Marina's Log

[marina1975]

Zie de foto's nu pas, maar alles is er al over gezegd!
Vind vooral je avatar gaaf
Ga zo door, 2014 is het jaar van de massa!

Klik om te verkleinen...

Thanks Shady!
Yep... 2014 is massabouwjaar!!

---------- Toegevoegd om 20:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:42 ----------

Beetje rare dag geweest. Gisteren keelpijn gekregen en vandaag bagger... keelpijn nog veel erger geworden en was vandaag beetje pendelen naar het toilet... hele dag zweten en had gisteren ook mijn rechterhand 4 knokkels volledig opengehaald en was vanmorgen erg dik... ring gelukkig nog afgekregen. . Dus ging niet bepaald lekker...
Vandaag ook wel wat bouillon naar binnen gewerkt.. had het echt nodig merkte ik. Ik word alleen knetter van de drop.. dat zoet geeft me enorme pieken in mijn suiker... maar was het enige wat ik bij de hand had voor mijn keel. Iemand betere suggesties? want die suikerpieken en dalen zijn niet fijn.

Maar toch onwijs zin om te trainen en dus lekker even gegaan. Laatste fatsoenlijke training zonder last van mijn schouders was 13 dec. Dus nu voor het eerst een echte training waarbij ik weer kon knallen

Ik dacht dat het wel tegen zou vallen (ook omdat ik me zo bagger voelde)... maar het viel me mee. Alles lukte minimaal op het nivo van 13-dec en ook nog een aantal PR's ondanks het niet lekker zijn.
Was enorm rustig in de gym... op het eind waren we met zijn 2 en....
Maar ging met een voldaan gevoel lekker naar huis.
en nu ingestort.. moe keelpijn/koppijn en heb het idee dat ik koorts heb.. dus geen boodschappen meer gedaan en vanaaf relaxen en morgen zien hoe het gaat. Pfff... zal je net zien. weekend begint en ik word ziek... Was vorig jaar ook zo.. eerste week jan 40 graden koorts op bed. hopen dat dat nu niet zo zal zijn.

Nou ja.. in ieder geval wel nog even een lekkere knaltraining!

Training AS sport borst + biceps + triceps
Flat DB fly
6-7-8 PR op reps!

Flat bench press
25 - 27,5 - 30 kg (alleen, maar geen volledige set )
Maxen met spotter op 32,5kg.. 2 reps alleen 3 met lichte hulp spotter

Incline DB press
7-8-9-10 kg Kon het niet laten even de 10 kg te proberen. Met trillende armpjes op 7 reps gekomen.

peck deck machine
12,5-15-17,5 kg Ogen dicht en doorgaan. Maar met de laatste 2 reps gingen mijn armen niet verder.

DB curl
7-8-9 kg Laatste rep net niet gehaald... maar branden!!

straight bar cable curl
7,5-10-12,5 kg
maxen op 15 kg PR op reps en die brandde stevig!

21-ers EZ bar
15 kg Zo lekker dat branden!!!

french press liggend
12,5 - 15 - 17,5 kg

rope push down
7,5-10-12,5 kg Burn!!
even maxen op 15 kg... oei!! on fire!!! maar wel 1 rep meer dan 13-dec!

DB kickback
4-5-6 kg en toen zaten ze echt zo vol.

abs
v-crunch - lying legraises (superset)
25-25-25-25-25 oneven.. dus start met v-crunch en ook mee geëindigd.. maar kon niet meer.

En heb nog 2 fotootjes van 1 januari.

Spoiler

 

[Ano_87987]

Evengoed een mooie training. Houdt je voeding in de gaten en probeer lekker uit te zieken.

 

[marina1975]

Evengoed een mooie training. Houdt je voeding in de gaten en probeer lekker uit te zieken.

Klik om te verkleinen...

Ik vond het ook een lekkere training. Armen waren in ieder geval goed voel daarna. En nu nog.
Ik zal mijn voeding in de gaten houden en het lekker rustig aan doen. Heb ook niet veel zin om iets te doen ook....

 

[ShadyNG]

Mooie Pr's weer
Hoezo eerst DB fly, voordat je aan je press begint eigenlijk?
Flink wat armen getraind

 

[marina1975]

Mooie Pr's weer
Hoezo eerst DB fly, voordat je aan je press begint eigenlijk?
Flink wat armen getraind

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Ik kan het niet precies uitleggen. Ron zal dat zeker wel kunnen...
Zit wel wat achter.. dacht eerst voor vermoeien van je borst spieren zodat je daarna echt tot falen kan gaan op borst ipv op triceps (meestal faal je eerst op triceps en dan op borst met BP). Maar kan het ook fout hebben.

Dit is mijn standaard borst/tricep/biceps dagje de afgelopen weken. Mijn huidige schema wordt ook nu met 5 weken verlengd omdat ik er even uit ben geweest met mijn schouder en een rustweek met kerst. Daarna zal ik weer een nieuw schema krijgen.

 

[Ano_87987]

Goed uitgelegd Marina. Goed opgelet.

 

[marina1975]

Het is gewoon belangrijk te weten waarom je dingen doet. Daar leer je van.

 

[kimmona]

Hier leer ik ook nog wat van (:
Handig om te weten eerst borst en dan triceps. Had het al wat vaker gehoord ook.

 

[ShadyNG]

Hier leer ik ook nog wat van (:
Handig om te weten eerst borst en dan triceps. Had het al wat vaker gehoord ook.

Klik om te verkleinen...

Wat logjes doorspitten leer je veel van op dit forum, kost alleen wel wat tijd.

---------- Toegevoegd om 01:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:47 ----------

Thanks.
Ik kan het niet precies uitleggen. Ron zal dat zeker wel kunnen...
Zit wel wat achter.. dacht eerst voor vermoeien van je borst spieren zodat je daarna echt tot falen kan gaan op borst ipv op triceps (meestal faal je eerst op triceps en dan op borst met BP). Maar kan het ook fout hebben.

Dit is mijn standaard borst/tricep/biceps dagje de afgelopen weken. Mijn huidige schema wordt ook nu met 5 weken verlengd omdat ik er even uit ben geweest met mijn schouder en een rustweek met kerst. Daarna zal ik weer een nieuw schema krijgen.

Klik om te verkleinen...

Oké duidelijk

 

[marina1975]

Bagger... ben ziek.
klote nacht gehad en nu echt niet lekker... geen trek maar effe wat eten erin stouwen en weer aar bed....

 

[Nicky!]

Beterschap!!!
Geniet nog ff na van je goede training, ondanks dat je niet helemaal lekker was, goed eten, veel slapen en uitzieken.

 

[grosje]

Beterschap Marina.. iedereen is een beetje brak na al die dagen
loop zelf ook al 3 weken te snoteren, multivitaminen en vit.D gaat er goed in hier
af en toe lekker zweten is ook goed....... moet je niet al te brak zijn
Jij ook nog een heel fijn 2014 en ik hoop dat je net zo lekker blijft groeien en ontwikkelen als in 2013

 

[Ano_87987]

Beterschap. Lekker uitzieken en elke keer als je wakker wordt eten.

 

[marina1975]

Beterschap!!!
Geniet nog ff na van je goede training, ondanks dat je niet helemaal lekker was, goed eten, veel slapen en uitzieken.

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Ik geniet wel na. En zal het heel rustig aan doen en lekker slapen en eten want ik wil maandag weer op de been zijn! Echt veel slapen doe ik alleen niet overdag. Gewoon hangen.

---------- Toegevoegd om 13:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:45 ----------

Beterschap Marina.. iedereen is een beetje brak na al die dagen
loop zelf ook al 3 weken te snoteren, multivitaminen en vit.D gaat er goed in hier
af en toe lekker zweten is ook goed....... moet je niet al te brak zijn
Jij ook nog een heel fijn 2014 en ik hoop dat je net zo lekker blijft groeien en ontwikkelen als in 2013

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Het is niet brak.. keelpijn en vastzittend slijm, koppijn en zweten als een otter... dus ook wat koorts.. En het hielp niet echt mee dat ik toch echt mijn boodschappen net moest doen... was geen strak plan..
maar goed alles in huis en nu niets meer doen. Hangen...
Dank je! Ik ga ervoor dat ik dit jaar nog veel meer groei! Das zeker mijn doel dit jaar!
Moet ik alleen wel beter zijn.

---------- Toegevoegd om 13:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:47 ----------

Beterschap. Lekker uitzieken en elke keer als je wakker wordt eten.

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Overdag slapen lukt me niet echt.. hangen op de bank gaat prima.
Ik eet gewoon rustig door. Kreeg alleen vanmorgen de eieren niet weg... ging bijna over mijn nek van de lucht... dus die toch maar vervangen door yoghurt met isolaat... toch mijn eiwitjes binnenhalen.

 

[Nicky!]

lekker op de bank hangen dan en rap weer op de been zijn!

 

[kimmona]

Beterschap!

 

[MMA freak]

Beterschap!

 

[Milly]

Beterschap Marina, ik moet wel zeggen dat jij echt een enorme bikkel bent! Al half ziek en dan nog even flink tekeer gaan in de sportschool... Jij hebt je doelen heel duidelijk voor ogen dame.
En jouw foto's zijn prachtig om te zien, zo naast elkaar! Je mag echt ongelooflijk trots zijn op wat je bereikt hebt!

 

[marina1975]

lekker op de bank hangen dan en rap weer op de been zijn!

Klik om te verkleinen...

Beterschap!

Klik om te verkleinen...

Beterschap!

Klik om te verkleinen...

Thanks.

---------- Toegevoegd om 17:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:52 ----------

Beterschap Marina, ik moet wel zeggen dat jij echt een enorme bikkel bent! Al half ziek en dan nog even flink tekeer gaan in de sportschool... Jij hebt je doelen heel duidelijk voor ogen dame.
En jouw foto's zijn prachtig om te zien, zo naast elkaar! Je mag echt ongelooflijk trots zijn op wat je bereikt hebt!

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Ik weet gewoon waar ik heen wil... baal nu ook gewoon zo enorm. maar goed overmacht...
Dank je. Ik ben er nog niet maar ben op weg!

 

[Wieteke34]

Thanks Shady!
Yep... 2014 is massabouwjaar!!

---------- Toegevoegd om 20:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:42 ----------

Beetje rare dag geweest. Gisteren keelpijn gekregen en vandaag bagger... keelpijn nog veel erger geworden en was vandaag beetje pendelen naar het toilet... hele dag zweten en had gisteren ook mijn rechterhand 4 knokkels volledig opengehaald en was vanmorgen erg dik... ring gelukkig nog afgekregen. . Dus ging niet bepaald lekker...
Vandaag ook wel wat bouillon naar binnen gewerkt.. had het echt nodig merkte ik. Ik word alleen knetter van de drop.. dat zoet geeft me enorme pieken in mijn suiker... maar was het enige wat ik bij de hand had voor mijn keel. Iemand betere suggesties? want die suikerpieken en dalen zijn niet fijn.

Maar toch onwijs zin om te trainen en dus lekker even gegaan. Laatste fatsoenlijke training zonder last van mijn schouders was 13 dec. Dus nu voor het eerst een echte training waarbij ik weer kon knallen

Ik dacht dat het wel tegen zou vallen (ook omdat ik me zo bagger voelde)... maar het viel me mee. Alles lukte minimaal op het nivo van 13-dec en ook nog een aantal PR's ondanks het niet lekker zijn.
Was enorm rustig in de gym... op het eind waren we met zijn 2 en....
Maar ging met een voldaan gevoel lekker naar huis.
en nu ingestort.. moe keelpijn/koppijn en heb het idee dat ik koorts heb.. dus geen boodschappen meer gedaan en vanaaf relaxen en morgen zien hoe het gaat. Pfff... zal je net zien. weekend begint en ik word ziek... Was vorig jaar ook zo.. eerste week jan 40 graden koorts op bed. hopen dat dat nu niet zo zal zijn.

Nou ja.. in ieder geval wel nog even een lekkere knaltraining!

Training AS sport borst + biceps + triceps
Flat DB fly
6-7-8 PR op reps!

Flat bench press
25 - 27,5 - 30 kg (alleen, maar geen volledige set )
Maxen met spotter op 32,5kg.. 2 reps alleen 3 met lichte hulp spotter

Incline DB press
7-8-9-10 kg Kon het niet laten even de 10 kg te proberen. Met trillende armpjes op 7 reps gekomen.

peck deck machine
12,5-15-17,5 kg Ogen dicht en doorgaan. Maar met de laatste 2 reps gingen mijn armen niet verder.

DB curl
7-8-9 kg Laatste rep net niet gehaald... maar branden!!

straight bar cable curl
7,5-10-12,5 kg
maxen op 15 kg PR op reps en die brandde stevig!

21-ers EZ bar
15 kg Zo lekker dat branden!!!

french press liggend
12,5 - 15 - 17,5 kg

rope push down
7,5-10-12,5 kg Burn!!
even maxen op 15 kg... oei!! on fire!!! maar wel 1 rep meer dan 13-dec!

DB kickback
4-5-6 kg en toen zaten ze echt zo vol.

abs
v-crunch - lying legraises (superset)
25-25-25-25-25 oneven.. dus start met v-crunch en ook mee geëindigd.. maar kon niet meer.

En heb nog 2 fotootjes van 1 januari.

Spoiler

Klik om te verkleinen...

He bah vervelend ziek! Als je last van je keel hebt kan het helpen als je een warme natte theedoek (of handdoek) even om je hals doet. Beter dan die drop! Beterschap, ziek maar goed uit!