoe nauwkeurig dat is. Ik denk helemaal niet want volgens haar meting heb ik maar 6% vet.. kan niet zoals ik eruit zie maar goed.. Op zich als je steeds hetzelfde meet lijkt me dat je er wel enige progressie in kan aflezen.
Nou ja.. ben bij haar in 6 weken 2 ons aangekomen.. tja.. dat wist ik al... niet veel.. maar ja ik schommel al een tijd rond de 49 kg (bij haar 50kg want overdag gewogen).
Maar uit die meting kwam het volgende
-1,3 kg vet
+ 0,3 kg spier
+ 1,2 kg vocht
Wat ik eraan moet verbinden.. geen idee.. Maar op zich hou ik me toch een beetje vast aan oke.. spieren erbij is goed.
Morgen als het met werk goed loopt en ik niet moet overwerken lekker borst en rug trainen!
heb er nu al zin in!
Laatst bewerkt:
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
typfoutje.. vocht moet +1,2 kg zijn.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Na een lange dag op werk lekker getraind. Borst + rug. Heb maandag verruild met donderdag dus maandag was al benen en abs... gelukkig maar want vandaag was de legpress kapot. Dus even mazzel.
Het ging lekker en weer wat gewicht omhoog. Ook DB press ging weer goed. alleen is 6 kg toch te zwaar..dus moest terug naar 4 kg.. 5 kg hebben ze niet helaas. DB fly ging nu in één keer goed met 4 kg en geen last van mijn schouders!
BB BOR weer 4 kg hoger! T gaat toch allemaal vooruit. En weer pomp in mijn bovenarmen. Ik blijf het apart vinden voelen.. was de tweede keer.
Training (borst + rug)
DB bench press
1x10x4 kg (ging vloeiend.. )
1x8x6 kg (ging net aan. was net iets te zwaar..)
1x10x4 kg
Incline DB press
3x8x4 kg
DB fly
3x8x4 kg (en ging goed zonder pijn! )
DB pull over
3x10x14 kg
Barbell bent over row
1x8x28 kg
2x8x30 kg (!)
DB bent over row (bankje met knie en hand)
3x8x10 kg
Hyperextension
2x8x bw+10kg schijf
1x10x bw+10kg schijf
Lat Machine
3x8x60kg
cable seated row
3x8x40 kg
Barbell Upright row
3x8x18,5 kg
V-crunch
3x15x bw
Barbell core rotation (free weight romp)
2x15x25kg
derde keer lukte niet schoot kramp in mijn voet.
maar voelde weer goed!
nu hangen.. Ben morgen vrij!!!!
mits ik niet opgeroepen wordt voor problemen.. want dat zou nog wel kunnen.
Het ging lekker en weer wat gewicht omhoog. Ook DB press ging weer goed. alleen is 6 kg toch te zwaar..dus moest terug naar 4 kg.. 5 kg hebben ze niet helaas. DB fly ging nu in één keer goed met 4 kg en geen last van mijn schouders!
BB BOR weer 4 kg hoger! T gaat toch allemaal vooruit. En weer pomp in mijn bovenarmen. Ik blijf het apart vinden voelen.. was de tweede keer.
Training (borst + rug)
DB bench press
1x10x4 kg (ging vloeiend.. )
1x8x6 kg (ging net aan. was net iets te zwaar..
)1x10x4 kg
Incline DB press
3x8x4 kg
DB fly
3x8x4 kg (en ging goed zonder pijn! )
DB pull over
3x10x14 kg
Barbell bent over row
1x8x28 kg
2x8x30 kg (!)
DB bent over row (bankje met knie en hand)
3x8x10 kg
Hyperextension
2x8x bw+10kg schijf
1x10x bw+10kg schijf
Lat Machine
3x8x60kg
cable seated row
3x8x40 kg
Barbell Upright row
3x8x18,5 kg
V-crunch
3x15x bw
Barbell core rotation (free weight romp)
2x15x25kg
derde keer lukte niet schoot kramp in mijn voet.
maar voelde weer goed!
nu hangen.. Ben morgen vrij!!!!
mits ik niet opgeroepen wordt voor problemen.. want dat zou nog wel kunnen.
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 9 sep 2011
- Berichten
- 21.038
- Waardering
- 2.745
Kreeg vandaag te horen dat mijn schouders echt breder waren geworden.
voelde wel even goed!
je bent dan ook prima bezig dame , KUDOS hoor !!Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.387
- Waardering
- 17.149
mesoectosaurus
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 okt 2012
- Berichten
- 4.648
- Waardering
- 589
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
Dit inderdaad !
Als je op fly's geen last hebt van je schouders lijkt me dat een goed teken Marina !
Doorknallen !
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Dank je.
---------- Post toegevoegd 17 May 2013 om 19:54 ----------
Ik ga volgende keer proberen te starten met 6 kg. Probleem is dat ik 8 reps maar net aan haal. Maar de tweede set wordt dan al lastig. Ik baal dan zo dat ze die 5 kg niet hebben.
maar als ik 3 sets op 8x6 kg niet red.. hoe kan ik het dan het beste doen? van laag naar hoger gewicht of andersom?
Dank je.
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.387
- Waardering
- 17.149
Dank je.
---------- Post toegevoegd 17 May 2013 om 19:54 ----------
Ik ga volgende keer proberen te starten met 6 kg. Probleem is dat ik 8 reps maar net aan haal. Maar de tweede set wordt dan al lastig. Ik baal dan zo dat ze die 5 kg niet hebben.
maar als ik 3 sets op 8x6 kg niet red.. hoe kan ik het dan het beste doen? van laag naar hoger gewicht of andersom?
Dank je.
Gewoon lekker starten met die 6kg en zien hoe ver je komt. Je zou eerste al voor 10 kunnen gaan maar je zou gewoon alle sets 8 reps kunnen doen en uitbouwen tot 10. Kom je niet verder maak je het af met 4. Ook als je bijv op 5x6kg blijft steken afmaken met de 4 kg. En volgende setjes met 4kg ofzo. Moet je even aanvoelen.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Ja met fly's nu op 4 kg geen last. Dus als 6 kg nog even te zwaar is kan ik eerst wat meer reps doen. dus 10-12x ipv 8x. Stiekum heb ik toch zoiets dat ik met een paar weken op die 6 kg wil zitten zowel met DB press, incline press en ook op mijn fly's .
---------- Post toegevoegd 17 May 2013 om 19:59 ----------
Ik hield voor nu nog overal 8 reps op aan. Maar ik ga het zo proberen. Starten met 6 kg en 10 reps en kijken hoe het verder gaat. Dank je voor de tip.
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Dat is hoe ik het laatst ook deed.. dus 1x10x4 kg ging makkelijk. Dan de 6 kg gepakt.. maar daar redde ik maar 8 reps op en toen lukte het niet meer en weer terug gegaan naar 10x4 kg.ik doe altijd van laag naar hoger
2 sets met het gewicht wat je wel kan... laatste set hoger
red je die laatste set.... volgende keer 2 sets met hoger gewicht
maar het beste? bestaat geloof ik niet in deze sport
Denk dat ik gewoon moet gaan aanvoelen wat het beste werkt voor me.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Thuistraining tijd! En het ging weer lekker!
Ik had eerst helemaal geen zin. wat last van mijn rug en slecht geslapen en ondanks dat gewoon begonnen en voelde me steeds lekkerder... nu gewoon een lekker voldaan gevoel! Me like this!
Vandaag (thuis: Schouders +biceps + triceps)
3x8x6kg DB schouder press (staand)
3x8x4kg DB bent over side raises
3x8x4kg DB front raise
3x12x9kg DB shruggs (gaat makkelijk. heb helaas niet meer gewicht.... )
3x8x7kg DB bicep curl
3x8x6kg concentration curl
3x8x7kg hammercurl
3x8x9 DB tricep extension
3x8x5kg DB kickback
3x8 Bench dip bodyweight+ db van 9 kg op schoot
en als pauze (nou ja.. steeds 30 -60sec en bij sommige oefeningen geen pauze... geen geduld.
).. stoffen en zuigen en dweilen en was opvouwen. Dus alles in ss met huishouden!
en vanaaf wss uit eten! lekker bunkeren.
zorg gewoon dat ik voordien voldoende eiwitjes binnen heb.
edit: zeker weten uit eten! net gereserveerd! 6 gangen verassingmenu! wordt dooreten en genieten!!!! en geen idee wat het wordt.. dus wel even zorgen voor voldoende eiwitjes.. dan kan een keer goed cheaten en extra veel kcal eten geen kwaad ook! YEAHHHH
En het ging weer lekker!Ik had eerst helemaal geen zin. wat last van mijn rug en slecht geslapen en ondanks dat gewoon begonnen en voelde me steeds lekkerder... nu gewoon een lekker voldaan gevoel!
Me like this! Vandaag (thuis: Schouders +biceps + triceps)
3x8x6kg DB schouder press (staand)
3x8x4kg DB bent over side raises
3x8x4kg DB front raise
3x12x9kg DB shruggs (gaat makkelijk. heb helaas niet meer gewicht.... )
3x8x7kg DB bicep curl
3x8x6kg concentration curl
3x8x7kg hammercurl
3x8x9 DB tricep extension
3x8x5kg DB kickback
3x8 Bench dip bodyweight+ db van 9 kg op schoot
en als pauze (nou ja.. steeds 30 -60sec en bij sommige oefeningen geen pauze... geen geduld.
).. stoffen en zuigen en dweilen en was opvouwen. Dus alles in ss met huishouden!en vanaaf wss uit eten! lekker bunkeren.
zorg gewoon dat ik voordien voldoende eiwitjes binnen heb.edit: zeker weten uit eten! net gereserveerd! 6 gangen verassingmenu! wordt dooreten en genieten!!!! en geen idee wat het wordt.. dus wel even zorgen voor voldoende eiwitjes.. dan kan een keer goed cheaten en extra veel kcal eten geen kwaad ook!
YEAHHHH
Laatst bewerkt:
mesoectosaurus
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 okt 2012
- Berichten
- 4.648
- Waardering
- 589
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
Thuistraining tijd!
Ik had eerst helemaal geen zin. wat last van mijn rug en slecht geslapen en ondanks dat gewoon begonnen en voelde me steeds lekkerder... nu gewoon een lekker voldaan gevoel!
Vandaag (thuis: Schouders +biceps + triceps)
3x8x6kg DB schouder press (staand)
3x8x4kg DB bent over side raises
3x8x4kg DB front raise
3x12x9kg DB shruggs (gaat makkelijk. heb helaas niet meer gewicht.... )
3x8x7kg DB bicep curl
3x8x6kg concentration curl
3x8x7kg hammercurl
3x8x9 DB tricep extension
3x8x5kg DB kickback
3x8 Bench dip bodyweight+ db van 9 kg op schoot
en als pauze (nou ja.. steeds 30 -60sec en bij sommige oefeningen geen pauze... geen geduld.
en vanaaf wss uit eten! lekker bunkeren.
edit: zeker weten uit eten! net gereserveerd! 6 gangen verassingmenu! wordt dooreten en genieten!!!! en geen idee wat het wordt.. dus wel even zorgen voor voldoende eiwitjes.. dan kan een keer goed cheaten en extra veel kcal eten geen kwaad ook!
Ik cheat 1 keer per week (met eten dan) en blijf gewoon keurig op mijn VVM van 2kg.
Smakelijk alvast voor straks !
Sheren
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2012
- Berichten
- 633
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 22%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Ik cheat 1 keer per week (met eten dan) en blijf gewoon keurig op mijn VVM van 2kg.
Smakelijk alvast voor straks !
nou ik ga zeker wel genieten! Komt helemaal goed!
Ken het restaurant. is nogal duur.. ben er dus ook al jaren niet geweest....maar met 2 voor de prijs van 1... nou dan kan het eindelijk weer een keer
---------- Post toegevoegd 18 May 2013 om 13:52 ----------
Dank je. Het voelt ook goed dat ik zelf merk dat ik vooruit ga en dus wordt ik steeds enthousiaster!Mooie training marina.. Leuk om te zien dat je vooruit gaat en altijd nog zo enthousiast blijft
Geniet ze vanavond van al dat lekker eten hihi
Genieten zal ik zeker!
Kan het trouwens kwaad om gewoon een keer pak 'm beet 1000kcal boven je normale schema te eten?
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
nou ik ga zeker wel genieten! Komt helemaal goed!
Ken het restaurant. is nogal duur.. ben er dus ook al jaren niet geweest....maar met 2 voor de prijs van 1... nou dan kan het eindelijk weer een keer
---------- Post toegevoegd 18 May 2013 om 13:52 ----------
Dank je. Het voelt ook goed dat ik zelf merk dat ik vooruit ga en dus wordt ik steeds enthousiaster!
Genieten zal ik zeker!
Kan het trouwens kwaad om gewoon een keer pak 'm beet 1000kcal boven je normale schema te eten?
Cheaten is cheaten en jij kan wel wat gebruiken toch.
Maak je nou eens niet zo druk. En ga maximaal genieten.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Maximaal gaat het zeker worden met 6 gangen! en lekker ook!Cheaten is cheaten en jij kan wel wat gebruiken toch.
dank je... voel me wat onzeker.
Heb net een nieuw sportshirt gekocht. Van Penn... Leuke aanbieding en staat goed ook!
Laatst bewerkt:
