- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 280
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 63kg
- Vetpercentage
- 19%
Marina's Log
- Topic starter marina1975
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.211
- Weergaven 98.362
- Volgers 90
-
- Tags
- log
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Thanks Sam.Wauw Marina wat een verhaal! Knap hoor!
En je training ziet er mooi uit
Ik blijf jou ook zeker volgen!
Ik ben jou ook al aan het volgen!
Welkom hier dan maar he!
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Thanks!Mooie Pr's en wat een werk voor je abs!
Kun je nog lachen zonder pijn?
Gek genoeg heb ik geen last van de abs... alleen behoorlijk wat "two days after training" spierpijn in mijn billen en benen.
Morgen nieuw schema! Ben benieuwd. Moet voor het eerst pull ups gaan doen.. kijken of dat me lukt!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Vandaag gestart met nieuw schema! Ik had er onwijs zin in.
Het ging op zich wel lekker. Beetje zoeken naar gewichten en goed letten op techniek. Vond het wel zwaar. Moest voor het eerst pull ups doen. En dat viel me zwaar tegen.
... kwam niet verder als 1 x... dus hoog beginnen--> uitzakken--> optrekken--> uitzakken en toen lukte het me al niet meer...
sets dus afgemaakt met negatives en pull downs. Ook nog 2 x pull ups met smalle grip geprobeerd. Dat lukte 2 x. maar de bedoeling is breed pakken. Dus ja.. viel bar tegen dat ik elke set maar 1 x haalde.. Maar goed.. was ook pas de eerste keer. Volgende week ga ik voor 2 x!
Verder voelden wat oefeningen nog niet zo lekker. Vrijdag even doornemen met Ron als we samen gaan trainen. Of ik de techniek en vorm wel goed doe. Maar al met al toen ik klaar was voelde ik mijn schouders en rug goed branden.
Training maandag(AS sport): rug & schouders
pull-ups wide
elke set maar 1x.. (hoog beginnen --> uitzakken --> optrekken--> uitzakken --> half en dan fail.. )
rest afgemaakt met negatives en pull down op 40 kg. Ook nog 2x2 pull ups smalle grip (even proberen)
T-bar Row
oly stang + 5 kg - 7,5 kg - 10 kg
even maxen met 6x oly stang + 15kg
wide grip horizintal cable row
met zo een stang met handvaten. (hammergrip). Wist niet of het met deze moest of met een gewone stang.
15-20-25 kg ging lekker... Voelde het goed in mijn rug.
pull down behind neck (bij gebrek aan pull down machine
Dit voelde erg onnatuurlijk en niet zo prettig. Vrijdag even vorm/techniek laten controleren.
25 - 27,5 - 30 kg
EZ-bar up right row
EZ bar was bezet.. dus rechte stang gepakt.
15 - 17,5 - 20 kg
DB press zittend was even gewicht zoeken. Dus licht begonnen
4 - 5 - 6 kg
even maxen met 6x8 kg --> volgende keer op 5 kg starten!
seated bent over side raise
Voelt ook zo onwennig. Mijn benen zitten in de weg lijkt wel.
en kan maar heel weinig aan gewicht pakken. Vrijdag even vorm checken.
2 - 2 - 3 kg
Ook even staand geprobeerd. Voelde wel beter. Maar er zal een reden zijn dat ik het zittend moet doen!
rope face pulls Geprobeerd bij een cable machine die op ooghoogte afgesteld kon worden. Ben niet zeker of ik het goed doe. Maar voelde het wel branden in mijn schouders.
10 - 12,5 - 15 kg
Toen banaan en shake erin en naar huis. Voelde mijn schouders en rug echt goed branden na het trainen.
En toen thuis nog even 4 pakken tegels a 35 kg naar beneden gehaald voor morgen...eindelijk worden de leidingen aangelegd en hebben we dan weer water beneden. Maar goed.. dat was even een cooling down training!
En nu op naar woensdag. Nieuwe leg day! Beentjes slopen!
Het ging op zich wel lekker. Beetje zoeken naar gewichten en goed letten op techniek. Vond het wel zwaar. Moest voor het eerst pull ups doen. En dat viel me zwaar tegen.
... kwam niet verder als 1 x... dus hoog beginnen--> uitzakken--> optrekken--> uitzakken en toen lukte het me al niet meer... sets dus afgemaakt met negatives en pull downs. Ook nog 2 x pull ups met smalle grip geprobeerd. Dat lukte 2 x. maar de bedoeling is breed pakken. Dus ja.. viel bar tegen dat ik elke set maar 1 x haalde.. Maar goed.. was ook pas de eerste keer. Volgende week ga ik voor 2 x!
Verder voelden wat oefeningen nog niet zo lekker. Vrijdag even doornemen met Ron als we samen gaan trainen. Of ik de techniek en vorm wel goed doe. Maar al met al toen ik klaar was voelde ik mijn schouders en rug goed branden.
Training maandag(AS sport): rug & schouders
pull-ups wide
elke set maar 1x.. (hoog beginnen --> uitzakken --> optrekken--> uitzakken --> half en dan fail.. )
rest afgemaakt met negatives en pull down op 40 kg. Ook nog 2x2 pull ups smalle grip (even proberen)
T-bar Row
oly stang + 5 kg - 7,5 kg - 10 kg
even maxen met 6x oly stang + 15kg
wide grip horizintal cable row
met zo een stang met handvaten. (hammergrip). Wist niet of het met deze moest of met een gewone stang.
15-20-25 kg ging lekker... Voelde het goed in mijn rug.
pull down behind neck (bij gebrek aan pull down machine
Dit voelde erg onnatuurlijk en niet zo prettig. Vrijdag even vorm/techniek laten controleren.
25 - 27,5 - 30 kg
EZ-bar up right row
EZ bar was bezet.. dus rechte stang gepakt.
15 - 17,5 - 20 kg
DB press zittend was even gewicht zoeken. Dus licht begonnen
4 - 5 - 6 kg
even maxen met 6x8 kg --> volgende keer op 5 kg starten!
seated bent over side raise
Voelt ook zo onwennig. Mijn benen zitten in de weg lijkt wel.
en kan maar heel weinig aan gewicht pakken. Vrijdag even vorm checken. 2 - 2 - 3 kg
Ook even staand geprobeerd. Voelde wel beter. Maar er zal een reden zijn dat ik het zittend moet doen!
rope face pulls Geprobeerd bij een cable machine die op ooghoogte afgesteld kon worden. Ben niet zeker of ik het goed doe. Maar voelde het wel branden in mijn schouders.
10 - 12,5 - 15 kg
Toen banaan en shake erin en naar huis. Voelde mijn schouders en rug echt goed branden na het trainen.
En toen thuis nog even 4 pakken tegels a 35 kg naar beneden gehaald voor morgen...eindelijk worden de leidingen aangelegd en hebben we dan weer water beneden. Maar goed.. dat was even een cooling down training!
En nu op naar woensdag. Nieuwe leg day! Beentjes slopen!
Laatst bewerkt:
SuuS141
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jun 2012
- Berichten
- 2.491
- Waardering
- 845
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 64kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Thanks.
Het is inderdaad even zoeken... vooral gewichten waar te starten. Maar dat komt wel. Vond vooral met pull ups starten en het dan maar 1x redden een domper.. Maar mezelf een schop gegeven en ik dacht echt zo van toen ik met chin ups begon kon ik er ook maar 1 toen ik startte. en eindigde op 5x5... dus wie weet wat dit me brengt.
Het is inderdaad even zoeken... vooral gewichten waar te starten. Maar dat komt wel. Vond vooral met pull ups starten en het dan maar 1x redden een domper.. Maar mezelf een schop gegeven en ik dacht echt zo van toen ik met chin ups begon kon ik er ook maar 1 toen ik startte. en eindigde op 5x5... dus wie weet wat dit me brengt.
SuuS141
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jun 2012
- Berichten
- 2.491
- Waardering
- 845
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 64kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Elk begin is lastig. maar of ik hier 5x5 bij haal?? Ik ga er zeker voor de volle 100% voor!
SuuS141
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jun 2012
- Berichten
- 2.491
- Waardering
- 845
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 64kg
Elk begin is lastig. maar of ik hier 5x5 bij haal?? Ik ga er zeker voor de volle 100% voor!
Ja echt wel!
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
Elk begin is lastig. maar of ik hier 5x5 bij haal?? Ik ga er zeker voor de volle 100% voor!
Voor je het weet krijg het voorelkaar
Is een heerlijke oefening
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Ik ga ervoor!
---------- Toegevoegd om 11:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:27 ----------
Zwaar is het zeker. Het schijnt een perfecte V-shape bouwer te zijn! en als het me dat oplevert is niets te zwaar!Pull ups vindt ik persoonlijk de zwaarste oef die er is maar ook wel een van de beste..aldoend leert men
Thanks.---------- Toegevoegd om 11:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:28 ----------
Ik ga ervoor! Het zou gewoon zo gaaf zijn als ik het gewoon een paar keer achter elkaar kan doen! Ik zie het eigenlijk (bijna) nooit iemand doen namelijk.Voor je het weet krijg het voorelkaar
Milly
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2013
- Berichten
- 764
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 66kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Ach ja.. chin ups begon ik ook met 1 x... en waren na 6 weken ( met 1x per week chin ups) 5x5 dus het moeten er meer gaan worden!
Het maakt niet uit als je niet omhoog komt. Je durft het tenminste aan. Er zijn niet veel mensen die pull ups doen bij ons. Dus what the hell als ik er maar 1 red!
-----------
Vandaag een korte dag op werk gemaakt. Dan lekker gaan trainen. Voor het eerst mijn nieuwe benen dag. high reps training. Jeeeessss... das zwaar! Ik heb nog nooit mijn benen zo voelen branden als vandaag. Lag bij de sets tussendoor gewoon krom van het branden.
echt niet normaal.... Maar het voelde wel super en ik heb alles braaf afgemaakt. maar het is echt slopend en je moet je gedachte echt zetten op "ik ga het halen"... en dat heb ik gedaan.
Alleen die trap weer op en af... wat een ramp... wist ook niet dat omkleden zo lastig was. hahahahah.
Maar goed ook een aantal nieuwe oefeningen. En hoppa meteen high rep. Komt ie!
training woensdag AS Benen sloopdag!! high rep! Yesss!!!
fietsen 5-10 min, stand 6, 60-70 rpm
leg press small
80-90-95 kg Dit brandde al.
Leg extension
25-27,5-30 kg mijn boven benen gloeiden gewoon.
one legged bench squat met DBnieuwe oefening
3 kg per DB
Dat was echt "au"......balans houden ging goed en de laatste reps tergend langzaam zo erg brandde het in mij benen. Tussendoor kostte het me al moeite om met 2 benen naast elkaar weer gewoon te gaan staan.
Maar stug door en na 3 sets kon ik bijna niet meer rechtop op mijn benen staan. SLDL nieuwe oefening
30-35-37,5 kg
Hier merkte ik dus nog goed de spierpijn in mijn schouders en biceps van maandag. Daardoor kon ik geen hoger gewicht pakken.
leg curl liggend
5 -7,5kg ik trok echt niet meer nu.....
seated calf raises
25-27,5-30 kg
calf raises on leg press nieuwe oefening
recht 70-80-90 kg
wist niet welke ik moest doen. dus wat geexperimenteerd.
voeten naar binnen en voeten naar buiten.
beide achter elkaar. dus binnen en buiten eerst op 70 kg en dan op 80kg etc
70-80-90 kg
en toen schoot er weer bijna kramp in mijn voet tijdens deze oefening
maar ontspannen en het ging weg. Ik merk echt dat ed ZMA helpt! en toen klaar... pffff.. lopen deed gewoon pijn.
nu maar zien hoe het morgen gaat. van 7:00-18:00 proeven en hele dag lopen en staan....zal wat worden.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
SuuS141
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jun 2012
- Berichten
- 2.491
- Waardering
- 845
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 64kg
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Ging ik maar proeven.Wat ga je proeven?
Veel nieuwe oefeningen, lekker hoor!
En vind die SLDL sterk als het je eerste keer is
nee.. helaas.. proeven doen. Kijken of ik weer een aantal productieproblemen kan tackelen. Zou wel fijn zijn. Dan is daarmee ook weer en grote klantklacht opgelost die al een paar jaar speelt. yep.. lekker wat nieuwe oefeningen! is ook weer een uitdaging en leuk om te doen.
SLDL was inderdaad eerste keer. Vind het een lekkere oefening en als mijn armen wat meer meewerken kan dat gewicht fors omhoog.
Dank je.
---------- Toegevoegd om 18:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:27 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=fiTzgL2wPn8
deze is het. Hij is echt zwaar op high reps.
Dank je.
---------- Toegevoegd om 18:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:33 ----------
Thanks!Lekker hoor voor zoon nieuwe training !
En die 5 x 5 pull ups gaan er komen weet het zeker !
Ik ga er zeker voor! Pull-ups here I come!
---------- Toegevoegd om 18:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:34 ----------
Ik merk echt het verschil. Nu al verscheidene malen dat kramp dreigde (in diezelfde voet en teen) en het trok weg met staan en ontspannen.
Training voelde super. Heb alleen enorm veel pijn in mijn billen nu.
je wil niet weten hoe ik de spullen uit de koelkast pak. 
